Mmiri ara ehi na-atọ ụtọ: Nutrition, Calories and Uses

Ndinaya

• Enedtọ Milk na-atọ ụtọ na mmiri ara ehi
• Ego ole?
• Eziokwu Nutrition
• Uru Ọ Ga-aba
• Ogologo Ndụ
• Na-enyekwu calorie na protein
• Ala ndị nwere ike ime
• Elu na Calories
• Ndị na-adịghị mma maka ndị nwere mmiri ara ehi ma ọ bụ Lactose Intolerance
• Pụrụ Iche Ire
• Etu esi eji ya
• Isi Okwu

A na-eme ka mmiri ara ehi na-atọ ụtọ nke ọma site n’iwepụ ọtụtụ mmiri na mmiri ara ehi.

Usoro a na-ahapụ mmiri mmiri dị egwu, nke na-atọ ụtọ ma na mkpọ.

Ọ bụ ezie na ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na-atọ ụtọ dị ụtọ ma na-atọ ụtọ karịa mmiri ara ehi mgbe nile. Ọ na-atọ ụtọ, na-agba ọchịchịrị na agba ma nwee oke, na-emetụta ọkụ.

Mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta nwekwara ogologo ndụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-ewu ewu na efere gburugburu ụwa.

Isiokwu a na-atụle uru nri na-edozi ahụ nke mmiri ara ehi dị ụtọ, uru ya, ọghọm ya na ojiji dị iche iche.

Enedtọ Milk na-atọ ụtọ na mmiri ara ehi

A na-eme mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na mmiri ara ehi dị ụtọ site na iwepu ihe karịrị ọkara mmiri na mmiri ara ehi ().

N'ihi nke a, a na-ejikarị okwu ndị a eme ihe - ma ha na-adịgasị iche iche.

Ihe dị iche bụ na mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta nwere sugar agbakwunyere dị ka ihe nchekwa iji nyere aka mee ka ndụ ya dị ogologo (,).

N'aka nke ọzọ, a urara mmiri ara ehi a na-amịkọrọ mmiri (kpoo ọkụ na okpomọkụ) iji mee ka ndụ dị ogologo. Dika agbakwunyeghi ihe ndi ozo na ya, inwere ike dochie anya mmiri a wepuru ma meputa mmiri mmiri nke yiri mmiri ara ehi.

Mmiri ara ehi na-atọ ụtọ dị ụtọ karịa mmiri ara ehi, ọ bụrụgodị na ị dochie mmiri ahụ furu efu.

A na-eme ka mmiri ara ehi na-atọ ụtọ na mmiri ara ehi a na-ekpofu ọkụ site n’iwepụ ihe karịrị ọkara mmiri mmiri ara ehi. Otú ọ dị, mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta nwere shuga agbakwunye, ebe mmiri ara ehi a poụrụ na-adịghị.

Ego ole?

Ma mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta na nke na-atọ ụtọ nwere ụfọdụ shuga nke sitere na mmiri ara ehi nke si na ya pụta.

Otú ọ dị, mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta na-enye ihe ka ukwuu nke mmiri ara ehi karịa nke a pokọrọ n’ọkụ, dị ka a na-agbakwunye ụfọdụ n’oge nhazi.

Dịka ọmụmaatụ, otu ounce (30 ml) nke mmiri ara ehi na-atọ ụtọ nwere nanị ihe karịrị gram 15 nke shuga, ebe otu mmiri ara ehi a poụrụ na mmiri na-adịkarị karịrị 3 gram (3, 4).

Mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta nwere ihe dị ka okpukpu ise karịa shuga nke mmiri ara ehi a poụrụ na mmiri, ebe ọ bụ na a na-agbakwunye shuga n'oge nhazi dị ka ihe nchekwa.

Eziokwu Nutrition

Mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta dị elu nke shuga. N'agbanyeghị nke ahụ, dịka e si enweta mmiri ara ehi, o nwekwara protein na abụba ụfọdụ, yana ọtụtụ vitamin na mineral.

Ọ dị oke ike - naanị 2 ngaji (1 ounce ma ọ bụ 30 ml) nke mmiri ara ehi na-atọ ụtọ ụtọ (3):

• Calorisị: 90
• Carbs: 15.2 gram
• Abụba: 2,4 gram
• Protein: 2,2 gram
• Calcium: 8% nke Uru Kwa DVbọchị (DV)
• Site: 10% nke Ntughari Kwa Dailybọchị (RDI)
• Selenium: 7% nke RDI
• Riboflavin (B2): 7% nke RDI
• Vitamin B12: 4% nke RDI
• Choline: 4% nke RDI

Nnukwu mmiri ara ehi na-atọ ụtọ dị ụtọ bụ shuga. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ na-enyekwa ụfọdụ protein, abụba, vitamin na mineral.

Uru Ọ Ga-aba

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike izere mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta n'ihi ọnụ ọgụgụ dị elu nke calorie ọ na-enye, ọ nwere ụfọdụ elele.

Ogologo Ndụ

Mkpụrụ agbakwunyere na mmiri ara ehi na-atọ ụtọ pụtara na ọ dị ogologo karịa mmiri ara ehi mgbe niile.

Enwere ike ịchekwa ya na mkpọ maka ogologo oge na-enweghị friji - mgbe ụfọdụ ruo otu afọ.

Agbanyeghị, ozugbo emepere ya, a ga-edobe ya na ngwa nju oyi, ndụ ọ na-ebelata izu abụọ. Na-elele ntuziaka mgbe niile iji mee ka ịdị ọhụrụ dị elu.

Na-enyekwu calorie na protein

Nnukwu calorie ọdịnaya ya na-eme ka mmiri ara ehi dị ụtọ bụrụ ihe dị mma maka ndị na-anwa ibu ibu.

N'ezie, iji ogbe 2 (1 ounce ma ọ bụ 30 ml) nke mmiri ara ehi na-atọ ụtọ sie ike nri ụtụtụ ụtụtụ na-agbakwunye calorie 90 na protein gram abụọ na nri gị (3).

Iji mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta mee ka ọdịnaya calorie dị ụtọ nwere ike ịba uru karịa iji naanị shuga ebe ọ bụ na ngwaahịa a na-enyekwa protein, abụba na ụfọdụ mineral ndị nwere ezigbo ọkpụkpụ dị ka calcium na site.

Nwere ike ịchekwa mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta ruo ogologo oge na-enweghị friji. Nnukwu ihe oriri na-edozi ahụ na-emekwa ka ọ bụrụ nnukwu ihe maka ịkwado ihe oriri na ime ka ha nwekwuo calorie, maka ndị chọrọ ya.

Ala ndị nwere ike ime

Ọ bụ ezie na enwere ụfọdụ uru dị na iji mmiri ara ehi rụrụ arụ, ọ nwekwara ike ibute ụfọdụ ọghọm.

Elu na Calories

Ọnụ ọgụgụ dị elu nke calorie na obere olu nke mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta nwere ike ịbụ nke dị mma ma ọ bụ na-adịghị mma, dabere na mkpa gị.

Maka ndị mmadụ na-achọ ibuwanye, ọ nwere ike ịbụ ezigbo ngwaọrụ, mana maka ndị na-achọ ịdalata, ọ nwere ike ịnyekwu calorie ndị ọzọ na-enweghị isi.

Ndị na-adịghị mma maka ndị nwere mmiri ara ehi ma ọ bụ Lactose Intolerance

A na-eji mmiri ara ehi eme ka mmiri ara ehi na-atọ ụtọ ma si otú ahụ nwee ma ihe ndị na-edozi mmiri ara ehi na lactose.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị protein nke mmiri ara ehi ma ọ bụ na-anabata ahụhụ lactose, mgbe ahụ ngwaahịa a adabaghị gị.

Peoplefọdụ ndị na-ekweghị lactose inwere ike ịnagide obere lactose gbasaa ụbọchị niile ().

Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe maka gị, rịba ama na mmiri ara ehi na-atọ ụtọ nwere ọtụtụ lactose na obere olu.

Pụrụ Iche Ire

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike ịnụ ụtọ ụtọ, ụtọ pụrụ iche nke mmiri ara ehi dị ụtọ, ndị ọzọ nwere ike ịchọpụta na ọ bụ ihe na-atọ ụtọ.

Ọ na-adịkarị ụtọ karịa iji dochie mmiri ara ehi mgbe niile. Ya mere, enweghi ike iji ya mee ihe mgbe nile dika ihe ngbanwe na usoro nri - karie n’ime nri nri.

Mmiri ara ehi na-atọ ụtọ dị elu na calorie na-ekwesịghị ekwesị maka ndị nwere protein protein nke mmiri ara ehi ma ọ bụ anabataghị lactose. Flavortọ ụtọ ya nwere ike ịbụ nke na-etinye ụfọdụ ma ọ naghị arụ ọrụ dị ka ezigbo dochie anya mmiri ara ehi mgbe niile na usoro nri.

Etu esi eji ya

A na-eji mmiri ara ehi emekọrịtara ụtọ n’ụwa niile n’ụdị nri na ihe ọ varietyụ drinksụ dị iche iche, gụnyere ihe ndị a na-esi achịcha, casseroles na-atọ ụtọ na ọbụna kọfị.

Okpukpo ya na ude ya na uto ya na-eme ya ezigbo ihe eji eme nri.

Dịka ọmụmaatụ, na Brazil, a na-eji ya emepụta truffles ọdịnala, nke a maara dị ka brigadeiro. Na United States na UK, ọ bụ ihe dị mkpa dị mkpa na pịịl wayo ma na-ejikarị fudge.

N’ebe ndịda ọwụwa anyanwụ Eshia nile, a na-agbakwunye mmiri ara ehi na-atọ ụtọ na kọfị - ma nke dị ọkụ ma nke oyi - iji tinye ekpomeekpo.

Can nwere ike ịme ice cream, achịcha ma ọ bụ tinye ya na ụfọdụ nri na-atọ ụtọ na ofe iji mee ka ha nwekwuo ude.

Naanị cheta na ọ nwere ike ịdị ụtọ nke ukwuu ịrụ ọrụ n'ọtụtụ nri.

Mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta bụ ụdị mmiri ara ehi dịgasị iche iche, nke nwere calorie, nke a ga-eji mee ma ọ bụ mee ka nri dịgasị iche iche, gụnyere desserts, casseroles na ọbụna kọfị.

Isi Okwu

A na-eme ka mmiri ara ehi na-atọ ụtọ nke ọma site n’iwepụ ọtụtụ mmiri na mmiri ara ehi.

Ọ dị ụtọ ma dị elu karịa calorie karịa mmiri ara ehi a na-ekpo ekpo, ebe a na-agbakwunye shuga dị ka ihe nchekwa.

Ọ nwere ike ịgbakwunye ekpomeekpo na desserts, kọfị na ụfọdụ stews mana ọ gaghị adabara ndị nwere protein protein nke mmiri ara ehi ma ọ bụ anabataghị lactose.

Ọ bụrụ na ị bụ onye nwere mmasị na uto ya pụrụ iche, nwee obi ụtọ na mmiri ara ehi na-atọ ụtọ mgbe ị na-ebu calori na ọdịnaya shuga n'uche.