Ihe 10 m mụtara n'oge mgbanwe ahụ m

Ndinaya

• 1. Enweghị ihe nzuzo.
• 2. A bịa na mgbatị ahụ, ihe anaghị adịkarị mma.
• 3. Ọ dịghị mkpa ka ị na-eche na ị ga-agafe mgbe ọ bụla mgbatị.
• 4. Ị nweghị ike ileghara nri gị anya.
• 5. Ịgbanwe nri gị bụ ihe siri ike.
• 6. Ahapụkwala nri ndị ị hụrụ n'anya.
• 7. Chọta ihe na -amasị gị gbasara iri nri dị mma na imega ahụ nke na -enweghị ihe gbasara ya na oke ibu.
• 8. Izu oke bụ onye iro nke ọganihu.
• 9. Ịse foto ọganihu na -adị gị ka nzuzu. Obi ga-adị gị ụtọ na i mere ya ma emechaa.
• 10. Ị nweta “ahụ nrọ” agaghị eme ka ị hụ onwe gị n'anya karịa ka i mere na mbụ.
• Nyochaa maka

Ná ngwụsị oge ezumike, ndị mmadụ na -amalite iche maka ebumnuche ahụike na mgbatị ahụ ha n'afọ na -esote. Ma ọtụtụ ndị na-ahapụ ihe mgbaru ọsọ ha tupu ọnwa mbụ nke afọ agwụdị. Ọ bụ ya mere m ji kpebie na nso nso a ịkekọrịta mgbanwe nke m-ihe were m ụzọ pụọ na mpaghara nkasi obi m.

M weere foto n'aka ekpe n'April 2017.

Ahụ adị m mma na ahụ m, ọ masịrị m ịrụ ọrụ. Mana ọ dị m ka m kwesịrị ịta ahụ maka oke ọrụ m na -etinye na mgbatị ahụ. N'ihi ọrụ m dị ka onye edemede na onye nchịkọta akụkọ na ụlọ ọrụ ahụike na ahụike, amaara m ọtụtụ ihe banyere nri dị iche iche na usoro mmega ahụ nke a na -eche na ọ ga -enyere m aka inweta ahụ m chọrọ, mana n'ihi ihe ụfọdụ, enweghị m ike ' t mee ya.

N'aka nri, ọnwa 20 ka e mesịrị, echiche m, omume iri nri, na usoro mgbatị ahụ dị iche kpamkpam. M ka na -arụ ọrụ dị ka onye edemede na onye nchịkọta akụkọ, mana ugbu a abụkwara m onye nkuzi amaara m nke ọma. M mechara nwee ahụ m chọrọ, yana akụkụ kacha mma? Obi siri m ike na m nwere ike idowe ya.

Nke ahụ kwuru, ọ were ọtụtụ ọrụ iji rute ebe m nọ ugbu a. Nke a bụ ihe m mụtara n'ime ọnwa iri abụọ ahụ, gbakwunyere otu m siri gbanwee ahụ m mgbe ọtụtụ afọ nke ịnwale na ọdịda dara.

1. Enweghị ihe nzuzo.

Nke a nwere ike bụrụ ihe ndị mmadụ na -achọghị ịnụ, mana ọ bụkwa eziokwu. Echere m n'ezie na e nwere ihe nzuzo dị mfe iji nweta ahụ m kachasị mma nke na-efunahụ m.

Agbalịrị m ịga na-enweghị mmiri ara ehi. Enwetara m hard-core na CrossFit. Ana m agba egwu cardio kwa ụbọchị ruo ọnwa atọ. Echere m ime Whole30. Agbalịrị m ihe mgbakwunye nyocha nke ọma dị ka mmanụ azụ, creatine, na magnesium.

Ọ dịghị ihe dị njọ na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a. Ma eleghị anya, ha nile mere ka ahụ́ ruo m ala ma eleghị anya ọbụna gbasie m ike. Mana nsonaazụ aesthetic m chọrọ? Ha anaghị eme.

Nke ahụ bụ n'ihi na m na-atụfu nnukwu foto. Ime otu nnukwu mgbanwe ezughị.

Ọ dịghị otu ihe nyeere m aka ịgbanwe ahụ m. Kama, ọ bụ ngwakọta nke ọtụtụ obere nri, ahụike, na mgbanwe ndụ m mere.

2. A bịa na mgbatị ahụ, ihe anaghị adịkarị mma.

Na foto m "tupu", m na-arụ ọrụ ugboro ise ruo isii kwa izu. Ihe m na-aghọtaghị bụ na maka ahụ m na ihe mgbaru ọsọ m, nke a abaghị uru, ọ pụkwara ịbụ na ọ na-eme ka ọ na-esiri m ike inwe ọganihu. (Njikọ: Otu esi arụ obere ọrụ ma nweta nsonaazụ kacha mma)

Ịrụ ọrụ ọtụtụ oge na -eme m ka ọ dị m ka m na -ere ọtụtụ kalori (ịtụle kalori ole ị na -ere site na mgbatị ahụ bụ ihe a na -ahụkarị), mgbe ahụ m ga -ejubiga oke ókè n'ihi agụụ m riri. Ọ bụ ezie na nke a abụghị ikpe maka onye ọ bụla, na mgbakwunye, ọtụtụ mmadụ na-achọpụta na mgbatị cardio na-abawanye agụụ, nke nwere ike ime ka o sie ike ịrapara na ebumnuche nri-na nke ahụ bụ ahụmịhe m.

Na mgbakwunye, ịrụ ọrụ siri ike na -enweghị ezumike zuru oke nwere ike ibute ọzụzụ oke, nke nwere ike ime ka o sie ike ifelata. N'ileghachi anya azụ, enwere m enyo na-enyo enyo na ike ọgwụgwụ na ihe isi ike m na-enwe n'afọ ole na ole gara aga bụ n'ihi oke ọzụzụ.

Ugbu a, ana m arụ ọrụ kacha nke atọ ruo ụbọchị anọ kwa izu. Ikwenye onwe m iji zuru ike n'etiti mgbatị ahụ pụtara na m na-arụsi ọrụ ike n'oge m mee nọrọ na mgbatị ahụ. (Njikọ: Amalitere m ime obere mmega ahụ ma ugbu a enwere m obi ụtọ karịa mgbe ọ bụla)

M malitekwara ịnụ ụtọ mgbatị ahụ m karịa mgbe ịkụ mgbatị ahụ adịghị ka ọrụ ọrụ kwa ụbọchị nke kwesịrị ịrụcha ya. Kama, ọ ghọrọ ohere ịnwa ịbawanye ibu m na -eji nnọkọ nke ọ bụla. Nke ahụ bụ isi n'ihi na ibufe na -aga n'ihu nwere ike inyere gị aka ịhụ nsonaazụ ngwa ngwa.

3. Ọ dịghị mkpa ka ị na-eche na ị ga-agafe mgbe ọ bụla mgbatị.

HIIT bụ usoro mmega ahụ nyochara nke ọma. Uru dị ukwuu. Ọ na-arụ ọrụ oge, na-ere ọtụtụ kalori, ma na-enye nnukwu nkwalite endorphin.

Mana ị maara ihe ọzọ a nyochara nke ọma? Ọzụzụ ike. Ihe dị ka otu afọ na ọkara gara aga, amalitere m iso onye na -enye ọzụzụ ọhụrụ na -arụ ọrụ. Akọwara m ya na m na -ebuli ibu ihe dị ka ụbọchị abụọ n'izu ma na -emekwa HIIT ihe dị ka ụbọchị anọ n'izu.

Ndụmọdụ ya tụrụ m n'anya: Obere HIIT, ibu ibu karịa. Ebumnuche ya dị mfe: Ọ dịghị mkpa. (Ihe metụtara: 11 Nnukwu ahụike yana uru ahụike nke ibuli ibu)

Ọ bụrụ na ebumnobi m bụ ịkpụgharị ahụ m ma felata, ibu ibu bụ ụzọ kachasị arụ ọrụ. Gịnị kpatara? Mgbe ị na-eri nri na ụkọ caloric, ibuli ibu na-enyere gị aka ijide (na mgbe ụfọdụ ọbụna na-ewuli elu) oke akwara mgbe ị na-efunahụ abụba. (A na-akpọkwa nke a dị ka nhazigharị ahụ.)

Kedu ihe kpatara ị ga -achọ nweta ahụ ike mgbe ị na -achọ ifelata? Ọ bụghị naanị na ịnweta uru anụ ahụ na -enyere gị aka ịgbakwu calorie ka izu ike, kamakwa ọ na -enyekwa ụdị ahụ na nkọwa gị. Na njedebe, nke ahụ bụ ihe ọtụtụ ụmụ nwanyị na-emecha-ma ha maara ya ma ọ bụ na ọ bụghị-ọ bụghị naanị ịbelata abụba, kama jiri ahụ siri ike dochie ya.

Yabụ, onye nkuzi m gbara m ume ka m gaa n'ihu na -eme HIIT otu ma ọ bụ ugboro abụọ kwa izu ma ọ bụrụ na ọ masịrị m, mana mgbe ọnwa ole na ole gachara, achọpụtara m na enweghị m mmasị na ya nke ukwuu. Achọghị m inwe ihu ọsụsọ na-ata ka ọ dị m ka m nwere nnukwu mgbatị ahụ. Kama nke ahụ, ihe ndị dị mkpa dị ka ị nweta mgbịrịgba mbụ m (na n'ikpeazụ ga-akụpụta usoro ise), ihe mgbochi ọnyà ọnụnọ m mbụ dị kilogram 200, na mgbatị ụkwụ m mbụ nwere ibu abụọ ghọrọ ụzọ na-eju afọ.

Na mgbakwunye, enwere m nkwalite ọzịza obi siri ike site na ibuli ibu dị arọ. N'etiti usoro, mkpụrụ obi m ga -agbadata, mgbe ahụ m ga -amalite usoro ọzọ wee tụọ ya ọzọ. Achọpụtara m na m na-eme HIIT n'ụzọ ọ bụla, yabụ m kwuru nke ọma maka ịwụ elu na squat jumps na ahụbeghị m azụ.

4. Ị nweghị ike ileghara nri gị anya.

Ruo ọtụtụ afọ, m na-ezere eziokwu siri ike, bụ́ nke e mere nnyocha, bụ́ na imega ahụ́ nanị agaghị eme m ebe m chọrọ ịnọ. Echere m, ọ bụrụ na m na- CrossFitting ugboro ise n'izu, enwere m ike iri ihe ọ bụla m chọrọ, nri? Erm, ezighi ezi.

Ka ị wee felata, ọ dị gị mkpa ịnọ na kalori. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, iri obere ka ị na-ere ọkụ. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ HIIT ndị ahụ siri ike na-ere ọtụtụ calorie ọkụ, ana m etinye ha ozugbo (na ụfọdụ) na iko mmanya anọ ahụ, bọọdụ cheese, na iwu pizza abalị. Ozugbo m malitere nsuso nri m na ịchịkwa oriri kalori m (ejiri m macros, mana enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ iji chịkwaa oriri kalori), amalitere m ịhụ nsonaazụ m na -eso. (Njikọ: Ntuzi gị zuru oke maka "IIFYM" ma ọ bụ nri Macro)

5. Ịgbanwe nri gị bụ ihe siri ike.

Ugbu a, e nwere ihe mere m ji jụ ịgbanwe nri m. Iri nri na-amasị m nke ukwuu. M ka na -emekwa.

Ịụbiga mmanya ókè abụtụbeghịrị m nsogbu ruo mgbe m nwetara ọrụ oge mbụ nke mbụ m gachara mahadum. Amaara m na enwere m ọchioma dị ukwuu na m ga-arụ ọrụ na ụlọ ọrụ nrọ m, mana m na-arụ ọrụ ogologo ụbọchị wee nwee oke nrụgide n'ihi ọnọdụ nrụgide dị elu yana ịmara na ọ bụrụ na m dara n'ọrụ m, enwere narị otu narị ndị ọzọ ruru eru onye gēwere ọṅù were ọnọdum.

Na ngwụcha ụbọchị ọrụ, naanị ihe m chọrọ ime bụ ịgwọ onwe m. Ọtụtụ mgbe, nke ahụ bịara n'ụdị nri. N'ime otu afọ nke gụsịrị akwụkwọ na kọleji, m ga-ejuru na a siri ike 10 pound. N'ime afọ isii ma ọ bụ asaa sochirinụ, agbakwunyere m 15 ọzọ na etiti m. N'ezie, ụfọdụ n'ime ahụ bụ akwara sitere na omume mmega ahụ m nọrọ ogologo oge, mana amaara m na ụfọdụ n'ime ya bụ abụba anụ ahụ.

Ịgagharị n'ịpị nri m adịghị mfe. Ọ bịara doo anya na m na-eji nri eme ihe karịrị naanị nri na ihe ụtọ. Anọ m na-eji ya na-ebelata mmetụta miri emi, nke na-adịghị mma. Ma ozugbo m kwụsịrị iribiga ihe ókè? Aghaghị m ịchọ ụzọ ndị ọzọ m ga -esi na -emeso ha.

Mgbatị ahụ bụ nnukwu ọpụpụ, mana mụ na ndị enyi na ndị ezinụlọ m kwurịtara okwu na ekwentị, wepụtakwuo oge maka nlekọta onwe onye, ​​makụọ nkịta m nke ukwuu. Amụtakwara m otu esi esi nri ọtụtụ nri dị mma, nke nwere ike bụrụ ihe ijuanya ọgwụgwọ. Iwepụta oge na nri m mere ka m nwekwuo mmetụta na ya, ebe ọ na -enyekwara m aka ịmatakwu nri m na -eri.

6. Ahapụkwala nri ndị ị hụrụ n'anya.

Naanị n'ihi na m na -esi nri siri ike apụtaghị na ọ dịghị ihe m riri. Ichapu ihe oriri kachasị amasị gị na nri gị ga-eme ka ị nọrọ nhụsianya ma chọkwuo ha karịa-ọ dịkarịa ala, nke ahụ bụ ahụmịhe m. (Mbibi na adịghị arụ ọrụ nke mgbochi / binge / restrict / binge nri okirikiri na-edekwa nke ọma site na nyocha.) Kama nke ahụ, amụtara m otú e si eri ha n'ókè. Amaara m, ọ dị mfe ikwu karịa ime. (Ihe metụtara: Ihe Mere I Kwesịrị Ịhapụ Nri Na-egbochi Nri Otu ugboro na ihe niile)

Iwe na-ewe m nke ukwuu mgbe m hụrụ ka ndị na-eme ihe ike dị mma na-ekerịta ọgwụgwọ adịghị mma ha na-eri/na-a drinkingụ. Enweghị m ike iche echiche, n'ezie, ha nwere ike iri becau ahụLee ejiri mkpụrụ ndụ ihe nketa dị ebube gọzie ha, mana ọ bụrụ na m rie nke ahụ, agaghị m enwe ike ịdị ka ha.

Mana enweghị m ike ịmehie karịa. Ee, onye ọ bụla nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa dị iche iche. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike iri ihe ọ bụla masịrị ha ma ka na-echekwa afọ ha. Mana imirikiti ndị dabara adaba na -eri pizza, french french, na nachos oge ọ bụla? Ha na-anụ ụtọ ha n'ókè.

Kedu ihe nke ahụ pụtara? Kama iri ihe niile, ha na -enwe ọtịta ọtụtụ ọ ga -ewe ka ha nwee afọ ojuju, wee kwụsị. Ma eleghị anya, ha na-eji nri zuru ezu na-edozi ahụ́ na-ejupụta ụbọchị fọdụrụnụ.

Ma nke a bụ isi okwu: Ndụ dị mkpụmkpụ nke ukwuu ịkwụsị ime achịcha ma ọ bụrụ na ị hụrụ ya n'anya ma ọ bụ ka gị na ndị enyi gị zere mmanya abalị. Ịmụta otu esi enweta naanị kuki n'otu oge, iberibe cheese ole na ole, ma ọ bụ iko mmanya abụọ bụụrụ m ihe gbanwere egwuregwu.

7. Chọta ihe na -amasị gị gbasara iri nri dị mma na imega ahụ nke na -enweghị ihe gbasara ya na oke ibu.

Ka anyị bụrụ eziokwu: Ọ nweghị ihe ịma aka izu iri na abụọ ga-agbanwe ahụ gị ogologo oge. Ọganihu na-adịgide adịgide na-ewe oge. Ịmepụta àgwà ọhụrụ na -ewe oge.

Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere kilogram 15 ma ọ bụ ihe na -erughị ka ị ghara ida. Eleghị anya ị gaghị ebipụ soda ma ọ bụ mmanya na -aba n'anya ma hapụkwa ibu ibu ị na -ebu. Ka ị na-enwe ntakịrị abụba anụ ahụ, otú ahụ ka ọ na-esiwanye ike ịwụfu ya.

Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị na-aga bọọlụ na mgbidi na nri gị na usoro mgbatị ahụ maka ọnwa atọ, ee, ị ga-ahụ mgbanwe ụfọdụ ma felata ibu, ma eleghị anya ị ga-enwe mmechuihu na ị nwetabeghị. ebumnuche gị na obere oge a. Ị nwekwara ike mechuo ihu mgbe ị nwetasịrị ibu n'ihi na ịlaghachiri n'omume iri nri ochie gị.

Yabụ kedu ka ị ga -esi nwee ọganihu na -adigide?

Nke a nwere ike ịbụ echiche arụmụka, mana echere m na itinye mgbanwe anya na ọganihu na azụ azụ bụ ụzọ dị irè nke ukwuu iji nyere onwe gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị n'ezie.

Site n'ịrụ ọrụ mmekọrịta m na nri site na isi nri, na-achụso PR na mmegharị nke siri m ike na mbụ (ndewo, plọg plyo), ewepụrụ m uche m pụọ na oke ibu. Ee, achọrọ m inwe ọganihu, ma anaghị m eche banyere ibu m (ma ọ bụ otú m si ele) kwa ụbọchị. Nke a nyekwara m ohere ịkwụsị ibu arọ n'ụzọ na-adigide, jiri nwayọọ nwayọọ na-efunahụ abụba ma na-ewuli ahụ ike, kama ịhapụ ngwa ngwa 15 pound nke abụọ.

8. Izu oke bụ onye iro nke ọganihu.

Ọ bụrụ na ọ dịla mgbe ị na -eri nri, ị maara mmetụta '' m f *agbaala ''. Ị mara, ihe ahụ na -eme mgbe ị bu n'obi ịsị “mba” na cupcakes na -arụ ọrụ wee mechaa rie nri ise. Nke a na-eduga n'uche "f * ck it", ebe ị chere na ị mebiela nri gị, yabụ ị nwere ike ịga ham maka izu ndị ọzọ wee malite ọhụrụ ọzọ na Mọnde.

M na -eme nke a oge niile. Ịmalite nri "ahụ ike" m, na-akpaghasị, ịmalite, na ịkwụsị ọzọ. Ihe m na -aghọtaghị bụ na m na -eme nke a n'ihi na m ji izu oke kpọrọ ihe nke ukwuu. Ọ bụrụ na enweghị m ike ịgbaso nri m nke ọma, gịnị kpatara ya?

N'eziokwu, a chọghị izu okè. Na ị na -arụgide onwe gị izu oke? Ọ na-eduga n'ike n'ike. Site n'iji ọmịiko na-eche ihu mmegharị nri ma wụga mgbatị ahụ, enwere m ike ịnabata onwe m dị ka ezughị oke-na-eme ike m niile. N'ime ime nke a, echiche f ck ya enweghịzi ebe n'ime ụbụrụ m.

Ọ bụrụ na enwere m cupcake enweghị atụmatụ, NBD. Ọ laghachiri na mmemme m na-ahazi mgbe niile ma emechaa. Otu iko achicha agaghị emebi ọganihu gị. Na -achọ onwe gị ka ị zuru oke? Nke ahụ ga -adị.

9. Ịse foto ọganihu na -adị gị ka nzuzu. Obi ga-adị gị ụtọ na i mere ya ma emechaa.

Ị nwere ike ịhụ na foto m nke mbụ na ọ dị m ihere ị were ya. A na-atụgharị úkwù m gaa n'akụkụ, ọnọdụ m na-adịkwa ntakịrị. Mana enwere m ọ *ụ * Enwere m foto a n'ihi na ọ na -egosi etu m siri ruo ma nke anụ ahụ na nke mmetụta uche. N'aka nri, ahụ m na-adị iche, mana m na-eguzosi ike, ogologo na obi ike. (Njikọ: Mgbanwe kachasị mma sitere na 2018 gosipụtara na oke ibu abụghị ihe niile)

Ọ na -esiri ike ịhụ mgbanwe na ahụ gị ka oge na -aga, na ọtụtụ mgbanwe anaghị egosipụta na nha ma ọ bụ site na nha nha. O were m ọnwa 20 iji felata kilogram 17. Ọganihu m dị nwayọ ma na -adigide. Mana ọ bụrụ na ọ bụ naanị m ga -ebu ibu, ọ ga -abụrịrị na m nwere nkụda mmụọ.

Foto abụghị naanị ihe ga-emecha bụrụ njedebe, mana dịka ị pụrụ ịhụ, ha nwere ike bụrụ ngwa ọrụ bara ezigbo uru.

10. Ị nweta “ahụ nrọ” agaghị eme ka ị hụ onwe gị n'anya karịa ka i mere na mbụ.

Ọ dị mfe iche na ịhụ otu ụzọ ma ọ bụ ịhụ ọnụọgụgụ ụfọdụ na nha ga -agbanwe etu i si ele onwe gị anya. N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị. Laa azụ na Eprel 2017, ikekwe m gaara enye ihe ọ bụla ka ahu-morph n'ime ka ahu m di ka tata. Ma n'ụbọchị ndị a, m ka na-ahụ ntụpọ nke m. (metụtara: Gịnị kpatara ịbelata ibu agaghị eme gị obi ụtọ)

Ọ bụrụ na ị naghị enwe obi ụtọ na ahụ gị, ọ nwere ike isiri gị ike ịchọta ihe na-amasị gị gbasara ya. Ma achọpụtara m na ilekwasị anya n’ihe ahụ́ m nwere ike ime mee bụ ụzọ kacha ọsọ iji hụ ihe m nwere n'anya. Nke ahụ bụkwa ihe nyeere m aka ịga n'ihu.

Ọ bụrụ na ihe ọ bụla dara ada, agbalịrị m ilekwasị anya n'inwe ekele na enwere m ahụ ike nke nyere m ohere iteta kwa ụbọchị, rụọ ọrụ siri ike ugboro ole na ole n'izu, ma ka na-arụ ọrụ m niile kwa ụbọchị n'enweghị nsogbu ọ bụla. niile. Echetara m onwe m na ọtụtụ ndị, nke a abụghị ikpe.

Anaghị m ekwu na enwere m ùgwù onwe onye na ọdịdị ahụ. M ka na -ahụ foto nke m wee chee, hmm, nke ahụ abụghị ezigbo akụkụ maka m. M ka na -ejide onwe m mgbe ụfọdụ ka m na -achọ akụkụ a bụ leaner ma ọ bụ akụkụ ahụ zuru ezu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịhụ onwe onye n'anya ga-abụrịrị ọrụ na-aga n'ihu m, ọ dịkwa mma.

Ihe kacha ewepụ m? Chọta ihe gbasara ahụ gị ka ị hụ n'anya, ihe ndị ọzọ ga -abịa na ndidi na oge.

Nyochaa maka