Ụzọ dị ịtụnanya isi gbaa calorie ndị ọzọ ọkụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-agwụ ike na ije ije bụ isi, ịgba ọsọ ịgba ọsọ bụ ụzọ dị irè iji wulite ọnụ ọgụgụ obi gị ma gbakwunye ihe ịma aka ọhụrụ. Mgbapụta ogwe aka brisk na-enye ahụ gị elu mgbatị ahụ siri ike ma na-ada ụda ogwe aka gị.

Na-emefu naanị nkeji iri atọ na-eje ije na ọsọ nke opekata mpe 5 mph, nwanyị 145-paụnd nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 220-karịa ka ọ ga-eje ije ma ọ bụ ọbụna na-agba ọsọ n'otu ọsọ ahụ na-egosi. Akwụkwọ akụkọ ọgwụ egwuregwu na ahụike anụ ahụ study.Kedu ihe ọzọ, na-enweghị pavement na-akụda n'ime ịgba ọsọ, ije ije na-etinye obere nrụgide na ikpere gị na nkwonkwo hip. Nke a bụ otu ị ga -esi bulie ụkwụ gị elu.

Ije ije 101

Akpọrọ aha egwuregwu ụmụ nwanyị n'egwuregwu Olimpik na 1992, ije ije dị iche na ịgba ọsọ na ịgba ọsọ site na usoro usoro aghụghọ ya abụọ. Nke mbụ: Ị ga-enwerịrị kọntaktị na ala mgbe niile. Nke a pụtara na ọ bụ naanị mgbe ikiri ụkwụ ụkwụ gbadara ala ka enwere ike ibuli mkpịsị ụkwụ azụ.

Nke abuo, ikpere ụkwụ na-akwado ga-anọgide na-adị ogologo site na mgbe ọ na-adaba n'ala ruo mgbe ọ gafere n'okpuru ọkpụkpụ ahụ. Nke mbụ na -egbochi ahụ gị ka ọ ghara ịpụli n'elu ala, dịka ọ ga -eme mgbe ọ na -agba ọsọ; nke ikpeazụ na-eme ka ahụ ghara ịbanye n'ụdị ikpere ikpere na-ehulata.

Ị na -enweta ọtụtụ mgbatị ahụ aerobic na ije ije karịa ije ije ọkọlọtọ. Nke ahụ bụ n'ihi na ị na -agbasi aka gị ike, dị ala yana nso n'úkwù gị na -agbagharị agbagharị, ka ị na -eme obere ihe.

Onye mbido na-ebu ụzọ nwalee mmegharị ahụ nwere ike ịdị ka ọ na-eme egwu-ịgba egwu ọkụkọ. Mana ụdị dị elu (nzọụkwụ dị mkpụmkpụ, azụ kwụ ọtọ, ogwe aka na-ehulata ma na-efegharị site n'úkwù) na-adị ka mmekọrịta ya na mmiri. Stella Cashman, onye guzobere Park Racewalkers nke New York City kwuru, "A na m eji ya atụnyere ịgba egwu bọọlụ." "Ka úkwù gị na-agbagharị, ahụ gị na-amalikwa nke ọma."

Nweta ọzụzụ

Lekwasị anya n'ịkpọtu usoro ahụ tupu ịmalite ọsọ ọsọ ka i wee zere mmerụ ahụ. Cashman na -ekwu, "Emela ngwa ngwa ịkwanye ọsọ ọsọ iji gbochie ịdọpụ akwara gị na akwara ụkwụ ndị ọzọ." "Mgbe ị kpuchiri ọtụtụ ebe dị anya ma wuo ahụ ike mgbe ahụ ị nwere ike ịga ngwa ngwa."

Mgbe ị na-eme nzukọ ịgba ọsọ 3-4 kwa izu, nke otu n'ime ya dị otu awa, ị kwesịrị ịdị njikere maka ọrụ ọsọ ọsọ, ọ na-ekwu. Isonye na klọb nwere ike inyere gị aka ịhazi ọzụzụ gị wee mezie mmegharị gị n'okpuru nduzi nke ndị na-eme ngagharị nwere ahụmihe. Gaa na Racewalk.com ka ịchọta otu dị gị nso. Ị ga -ahụkwa ihe ndị e ji ama atụ ebe ahụ, oke!

Gear Up

Ịchọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị bụ akụkụ dị mkpa nke izere mmerụ ahụ na ịbawanye ọsọ. "Tupu ịzụrụ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, mara ụdị arch ị nwere-nke dị elu, nke na-anọpụ iche ma ọ bụ nke dị larịị," ka Dr. "Nke ahụ na-ekpebi ego ole ị chọrọ. N'ihi na ije ije n'ọsọ na-agụnye ịga n'ihu, ọ bụghị n'akụkụ gaa n'akụkụ dị ka ị na-ahụ na basketball, akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịkwado oghere ogologo nke na-agba ọsọ n'ime ụkwụ site na mkpịsị ụkwụ ruo n'ikiri ụkwụ."

Chọọ maka ụlọ ịgba ọsọ, akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ dị gịrịgịrị nke e mere maka ịgba ọsọ, ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, ka SHAPE's Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea kwuru. "Ị ga -achọ akpụkpọ ụkwụ dị fechaa, nke na -agaghị ewetu gị ala, yana sọks na -agbanwe agbanwe nke na -enye ohere ka ụkwụ gị na -aga n'ụzọ ọ bụla na -enweghị nsogbu." Lelee nhọrọ atọ kachasị elu nke Bowen Shea wee hụ nke ga-abara gị uru:

Saucony Grid Instep RT (dabara maka ndị mbido)

Brooks Racer ST 3 (Na -enye ntakịrị nkwado)

RW Cushion KFS (ngwakọ ọsọ-ije nke Reebok)

Nyochaa maka