14 nri mmiri bara ụba
Ndinaya
Dịka ọmụmaatụ, nri ndị mmiri bara ụba dị ka radish ma ọ bụ anyụ, na-enyere aka ịkọwa ahụ ma mekwaa ọbara mgbali elu n'ihi na ha bụ nri mamịrị, belata agụụ n'ihi na ha nwere eriri ndị na-eme ka afọ ju gị afọ ogologo ma ka na-enye aka afọ ntachi n'ihi na ha na-eme ka mkpochapụ nsị. .
Enwere ike iji nri mmiri bara ụba maka isi nri na salads, ofe ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ, dịka ọmụmaatụ.
Ndepụta nri bara ụba na mmiri
Nri juputara na mmiri bu nke nwere ihe kariri 70g mmiri n'ime ihe ha meputara na ufodu ihe omuma di:
| Ihe oriri | Mmiri dị na 100 g | Ike na 100 g |
| Raw radish | 95.6 g | Kalori 13 |
| anyụ | 93.6 g | 24 calorie |
| Okpuru tomato | 93.5 g | Calorie 19 |
| Esie ya tonip | 94.2 g | 14 calorie |
| Karọt karọt | 92 g | Calorie 19 |
| Esi nri kọlịflawa | 92 g | Calorie 17 |
| Egwusi | 91.8 g | Calorie 27 |
| strọberị | 90.1 g | Calorie 29 |
| Akwa akwa | 87,4 g | 47 calorie |
| Ọkwụrụ bekee | 87 g | Kalori 52 |
| Guava | 86 g | Kalori 40 |
| Ube | 85.1 g | Kalori 41 |
| Afọ apụl | 83.8 g | 54 calorie |
| Unere | 72.1 g | 95 calorie |
Nri bara ọgaranya na mmiri nwekwara calorie dị ala ma bụrụ nhọrọ dị oke mma maka ndị chọrọ iwelata ma na-edozi ahụ.
Nri bara ọgaranya na mmiri na mineral
Nri bara ọgaranya na mmiri na mineral, dị ka mkpụrụ osisi citrus na nri mmiri, na-enyere aka igbochi ọnya ma na-alụ ọgụ ike ọgwụgwụ anụ ahụ ma ọ bụ nke uche.
Isi nnu dị na ahụ bụ sodium, magnesium, site, calcium, chlorine, potassium, iron na ayodiin. Ezigbo ihe atụ nke nri jupụtara na mmiri na mineral bụ:
- Mmiri aki oyibo;
- Akwụkwọ nri, dị ka inine;
- Mkpụrụ osisi dị ka oroma na tanjerịn;
- Azu na nri di n'oké osimiri.
Nri bara ọgaranya na mmiri na mineral, n’ozuzu ya, nwere calorie ole na ole ma na-edozi ahụ nke ukwuu, bụrụ ezigbo nhọrọ iji mejupụta nri ndị chọrọ ịdalata n’ụzọ dị mma.
Lelee vidiyo na-esonụ ma mụtakwuo banyere nri ndị a:
Nri bara ụba na mmiri na eriri
Nri bara ọgaranya na mmiri na eriri bụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke na-enyekarị aka n'ịrụ ọrụ ziri ezi nke eriri afọ na igbochi ọrịa obi, ọrịa shuga na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
Ihe atụ ụfọdụ nke nri jupụtara na mmiri na eriri nwere ike ịbụ ube, mkpụrụ osisi citrus, dị ka strawberries na lemon, apụl, kabeeji, watercress na eggplant, dịka ọmụmaatụ.
Mụtakwuo banyere nri nwere ọgaranya na:
Anyị Na-Atụ Aro Nke Anyị
8 Ihe ịrịba ama na Mgbaàmà nke erughị eru protein
