Nagide Ahụhụ Ahụ na usoro mgbatị ahụ

Ndinaya

• Chọpụta otu esi ahazi usoro mgbatị ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu gị - wee dozie nsogbu ahụ.
• Atụmatụ mwakpo gị kacha mma bụ ịgụnye usoro mgbatị ahụ cardio, usoro ọzụzụ ọzụzụ ike, ịkpụ ahụ na ịgbatị ahụ na usoro gị.
• Nyochaa maka

Chọpụta otu esi ahazi usoro mgbatị ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu gị - wee dozie nsogbu ahụ.

Anyị niile nwere akụkụ ahụ anyị nke yiri ka ọ na -esi ike - ma ọ bụrụ na ọ naghị arụkọ ọrụ ọnụ - karịa mpaghara ndị ọzọ. Ị na -arụ ọrụ afọ gị kwa ụbọchị, mana ị ka nwere akpa afọ. Ị na-eme squats na lunges galore, mana ụkwụ gị yiri ka ọ na-ebuwanye ibu.

Anyị maara na ozugbo ị batara na mpaghara ahụ, ọ nweghị ihe na-adọpụ gị uche na ya. (Anyị makwaara na ilekwasị anya n'otu ebe nwere ike ime ka ọ dị njọ karịa ka ọ dị n'ezie.)

Atụmatụ mwakpo gị kacha mma bụ ịgụnye usoro mgbatị ahụ cardio, usoro ọzụzụ ọzụzụ ike, ịkpụ ahụ na ịgbatị ahụ na usoro gị.

Na mgbakwunye, tinye ntakịrị ihe okike iji kpalite ọtụtụ àgwà ọma ị nwere ike na-eleghara anya. Usoro ndị a ga-enyere gị aka imeri nsogbu ahụ gị ozugbo na ihe niile.

• Tinyegharịa mmegharị ahụ na-akpụ akpụ, nke na - enyere aka igbochi ọdịdị mara mma - ma tụgharịa metabolism gị.
• Echefula mgbatị ahụ cardio. Ọ na -eme ka nkọwa dị mma ma na -agbaze abụba na -ekpuchi akwara gị. Ijikọta mgbatị ahụ aerobic oge niile yana usoro ọzụzụ ike ga -enye gị mmetụta ahụ dị gịrịgịrị nke ị na -aga. E kwuwerị, toning na -enweghị cardio dị ka iwu ụlọ na ntọala adịghị ike.
• Jide n'aka na ị gụnyere mgbatị mgbatị ahụ. Ọ nwere ike inyere akwara gị aka ịrụ ọrụ nke ọma ka ị nwee ike ikewapụ mpaghara nsogbu gị nke ọma.
• Mụta nka ịzo ozuzo Inwe mpaghara nsogbu na-egosi na e nwere akụkụ ahụ ndị ọzọ na-adịghị ewute gị. Ịrụ ebe ndị ahụ nwere ike ịkwalite ntụkwasị obi gị ma dọpụ uche n'ebe ntụpọ ndị ịchọrọ iwelata. Ịkpụcha ubu gị, ogwe aka gị, obi gị na azụ gị, dịka ọmụmaatụ, nwere ike inye aka ịhazigharị hips gị ka ị wee yie oke. Na mgbakwunye, ị ga-esikwu ike.

Nyochaa maka