Oge iri nri: Nduzi nke Onye Mbido

Ndinaya

• Gịnị Bụ iri nri amachibidoro?
• O nwere ike inyere gị aka iri obere
• Mmetụta Ahụike nke iri nri amachibidoro
• Ibu Ibu
• Obi Obi
• Ọbara Ọbara
• Otu esi eme ya
• Oge amachibidoro iri nri tinyere mgbatị
• Isi Okwu

Ibu ọnụ na-ebu ọnụ bụ otu n'ime mmemme oriri na-edozi ahụ kachasị ewu ewu.

N'adịghị ka nri ndị na-agwa gị Kedu iji rie, na-ebu ọnụ na-elekwasị anya mgbe ole iri nri.

Ghara oge ị na-eri kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka iri calorie ole na ole. O nwekwara ike ịnye abamuru ahụ ike, gụnyere ịbelata ibu ma mekwawanye ahụike obi na ogo shuga.

E nwere ọtụtụ ụdị nke ibu ọnụ oge niile, gụnyere otu ụdị a na-akpọ oge iri nri. Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ị chọrọ ịma gbasara oge anaghị eri nri.

Gịnị Bụ iri nri amachibidoro?

Ibu ọnụ na-ebu ọnụ bụ okwu sara mbara nke na-ezo aka n'ọtụtụ usoro iri nri.

Fastingdị obụla nke ọ bụla na-ebu ọnụ na-agụnye oge obubu ọnụ nke dịkarịrị oge ebu ọnụ nke abalị 8-12 ().

“Iri nri amachibidoro oge,” ma ọ bụ “nri amachibidoro oge,” na-ezo aka mgbe iri nri nwere oke awa ole na ole kwa ụbọchị ().

Otu ihe atụ nke iri nri oge bụ ma ọ bụrụ na ị họrọ iri nri gị niile maka ụbọchị na oge elekere 8, dịka site na elekere iri nke ụtụtụ ruo elekere isii nke ụtụtụ.

Ihe fọdụrụ n'ime awa 16 kwa ụbọchị bụ oge ibu ọnụ, n'oge a na-anaghị eri calorie.

A ga-eme otu usoro ihe a kwa ụbọchị.

Na nchikota: Oge iri nri bụ ụdị ibu ọnụ oge niile na - egbochi iri nri gị ruo oge ụfọdụ kwa ụbọchị.

O nwere ike inyere gị aka iri obere

Ọtụtụ mmadụ na-eri nri malite n’oge ha tetara ruo n’oge ha lakpuru ụra.

Gbanwe site n'ụdị nri a na iri nri oge nwere ike ime ka ị ghara iri obere ihe.

N'ezie, ụfọdụ nyocha egosiwo na iri nri oge nwere ike belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri n'ụbọchị ().

Otu nnyocha chọpụtara na mgbe ndị okenye toro eto siri ike iri ihe dị ka windo elekere iri, ọ belatara calorie ha na-eri kwa ụbọchị dịka ihe dịka 20% ().

Ọzọ ọmụmụ kọrọ na ụmụ okorobịa riri ihe dị ka 650 obere kalori kwa ụbọchị mgbe ha na-ejedebe nri ha na 4-hour oge ().

Agbanyeghị, nyocha ndị ọzọ egosila na ụfọdụ anaghị eri obere kalori n'oge nri anaghị egbochi (, 5).

Ọ bụrụ na ịhọrọ ihe oriri nwere nnukwu kalori n'oge oge ị na-eri nri, ị nwere ike iri nri ụbọchị kwesịrị ekwesị n'agbanyeghị na ị na-eri obere oge.

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ ọmụmụ banyere iri nri oge ejirila ndekọ ihe oriri tụọ nri calorie. Ihe ndekọ nri na-adabere na ndị sonyere ide ihe na ole ha na-eri.

O di nwute, ihe omuma nri adighi ezi ().

Maka nke a, ndị nyocha amataghị oke oge iri nri na-agbanwe n'ezie kalori oriri. Ma ọ na-ebelata ego nri ị na-eri nwere ike ịdị iche iche n'otu n'otu.

Na nchikota: Maka ụfọdụ ndị, iri nri oge anaghị egbochi ọnụ ọgụgụ calorie ha na-eri n'ụbọchị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị rie nri ndị nwere kalori ka elu, ị nwere ike ghara iricha obere nri oge anaghị eri.

Mmetụta Ahụike nke iri nri amachibidoro

Ige iri nri oge nwere ike inwe ọtụtụ uru ahụike, gụnyere oke mbibi, ahụike obi ka mma na ogo shuga dị n'ọbara.

Ibu Ibu

Otutu ihe omumu banyere ndi mmadu kwesiri ibu na ndi buru oke ibu amachibidoro iri nri na windo nke 7-12 awa, na-ekwu na nhalata ihe ruru 5% karịa izu 2-4 (, 5,,).

Otú ọ dị, ọmụmụ ndị ọzọ na ndị nkịtị na-ebu ibu ekwubeghị na ọ dị oke nfe site na iri windo nke ogologo oge (,).

Ma ị gaghị enwe ike ibu ibu ma ọ bụrụ na ị gaghị eri nri oge nwere ike ọ ga-adabere na ma ị nwere ike iri obere kalori n'ime oge iri nri ().

Ọ bụrụ na ụdị nri a na-enyere gị aka iri obere calorie kwa ụbọchị, ọ nwere ike iwepụta ọnwụ karịa oge.

Ọ bụrụ na nke a abụghị maka gị, iri nri na - egbochi oge nwere ike ọ gaghị abụ ụzọ kacha mma gị maka ọnwụ ọnwụ.

Obi Obi

Ọtụtụ ihe dị n’ọbara gị nwere ike imetụta ihe egwu gị na-arịa ọrịa obi, otu n’ime ihe ndị a dị mkpa bụ kọlesterol.

“Bad” LDL cholesterol na - eme ka ihe dị mfe gị nwere ike ibute ọrịa obi, ebe HDL cholesterol “dị mma” na - ebelata ihe egwu gị ().

Otu nnyocha chọpụtara na izu anọ nke igbochi iri nri n'oge windo elekere 8 gbadara LDL cholesterol "ọjọọ" site na 10% n'ime ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ().

Agbanyeghị, nyocha ndị ọzọ jiri ogologo oge iri nri na-egosighi uru ọ bụla na ọkwa cholesterol ().

Ọmụmụ ihe abụọ ahụ ji ndị okenye dị arọ, ya mere, nsonaazụ na-ekwekọghị ekwekọ nwere ike ịbụ n'ihi ọdịiche dị na ọnwụ.

Mgbe ndị sonyere ahụ na-ebu ibu na iri nri na-egbochi oge, cholesterol ha dịwanye mma. Mgbe ha tufuo, ọ meghị ka (,).

Ọtụtụ ọmụmụ ihe egosila na obere oge iri windo nke awa 10-12 nwekwara ike meziwanye cholesterol.

N'ime ihe ọmụmụ ndị a, "ọjọọ" LDL cholesterol belatara ruo ihe dị ka 10-35% karịa izu anọ na ndị nwere oke ibu (,).

Ọbara Ọbara

Mbara glucose, ma ọ bụ “shuga” dị n’ọbara gị dị mkpa maka ahụ́ ike gị. Ibu shuga dị ukwuu n’ọbara gị nwere ike ibute ọrịa shuga ma mebie ọtụtụ akụkụ ahụ gị.

N'ozuzu ya, mmetụta nke iri nri oge na ọbara shuga abụchaghị nke ọma.

Ọtụtụ ọmụmụ ihe na ndị nkịtị na-ebu ibu ekwuola mbelata nke shuga shuga nke ruru 30%, ebe nyocha dị iche gosiri nrịba 20% na shuga shuga (,, 14).

Achọkwuru nnyocha iji chọpụta ma iri nri oge a kara aka nwere ike ime ka shuga dị n’ọbara ka mma.

Na nchikota: Researchfọdụ nnyocha na-egosi na iri nri oge nwere ike ibute oke nha, meziwanye ahụike obi yana belata shuga shuga. Agbanyeghị, ọ bụghị ọmụmụ niile na-ekwenye ma achọrọ ozi ndị ọzọ.

Otu esi eme ya

Oge anaghị eri nri dị mfe - họrọ naanị oge ole na ole ị ga-eri calorie gị niile kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere oge iji belata ibu ma melite ahụike gị, ọnụọgụ nke oge ị na-ahapụ onwe gị iri ga-erughị ọnụ ọgụgụ ị na-ekwekarị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri nri mbụ gị na elekere asatọ nke ụtụtụ ma na-eri nri ruo elekere 9 nke abalị, ị na-eri nri gị niile na windo elekere 13 kwa ụbọchị.

Iji jiri iri nri oge, ị ga - ebelata nọmba a. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịhọrọ ịhọrọ naanị n'oge windo nke awa 8-9.

Nke a na - ewepu otu ma ọ bụ abụọ nke nri ma ọ bụ nri ị na - erikarị.

O di nwute, enweghi nyocha zuru oke banyere iri nri oge iji mata oge nke iri windo kacha mma.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eji windo nke awa 6-10 eme ihe kwa ụbọchị.

Ebe ọ bụ na iri nri na - egbochi oge gị na - elekwasị anya mgbe ị na - eri nri karịa ihe ị na - eri, enwere ike jikọta ya na ụdị nri ọ bụla, dịka nri obere obere kaud ma ọ bụ nri protein.

Na nchikota: Oge amachibidoro iri nri dị mfe ịme. Naanị ị họọrọ oge ị ga-eri calorie gị niile kwa ụbọchị. Oge a na-abụkarị awa 6-10.

Oge amachibidoro iri nri tinyere mgbatị

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, ị nwere ike ịnọ na-eche etu iri nri ga-esi gbochie mmega ahụ gị.

Otu ọmụmụ izu asatọ nyochara iri nri oge ụmụ okorobịa na-agbaso usoro ọzụzụ ọzụzụ buru ibu.

Ọ chọpụtara na ndị ikom na-eri nri na-egbochi oge nwere ike ịbawanye ike ha dịka otu njikwa na-eri nri ().

Nnyocha yiri nke ahụ na ụmụ nwoke toro eto bụ ndị zụrụ azụ tụnyere oge iri nri n'oge oge elekere 8 na usoro iri nri.

Ọ chọpụtara na ndị ikom na-eri calorie ha niile n'ime oge elekere 8 kwa ụbọchị tufuru ihe dịka 15% nke abụba ha, ebe ndị na-achịkwa anaghị atụfu abụba ọ bụla (14).

Kedu ihe ọzọ, otu abụọ ahụ nwere mmụba yiri nke ike na ntachi obi.

Dabere na ọmụmụ ndị a, ọ dị ka ị nwere ike imegharị ahụ ma nwee ezigbo ọganihu mgbe ị na-agbaso mmemme iri nri oge.

Agbanyeghị, achọrọ nyocha na ụmụ nwanyị na ndị na-eme mmega ahụ dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri.

Na nchikota: Nnyocha na-egosi na iri nri oge anaghị emetụta ikike ịme ahụ na ike.

Isi Okwu

Oge iri nri bụ usoro nri nke na-elekwasị anya mgbe ị na-eri nri, karịa ihe ị ga-eri.

Site n’itinye oge gị niile na-eri nri ruo nwa oge, enwere ike iri obere nri ma felata.

Kedu ihe ọzọ, ụfọdụ nyocha egosiwo na iri nri oge nwere ike ịba uru na ahụike obi na ọbara shuga, ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe ọmụmụ niile kwenyere.

Iri nri amachibidoro oge maka onye ọ bụla, mana ọ bụ nhọrọ nri na-ewu ewu ị nwere ike ịnwale maka onwe gị.