Ihe oriri 5 kacha njọ maka nchegbu gị

Ndinaya

• 1. Mmanya na-egbu egbu
• 2. Caffeine
• 3. Agadi, fermented, na omenala ihe oriri
• 4. Sneaky gbakwunyere shuga
• 5. Otutu nondairy creamer

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Na ihe ị ga-eri.

Ihe dị ka nde ndị America 40 na-arịa ọrịa nchegbu. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anyị nile enwewo nchekasị dị ka nzaghachi sitere n'okike n'ọnọdụ ụfọdụ.

Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na nrụgide na-adịghị ala ala ma ọ bụ nchekasị, ị nwere ike iji ọtụtụ ndụ gị kwa ụbọchị na-ejikwa ya na ngwaọrụ dịka ọgwụgwọ, itinye uche, mgbatị, na ọgwụ mgbochi nchegbu.

Ma ị maara na enwere ike ịkpalite nchegbu site na nri ụfọdụ anyị tinyere n'ime ahụ anyị?

Nke a abụghị ịsị na ngwaọrụ ndị a na ịbịaru nso adịghị mkpa maka igbochi nchekasị - ha na-abụkarị nhọrọ dị mma maka ndụ onye ọ bụla. Ma ọ bụrụ na nchekasị ka na-emetụta ndụ gị, ọ nwere ike ịba ya uru ileba anya na efere gị.

Guo maka nri ise nke n’eme ka obi erughị ala na aro maka ihe ị ga-eri.

1. Mmanya na-egbu egbu

Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ihe ọ thatụ thatụ ahụ ị na-a drinkingụ iji kwụsị nchekasị mmekọrịta gị na-eme n'ezie ka ọ ka njọ.

"Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ka ọ na-eme ka akwara gị dị jụụ, mmanya na-aba n'anya nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na hydration na ụra, ha abụọ nwere ike ịkpalite mgbaàmà nchekasị mgbe a kwụsịrị ya," ka Erin Palinski-Wade, RD, CDE na-ekwu, bụ onye dere "Belly Fat for Dummies . ”

Mmanya na-egbu egbu gbanwere ogo nke serotonin na ụbụrụ ọgụgụ na ụbụrụ, nke na-eme ka nchekasị ka njọ. Mgbe mmanya kwụsịkwara, ụjọ nwere ike ịna-atụ gị karị.

D Dụru oke oke - ma ọ bụ ihe dịka ị twoụ mmanya abụọ kwa ụbọchị - dị mma, ọ bụrụhaala na dọkịta gị nyere gị nsogbu.

Gbalịa Kama: Enweghị ezigbo dochie anya mmanya. Ọ bụrụ na-atọ ụtọ, mana ịchọghị mmetụta ndị ọzọ, tụlee biya na-abụghị mmanya. Ihe ọ thatụụ na-emetụ n'ahụ, dị ka mocktails ma ọ bụ mmiri na-egbukepụ egbukepụ na ihe ọcyụ bitụ mara mma, nwekwara ike ịbụ ezigbo nnọchi na ọnọdụ mmekọrịta.

2. Caffeine

Nke mbu, ha choro iwepu ahihia gi ma buru kọfị? O di nwute, ee.

Dị ka National Coffee Association si kwuo, pasent 62 nke ndị America na-a coffeeụ kọfị kwa ụbọchị, na nkezi ego kwa ụbọchị dị ntakịrị karịa iko 3 kwa onye na-a coffeeụ kọfị. Mana ememe ụtụtụ anyị kachasị amasị anyị nwere ike imebi ihe karịa mma.

Palinski-Wade na-ekwu, sị, "Ọbara caffeine nwere ike ọ bụghị naanị ịbawanye nchekasị na ụjọ, kamakwa ọ na-ebelata mmepụta nke serotonin kemịkalụ n'ime ahụ, na-eme ka obi daa mbà."

Dị ka ọ na-adị, caffeine dị mma na obere usoro. Ma akwa doses nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma, ya bụ nchegbu na ụjọ.

A chọpụtara na ndị sonyere na-a millụ milligrams 300 nke caffeine kwa ụbọchị na-akọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ. N’okwu Starbucks, kọfị buru ibu (“grande”) nwere ihe dị ka mkpụrụ ọgwụ 330 nke caffeine.

Buru n'uche na ọtụtụ ihe mgbakwunye na ọgwụ gụnyere caffeine ma nwee ike itinye aka na mmetụta nchegbu, gụnyere St. John's Wort, ginseng, na ụfọdụ ọgwụ isi ọwụwa.

Gbalịa Kama: Matcha tii bu uzo ozo di nma maka kọfị maka adighi uchu. Nke a bụ ekele maka L-theanine, nke amara maka izu ike ya, na-enweghị ụra.

3. Agadi, fermented, na omenala ihe oriri

Efere anụ-na-cheese na iko mmanya uhie na-ada ụda na-atọ ụtọ, nri?

Na tiori, ee, mana dị ka sayensị, abụghị nke ukwuu.

Nri niile dika anu ehi, mmiri ara ehi na nkpuru osisi vaịn na-eriju afọ mgbe ha gwọchara ha, gbaa ha agba, ma zụlite ha (lee: anụ, cheese, na mmanya).

Ma n'oge usoro a, nje na-agbari protein ndị na-edozi nri n'ime amines biogenic, otu n'ime ha bụ histamine. Histamine bụ neurotransmitter nke na-eme ka mgbaze, homonụ, na usoro obi na ụjọ na-eme ka njọ. N’ebe ndị nwere ike ibute ọrịa, ọ nwere ike ịkpalite nchekasị na ehighị ụra nke ọma.

Gbalịa Kama: Iji belata ntachi obi nke histamine, na-ahọrọ nri ọhụrụ mgbe niile. Choputa ubochi nke anu na azu. Obere oge ọ ga - ewe ya iji si ebe e kere ya gaa na tebụl gị, nke ka mma.

4. Sneaky gbakwunyere shuga

Enweghị ụzọ isi zere shuga 100 pasent oge, ebe ọ bụ na ọ na-emekarị n'ọtụtụ nri anyị hụrụ n'anya iri, dị ka mkpụrụ osisi.

Mana shuga agbakwunyere bụ ihe na-akpata oke nchegbu.

Palinski-Wade na-ekwu, sị, “shuga agbakwunyere na-eme ka shuga shuga gị na-aga ije na spik na mkpọka na iji ya, ike gị na-arị elu na ala. “Mgbe shuga dị n'ọbara dara gị, ọnọdụ uche gị na nchekasị gị pụrụ ịkpalite.”

Ahụ na-ewepụta insulin iji nyere aka ịmịnye glucose na-abawanye ụba ma mee ka ogo shuga dị n'ọbara, mana shuga na-eme ka ahụ na-arụ ọrụ siri ike ịlaghachi na nke ọma, na-eme ka elu na ala.

Iri shuga dị ukwuu nwere ike ịkpalite nchekasị, mgbaka, na mwute.

Nri ndị dabara na ụdị shuga agbakwunyere nke ị kwesịrị ịtụle izere ma ọ bụ belata bụchaghị ihe oriri. Condiments dị ka ketchup, ụfọdụ akwa salad, pastas, na achịcha ọcha nwere ike ịnwe nnukwu ọkwa agbakwunyere.

Gbalịa Kama: N'ụzọ dị mwute, ịkwesighi ịgọnahụ eze gị dị ụtọ ma ọ bụrụ na ị hapụ shuga edozi. Stevia, erythritol, na Yacon syrup bụ ihe ndị ọzọ edochiri edochi anya shuga. Jupụta mkpụrụ gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ụtọ, dị ka poteto ụtọ.

5. Otutu nondairy creamer

Ọ bụrụ na ị na-egbutu kọfị, ị nwekwara ike belata ude ahụ, kwa. Ọtụtụ mmadụ taa na-anwa nyochaa oke mmiri ara ehi ha na-eri.

Chinggagharị na creamer na-abụghị nke mmiri ọgwụ nwere ike ịdị ka otu ihe ngwọta, mana ndị a na-anọchi anya bụ isi mmalite nke mmanụ hydrogenated, makwaara dị ka abụba trans, nke jupụtara na LDL cholesterol ma nwee ike belata HDL cholesterol. Ejikọtara abụba ndị a na, yana nsogbu ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ.

Gbalịa Kama: Ọ bụrụ na ị na-a deụ decaf ma ka na-achọ ịgba mmiri nke ihe ude, nri niile bụ nhọrọ ka mma mgbe niile. Mmiri ara ehi na ude dị mma karịa ude mmiri na-adịghị edozi mmiri. Ọ bụrụ na ị na-egbutu mmiri ara ehi, tụlee mmiri ara almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi soy.