Vidiyo mgbatị ahụ mbido mbụ ga -enyere gị aka iru ntọala siri ike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Iwuli ntọala siri ike ka ị na-alaghachi azụ na ahụike bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa ịmalite usoro mgbatị ahụ-ewezuga igosipụta! Na vidiyo a, ị ga-amụta otu esi eme mmegharị ahụ nke ọma na-arụ ọrụ gụnyere, squats, lunges, triceps dips, na pịa-elu sitere na ndị nkuzi sitere na UK Jenny Pacey na Wayne Gordon. Site n'ịmụ ka esi eji usoro ziri ezi mee mmega ahụ ndị a, ị na-abawanye uru nke mgbatị ahụ gị ma belata ihe ize ndụ ọ bụla nke mmerụ ahụ ka ị na-abawanye ike nke mgbatị ahụ gị. Kporie ndụ ka gị na ahụ gị na-emekọrịta ọzọ ka ị na-amalite njem mgbatị ahụ gị-ma lelee ka ahụ gị na-agbanwe.

Otu o si arụ ọrụ: Soro Pacey na Gordon na vidiyo a. Ị ga-emecha kpoo ọkụ, wee mee nke ọ bụla n'ime mmemme ndị a maka 60 sekọnd ọ bụla. Echefula ka ị daa jụụ na mgbatị ikpeazụ na njedebe mgbatị ahụ.

1. Ikuku squat

2. Ntinye Triceps

3. Plank

4. Agbanwe ngụgụ

5. ikpere ikpere

6. Ebe nwụrụ anwụ anwụ

7. Akwa akwa

8. Igbu ikpere n'ubu

9. Nkita nkita

10. elu-ahụ hyperextension

Banyere Grokker

Ị nwere mmasị na vidiyo mgbatị ahụ ọzọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More site na Grokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka