Etu aga-esi Kwụsị osstụ na ịtụgharị n’abalị

Ndinaya

• Gini n’eme gi ka itughari na anya abali?
• Inwe nchegbu
• Mmetụta nrụgide
• Na-emebiga ihe ókè
• Oge ihi ụra na-adịghị mma
• Versrahụ ụra tupu ị lakpuo ụra
• Ezighi ezi nri
• Ihe na-akpata ọnọdụ ahụ ike
• Ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike
• Ikwo ụra
• Ehighị ụra nke ọma
• Otu esi akwụsị ịtụgharị ma tụgharịa n’abalị
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Wepụ ya

Ending nọrọ ọtụtụ awa na-amagharị ma na-atụgharị n’abalị mgbe ị na-achọ ihi ụra adịghị enwe obi iru ala, na-akpaghasị, ma na-enwe nkụda mmụọ.

Nchegbu, nchekasị, na ịba ụba oke bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị nwere ike ime ka mmụba nke ntụgharị na ntụgharị n'abalị.

N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ihe kpatara ị ga - eji na - ebugharị ma na - atụgharị ọtụtụ n'abalị na otu esi eme ka ọ kwụsị.

Gini n’eme gi ka itughari na anya abali?

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga - eji tụgharịa ma gbanye abalị niile, dị ka inwe nchekasị, ịbụ ndị onwe gị gabigara ókè, ọrịa ị na-arịa, na ndị ọzọ. Ka anyị leba anya n’ụfọdụ n’ime ihe ndị a.

Inwe nchegbu

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nchekasị, ụba nchegbu na abalị nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra ma hie ụra.

N'otu n'ime ha, ndị nchọpụta chọpụtara na nchegbu nke ụwa nwere nnukwu mmetụta na-adịghị mma na ogo ụra. Obi na-erughị ala, na-agba ọsọ nwekwara ike ime ka ahụ gị ghara izu ike, nke nwere ike ime ka ị tụfuo ma gbanwee karịa nkịtị.

Mmetụta nrụgide

Nchegbu nwere ike ịkpata ọrịa uche na mgbaàmà nke anụ ahụ nwere ike ime ka ọ ghara ịrahụ ụra. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ ike n'ihi nrụgide, ọ nwere ike isiri gị ike karịa ka ahụ gị zuru ike n'ihe ndina gị n'abalị.

Na nke ọzọ, ndị nchọpụta chọpụtara na enwere nrụgide dị elu karị na njiri ụra ụra na ụmụ akwụkwọ ahụike.

Na-emebiga ihe ókè

Dị ka National Sleep Foundation si kwuo, ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke na-esite na ekwentị, TV, na ngwaọrụ eletrọniki ndị ọzọ nwere ike igbu oge ụra ụra melatonin.

Tụkwasị na nke ahụ, oké ụzụ na ọkụ na-enwu si n’ime na n’èzí ime ụlọ ihi ụra gị pụkwara ịkpali uche gị, na-eme ka ị na-amali elu ma na-atụgharịkwu.

Oge ihi ụra na-adịghị mma

Tolakpu ụra mgbe ike gwụghị gị, nakwa ịlakpu ụra n’oge, ma ọ bụ ọbụna n’abalị, ha nile pụrụ imetụta àgwà ihi ụra gị.

Ọ bụrụ na ike gwụbeghị gị, ma ọ bụ na ike gwụrụ gị, site na oge ị na-ehi ụra, ị nwere ike isiri gị ike izu ike ma hie ụra. Otu ihe ahụ nwere ike ime ma ị nọrọ n’ụra iberibe.

Versrahụ ụra tupu ị lakpuo ụra

Nchọpụta egosila na obere ụra obere ụbọchị bara uru maka ahụike anyị. Ma, ihi ụra nke ọma n’ehihie nwere ike ime ka o sikwuoro anyị ike ihi ụra n’abalị.

Ọ bụrụ na i hiri ụra n’elekere ole na ole n’ehihie, ahụ́ gị nwere ike ọ gaghị adịcha njikere ịrahụ ụra ọzọ site n’oge ị kụrụ ahịhịa. Nke a nwere ike ime ka ahụ ghara izu gị ike ka ị dinara n’ihe ndina gị n’abalị.

Ezighi ezi nri

Inwe nri ziri ezi nwere ike inwe mmetụta dị mma na ụra ihi ụra gị. Ndị na-edozi ahụ site na nri na-arụ ọrụ dị ukwuu na mmepụta nke hormone melatonin ụra, yana ndị ọzọ dị mkpa neurotransmitters nke na-enyere aka ịchịkwa ụra.

Enwepụghị ezi nke ihe ndị na-edozi ahụ nwere ike iduga ụra ụra na nsogbu ịrahụ ụra.

Ihe na-akpata ọnọdụ ahụ ike

Enwere ọtụtụ ọnọdụ ahụike na-ebute nsogbu anaghị ehi ụra nke ọma, yana nke kachasị bụrụ ọrịa ụkwụ na-adịghị ike, ụra ụra, na ehighị ụra.

Ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike

Ọrịa ụkwụ na - ezu ike (RLS) bụ ọnọdụ na - eme ka agụụ siri ike ịkwaga ụkwụ gị. Na RLS, mmetụta ahụ na-apụtakarị mgbe ahụ gị zuru ike, dịka ị dinara n'ihe ndina. Ọ dị mkpa ịgagharị mgbe niile nwere ike iduga na-ebugharị na ntụgharị n'abalị.

Ikwo ụra

Ikwo ụra bụ ọnọdụ ọzọ nke nwere ike ibute ịtụgharị na ntụgharị abalị. Mgbe ị na-ehi ụra, ụra gị na-akwụsị n’oge ihi ụra. Nke a nwere ike ime ka ị na-ebugharị, tụgharịa, ma na-eteta ụra kwa abalị.

Ehighị ụra nke ọma

Insomnia bu onodu enweghi ike ihi ura ma obu ihi ura. E nwere ọtụtụ ihe na-ebute nsogbu ehighị ụra nke ọma, gụnyere ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata ahụike ma ọ bụ nke uche. Ọ bụrụ n ’ehighị ụra nke ọma, ị nwere ike ịhụ onwe gị ka ị na-agagharị ọtụtụ ihe ndina, na-enweghị ike ihi ụra.

Conditionsfọdụ ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo na fibromyalgia, nwekwara ike ime ka o sie ike ịnweta ntụsara ahụ n'ihe ndina n'abalị.

Otu esi akwụsị ịtụgharị ma tụgharịa n’abalị

Ọ bụrụ na ị na-atụgharị ma na-atụgharị anya mgbe ị mechara hie ụra n’abalị, ezigbo usoro ịdị ọcha nke ụra nwere ike ịga ogologo oge.

• Mepụta ime ụlọ dị mma. Nzọụkwụ mbụ ị ga-eji na-edebe ezigbo ụra ụra bụ imepụta ime ụlọ ị na-ehi ụra nke ọma. Chazụta akwa akwa na akwa akwa nwere ike inye aka nye ahụ gị ebe izu ike ehi ụra kwa abalị.
• Mee usoro ntụrụndụ. Egosiputala usoro izu ike iji belata ma mgbaàmà anụ ahụ na nke uche nke nchekasị na nrụgide. Can nwere ike ịme iku ume miri emi, ntụgharị uche, iji anya nke uche, ma ọ bụ ọbụna usoro ịtọ ala iji nyere ahụ gị aka izu ike ma dịrị njikere maka ụra.
• Gbanyụọ eletrọniki. Gbalịa ịkwụsị iji ngwa elektrọnik gị ọ dịkarịa ala otu elekere tupu ị lakpuo ụra iji nye ahụ na uche gị oge iji kwadebe maka ụra. Nke ahụ pụtara ịhapụ ekwentị na ịhọrọ ihe dị mfe n'anya, dị ka ezigbo akwụkwọ.
• Na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị. E gosipụtara mmega ahụ oge niile iji melite ogo ụra ma nyere ahụ gị aka izu ike mgbe ọ gachara ịrahụ ụra. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ị na-enwe ike oge niile na ngwụcha abalị, imegharị ahụ gị ụbọchị niile nwere ike inye aka.
• Soro usoro ihi ụra na-agbanwe agbanwe. Enwere ọtụtụ ihe nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na anụ ahụ anyị na-ehi ụra na-ehi ụra, site na njem gaa na-ehi ụra. Gbaso usoro ihi ụra pụrụ inye aka mee ka ahụ gị zuru ike ma dịrị njikere ihi ụra n'otu oge kwa abalị.
• Rie nri kwesịrị ekwesị. Inwe nri kwesiri ekwesi nke gunyere carbohydrates, protein, fat, na ihe oriri ndi ozo aru gi choro di nkpa ka ura. Echefukwala itinye nri ndị dị na tryptophan, magnesium, vitamin B, na nri ndị ọzọ na-akwalite hormone na-ehi ụra.

A pụrụ ịchọpụta ihe ndị ọzọ na-akpata ihi ụra nke ọma na ịtụgharị na imegharị ihe mgbe mgbe, dị ka nsogbu ihi ụra nke ụra na ehighị ụra nke ọma site n’enyemaka nke onye ọrụ ahụ ike.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ na ịmeela ihe niile dị mkpa iji mee ka ịdị ọcha ihi ụra ka mma ma ka na-atụgharị ma na-atụgharị n’abalị, oge eruola ka ị hụ dọkịta.

Ha ga-enyocha akụkọ gbasara ahụike gị wee jụọ gị ajụjụ gbasara ụdị ndụ gị na omume ihi ụra. Ha nwekwara ike ime ọtụtụ nyocha, dị ka ịmụ gbasara ihi ụra, iji mara ma ọnọdụ ahụike ọ na-akpata.

Ọ bụrụ na dọkịta gị achọpụtala na ị nwere ọnọdụ nwere ike ime ka ụra na-ehi ụra, ịchọta usoro ọgwụgwọ bụ usoro ọzọ.

Wepụ ya

Osstụ na ịtụgharị n’abalị nwere ike ime ka mbelata ụra na ogo ndụ.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ebugharị na ntụgharị n'abalị, gụnyere edeghị ede ụra, erighị nri na-edozi ahụ, na ọbụlagodi ọnọdụ ahụike.

Icingrụ ezigbo ụra ụra, dị ka ịgbanyụ ihe elektrọnik na idebe usoro ihi ụra oge niile, nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ịtụgharị na ịtụgharị ọtụtụ abalị.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ọnọdụ ahụike na-akpata na-eme ka ị tụfuo ma tụgharịa abalị niile, dozie nleta na dọkịta gị maka enyemaka ọzọ.