Ihe kpatara ị ga-eji leba anya maka mmegharị azụ azụ nke Thoracic

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Ọkpụkpụ Thoracic?
• Ihe kpatara ngagharị nke Thoracic Spine ji dị oke mkpa
• Ị nwere agagharị agịga thoracic na -adịghị mma?
• Otu esi emelite mmegharị azụ azụ thoracic
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị nwetala klas ahụike nke chọrọ ịgbagọ ma ọ bụ ịgbagọ, ọ ga-abụ na ị nụla ndị na-enye ọzụzụ na-eto uru "ọkpụkpụ thoracic" ma ọ bụ "T-spine" ngagharị. (N'ikwu maka ndị nkuzi nkebi ahịrịokwu hụrụ n'anya, nke a bụ ihe ị ga -amata gbasara agbụ azụ gị.)

N'ebe a, ndị ọkachamara na -ekerịta ebe ebe azụ azụ thoracic dị, ebe ọ dị, ihe kpatara o kwesịrị iji bụrụ mkpagharị, yana ihe ị nwere ike ime iji mee yaỌzọ ekwentị mkpanaaka - n'ihi na, na -apụnara mmadụ ihe, ị ga -emerịrị ya.

Kedu ihe bụ Ọkpụkpụ Thoracic?

Site n'aha ya, ikekwe ị maara na ọkpụkpụ azụ thoracic gị dị na (mkpọ mpịakọta biko) ... spain. Ogwe akwara gị nwere ngalaba atọ (cervical, thoracic, na lumbar), na akwara thoracic bụ mpaghara etiti dị na azụ azụ gị, na -amalite site n'olu wee gbadaa ruo afọ, Nichole Tipps kọwara, ọgwụ egwuregwu. -onye na-enye ọzụzụ onwe onye na onye na-eduzi ọzụzụ na V Shred.

A na -akpọ akwara ndị ejikọtara na vertebrae (site na njikọta) mpaghara ahụ 'spinalis' na 'longissimus.' Allen Conrad, DC, CSCS kọwara dọkịta nke chiropractic na Montgomery County Chiropractic Center na North Wales, PA.

Ihe kpatara ngagharị nke Thoracic Spine ji dị oke mkpa

Mgbe akwara thoracic na -arụ ọrụ nke ọma, ọ na -enye gị ohere ịgagharị n'akụkụ niile. "E wuru ya maka ngagharị na mmegharị, na -ehulata ma na -agbagọ agbagọ. Emebere ya maka mgbatị, ịgbatị, na ntụgharị," Medhat Mikhael, MD, ọkachamara njikwa ihe mgbu maka Spine Health Center na Memorial Care Orange Coast Medical Center na Fountain Valley, California. Ọ bụ ihe na-enye gị ohere ịmegharị mmegharị niile ị na-eme kwa ụbọchị n'enweghị nsogbu.

Nsogbu bụ, ibi ndụ ugbu a na -anọkarị ebe a na -enyefe onwe ya iji belata ngagharị azụ azụ thoracic. "Dị ka ọtụtụ ihe dị n'ahụ, ọ bụ 'ọ bụrụ na ijighị ya, ị ga -atụfu ya'," Dr. Mikhael kọwara. "Enweghị mkpụgharị azụ azụ thoracic pụtara na ọkpụkpụ azụ azụ, pelvis, ubu na akwara ndị gbara ya gburugburu na-akwụ ụgwọ iji nye gị ohere ịmegharị otú ịchọrọ ịkwaga." Ogologo oge, nkwụghachi ụgwọ ndị ahụ nwere ike bute mmerụ ahụ kpamkpam. (Lee: Echiche Ụgha Agagharị I Kwesịrị Ileghara anya)

Ọ bụrụ na ị na-enweghi mkpụgharị azụ azụ thoracic, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ maka spine lumbar-akụkụ nke ọkpụkpụ azụ gị na ala azụ gị-dị elu karịsịa. "Ọkpụkpụ lumbar bụ iji mee ka anyị kwụsie ike, ọ bụghịkwa ịkwaga nke ukwuu," ka ọ na-ekwu. "Ya mere, mgbe a na -amanye nkwonkwo ndị a na -apụtaghị ka ha na -agagharị agagharị, ọ na -etinye ọtụtụ nrụgide na diski na ala ala gị." Ihe ga-esi na ya pụta: mbufụt, degeneration, ma ọ bụ herniation nke diski, mgbu azụ dị ala na-emekarị, mgbaji mgbaji, akwara akwara, na ọnyá akwara azụ. Eek. (Ọ na-achọ ịmata ma ọ bụrụ na ọ dị mma ịnwe mgbu azụ azụ ka mgbatịchara mgbatị ahụ gasịrị?

Ihe egwu dị na ya akwụsịghị ebe ahụ. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ azụ azụ gị abụghị igwe mkpagharị, oge ọ bụla ị ga -emegharị mmegharị gị, ubu gị ga -adị maka enweghị agagharị, ka Dr. Mikhael na -akọwa. "Ọ bụrụ na ị nwere ubu na-adịghị ala ala ma ọ bụ nsogbu ubu na olu na-adịghị ala ala, ọ nwere ike ịbụ n'ezie site na enweghị njem na spine thoracic." (Ihe metụtara: Ọrụ mgbatị ahụ kachasị mma maka ndị nwere mgbu ubu).

Ị nwere agagharị agịga thoracic na -adịghị mma?

N'ihe egwu nke na-ada ụda mkpu, ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ tebụl 9 ruo 5, enwerenke ukwuu ohere dị mma ngagharị gị thoracic spain nwere ike iji nkwalite. Ma ọ bụrụgodi na ịgaghị, chee echicheniile oge ahụ ị na-anọ ọdụ, daa n'elu ihuenyo, na-ekiri Netflix, ma ọ bụ n'ọdụ ụgbọ ala ma ọ bụ ụgbọ oloko ... kpọmkwem. (Ebe a: 3 mgbatị ahụ iji lụso oche ọgụ)

Ka na -enwe obi abụọ? Enwere ule ngwa ngwa ole na ole ị nwere ike ime. Nke mbụ, lelee profaịlụ nke akụkụ gị n'enyo: Azụ gị dị n'elu na -aga n'ihu? Mikhael kọwara, "Mgbe ngagharị azụ azụ azụ gị adịghị mma, ị ga -akwụghachi azụ azụ gị, nke na -agbanwe ọnọdụ gị." (metụtara: 9 Yoga Poses imeghe ubu gị).

Mgbe ahụ, nwaa ule Thread the needle. (Yogis, mmegharị a kwesịrị ịma gị nke ọma.) "Ọnọdụ a ga-egosi gị ụdị esemokwu ị na-enwe na akwara rhomboids, ọnyà, ubu na T-spain," Tipps na-ekwu.

• Malite n'aka na ikpere gị.
• Idebe aka ekpe gị na hips square, rute aka nri gị n'okpuru ahụ gị. Ị nwere ike idobe ubu aka nri gị na ụlọ nsọ ala? Nọrọ ebe a maka iku ume miri emi ise.
• Dọpụ aka nri gị ma debe aka nri gị kwụ ọtọ na hips square, tụgharịa gaa n'aka nri, na-eru aka nri gị ruo n'uko ụlọ. Ị nwere ike ịme ogwe aka ahụ ka ọ kwụ ọtọ n'ala, ma ọ bụ ọ na-ada ada?

N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ na/ma ọ bụ okwu na -egbu mgbu Dr. Mikhael kpọtụrụ aha n'elu, enwekwara ezigbo ohere thoracic spine immobility bụ akụkụ nke ihekpatara nsogbu ahụ na mbụ. (Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị, tụlee nke a ihe ncheta enyi gị ka ị gakwuru dọkịta, chiropractor, ma ọ bụ onye na -ahụ maka ahụike nke nwere ike inyere gị aka ịgbake).

Otu esi emelite mmegharị azụ azụ thoracic

Yoga, ịgbatị mgbatị tupu mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, yana mmegharị ngagharị (dị ka MobilityWod, Movement Vault, na RomWOD) bụ nzọ gị kacha mma ebe a, Tipps na-ekwu: "Emere ya na-agbanwe agbanwe, omume ndị a ga-emeziwanye mmegharị gị na mpaghara ahụ. " (Ọzọkwa nwaa iji ọkpọkọ PVC maka mgbagharị agagharị.)

Echefukwala ịfụfụ mpịakọta. Dina n'elu afọ gị ma tinye ihe nkedo ụfụfụ n'akụkụ akụkụ ala nke obi gị (n'elu ara gị, yana akwara pectoral gị) wee tụgharịa gaa n'ihu ruo nkeji abụọ, ka Dr. Mikhael na -atụ aro. Na-esote, tụgharịa n'azụ gị na igwe ụfụfụ nke edobere n'ahịrị n'akụkụ elu nke ubu gị. Jiri nwayọọ kwe ka isi gị, olu na azụ elu gbatịa azụ ka ọ dị mma. Ọ sịrị, "Atụla egwu, dina ala azụ ma dozie aka gị na -anwa imetụ aka gị aka n'azụ gị," ka ọ na -ekwu. Ma eleghị anya, ị gaghị enwe ike imetụ aka gị n'azụ gị oge mbụ-ma ọ bụ ọbụna ugboro 100 mbụ!. "Mana mee ngwakọta a ọtụtụ ugboro n'izu maka nkeji ise ruo iri ma ị ga -ahụ ka ngagharị gị na -akawanye mma," ka ọ na -ekwu.

Na n'ihi na akwara thoracic bụ isi maka mmegharị ntụgharị, Conrad na -atụ aro itinye uche na mgbatị ga -enyere gị aka ịbawanye mgbanwe na nkasi obi site na ịkwagharị na ịtụgharị azụ azụ. Ndụmọdụ atọ ya kacha elu? Ịgbanye agịga ahụ, pusi/kamel, na ka a kwụgidere n'obere ebe a na-adọpụta n'ọnọdụ na-anọpụ iche.

Maka ihe dị mfe ịgụnye na ụbọchị gị kwa ụbọchị, nwalee mgbatị ahụ oche azụ azụ thoracic: nọdụ n'oche gị na azụ azụ, isi na-etinye aka, tinyekwa aka gị n'azụ gị dịka ị na-eme oche, na-akọwa Dr. Michael. Mgbe ahụ tụgharịa gaa n'akụkụ ka ikpere aka nri daa na ogwe aka ekpe; ikiaka akanri na -atụ aka na mbara igwe. Mee mmetụ aka 10 n'akụkụ ọ bụla, ugboro atọ n'ụbọchị.

Ịchọrọ ime ka o doo anya karị iji kwalite mmegharị azụ azụ azụ gị? Ọfọn, "mgbe ị na-eme njem dị mma na spain thoracic, ị na-enwekarị ụda ume ume ma nwee ike imeghe obi gị na iku ume," ka Dr. Mikhael kwuru. Ee, ndị na -akwalite ngagharị thoracic bụkwa ngwa ngwa gị iji meziwanye ikike nke obi.

Nyochaa maka