Korụ Ọrụ Toning maka Womenmụ nwanyị: Nweta Nrọ Gị
Ndinaya
Ọ bụrụ na ụdị dị iche iche bụ ihe na-eme ka ndụ dị ụtọ, mgbe ahụ ị na - etinye mgbatị dị ike dị iche iche ga - eme ka ihe omume gị na - aga n'ihu ma nyere gị aka iru ogo gị na ebumnuche ọnwụ. Iju anya na mọzụlụ gị nwere ụdị mmega ahụ nwere ike ịbụ isi ihe ị ga-eme ka ị nwee ahụ ike ma na-egbochi ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ala.
Exercisemega ahụ oge niile dị mkpa iji mee ka obi gị dị mma, ụbụrụ gị dị nkọ, yana ndị na-ebubata ibu. Nnyocha na-egosi na ịrụ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịdị ogologo ndụ na.
Mana iji hụ mgbanwe ndị pụtara ìhè, naanị cardio agaghị egbutu ya. Ike ọzụzụ dị mkpa. N'ezie, dị ka yolọ Ọgwụ Mayo, ị nwere ike ịkwalite metabolism gị ma gbaa calorie ndị ọzọ ume site na ịnweta ahụ ike.
N'oge a, enwere klasị mgbatị dị iche iche maka ụmụ nwanyị nwere ọkwa na ọdịmma dị iche iche.
Baa
Ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ ọkachamara ballerina iji kpụọ akwara dị ogologo, nke na-adighi ike.
Classesmụ akwụkwọ Barre na-agwakọta yoga, Pilates, na ọzụzụ ọrụ, yana mmegharị ọdịnala ndị ọzọ nke ndị na-agba egwu maara nke ọma, dị ka pliés na ịgbatị.
N'iji obere mmeghari na imegharị, nke a maara dị ka mmegharị nke isometric, ị na-elekwasị anya ụfọdụ akwara ndị dị na ahụ. Ndị a gụnyere apata ụkwụ, ịta ahụhụ, na isi. Mmegharị isometric dị irè n'ihi na ị na-agbatị akwara a kapịrị ọnụ ruo n'ókè ike ọgwụgwụ, nke na-eduga n'inwekwu nkwụsi ike na ike zuru ezu. Ga-ahụkwa ọkwa dị mma na mgbanwe.
Ọ dịghị pointe akpụkpọ ụkwụ chọrọ!
Klaasị ịnwale gụnyere:
- Pure Barre, mba
- Barzọ Mgba, mba niile
- Ahụ, 57, New York na California
Ogige buut
Ekwela ka aha ahụ menye gị ụjọ.
Ọtụtụ n'ime klas ndị a sitere n'ike mmụọ nsọ bụ ndị ụmụ nwanyị bu n'uche. Site na ngwa ngwa ngwa ngwa na otu mmekorita, klas ndị a bụ ụzọ dị mma iji mee ka calorie gbaa ma na-ewuli ahụ ike. Ọ bụ n'ozuzu ya na ngwakọta nke egwuregwu egwuregwu, ọzụzụ nke obi, na ike dị ukwuu na-akpali dị ka squats squats. Emere ihe omume a iji meziwanye nguzozi, nhazi, na ike n'ezie.
Akụkụ akụrụngwa nwere uru agbakwunyere iji nweta obi gị. Klaasị nwere ike site na nnọkọ otu dị na mpụga na ogige, gaa na ime ụlọ na-etinye ngwa ndị ọzọ dịka igwe anaghị akwụ ụgwọ na bọọlụ bọọlụ. Kedu ụzọ ọ bụla, ị ji n'aka na ị ga-enweta mgbatị na-egbu egbu.
Ọ bụ ezie na ogige buut abụghị maka ndị obi gwụrụ ike, endorphin rush nke na-abịa na usoro ịsọ mpi a nwere ụdị ị addicụ ahụ - dị ka nsonaazụ.
Klaasị ịnwale gụnyere:
- Barry's Bootcamp, họrọ ebe niile na mba
Vinyasa Yoga
Na-achọ mgbatị ahụ nke ga-eme ka uche gị dị jụụ ka ị na-agbanye ahụ gị?
Dynamicdị ike, nke na-asọ asọ nke vinyasa yoga nwere ike ịbụ maka gị. Vinyasa bụ okwu Sanskrit nke pụtara “mmegharị-arụkọrịta ume.” Ndabere nke klas ọkụ dịgasị iche-ike-ewuli gị ume.
Vfọdụ vinyasa ọmụmụ na-ẹkenịmde ke kpụ ọkụ n'ọnụ nka, nke nwere ike iru 90 degrees. Classesfọdụ klas na-etinye ibu arọ ọzọ maka ike ụlọ. Yoga dị ka nkịta dị ala na onye agha na-enyere aka iwulite ahụ ike, ma meziwanye nguzozi na mgbanwe.
Mgbe ahụ enwere uru uche-ọzọ. Nnyocha egosiwo na yoga nwere ike, na mbufụt, ma nyere ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ na-adịghị ala ala aka.
Klaasị ịnwale gụnyere:
- CorePower Yoga, mba
- YogaWorks, New York na California
3 Yoga Ga-ewulite Ike
Pilates
Omume a gbadoro ụkwụ ga - eme ka ọnọdụ gị dị ike ma mee ka isi gị sie ike. O gosipụtakwara na ọ dị mfe na nkwonkwo site na iwepụ nrụgide nke azụ na ikpere gị.
Enwere ike ịnye klaasị ma ọ bụ n'elu ute, ma ọ bụ na igwe na-eme mgbanwe, nke na-enye nguzogide zuru oke site na isi mmiri na eriri. Klas ndị a na-ahụkarị ga-agụnye mmega ahụ dị ka nkwanye ọkụ na-akpọ otu narị. Nke a bụ mgbatị siri ike maka azụ gị na ngụgụ gị ka ị na-ahazi ume gị na isi na aka.
Nnyocha na-egosi na Pilates na-eme n'ezie. Otu nnyocha e mere na 2012 gosiri na ọ nwere ike iwusi akwara afọ site na pacenti iri abụọ na otu n'ime ụmụ nwanyị na-anọkarị otu ebe na-abụghị ndị ọrụ nke Pilates. Ime ka isi gị na Pilates sie ike nwekwara ike inye aka.
Klaasị ịnwale gụnyere:
- Isi Pilates NYC, New York
- Studiolọ ọrụ ahụ (MDR), Los Angeles
Nwuo
Usoro ọmụmụ dị iche iche abụrụla nke karịrị naanị ịgba ọsọ na ịnya ịnyịnya.
Oge ọmụmụ nke oge a na-etinye ibu, akụkụ crunches, na ọbụna ndị agha na-eguzogide ọgwụ iji gbakwunye ihe na-eme ka ahụ dị ike na klas a na-ewu ewu. Studlọ ọrụ Boutique na-apụta na mba niile na-agbakwunye na mmegharị arụ, egwu na-atọ ọchị, na ime ụlọ gbara ọchịchịrị maka nnọkọ oriri na ọ danceụ danceụ.
Ndị klaasị a nwere ike na-agwụ ike, na-enye obi mgbatị na ume mgbatị n'otu oge, ọ bụghị ịkọwa, ihe mejupụtara calorie. Ndị ọkachamara na-eme atụmatụ na ị na-amụnye ebe ọ bụla n’etiti 400 na 600 calorie kwa mgbatị ahụ.
Klaasị ịnwale gụnyere:
- Mkpụrụ obi, mba
Nkịtị Nkịtị
O nwere ike ịbụ na ị hụrụ ha n’ụlọ mgbatị ahụ ma chee ihe ị ga-eme ihe ndị ahụ a na-edozi edozi ndị mmadụ yiri ka ha na-agagharị.
Mana o nwere ike ịbụ na ị maghị na igwe ndị a na-eme ka egwuregwu na-atọ ụtọ ma na-arụ ọrụ nke na-agba calorie dị egwu.
Otu n'ime isi ihe dị iche na nke kettlebells na nke oge niile bụ na ị na-agbanye kettlelị iji mepụta ma jikwaa ike. Nke a pụtara na ọ na-enweta ọbara gị na-agbapụta, na-arụ ọrụ ma anaerobic na aerobic sistemụ gị, ma na-agbakọta ike na cardio n'ime otu mgbatị ahụ zuru oke. Ọtụtụ klas ndị na-etinye ụdị ibu a gụnyere kettlebell squats na kettlebell swings, na-etinye na etiti oge cardio.
Klaasị ịnwale gụnyere:
- Ike Kettlebell na Equinox, mba niile
AH
Maka ndị a na-amanye maka oge, klaasị na-etinye ọzụzụ ọzụzụ dị oke elu, ma ọ bụ HIIT, nwere ike inye gị ọtụtụ nsogbu.
Ọ na-adịkarị n'etiti minit 10 na 15, ihe mgbatị ndị a enweghị oge ha na-eme ike. Chee echiche: burpe, sprints, lunges, na ndị ọzọ. Ezubere iji bulie obi gị, mee ka ọsụsọ gị, na ike zụọ gị n'otu oge, ọmụmụ na-egosi na HIIT nwere ike ịnyefe karịa mmetụta karịa elekere elekere.
Ma ịmanye onwe gị gabiga mpaghara nkasi obi gị nwere ike ịbụ afọ ojuju kasịnụ.
Klaasị ịnwale gụnyere:
- BodyShred by Jillian Michaels na Crunch gyms, mba
- Les Mills Grit na 24 Hour Fitness gyms, mba
AkụKọ ỌHụRụ
Hippotherapy: ihe ọ bụ na uru
