Ndi nri TLC nwere ike inyere aka n’obere cholesterol?

Ndinaya

• Gịnị bụ nri TLC?
• Otú O Si Arụ Ọrụ
• Ahụike Obi na Uru ndị ọzọ
• Ala ndị nwere ike ime
• Ihe oriri iji rie
• Ihe oriri iji zere
• Isi Okwu

Nri TLC bụ otu n'ime atụmatụ nri ole na ole a na-ahọpụtakarị dị ka otu n'ime nri kachasị mma ndị ọkachamara ahụike gburugburu ụwa.

Ezubere ya iji nyere aka kwalite ahụike obi ka mma ma belata ọkwa cholesterol site na ijikọta usoro iri nri dị mma yana mgbanwe ndụ na usoro maka njikwa ibu.

Na mgbakwunye, ọ nwekwara ike ịdị irè n'ịgwọ ọnọdụ ndị ọzọ site na iwetu shuga dị n'ọbara, ijikwa ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị ma na-elezi eriri gị anya.

Isiokwu a na-atụle nri TLC, uru ọ bara na ọghọm ya.

Gịnị bụ nri TLC?

Nri TLC, ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ na-agbanwe ọgwụgwọ, bụ atụmatụ nri siri ike emebere iji melite ahụike obi.

Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba mepụtara ya iji nyere aka belata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok.

Ebumnuche nke nri bụ iji belata ogo ọbara nke LDL cholesterol zuru oke na "ọjọọ" iji mee ka akwara na-ehicha ma bulie ahụike obi.

Ọ na-arụ ọrụ site na ijikọta ihe oriri, mmega ahụ na njikwa ibu iji nyere aka kpuchido ọrịa obi.

N'adịghị ka mmemme mmemme ndị ọzọ, a na-ezube nri TLC ka a gbasoo ya ogologo oge ma bụrụ nke a ga-atụle karịa mgbanwe mgbanwe ndụ karịa nri nri na-adịghị mma.

Na mgbakwunye na iweda ọkwa cholesterol, e jikọtara nri TLC na ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, site na arụmọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ iji belata nrụgide oxidative na ndị ọzọ (,).

Nri TLC bụ atụmatụ iri nri dị mma nke emepụtara iji meziwanye ahụike obi site na iweda ọkwa cholesterol.

Otú O Si Arụ Ọrụ

Ihe oriri TLC gụnyere ngwakọta nke ihe oriri na mgbanwe ndụ nke egosiri iji nyere aka melite ahụike obi.

Karịsịa, ọ gụnyere ịgbanye ụdị abụba ị na-eri na ịba ụba nri gị na-akwalite ogige dịka fiber soluble na ihe ọkụkụ nke nwere ike inyere aka belata ọkwa cholesterol.

Ọ na-agbanwekwa nri abụọ na-emewanye ahụ ike iji nyere aka ịchịkwa ibu ma wusi akwara obi.

Isi ụkpụrụ nduzi maka ịgbaso nri TLC gụnyere ():

• Rie naanị calorie zuru ezu iji kwado ahụike gị.
• 25–35% nke calorie gị kwa ụbọchị kwesịrị ị site na abụba.
• Ihe na-erughị 7% nke calorie gị kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ site na abụba abụba.
• Iri cholesterol nri ga-abụ nke na-erughị 200 mg kwa ụbọchị.
• Chọsie ike nke 10-25 grams nke eriri soluble kwa ụbọchị.
• Iri dịkarịa ala 2 grams nke osisi sterols ma ọ bụ stanols kwa ụbọchị.
• Na-emega ahụ́ ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị.

Followinggbaso nri TLC na-agụnyekarị ịre mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mkpo, mkpụrụ na mkpụrụ iji mụọ nri fiber gị.

Tinye oge 30 maka mmega ahụ kwa ụbọchị na usoro gị ka akwadoro, nke nwere ike ịgụnye mmemme dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ igwu mmiri.

Ka ọ dị ugbu a, ikwesiri ịbelata abụba na abụba na-eri nri dịka abụba anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, nkochi ime akwa na nri esichara iji dabere na ego a na-atụ aro kwa ụbọchị, nke na-enyere aka ịbawanye nsonazụ.

Nri TLC gụnyere ijikọ njikwa ibu, mmega ahụ yana mgbanwe nri iji bulie ahụike obi.

Ahụike Obi na Uru ndị ọzọ

Ezubere nri TLC iji nyere aka belata ọkwa cholesterol ma belata ihe egwu ọrịa obi.

N’otu ihe ọmụmụ ụbọchị 32 n’ime mmadụ iri atọ na isii nwere nnukwu kọlesterol, nri TLC nwere ike belata ogo LDL cholesterol “ọjọọ” site na nkezi nke 11% ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ịgbaso nri TLC maka izu isii dugara na mbelata dị ukwuu na ogo cholesterol na triglyceride, karịsịa na ụmụ nwoke ().

Otu ụzọ o si arụ ọrụ bụ site na ịkwalite mmụba nke nri fiber, nke jikọtara na ọkwa cholesterol dị ala na obere ọrịa ọrịa obi,,.

Nri TLC na-atụ aro ka ị na-eri sterols na stanols.

Ndị a bụ ogige ndị sitere n'okike dị na mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mkpo, ọka na mkpụrụ nke egosiputara ogo ọbara nke LDL cholesterol zuru oke na, "ọjọọ".

Mebanye mmega ahụ n'ime usoro ị na-emebu na ịmịnye usoro nke abụba zuru ezu nwekwara ike inye aka mee ka ọkwa LDL cholesterol dị n'okpuru (,).

Na mgbakwunye na inye aka obere ọkwa cholesterol, enwere nri TLC na ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, gụnyere:

• Immunerụ ọrụ mgbochi: Otu obere ọmụmụ ihe n’ime mmadụ iri na asatọ gosiri na ịgbaso usoro nri TLC mere ka ọrụ ndị okenye ghara ịrụ ọrụ nke okenye toro eto nwere cholesterol dị elu.
• Na-akwalite ọnwụ: Exercisenwe mgbatị ahụ oge niile, ịdebe calorie ka ịlele ma mụbaa ihe oriri gị nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji nyere aka kwalite ịdị arọ na-adigide (,).
• Kwado shuga ọbara: Ihe oriri TLC na-agụnye ịmịnye nri gị nke eriri soluble, nke nwere ike ime ka ịmịnye shuga dị n'ọbara belata iji nyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara (,).
• Mbelata nchegbu oxidative: Otu nnyocha na ndị okenye 31 nwere ọrịa shuga gosipụtara na ịgbaso nri TLC dị elu na mkpo na-ebelata nrụgide oxidative, nke ekwenyere na ọ ga-emetụta mmepe nke ọrịa na-adịghị ala ala (,).
• Wedata ọbara mgbali: Nnyocha na-egosi na ịba ụba nri gị nke eriri soluble nwere ike belata ọkwa nke ọbara mgbali systolic na diastolic (,).

Nri TLC nwere ike inyere aka belata ọkwa cholesterol ma jikọta ya na uru dị ka ụba ọnwụ, mgbatị ọbara mgbada, belata nrụgide oxidative na arụ ọrụ nchekwa.

Ala ndị nwere ike ime

Ọ bụ ezie na nri TLC nwere ike ịbụ ihe bara uru iji nyere aka melite ahụike obi, enwere ike jikọta ya na ụfọdụ nsogbu nwere ike.

Ọ nwere ike ịbụ ntakịrị aghụghọ ịgbaso ma nwee ike ịchọ ka ị soro nlezianya na-eri nri gị nke ọma iji hụ na ị na-anọ n'ime ụkpụrụ nduzi siri ike edobere maka cholesterol nri, abụba jupụta na eriri soluble.

Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ụkpụrụ nduzi dị na nri ahụ nwere ike ịdabere na nchọpụta oge ochie, na-akpọ mkpa ha dị na ajụjụ.

Dịka ọmụmaatụ, nri TLC na-atụ aro ka ị belata oke nri cholesterol na-erughị 200 mg kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na echere na cholesterol nri dị iche iche ga-arụ ọrụ na ahụike obi, imirikiti nyocha ugbu a na-egosi na ọ nwere obere mmetụta na ọkwa cholesterol ọbara maka ọtụtụ mmadụ (,).

Na mgbakwunye, nri TLC na-atụ aro n'ibelata abụba juputara na nri.

Ọ bụ ezie na abụba zuru oke nwere ike ibuli ọkwa LDL cholesterol "ọjọọ", nyocha na-egosi na ọ nwere ike ibuli "cholesterol" HDL dị mma n'ọbara, nke nwere ike ịba uru na ahụike obi ().

Ọzọkwa, ọtụtụ nyocha dị ukwuu egosila na belata oriri nke abụba zuru ezu ejikọtaghị ya na obere nsogbu nke ọrịa obi ma ọ bụ ọnwụ site n'ọrịa obi (,).

Ihe nri TLC nwere ike bụrụ ihe aghụghọ ịgbaso, ọtụtụ akụkụ nri ahụ nwere ike ọ gaghị adị mkpa maka ọtụtụ mmadụ.

Ihe oriri iji rie

Nri TLC kwesịrị ịgụnye ezigbo mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mkpo, mkpụrụ na mkpụrụ.

Ihe oriri ndị a abụghị naanị ọgaranya n'ọtụtụ nri kamakwa ha nwere eriri dị ukwuu iji nyere gị aka igbo mkpa gị kwa ụbọchị.

Nri ahụ kwesịrị ịgụnye oke protein dị ka azụ, anụ ọkụkọ na anụ abụba dị ala.

Lee ụfọdụ nri ịgụnye na nri:

• Mkpụrụ osisi: Apụl, unere, egusi, oroma, ube, piich, wdg.
• Akwụkwọ nri: Broccoli, kọlịflawa, celery, kukumba, akwụkwọ nri, kale, wdg.
• Dum ọka: Ọka bali, osikapa agba aja aja, couscous, oat, quinoa, wdg.
• Mkpụrụ: Agwa, agwa, lentil, chickpeas.
• Mkpụrụ: Almọnd, cashews, chestnuts, akụ macadamia, ukpa, wdg.
• Mkpụrụ: Mkpụrụ osisi Chia, flax osisi, mkpụrụ hemp, wdg.
• Uhie: Nri anụ ehi, anụ ezi, atụrụ, wdg.
• Okuko: Tkey na-enweghị anụ, ọkụkọ, wdg.
• Azu na ihe ndi ozo: Salmọn, codfish, ndagharị, pollock, wdg.

Nri TLC kwesịrị ịgụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mkpo, mkpụrụ na mkpụrụ.

Ihe oriri iji zere

Ndị mmadụ na-eri nri TLC ka a gwara ka ha belata nri ndị dị na abụba juputara na cholesterol dị ka anụ abụba, ngwaahịa anụ arụpụtara, akwa yolks na mmiri ara ehi.

A ghakwara izere nri a ghere eghe na nke eghere eghe iji mee ka nri ị na-eri na calorie rie n'ime oke akwadoro.

• Uhie: Abuba mara abụba, anụ ezi, atụrụ, wdg.
• Nri esiri: Anụ ezi, soseji, nkịta na-ekpo ọkụ, wdg.
• Okuko na anụ: Turkey, ọkụkọ, wdg.
• Ngwa ahịa mmiri ara ehi zuru oke: Mmiri ara ehi, yogọt, cheese, bọta, wdg.
• Nri esichara: Ngwongwo esi, kuki, crackers, poteto ibe, wdg.
• Eghe nri French fries, donuts, akwa na-apụta, wdg.
• Akwa nkochi

A ghaghị izere nri ndị nwere abụba na cholesterol na nri TLC, gụnyere ngwaahịa anụmanụ nwere abụba na nri ndị edozi.

Isi Okwu

Nri TLC na-agwakọta nri na mmega ahụ iji nweta mgbanwe ndụ ogologo oge nke na-enyere aka ịbelata ọkwa cholesterol ma mee ka ahụike obi dịkwuo elu.

O nwekwara ike melite ọgụ, nrụgide oxidative na ogo shuga dị n'ọbara.

Nri na-elekwasị anya na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mkpo, mkpụrụ na mkpụrụ, ebe ị na-ebelata nri ndị nwere abụba na elu-cholesterol.

Mgbe a na-eji ya dị ka mgbanwe ndụ kama ị na-edozi ngwa ngwa ma ọ bụ nri nri, nri TLC nwere ikike ime ka ahụike dị ike na ogologo oge.