Ego Ole Ka I Ji tufuo n’ime Izu Asaa?

Ndinaya

• Ahụ gị na ọnwụ gị
• Atụmatụ ibu ibu
• Isi okwu

Kedu ụzọ kachasị mma iji felata?

Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, ị nwere ike ịnọ na-eche etu ị ga - esi belata ihe n’otu izu ma ọ bụ abụọ. Nkwado na-anwa ida otu na kilo abụọ n'izu.

Weighthapụ ibu ibu na nwayọ nwayọ ma na-agbanwe agbanwe dị mma maka ahụ gị n'ihi na ọ na-enyere aka ijide n'aka na ahụ gị na-ebelata abụba ma na-eme ka ibu ahụ kwụsị. Mgbe ị na-ebu oke ibu ngwa ngwa, ị ga-efunahụ oke mmiri karịa oke glycogen. Typedị ibu a ga-alaghachi ngwa ngwa mgbe ị weghachi glycogen. Weighthapụ ịdị arọ mmiri abụghị otu ihe dị ka ịhapụ ịnweba abụba gị. Iji felata ma jigide ya, ịkwesịrị ida abụba ahụ, ọ bụghị naanị mmiri.

Ahụ gị na ọnwụ gị

A ike ibu dịgasị iche iche maka onye ọ bụla. Ọ dị mkpa ka ị ghara ikpe ikpe ahụike gị dabere na ọnụọgụ na ọnụ ọgụgụ, mana kama ịnwe ahụike dị mma maka ụdị ahụ gị. Somefọdụ ndị mmadụ nwere ike ijide mmiri ma ọ bụ wụọ ibu mmiri ngwa ngwa. Kedu ụzọ ọ bụla, ị kwesịrị ịmalite ịmalite ịhụ ahụ gị na ọnwa mbụ ma ọ bụ abụọ nke usoro ibu ibu.

Gbalịa ida pasent 10 nke ibu ahụ gị na mbụ, na ọnụego otu na pound abụọ kwa izu, ma buru ibu ahụ ruo ọnwa isii tupu ị ga-ebula ibu ọzọ.

I nwekwara ike nyochaa dọkịta gị iji chọpụta ma ị buru oke ibu, ebe ọ bụ na ụdị ahụ dị iche iche nwere ike ịdị arọ karịa ndị ọzọ. Iji maa atụ, onye nwere ezigbo nkọlọ nwere ike ibu ibu karịa onye nwere ezigbo mkpa, ma ọ bụghị ibu ibu. Ọ bụrụ n’ibu gị ibubiga ibu ókè, ifelata nwere ike inye aka belata nsogbu gị na ahụike, dịka ọrịa shuga na ọrịa obi.

Atụmatụ ibu ibu

E nwere ọtụtụ nke dị iche iche ụzọ ibu ọnwụ, ma ke ofụri ofụri, usoro bụ ihe dị mfe: rie mma ma na-akpali ndị ọzọ. Ejila nri ndị na-ewu ewu ma ọ bụ usoro ahụike. Kama, họta ụdị nri ị ga-eri ga-abụ ihe dabara adaba maka ụdị ndụ ị na-ebi na mmega ahụ na-atọ gị ụtọ.

NIH na-akwado ọtụtụ usoro maka ụkọ ọnwụ, gụnyere:

• Na-agụta calorie. Onye ọ bụla dị iche, ma na-eri 1,000 ka 1,200 kalori ụbọchị maka ụmụ nwanyị na gburugburu 1,600 kalori kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke. Ga-ebu ibu mgbe ahụ gị na-ewere obere calorie karịa ka ọ na-ere. Belata calorie gị dum site na 500 ruo calorie 1,000 kwa ụbọchị ga-agbanwe ọnwụ ọnwụ nke otu na kilogram abụọ n'izu.
• Gbado anya na nri, ọ bụghị calorie. Mana ikwesiri iburu n’uche na nri na-edozi ahụ, nri ọhụrụ dị mma karịa nri “nri” esiri esi. Kalori dị ala apụtaghị na ọ dị mma! Ọ dịkwa mkpa iri nri zuru oke kwa ụbọchị ka ahụ gị ghara iche na agụụ na-agụ ya ma mee ka ị na-eme ngwa ngwa. Gbado anya na nri na - edozi ahụ na protein na-edozi ahụ, ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ, dum, carbohydrate na-adịghị edozi na isi mmalite mkpụrụ osisi, na obere abụba ndị na-adịghị edozi ahụ.

Isi okwu

Isi ihe iji mee ka ị ghara ibu ibu bụ icheta na ịdị nwayọ nwayọ ma na-adịgide adịgide dị mma maka ahụ gị karịa mgbanwe dị egwu. Ọ bụrụ na ị na-agbaso àgwà nha nha ahụ dị mma, ịkwesịrị iwelata ọnwụ mmiri gị ka ị na-eme ka ọnwụ oke abụba gị dịkwuo oke, ọbụlagodi n’izu mbụ. Cheta itinye uche gị na ịmalite ndụ ahụike, ọ bụghị naanị ịgbanwe ibu gị.

Ọ bụrụ n’ịchọpụtaghị ihe dị iche na mbido, nọgidenụ na usoro iri nri dị mma na mmega ahụ. Onye ọ bụla dara ibu dị iche iche. Ọ bụrụ na ị nwere ụbọchị "apụ", adala mba. A na-enwe ọganiihu karịa oge, ọbụghị site n'otu splurge ice cream n'abalị.