Ndụmọdụ 5 maka Ijikwa Ọrịa shuga na ọbara shuga gị n'oge mmemme mmekọrịta

Ndinaya

• 1. Nye onyinye ka ị hazie ahazi
• 2. Mee atụmatụ tupu oge eruo
• 3. Cheta ka ị chọpụta ogo shuga dị n’ọbara gị
• 4. Sip smart
• 5. Ndị otu
• Wepụ ya

O nwere onye kpọrọ gị òkù ka ị bịa nnọkọ oriri na ọ socialụ socialụ. Akwa! Ugbu a, dị ka onye na-arịa ọrịa shuga, ị maara na enwere ụfọdụ usoro mgbochi ọ bụla maka ọpụpụ ọ bụla. N'ezie, ihe a niile dabere n'ụdị ihe omume ọ bụ - oge obi ụtọ dị mfe ma ọ bụ nri abalị - yana ogologo oge ihe omume a ga - adịru - naanị otu elekere ma ọ bụ ụbọchị niile. N'agbanyeghi onodu a, I kwesiri icheta oge obula na inwe oria shuga ekwesighi igbochi gi ikpori egwu. Maka iburu ezigbo ngwaọrụ di n’uche, gi onwe gi puru isonye n’ihe omume obula masiri gi. Legodị ihe ise ndị a ga-eme ka obi dị gị mma n’akwụkwọ ịkpọ òkù ọ bụla.

1. Nye onyinye ka ị hazie ahazi

Ohere ịbụ na ọ bụghị naanị gị na-enwe mmasị ịnwe nhọrọ ahụike na tebụl na nnọkọ ọfịs, ọdụdụ, na mmemme ụbọchị ọmụmụ. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ya, gịnị ma ị weta iweta efere nke gị?

• Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini sitere na Diabetes Forecast bụ nhọrọ ezumike maka ite ọ bụla.
• Ndị enyi gị na ndị ezinaụlọ gị ga-ama jijiji banyere achịcha ọkụkọ eghere eghe na kichin My Bizzy. Jiri ya mee ihe n'onwe ya ma ọ bụ jiri letus kechie ya maka menu nke Sanwichi.
• Willmụaka ga - arịọ maka sekọnd ole na ole nke Pizza Rolls. You nwere ike ịnweta enyemaka ha na kichin na-emekwa ha.

Ọ bụrụ na ị na-akwado nnọkọ oriri na ọ ,ụ ,ụ, mgbe ndị ọbịa jụrụ gị ihe ha nwere ike iweta, ị nwere ike ịkwado nri ndị nwere ọrịa shuga iji nyere aka mee ka ọbara shuga gị dị na nyocha. Nri anụ maka anụ ahụ, salad mkpụrụ osisi dị mma - ị bụ ndị ọbịa kachasị, ị kpebiri!

2. Mee atụmatụ tupu oge eruo

O nwere ike iwute gị ka ị na-enyocha mgbe niile ka atụmatụ gị ga-esi metụta shuga shuga gị. Ma obere atụmatụ tupu oge eruo nwere ike ịhapụ gị ka ị dịrị ndụ n'oge ahụ ma nwee obi ụtọ mgbe e mesịrị. Tupu ị gawa n'ọnụ ụzọ, cheta mgbe niile ịlele ogo shuga dị n'ọbara gị. Ọ bụrụ na ị na-anya ụgbọ ala ma ọ bụ na-ebugharị, ọ nwere ike ịdị ize ndụ nye gị na ndị ọzọ nọ gị gburugburu ma ọ bụrụ na shuga shuga gị dị obere. Knowingmara ọkwa gị ga-enyekwara gị aka ịdị njikere nke ọma.

Ga ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ maka ememe ụbọchị ọmụmụ? Chọọ menu na ntanetị tupu oge eruo ka ị chọpụta oke nhọrọ dị mma. Nwere ike dochie fries ndị ahụ maka salad ubi ma ọ bụ inine esiri esi? Nwere ike ịnye iwu ahụ burger ị na-achọsi ike "na ahịhịa" igbutu carbs site na iwepu bun? Were ndumodu si nye iwu ma nwee obi uto a!

Na-eche oge obi ụtọ maka ọrụ? Debe usoro iheomume wee rapara na ya. Na mgbakwunye, ekwesighi ịmanye nrụgide ịtụ mmanya na-atọ ụtọ - jidere seltzer, soro ndị ọrụ ibe gị na-emekọrịta ihe, ma kwuo ya mgbe ị na-apụ n'oge iji mee ka klas gị na-ahazi oge niile na mgbatị mpaghara gị.

Chetakwa, nri bụ enyi gị. Ọ bụrụ na ịmaghị otu ọnọdụ nri ga-adị na mmemme, nwee ihe a kwakọbara - dị ka akụ na mkpụrụ nzọ ụzọ, cheese cheese, or whole grackers - in your car, purse, or briefcase just in case. Ọ dị mma mgbe niile ịnọ na nchekwa karịa mwute! Ọ bụrụ n’ị na-a medicationsụ ọgwụ ndị na-agbada shuga dị n’ọbara, jide n’aka na ị ga-eburu nri shuga na-eme ihe ngwa ngwa.

3. Cheta ka ị chọpụta ogo shuga dị n’ọbara gị

N'agbanyeghị ebe ị na-aga ma ọ bụ ihe ị ga-eme, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-enyocha ogo shuga shuga gị. Iri ụdị nri dị iche iche na itinye aka na ụdị mmemme dị iche iche nwere ike ịgbanwe ọkwa gị - oge ụfọdụ n'amaghị ama.

Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị na ị ga-echezọ ịlele iji chọpụta, ị nwere ike ịjụ dọkịta gị gbasara nyocha glucose na-aga n'ihu, ma ọ bụ CGM. Ngwaọrụ ndị a nwere ike inyere gị aka ijikwa ọkwa gị nke ọma ebe ọ bụ na ha tụọ ọkwa n'ọtụtụ oge n'ebughị ụzọ chee echiche. Enwere ike eyi ha nke ọma ma ọ dịkwa mfe. Ọbụna ụfọdụ jikọtara na ngwa smartphone, ebe ị nwere ike ịlele ọkwa glucose gị ngwa ngwa na nghọta na etiti ihe omume.

Tinyere ịlele ogo gị, hụ na onye gị na ya maara banyere ọnọdụ gị. Ha nwere ike ịme ihe ma ọ bụrụ na ịnwee elu ma ọ bụ obere. Yikwasị ụfọdụ ụdị njirimara njirimara ahụike, dịka mgbaaka, ọ bụrụ na ị ga-ekewapụ ma ọ bụ nọrọ na nke gị na mmemme.

4. Sip smart

Ọ dị mfe ichefu na na mgbakwunye na mmega ahụ na iri nri, ihe ị na-a drinkụ nwere nnukwu mmetụta na ahụike gị, kwa. Nnọkọ oriri na ọ involveụ Socialụ na-agụnyekarị mmanya na-aba n'anya. Ikpebi ma ị ga-a drinkụ mmanya mgbe ị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na-achọ ile eriri gị nwere ike ịbụ aghụghọ. Lee ụfọdụ ihe ị ga-atụle:

• Nke mbụ, lelee ndị otu ahụike gị: Mmanya na-egbu egbu nwere ike ime ka mgbaàmà nke ụfọdụ ọnọdụ ahụike ka njọ, ma nwee ike ịmekọrịta ọgwụ.
• Na-eri nri mgbe niile ka ị na-a drinkingụ ihe ọ toụ drinkingụ iji nyere aka mee ka shuga shuga dị n'ọbara na-agbanwe ma na-ezere ogo mmanya na-aba n'anya. Mmanya na-egbu egbu nwere ike ibute obere shuga shuga, yabụ ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ na-eme ka insulin na-abawanye, iri nri bụ ihe achọrọ.
• Kama ịhọrọ ihe ọ sugụ sugụ na-aba n'anya, ihe ọ drinksụ -ụ ndị nwere calorie dị elu, họrọ biya na-a lightụ mmanya ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ ndị nwere obere carb dị ka mmanya.
• Uzo ozo n’etiti ihe onunu na a mmiri ka mmiri ghara inye gi mmiri ma nye gi ahu oge ime ka mmanya na-aba n’anya.

Otu ihe ọ drinkụ drinkụ nke ị na-enweghị ike ị tooụbiga ókè bụ mmiri. Ọ na - enyere ahụ gị aka ịhazigharị ọnọdụ okpomọkụ, mee ka nkwonkwo gị na-ete mmanu, ma tufuo ihe mkpofu. Mmiri nwekwara ike inyere gị aka belata calorie - ịgbanye iko ounce 12-ounce nke soda mgbe niile maka otu iko mmiri mmiri na-azọpụta gị ihe dị ka calorie 140 na ihe dị ka gram 40 nke shuga. Ọtụtụ n'ime anyị na-ehie ụzọ maka agụụ. Oge ọzọ agụụ jidere gị, lee ma ị drinkingụrụ otu iko mmiri ga-eme ka afọ ju gị iji gbochie iribiga nri ókè.

Gbalịa ndụmọdụ ndị a maka ụzọ dị mfe iji nwekwuo mmiri ị na-eri:

• Jide ihe na-atọ ụtọ na mmiri ejiri. Iberibe lemon, kukumba, ma ọ bụ strawberry ma tinye ya n'ime mmiri gị iji mee ka uto gị nwee obi ụtọ.
• Rie mmiri gị. Undsda adịghị mma, mana iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri bụ nnukwu ụzọ iji tinye mmiri na nri gị. Tinye kukumba na salad gi, gbanwee zucchini spirals maka spaghetti, ma obu nri nri na mmiri mmiri ka ịmalite.

5. Ndị otu

Inwe enyi iji nyere gi aka inwe obi uto ma jide ibe gi aka bu uzo ozo iji dobe onwe gi na ihe mgbaru ọsọ gi. Maka oge obi ọ bụla na-atọ ọchị ị na-emekọ ọnụ, hazie oge ije ma ọ bụ njem gaa mgbatị ahụ ọnụ na izu. Kpebie na ị ga-ekewa onwe gị ihe ị ga-eme mgbe ị na-emeju agụụ na ihe ị na-eme.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị gafere ya na nnọkọ oriri na ọ socialụ socialụ, emela onwe gị ihe banyere ya. Nyochaa ọbara shuga gị ma were ya dị ka ihe mmụta. Akwụsịla iri nri mgbe e mesịrị na ụbọchị iji mezuo ya. Nke a nwere ike ime ka ị rie oke nri ọzọ maka nri gị ọzọ, wee mee ka shuga dị ala dị ala ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu. Gbalịsie ike ka ị hazie oge gị. Na-eri nri oge niile, na-adị mmiri mmiri, na-elele shuga shuga gị n'ọbara ugboro ugboro, ma na-ewere ọgwụ gị dị ka ihe nkịtị. Ga-alaghachi azụ n'ọrụ n'oge adịghị anya.