Inweta Enyemaka Site na Mkpịsị Aka Legkwụ N'oge Ime Ime

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara nke a ji eme, na agbanyeghị?
• Mgbanwe mgbanwe
• Ndụmọdụ maka ịkwalite mgbasa mgbe ị dị ime
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Ibu ibu
• Ike ọgwụgwụ
• Calcium ma ọ bụ ụkọ magnesium
• Ọkpụkpụ ọbara DVT
• Olee ọgwụgwọ ndị na-arụ ọrụ nke ọma?
• Agbatị tupu ị lakpuo ụra
• Na-adị hydrated
• Itinye okpomọkụ
• Hịa aka na mpaghara ahụ
• Na-emega ahụ
• Izere emegaghị
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Ekwenyeghi m ma m di ime. Mkpịsị ụkwụ ụkwụ nwere ike ịbụ ihe akaebe na abụ m?
• Kwụsị mkpịsị ụkwụ ụkwụ tupu ha amalite
• Iji gbochie ụfụ ụkwụ, gbalịa ihe ndị a:
• Wepu

Ime ime abụghị mgbe achicha achicha. O doro anya, anyị na-anụ ka o si maa mma (ma ọ dị!), Ma ọnwa mbụ gị nwere ike jupụta n'ọrịa ụtụtụ na obi mgbawa. Na mgbe ị chere na ị nọ n'oké ọhịa, ụfụ ụkwụ na-abịa.

Ọkpụkpụ ụkwụ bụ mgbaàmà afọ ime na -emekarị na nke abụọ na nke atọ. N'ezie, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ụmụ nwanyị niile dị ime na-akọ na akwara na-ahụ ahụ site n'oge nke atọ.

Nwere ike ịnweta mkpagide ndị a ọkachasị n'abalị - naanị mgbe ịchọrọ ịrahụ ụra nwere ike ịmasị gị - ma nwekwaa ike na nwa ehi gị, ụkwụ gị, ma ọ bụ abụọ. Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-ahụkwa ha mgbe ha nọdụrụ otu ebe ruo ogologo oge.

O nwere ike ọ gaghị ekwe omume iji gbochie nkwụsị ụkwụ. Mana mgbochi na enyemaka dị ka ịgbatị onwe gị, na-arụsi ọrụ ike, na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri nwere ike inye aka belata mgbaàmà gị ma mee ka uche gị laghachi na eziokwu ọysụ afọ ime.

Kedu ihe kpatara nke a ji eme, na agbanyeghị?

Ka anyị bido site n’ikwu maka ihe na-akpata njiriji ndị a, n’ihi na ihe ọmụma bụ ike ma a bịa n’inweta ahụ efe.

Mgbanwe mgbanwe

N'ime afọ ime, mgbasa na-ebelata - nke a bụ ihe zuru oke na ọ bụghị ihe kpatara nchegbu. Ọ bụ n'ihi akụkụ nke homonụ na-emebiga ihe ókè. (Eleghị anya ị maara ugbu a na homonụ bụ onyinye na-enye maka izu 40 niile - na gafere.)

N'ime oge mmechi ọzọ, ahụ gị na-enwekwa mmụba n'ọbara, nke na-enyekwa aka n'ịgbagharị nwayọọ. Nke a nwere ike ibute ọzịza na mkpịsị ụkwụ gị.

Ndụmọdụ maka ịkwalite mgbasa mgbe ị dị ime

• Gbalịa ihi ụra n'akụkụ aka ekpe gị.
• Mee ka ụkwụ gị dị elu dị ka o kwere mee - n'ụzọ nkịtị, chọta oge iji tinye ụkwụ gị ma zuru ike ma ọ bụrụ na ị nwere ike.
• N'abalị, tinye ohiri isi n'okpuru ma ọ bụ n'etiti ụkwụ gị.
• N’ụbọchị, bilie ma gagharịa n’ime elekere ọ bụla ma ọ bụ abụọ - ọkachasị ma ọ bụrụ na inwere ọrụ ga - edowe gị n’elu tebụl ụbọchị niile.

Akpịrị ịkpọ nkụ

Nyocha ngwa ngwa: Na-a enoughụ mmiri ọ enoughụ enoughụ?

N'ime afọ ime, ị na-a cupsụ iko mmiri 8 ruo 12 kwa ụbọchị. Kpachara anya maka mgbaàmà nke akpịrị ịkpọ nkụ, dị ka pee odo na-acha odo odo (ọ ga-abụ nke doro anya ma ọ bụ ihe doro anya).

Hydkọ mmiri n’akpị nwere ike ịkpata ma mee ka ụkwụ na-akawanye njọ. Ọ bụrụ na ị na-ahụ ha, gbalịa ịmalite ị intakeụ mmiri mmiri kwa ụbọchị.

Ibu ibu

Nrụgide nke nwa gị na-eto eto nwere ike iburu akwara gị na akwara ọbara, gụnyere ndị na-aga ụkwụ gị. Nke a bụ ihe mere ị ga - eji nwee ike ịnata ụfụ ụkwụ ka afọ ime gị na - aga n’ihu, ọkachasị n’oge nke atọ.

Nweta ahụ ike zuru oke ma na-arụsi ọrụ ike n’oge afọ ime gị nwere ike inye aka igbochi njiri ụkwụ. Gwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu.

Ike ọgwụgwụ

Ọ bụ ụkpụrụ iji nwee ike gwụrụ n'oge ime ime - ị na-etolite obere mmadụ! - na nke a bụ eziokwu karịsịa ka ị na-enwetakwu ibu na nke abụọ na nke atọ. Dika aru gi si adi ike site na nsogbu a gbakwunye, kwa, o nwere ike ibute nsogbu nke ukwu.

Gbalịa ị drinkingụ nnukwu mmiri, ịga mkpagharị n’ụbọchị, na ịgbatịpụ tupu ị lakpuo iji gbochie nkụji ụkwụ ime ka ike gwụ gị.

Calcium ma ọ bụ ụkọ magnesium

Inwe obere calcium ma ọ bụ magnesium na nri gị nwere ike itinye aka na ụfụ ụkwụ.

Mana ọ bụrụ na i werelarị vitamin tupu ị mụọ nwa, o yikarịrị ka ị gaghị ewere mgbakwunye ọzọ. Nyochaa 2015 nke ọmụmụ banyere ụmụ nwanyị 390 dị ime chọpụtara na ị takingụ ọgwụ mgbakwunye magnesium ma ọ bụ calcium emeghị obere ihe ọ bụla mgbe ọ bịara inwe ahụ mgbu ụkwụ.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ị naghị eju nri ndị a, gwa dọkịta gị. Eleghị anya ị na-eme ụlọ nyocha oge ụfọdụ agbanyeghị, yabụ na ọ naghị afụ ụfụ ịnwe ọkwa ndị a.

Ọkpụkpụ ọbara DVT

Mkpụrụ obi miri emi (DVT) nke ọbara nwere ike ime na ụkwụ, apata, ma ọ bụ pelvis. Womenmụ nwanyị dị ime nwere ike ibute DVT karịa ụmụ nwanyị na-abụghị ime. Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ịtụ ụjọ na ị ga - enweta otu - ọ bụ ihe a na - amaghị ama ịmalite - anyị enweghị ike ikwu na ihe ọmụma bụ ike.

N'okpuru ala: Nọgide na-agagharị. Anyị anaghị ekwu okwu marathon ebe a, mana ụzọ kachasị mma iji gbochie DVT n'oge afọ ime bụ iji zere ọtụtụ awa n'oge arụghị ọrụ.

Ọ bụrụ na ọrụ gị chọrọ ka ịnọdụ ala, ịnwere ike ịtọ mkpu dị jụụ na ekwentị gị iji gaa kwa awa iji chetara gị ka ị bilie ma jee ije - ikekwe na mmiri oyi iji gbakwunye mmiri gị maka ụbọchị ahụ! Nnụnụ abụọ, otu nkume.

Na-elezikwa anya ka ị bilie n'oge ụgbọ elu dị ogologo. Nwere ike ịchọ ile dọkịta gị tupu ị na-efe efe mgbe ị dị ime.

Mgbaàmà nke ọgbụgba ọbara dị ka ụkwụ ụkwụ, ma eriri DVT bụ mberede ahụike. Chọọ nlekọta ahụike ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwee mgbaàmà dịka:

• ọtụtụ ihe mgbu na ụkwụ gị mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-agagharị
• oké ọzịza
• akpụkpọ anụ na-ekpo ọkụ na-emetụ n'ahụ n'akụkụ mpaghara ahụ emetụtara

Olee ọgwụgwọ ndị na-arụ ọrụ nke ọma?

Agbatị tupu ị lakpuo ụra

Rụ irighiri nwa ehi tupu ị lakpuo ụra n’abalị nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ mee ka ọfụma ụkwụ dị ala. Soro usoro ndị a:

1. Guzo na-eche mgbidi, ogologo ogwe aka dị nso.
2. Tinye aka gị na mgbidi n'ihu gị.
3. Kwụpụ ụkwụ aka nri gị azụ. Debe ikiri ụkwụ gị n’ala oge niile ma gbagọọ ikpere aka ekpe gị ka ị na-edobe ụkwụ aka nri gị ọtọ. Mee ka ikpere aka ekpe gị gbue ka ị wee nwee ike ịgbatị akwara nwa ehi gị.
4. Jide ruo 30 sekọnd. Gbanwee ụkwụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Na-adị hydrated

Dkingụ mmiri buru ibu n’oge afọ ime dị mkpa iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ - na ịkwa nkụ n’eriri pụkwara iduga n’ọrịa ụkwụ ndị ahụ jọgburu onwe ha.

Gbalịa ị cupsụ iko mmiri 8 ruo 12 kwa ụbọchị n'oge afọ ime. Mfe karịa ime eme, ejiri n'aka - mana ọ dị oke mkpa maka ọtụtụ ezigbo ihe kpatara ya.

Itinye okpomọkụ

Gbalịa itinye okpomọkụ n’ọkụ gị. Ọ nwere ike inyere aka ịtọghe oghere ahụ. Enweghị mkpa ịzụta ihe eji achọ mma: ị nwekwara ike iji akpa akwa akwa microwave (ma ọ bụ sọks) jupụtara na osikapa.

Hịa aka na mpaghara ahụ

Mgbe ị nwetara mkpịsị ụkwụ, ịme ịhịa aka onwe gị nwere ike inye aka belata ihe mgbu gị. Jiri otu aka jiri nwayọ gwọọ nwa ehi gị ma ọ bụ ebe ọ bụla ụkwụ gị na-akpa ike. Mee ịhịa aka onwe a maka 30 sekọnd na nkeji iji mee ka oghere gị dị mfe.

Nwekwara ike ịhịa aka n'ahụ tupu ị mụọ nwa, nke nwere ike bụrụ ahụmahụ dị mma nke Chineke. Chọọ maka onye ọkachamara nwere ngalaba na mpaghara gị nke ọkachamara n'ịrụ ọrụ na ụmụ nwanyị dị ime.

Na-emega ahụ

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji nọgide na-arụsi ọrụ ike n'oge niile ị dị ime, ọ bụ ezie na ịchọghị imebiga ya ókè.

Dọkịta gị dị mma, ọrụ ime-nchekwa dịka prenatal yoga, ịga ije, na igwu mmiri nwere ike ịbara gị na nwa gị uru.

Nọgide na-arụsi ọrụ ike nwere ike igbochi uru bara ụba, na-akwalite mgbasa, na ee - nyere aka igbochi njigide ụkwụ. Na-agbatị ma na-ekpo ọkụ mgbe niile na mgbe ị na-emega ahụ ka akwara gị ghara ịmịchaa, ma.

Izere emegaghị

Yabụ, ikekwe ịnweghị oge ma ọ bụ ume maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ na-ama aka. Nke ahụ karịrị OK - ịkwesịrị ige ahụ gị ntị ma mara oke gị, karịsịa n'oge ime.

Ma ịnọdụ ala ogologo oge nwere ike ibute ụkwụ na nkwonkwo akwara. Iji zere nke a, gbaa mbọ hụ na ị biliri ọtọ gagharịwa elekere ọ bụla ma ọ bụ abụọ. Debe oge na ekwentị gị ma ọ bụ lelee ma ọ bụrụ na ị na-echefu ibili n'ehihie.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọkpụkpụ ụkwụ bụ mgbaàmà ime afọ nkịtị. (Nke ahụ anaghị eme ka ọ dịrị ha mfe, mana olile anya na ọ na-agbanye mgbagha nrụtụ ntakịrị.)

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ihe mgbu gị ma ọ bụ na ha na-eme nnukwu mmechi mmechi, kwuo ya na nyocha ọhụụ tupu ị mụọ nwa.

Kpọọ dọkịta gị ma gwa ha ma ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ gị siri ike, na-adịgide adịgide, ma ọ bụ na-akawanye njọ. Nwere ike ịchọrọ mgbakwunye ma ọ bụ ọgwụ.

Chọọ enyemaka ahụike ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwere oke ọzịza na otu ụkwụ ma ọ bụ abụọ, ịga ije mgbu, ma ọ bụ ibu veins. Ndị a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke mkpụkọ ọbara.

Ekwenyeghi m ma m di ime. Mkpịsị ụkwụ ụkwụ nwere ike ịbụ ihe akaebe na abụ m?

Azịza kwụ ọtọ ebe a bụ na enweghị azịza kwụ ọtọ. (Akwa.)

Mkpịsị ụkwụ na-ahụkarị na nke abụọ na nke atọ nke afọ ime, ọ bụghị nke mbụ. Mana mgbanwe mgbaàmà bụ ezigbo ihe kpatara ị ga-eji jụ ma ị dị ime.

Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-akọ na ụfụ na ihe mgbu n'oge ọnwa atọ mbụ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi mgbanwe mgbanwe homonụ gị yana akpanwa gị na-abawanye.

Ckwụ ukwu naanị gị enweghị ike ịgwa gị ma ị dị ime. Ọ bụrụ na ị na-enyo na ị dị ime ma ọ bụ na-eleghara oge gị anya, were ule ime nwa n'ụlọ ma ọ bụ hụ dọkịta gị iji gosi.

Kwụsị mkpịsị ụkwụ ụkwụ tupu ha amalite

Iji gbochie ụfụ ụkwụ, gbalịa ihe ndị a:

• Na-a betweenụ iko mmiri 8 ruo 12 kwa ụbọchị.
• Nọgide na-arụsi ọrụ ike n'oge niile ị dị ime.
• Gbatịa akwara nwa ehi gị.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ mara mma - hapụ ikiri ụkwụ n'ụlọ!
• Rie nri nwere ezigbo nri site na calcium na magnesium jupụtara na nri dịka yogọt, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọka niile, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ, na mkpụrụ

Wepu

Inwe mkpịsị ụkwụ n'oge ime ime adịghị mma. Mana ọ bụ ihe mgbaàmà nkịtị, karịsịa n'abalị. Gbalịa ndụmọdụ anyị - anyị chere na ha ga-enyere aka.

Ma dị ka mgbe niile, mee ka dọkịta gị mara ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla metụtara ya. Enwela obi ojoo ma obu ichota onwe gi banyere ikpo oku ma obu izipu ulo ogwu gi - inyere gi aka site na ime ime di nma bu ihe kachasi nke ndi dibia na ndi nurse.