Circuit Ike a nke Hannah Davis nwere adịghị obere, mana ọ ka ga-eme gị ọsụsọ

Ndinaya

• Ọkpụkpụ Kettlebell
• Agha ụdọ Waves
• Mgbidi Mgbidi
• Adịgboroja Jump Squats
• Ike ngafe
• Nyochaa maka

Instagram/@bodybyhannah

Egwuregwu Plyometrics-aka na-awụlikwa elu-bụ ụzọ dị mma isi mee ọsụsọ ma maa ahụ gị aka. Mana mmegharị mgbawa ndị a abụghị maka onye ọ bụla, ha anaghị eme ya nwere ịbụ akụkụ nke usoro mgbatị ahụ gị kwa ụbọchị. Yabụ ọ bụrụ na ị na -achọ ụzọ ị ga -esi rụọ ọrụ n'ike gị enweghị mmegharị dịka ịwụli elu na ịgba mgba, onye nkuzi nkeonwe Hannah Davis, CSCS, nwere nhọrọ ọzọ zuru oke maka gị.

Na vidiyo Instagram na nso nso a, onye nwe ya Site na Hannah Studio kesara sekit ise na-enwe mmetụta dị ala nke na-ekwe nkwa ịzụ akwara akwara gị ngwa ngwa dị ka mgbatị ahụ ọ bụla ọzọ. (Gbalịa mgbatị ahụ dumbbell HIIT nke Hannah Davis ga-agbanyụ aka gị na abs gị.)

Soro ụzọ Davis na-esote oge ọzọ ị nọ n'ọnọdụ ime ka ọsụsọ na-agbapụta gị. Mee mmega ahụ nke ọ bụla n'usoro egosiri (gbanye maka sekọnd 45 wee gbanyụọ maka sekọnd 45), na ebumnuche gị bụ: "Mgbalị 100% ọ bụla na-arụ ọrụ nke abụọ," Davis dere. Mezue agba atọ maka nsonaazụ kacha mma.

Ọkpụkpụ Kettlebell

Mmegharị a dị mfe, ma dị ike bụ nke kacha nwee ume na mgbatị ahụ. Naanị were aka abụọ jide kettlebell wee guzoro ụkwụ gị n'obosara n'ubu. Na -eku ume wee gbatịa kettlebell azụ na azụ n'etiti ụkwụ gị. Site na ikiri ụkwụ gị kụọ n'ala nke ọma, gbasie ike n'úkwù gị, mee ka iku ume gị na -efegharị, wee na -efegharị kettlebell ọsọ ọsọ ruo n'ọkwa anya. Were kettlebell gbadaa na elu n'okpuru gị, ma kwugharịa.

Agha ụdọ Waves

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na-emenye ụjọ na mbụ, iji ụdọ agha so n'ime mmegharị ike na-emegharị mmegharị metabolism kacha mma.Iji bido, guzoro na obosara ụkwụ hips, mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'ihu na ikpere kpudo ihu. Jide ụdọ ndị ahụ na -eche ihu n'ala wee megharia aka gị abụọ n'otu oge elu, gbadaa, na -eji ngagharị gị niile. Gaa nwayọ ma ọ bụ ọsọ ọsọ dịka ị nwere ike mgbe ị na -enwe nguzogide otu ebe. (Njikọ: 8 Ụdọ agha na -eme onye ọ bụla nwere ike ime)

Mgbidi Mgbidi

Ọ bụrụ na ị na -achọ ịgabiga burpees na ndị na -arị ugwu, ngagharị a bụ nnọchi zuru oke. Malite site na ihu mgbidi na ijide bọọlụ ọgwụ n'obi gị. Weghachite ubu gị azụ ma mee ka obi gị dị elu. Gbanyụọ n'ọkpụkpụ zuru oke, na -agbada dị ka o kwere mee ka ị na -edobe bọọlụ ọgwụ n'obi gị. Mgbe ahụ, gbagharịa n'ikiri ụkwụ gị wee bilie na-agbawa agbawa, na-atụba bọl ahụ n'ime mgbidi ka ị na-eguzo. Enwetaghị bọl na rebound, squat ọzọ, na -ekpeghachi. (Njikọ: ngụkọta ahụ bọọlụ ịgba bọọlụ na-eme isi gị)

Adịgboroja Jump Squats

Ekwela ka aha ya ghọgbuo gị. Mgbanwe a na-agbanwe agbanwe ka na-arụ ọrụ ahụ dum, mana ego agbakwunyere bụ na ọ naghị etinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị. Malite site n'iguzo n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu. Gbada na squat dị ala, wee kwụsie ike na mkpịsị ụkwụ gị ka ị na -ebuli ogwe aka abụọ elu karịa gị. Laghachi na squat ma megharịa. (Gbalịa ihe atọ ndị a maka burpees.)

Ike ngafe

Jidere bọọlụ ọgwụ gị ọzọ wee guzo ihe dị ka ụkwụ abụọ site na mgbidi. Ka ikpere gị gbatuo ntakịrị, gbatịa ogwe aka gị wee tụba bọọlụ na mgbidi wee jide ya. Tinyegharịa ihe a ngwa ngwa ka ị nwere ike ime n'ezie nwee ahụ ọkụ. Ahụ elu gị ga -ekele gị maka ya.

Nyochaa maka