Kedu egwuregwu kacha mma iji felata?

Ndinaya

• Esi zụọ n'ụlọ iji felata
• Ihe ị ga-eri maka ụta ibu

Exercisedị mmega ahụ kachasị mma maka ndị chọrọ ifelata na ụzọ dị mma kwesịrị ijikọ mmega ahụ nke aerobic na anaerobic, nke mere na otu mmega ahụ mezue nke ọzọ. Ihe atụ ụfọdụ nke mmega ahụ na-eme ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, ebe ụfọdụ ihe atụ nke omume anaerobic gụnyere ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ klaasị mgbatị ahụ.

Ọ bụ ezie na mmega ahụ nke ikuku dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ, gbaa calorie ndị ọzọ ume na obere oge ma melite ahụike cardiorespiratory, mmemme anaerobic dị ka ọzụzụ dị arọ na-abawanye akwara, gbasie ike karịa ma meziwanye akụkụ ahụ.

N'ozuzu, mgbe ebumnuche nke ọzụzụ bụ ịhapụ ibu, ihe kachasị mma bụ ime ihe dị ka nkeji 20 nke ọzụzụ aerobic na-esochi 30 ruo 40 nkeji nke mmega ahụ, dị ka ọzụzụ dị arọ. Agbanyeghị, nkuzi mgbatị ahụ ga-emegharị mgbatị ọ bụla, ebe ọ dabere na ọnọdụ anụ ahụ nke onye ọ bụla.

Esi zụọ n'ụlọ iji felata

Iji mee omume mgbatị dị arọ n'ụlọ, a na-atụ aro ka ijikọta mmega ahụ nke aerobic na anaerobic dị ka ndị a:

1. Malite site na-agba ọsọ, na-eje ije, na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ na-agbagharị maka minit 10 ruo 15;

Mee mmega ahụ nke egwuregwu mmega ahụ ma ọ bụ buru ibu nke ahụ gị maka nkeji iri abụọ ma ọ bụ iri atọ.

A pụkwara iji obere ibu mee ihe omume ahụ, nke na-eme ka mmega ahụ dị mkpa ma nwee ike zụta na ụlọ ahịa ihe egwuregwu, dịka Decathlon, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ida abụba afọ ma kọwaa nsị gị, lee mmemme ị ga-eme na mmemme isii iji kọwaa afọ gị n'ụlọ.

Ọ bụ ezie na ọzụzụ n'ụlọ ka mma ma nwee akụ na ụba, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ihe kachasị mma bụ ịzụ na mgbatị ahụ, nke mere na ọkachamara na-enyocha ma na-emegharị ọzụzụ ahụ mgbe niile.

Ihe ị ga-eri maka ụta ibu

Na mgbakwunye na imega ahụ, nri dịkwa ezigbo mkpa iji felata, ọkachasị tupu na mgbe ọzụzụ. Tinye akụkụ akwụkwọ nri abụọ na efere oge niile, rie nri isii kwa ụbọchị ma wepụ ihe ụtọ, kuki, kuki nri, nri ngwa ngwa, nri esiri esi na nri eghe, ndị a bụ ụfọdụ ụdị iri nri na-enyere gị aka ịkwụsị ibu. Hụ ihe ị ga-eri iji felata, na Otu esi eme ka nri dị mma na-eme ka ị felata.

Nri ziri ezi na-enyere aka ịba abụba ma bulie oke ahụ ike, yabụ lee ndụmọdụ sitere n'aka onye na-edozi ahụ maka ihe ị ga-eri tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị, na vidiyo na-esonụ: