Lelee otu esi eme ihe mgbakwunye nke ụlọ iji nweta uru ahụ

Ndinaya

• Emebere ụlọ iji nweta akwara
• Ozi nri
• Mkpụrụ osisi smoothie na otis na ahụekere butter
• Ozi nri

Ezigbo ihe eji eme ụlọ na-enyere aka ịba ụba mọzụlụ mgbe ọ bara ọgaranya na protein na ume, na-eme ka mgbake akwara na hypertrophy muscle. Tụkwasị na nke ahụ, mgbakwunye a na-eme n’ụlọ iji nweta akwara, dị ka otu iko nke vitamin a gbasiri ike, na-enyere aka ịzụlite akwara siri ike ngwa ngwa, n’enweghị emerụ ahụ ike.

Otú ọ dị, uzommeputa a kwesịrị ekwesị naanị maka ndị na-emega ahụ, dị ka ịgba ọsọ, bọọlụ ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ kwa ụbọchị, n'ihi na ọ bara ọgaranya na calorie, yabụ ndị na-enweghị mmefu caloric dị elu n'oge mmega ahụ, nwere ike iburu ibu kama ịtọ akwara.

Na mmekorita nke mmekorita nke ulo iji nweta akwara, odi nkpa ime ikike na mmega ahu di ike, ebe nke a choro ka abuba na uru nke aru aru.

Emebere ụlọ iji nweta akwara

Ntụziaka a na-eme n'ụlọ maka inweta akwara na-eji naanị ihe ndị sitere n'okike ma ọ dị mma maka ịkwalite mmepe nke akwara nke ndị na-emega ahụ oge niile, n'ihi na ọ bara ọgaranya n'ike na protein, na-akwado uru nke akwara.

Efrata

• Linseed;
• Ihe iko achịcha;
• Ọka wit;
• Sesame;
• Achịcha ọka;
• Ahụekere;
• Guarana ntụ ntụ.

Nkwadebe mode

Debe ngaji abụọ nke ihe ọ bụla n’ime ihe ahụ wee mechie ya.

Iji kwadebe arụrụ n'ụlọ protein ikwanye dị iti ke blender 3 tablespoons zuru ezu nke a ngwakọta na 1 banana na 1 iko dum mmiri ara ehi. Ekwesiri ịmacha ya mgbe emechara ya, ka emechara mmemme ahụ.

Ọ bụ ihe amamihe dị na idobe ihe mgbakwunye na akpa emechiri emechi nke ọma, na gburugburu ebe akọrọ, na-echebe site na ọkụ.

Ozi nri

Ihe omuma nri nke iko nke iko a nke nwere okpukpu ato nke juputara na mgbakwunye nke ulo, 1 banana na otu iko mmiri ara ehi.

Shake a na-edozi ahụ, nke bara ọgaranya na protein, nwere abụba dị mma na carbohydrates maka ahụ na eriri ndị na-edozi eriri afọ ma na-edozi ahụ. Hụ ụzọ ọzọ iji melite nsonaazụ mgbatị ahụ: Mụta ihe ị ga-eri na ọzụzụ iji nweta ahụ ike ma felata.

Mkpụrụ osisi smoothie na otis na ahụekere butter

Mkpụrụ vitamin nke mkpụrụ osisi a na-ejikwa nhọrọ mgbakwunye iji nweta oke akwara ma nwee ike iri ya dị ka nri ehihie ma ọ bụ tupu ọzụzụ. N'ihi na ọ nwere bọta ahụekere, vitamin jupụtara na protein na abụba, na-abawanye mmepụta ume n'oge ọzụzụ ma na-akwalite mmụba na usoro mgbake ahụ. Chọpụta uru ọ na -ekere n’ahụekere.

Efrata

• Unere;
• 1 tablespoon nke ahụekere butter;
• 2 tablespoons nke otis;
• 250 mL nke mmiri ara ehi.

Nkwadebe mode

Bee banana ahụ na mpekere ma tinye ya na blender ya na ihe ndi ozo ma tie ya ruo mgbe o nwetara ihe di omimi.

Ozi nri

Lelee na vidiyo n'okpuru ụfọdụ ndụmọdụ banyere ihe ị ga-eri iji mee ka akwara buru ibu: