Isiokwu Nri Isiokwu

Ndinaya

• Otu 1 - Ihe oriri ewepụtara
• Otu 2 - akwukwo nri
• Otu 3 - Anụ na akwa
• Otu 4 - Mmiri ara ehi, chiiz na abụba
• Otu 5 - ọka
• Nkeji 6 - Mkpụrụ osisi
• Uru na ọghọm ya

Isiokwu nke Nri Points na-eweta akara maka nri ọ bụla, nke a ga-agbakwunye ụbọchị niile ruo mgbe ọnụọgụgụ isi nke ekwere na nri ọnwụ na-eru. Ime ọnụọgụ a dị mkpa iji gbakọọ ego ole ị ga-eri na nri ọ bụla, ebe ọ bụ na anaghị ekwe ka ị gafee akara ngụkọta maka ụbọchị ahụ.

Ya mere, ọ dị mkpa ịnwe okpokoro nke isi nke ihe oriri ka ị gụọ mgbe ọ bụla ị nwere nri ma ọ bụ chepụta menu nke ụbọchị, na-ejikọ nri ka isi mee ka nri dị mma yana nke na-enyere aka na ọnwụ. Hụ otu esi agbakọ ihe niile enyere kwa ụbọchị.

Otu 1 - Ihe oriri ewepụtara

Ndị otu a nwere nri nwere enweghị kalori, yabụ ha anaghị agụ ọnụ na nri ma enwere ike iri ya na ụbọchị. N'ime otu a bụ:

• Akwukwo nri: chard, watercress, celery, letus, kelp, almọnd, caruru, chicory, kale, Brussels sprouts, fennel, endive, spinach, spinet, beet leaf, jiló, gherkin, tonip, kukumba, pepper, radish, kabeeji, arugula, celery, taioba na tomato;
• Oge: nnu, lemon, galik, mmanya, isi na-acha akwụkwọ ndụ, ose, akwukwo mmiri, Mint, pawuda, kumin, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, ginger na horseradish;
• Ihe ọ drinksụ caloụ calorie dị ala: kọfị, tii na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na-enweghị shuga ma ọ bụ na-atọ ụtọ na ndị na-atọ ụtọ, nri sodas na mmiri;
• Achịcha na-enweghị shuga na swiiti.

Inine dị na otu a nwere ike iji mee ka nri dịkwuo elu ma weta ọtụtụ afọ ojuju, ebe ha bara ọgaranya na fiber.

Otu 2 - akwukwo nri

Otu tablespoons abụọ jupụtara na akwụkwọ nri na otu a gụọ akara 10 na nri ha, ha bụ: ugu, zukini, atịchok, asparagus, eggplant, beet, broccoli, achara gbaa, agwa puru, eyịm, chives, karọt, chayote, ero, kọlịflawa, agwa ọhụrụ, obi nkwụ, okra na agwa ndị na-acha akwụkwọ ndụ.

Otu 3 - Anụ na akwa

Uzo obula obula bara uru nke ihe iri abuo na ise, odi nkpa ileba anya na otutu nke anumanu obula:

Otu 4 - Mmiri ara ehi, chiiz na abụba

Otu a gụnyere mmiri ara ehi, chiiz, yogurts, bọta, mmanụ na mmanụ, akara ha nwere ike ịdị iche dị ka egosiri na tebụl na-esonụ:

Otu 5 - ọka

Otu a gụnyere nri dịka osikapa, pasta, agwa, ọka, achịcha na tapioca.

Nkeji 6 - Mkpụrụ osisi

Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ nke isi maka mkpụrụ osisi ọ bụla:

Uru na ọghọm ya

Nri a nwere uru nke ikwe ka ụdị oriri ọ bụla, gụnyere ihe ụtọ na soda, mana ọ bụrụhaala na a na-asọpụrụ oke akara. Nke a na-enyekwa aka ịnọgidesi ike na nri ruo ogologo oge, dị ka inwe ike iri caloric na nri na-atọ ụtọ na-eweta mmetụta na ọ bụghị ụdị ụtọ niile nri ahụ ga-efu.

Agbanyeghị, ọghọm ya bụ na ihe oriri na-elekwasị anya naanị na calorie zuru oke, ọ bụghị usoro ebe mmadụ na-amụta inwe nri ziri ezi, na-akwado iri nri nri na ahụ ike na ịhazi nri ụbọchị niile.