Ihe 5 m na-amabeghị gbasara ahụike ruo mgbe m ghọrọ onye nkuzi CrossFit

Ndinaya

• 1. Nwụrụ anwụ bụ "Queen of Lifts" niile.
• 2. Onu isii nwere ike ibu ezigbo ibu.
• 3. Agagharị agịga abụghị naanị ngagharị dị mkpa.
• 4. Ọ dịghị ihe ihere na-arị elu ala.
• 5. Ike nke uche dịkwa mkpa dị ka ike anụ ahụ.
• Nyochaa maka

Ị nụla egwuregwu ahụ: CrossFitter na vegan na -abanye n'ụlọ mmanya… Ahụrụ m CrossFit n'anya na onye ọ bụla m zutere n'oge adịghị anya maara ya.

Eserese m nke WOD jupụtara na Instagram m, ndụ mmekọrịta m na-agagharị mgbe m na-eme atụmatụ ịrụ ọrụ, yana dịka onye nta akụkọ ahụike na ahụike, enwere m ihe ndabara ọma ide banyere CrossFit maka ọrụ n'oge ụfọdụ. (Lee: Uru Ahụike nke CrossFit).

Yabụ, dịka m siri chọọ, achọrọ m ịmụta ọtụtụ ihe gbasara egwuregwu mgbatị ahụ enwere ike-ọ bụ ya mere m jiri kpebie inweta asambodo nchịkwa CrossFit m (ọkachasị CF-L1).

Inwe CF-L1 m apụtaghị na m bụ Rich Froning, onye mmeri egwuregwu CrossFit ugboro anọ na onye guzobere CrossFit Mayhem na Cookeville, Tennessee. (Gụọ: Ihe kpatara Rich Froning ji kwenye na CrossFit) Kama nke ahụ, asambodo CF-L1 pụtara na amaara m otu m ga-esi na-elekọta mmegharị iteghete nke CrossFit, otu esi amata usoro adịghị mma ma mezie ha, wee zụọ mmadụ n'ọkwa ahụike ọ bụla site na iji CrossFit. usoro.

Ịkụzi klaasị CrossFit abụtụbeghị ihe mgbaru ọsọ m - naanị ihe m chọrọ bụ imeziwanye ihe ọmụma m dị ka onye na -eme egwuregwu na onye edemede. N'ebe a, ihe ise m mụtara gbasara ahụike nke m na -amabeghị na mbụ, n'agbanyeghị ogologo akụkọ m dị ka junkie mgbatị ahụ zuru oke. Akụkụ kacha mma: ịkwesighi ime CrossFit ịchọta ozi ndị a bara uru.

1. Nwụrụ anwụ bụ "Queen of Lifts" niile.

"Ihe na-egbu egbu enweghị atụ n'ịdị mfe na mmetụta ya ebe ọ pụrụ iche na ikike ya na-abawanye ike isi na mkpịsị ụkwụ," ndị nkuzi semina na-ekwughachi. Ha na -ekwughachi onye guzobere CrossFit, Greg Gregman kwuru, onye kwuru n'otu oge na mmegharị ahụ kwesịrị ịlaghachi na aha OG ya - "ahụike" - iji gbaa ndị mmadụ ume ka ha mee mmegharị zuru oke.

Ọ bụ ezie na amaghị m onye ọ bụla kpọrọ mmegharị ahụ "healthlift," ụfọdụ ndị na-akpọ deadlifts Daddy of Functional Fitness. Ugbu a, a na m akpọ oku ka ọ bụrụ Queen of Lifts niile.

ICYDK, ihe nwuru anwu n'ụzọ nkịtị gụnyere iburu ihe n'ala n'enweghị nsogbu. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ọdịiche, ha niile na-ewusi hamstrings gị ike, quads, isi, ala azụ na azụ azụ. Na mgbakwunye, ọ na -e aomi mmegharị ahụ ị na -eme oge niile na ndụ n'ezie, dị ka iburu ngwugwu Amazon Prime n'ala ma ọ bụ ịkwalite nwa ma ọ bụ nwa akwụkwọ. Yabụ ee — * Ron Burgundy Voice * — ihe nwuru anwu bụ ụdị nnukwu ihe. (Njikọ: Otu esi eme ụdị egbu egbu nke ejiri ụdị kwesịrị ekwesị).

2. Onu isii nwere ike ibu ezigbo ibu.

Oghere PVC -ee, ọkpọkọ ndị a na -ejikarị na ọkpọkọ mmiri na igbapu mmiri - bụ akụrụngwa dị na CrossFit. Ọkụ ndị a, nke a na-egbutukarị ka ọ bụrụ ụkwụ atọ ma ọ bụ ise n'ogologo, na-atụ ihe dị ka 6 ounces ma jiri ya na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka ikpo ọkụ na usoro ịgba chaa chaa zuru oke (lee ihe atụ nke usoro ọkụ ọkụ PVC ebe a). Ozizi: Malite na ọkpọkọ 6-oz, mee ka mmegharị ahụ zuo oke, yanamgbe ahụ tinye ibu.

N'oge nzukọ ọmụmụ ihe ahụ, anyị nọrọ ihe dị ka awa na -eme ubu ka ọ na -aga n'ihu na -ebugharị ihe, ihe na -eme mkpọtụ, ihe ndị na -egbu egbu, mgbago elu, na mwepụ site n'iji naanị ọkpọkọ PVC. Enwere m ike ịnwapụta na ike gwụ m n'oge mgbatị ahụ (ma na-akawanye njọ n'echi ya) na ọkpọkọ PVC na-eji usoro mmegharị zuru oke karịa ka m na-emekarị mgbe m na-eji ihe dị arọ na obere mgbatị.

Ihe dị n'okpuru: Ọ bụ ezie na ibuli ibu dị arọ nwere ọtụtụ uru, egbula obere igwe na ugboro ugboro dị elu. Ịga ọkụ mgbe ị na -agagharị nke ọma nwekwara uru ya.

3. Agagharị agịga abụghị naanị ngagharị dị mkpa.

Ebe ọ bụ na m malitere CrossFit afọ abụọ gara aga, m na -agbasi mbọ ike iji meziwanye mgbatị mgbatị m. Ebe ọ bụ na echere m na enweghị m ike ịtalata ala bụ ihe na-eme ka akwara dị ike na ibi ndụ ụbọchị niile, m nwara yoga otu ọnwa iji mee ka ọ dịrị m mfe. Mana ọbụlagodi mgbe m gbakwunyere yoga na omume m (mgbe hips m na-agagharị agagharị karịa), azụ azụ m ka dị ala.

Na -atụgharị, ngagharị nkwonkwo ụkwụ bụ onye mere mpụ n'etiti mụ na PR. Ụmụ ehi na-adịghị agbanwe agbanwe na ụdọ ikiri ụkwụ siri ike nwere ike ime ka ikiri ụkwụ gị si n'ala pụta mgbe ị na-agba ọsọ, nke nwere ike itinyekwu nrụgide na ikpere gị na ala azụ, tụfuo nguzozi gị, ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo quad karịa glute- na hamstring. -achị. Nke ukwuu maka uru piich. (Ọ dị mma ebe a: Otu nkwonkwo ụkwụ adịghị ike na ngagharị ụkwụ na -adịghị mma nwere ike isi metụta ahụ gị niile)

Yabụ, ka m wee nweta ọtụtụ ihe na mmegharị ahụ na ịta ahụ nke ukwuu, amalitela m ịrụ ọrụ na nkwonkwo ụkwụ m na mgbanwe nwa ehi m. Ugbu a, ana m ewere bọọlụ lacrosse na bọl ụkwụ m tupu mgbatị ahụ na ụfụfụ tụgharịa ụmụ ehi m. (Ndụmọdụ m? Gbalịa mgbatị ahụ ngagharị a niile ka ị ghara inwe mmerụ ahụ na ndụ gị niile.)

4. Ọ dịghị ihe ihere na-arị elu ala.

Ọkpụkpụ bụ CrossFit-ekwu maka imezi mgbatị ahụ (site na ibu, ọsọ, ma ọ bụ olu) ka ị nwee ike mezue ya nke ọma.

N'ezie, anụla m ndị nkuzi CrossFit m dị iche iche na -ekwu okwu mkparị n'oge gara aga, mana n'eziokwu, m na -eche mgbe niile, na ọ bụrụ na mnwere ike mezue mgbatị ahụ na oke ibu enyere, ekwesịrị m.

Edi n̄kedue. Kama, ego ekwesịghị ịbụ ihe na -ekpebi arọ ị na-eji na WOD ma ọ bụ mgbatị ahụ ọ bụla. Ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ịbụ ịlaghachi n'echi ya na n'echi ya - ka ị ghara inwe oke mgbu (ma ọ bụ njọ, merụrụ ahụ) na ị ga-ezu ike ụbọchị. Naanị n'ihi na ị nwere ike ịkpụgharị site na mmegharị apụtaghị na ọ bụ nhọrọ ziri ezi maka gị; ịlaghachi azụ (ma nke ahụ ọ na-ebelata oke ibu gị, na-atụda ikpere gị na nkwalite, ma ọ bụ zuru ike maka reps ole na ole) nwere ike inyere gị aka ịnọ na nchekwa, gbasie ike n'ebumnuche, wee nwee ike ịga ije n'echi ya. (Njikọ: The-enweghị akụrụngwa Bodyweight WOD Yu nwere ike ime ebe ọ bụla)

5. Ike nke uche dịkwa mkpa dị ka ike anụ ahụ.

"Naanị ihe dị n'etiti anyị na ezigbo akara bụ adịghị ike nke uche." Nke ahụ bụ ihe onye mmekọ CrossFit m na -ekwu tupu anyị emee asọmpi WOD ọnụ. N'oge ahụ, m ga -ewepụ ya ka ọ bụrụ ikwufe okwu, mana ọ bụghị n'ezie.

Ntụkwasị obi na egwuregwu uche siri ike agaghị enyere gị aka ime ihe ị na-enweghị ike anụ ahụ - mana ịnọ n'ọnọdụ uche na-ezighị ezi mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ ma ọ bụ na-eme ihe nrụgide dị elu nwere ike igbochi gị ike. gosipụta nke ọma na mgbatị ahụ ahụ. (Nke a bụ etu Jen Winderstrom si ekwu onwe ya site na mgbatị ahụ siri ike na psychs onwe ya iji bulie ibu.)

Ọ bụ ruo mgbe ndị ọrụ nzukọ ọmụmụ ihe nyere anyị ohere ịnwale akwara mgbanaka siri ike ka m matara etu nke ahụ si bụrụ eziokwu. Ọ bụ mmegharị m na -agaghị enwe ike ime. N'agbanyeghị nke ahụ, agbagoro m na mgbaaka, wee kwuo n'olu dara ụda, "Enwere m ike ịme nke a" - wee mee ya!

Glassman kwuru otu oge: "Mgbanwe kachasị ukwuu na CrossFit na -ewere ọnọdụ n'etiti ntị." Ọ tụgharịrị na ya (na onye ibe m CrossFit) ziri ezi.

Nyochaa maka