Oge ọzụzụ ike gị na cardio maka ụra ka mma!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na -emega ahụ nke ọma na ụra bụ isi ihe na-eme ka ahụ na uche dị mma (leba anya ihe na-eme ahụ gị mgbe ị na-ehi ụra). Na ahụ ike na zzz na-eto ibe ha nke ọma: Ụra na-enye gị ume imega ahụ na mmega ahụ na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma, kwa, nke ọma, ọmụmụ na-enweghị atụ. Mana, ọtụtụ n'ime ọmụmụ ihe ndị ahụ lekwasịrị anya na cardio karịa ọzụzụ iguzogide-ruo n'oge na-adịbeghị anya.

Iji chọpụta ka usoro mgbatị ahụ siri metụta ogo ụra, ndị nyocha Mahadum Appalachian nwere ndị sonyere gaa n'ụlọ nyocha ha maka mgbatị nkeji iri atọ n'ime ụbọchị atọ dị iche n'elekere asaa nke ụtụtụ, elekere 1 na elekere asaa. Ndị mmadụ na-eyi ihe nleba anya ụra n'ụra. Nsonaazụ ya: N'ụbọchị ndị ha na-arụ ọrụ, ndị sonyere na-anọ obere oge ịmụrụ anya n'abalị niile ma e jiri ya tụnyere ụbọchị ha na-emegaghị ahụ. Mana ebe a ka ọ na -atọ ụtọ: Ndị mmadụ dara n'ụra n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara oge ma ọ bụrụ na ha mere ọzụzụ ike n'elekere 7 nke ụtụtụ karịa otu elekere. ma ọ bụ 7 p.m. "Mmega ahụ na-emegide na-eme ka ọnụ ọgụgụ obi na-ezu ike na-eduga (ruo nwa oge) ọbara mgbali elu-na-eme ka ọ sie ike ịrahụ ụra," ka onye edemede ọmụmụ Scott Collier, Ph.D. na-ekwu.

Ihe gbagọrọ agbagọ: Mgbe ndị nyocha lere anya etu ụra si dị, ha hụrụ ndị isiokwu na -ebuli n'abalị na -ehi ụra nke ọma! "Mmega ahụ na-eguzogide nwere mmetụta dị ọkụ (ọ na-eme gị ọkụ n'ime-dị ka ịsa ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra), nke nwere ike ịkọwa ihe kpatara isiokwu ji ehi ụra nke ọma mgbe ụra dara," ka Collier na-ekwu. Yabụ, n'agbanyeghị na ọ nwere ike iwe gị ogologo oge ịrahụ ụra ma ọ bụrụ na ị bulie elu n'ehihie, ọmụmụ a na -egosi na ị ga -ehi ụra nke ọma.

N'aka nke ọzọ, mmega ahụ aerobic na-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ obi izu ike, ya mere ime ya ihe mbụ n'ụtụtụ bụ amamihe. (Gbalịa mgbatị ahụ cardio nke dị mma karịa igwe na-agba ụkwụ) N'ezie, dị ka nchọpụta nke Collier na ndị otu ya mere na mbụ, "7 am bụ oge kachasị mma iji tinye aka na mgbatị ahụ ebe ọ bụ na ọ na-ekpochapụ hormones nchekasị n'oge mbụ n'ụbọchị nke na-agbazinye a. ụra ka mma n'abalị. "

Akara ala: mmega ahụ-eguzogide ma ọ bụ cardio-dị mma mgbe ọ bụla ị na-eme ya. Mana ọ bụrụ na ị na -enwe nsogbu ihi ụra ma ọ bụ na -achọ ịgbanwe ihe, nwaa ịme cardio n'ụtụtụ yana ọzụzụ ibu n'ehihie ma ọ bụ n'isi mgbede, Collier na -atụ aro.

Nyochaa maka