Kedu ihe bụ Sugar Detox? Mmetụta na Otu esi zere Sugar

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara ịkwụsị shuga ji adị njọ?
• Mgbaàmà nke igbakwunye shuga sitere na nri gị
• Mgbaàmà nke uche
• Ahụ mgbaàmà
• Ndụmọdụ maka ịbelata shuga agbakwunye
• Olee otú jikwaa mmetụta
• Nwee ezi uche
• Rie nri nwere protein
• Dịkwuo nri gị na-eri nri
• Nọrọ hydrated
• Zere ihe ụtọ dị ka artificial
• Jikwaa nsogbu nrụgide gị
• Mmega
• Gbado anya na ogo nri niile
• Na-ehi ụra nke ọma
• Rie ihe ilu
• Nọgide na-enwe mkpali
• Isi okwu

Mbelata ihe oriri shuga ị gbakwunye bụ mkpebi dị mma ị ga-eme maka ndụ ahụike. Ọ bụ ezie na ime nke a anaghị adị mfe mgbe niile, uru ọ bara, n'ihi na egosila shuga nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ gị.

Nnyocha nnyocha e jikọtara iri shuga dị elu na ọnọdụ ahụike dị iche iche, gụnyere oke ibu, ọrịa shuga, na ọrịa obi, yana ahụike ezighi ezi.

Sugar nwekwara ike belata ike gị, na-eduga na ike ọgwụgwụ ma belata nchekwube n'oge ụbọchị, na iri shuga nwere ike bụrụ ihe na - akpata ịda mba, dị ka nyocha 2019.

Iberibe shuga agbakwunye na nri gị nwere ike inye aka kpuchido ọrịa mmepe na-adịghị ala ala ma bulie ahụike gị dum.

Edemede a na - ele ka ibelata shuga shuga nwere ike imetụta ahụ gị, ma na anụ ahụ, yana ụzọ dị mma iji merie nsonaazụ.

Kedu ihe kpatara ịkwụsị shuga ji adị njọ?

Ọtụtụ achọpụtala na shuga na-emetụta usoro ụgwọ ọrụ nke ụbụrụ. Usoro ụgwọ ọrụ a na-enyere ụmụ mmadụ aka ịlanarị, mana ọ na-etinyekwa aka na omume ahụ riri ahụ.

Nri bụ ụgwọ ọrụ eke, na nri na ihe ọ drinksụ sweetụ na-atọ ụtọ na-akpali usoro ụgwọ ọrụ nke ụbụrụ gị, na-eme ka ị rie ọtụtụ nri.

Dabere na a, ihe oriri ndị kachasị metụtara mgbaàmà na-eri ahụ bụ ndị nwere abụba buru ibu ma ọ bụ tinye shuga.

Nnyocha achọpụtala na shuga na-ebute ntọhapụ nke dopamine na ụbụrụ na-abawanye ụba - otu mpaghara ụbụrụ ahụ metụtara nzaghachi nke ọgwụ ndị na-eri ahụ.

Sugar nwekwara ike ime ka ịhapụ opioids dị egwu na ụbụrụ, nke na-eduga n'ịgba ọsọ nke nwere ike ịkpata agụụ n'ọdịnihu.

Iri shuga na ụbụrụ gị mgbe niile ka o wee nabata ya, na-eme ka ị chọọ ka ị nweta otu mmetụta ahụ.

Ná nkezi, ndị America na-erepịa teaspoons 22-30 (ihe dị ka gram 88-120) shuga kwa ụbọchị. Nke a dị ọtụtụ karịa karịa akwadoro, nke bụ teaspoons 6 (ihe dị ka gram 24) maka ụmụ nwanyị na teaspoons 9 (ihe dị ka gram 36) maka ụmụ nwoke.

Yabụ, ọ bụrụ na nri gị jupụtara na shuga a na-agbakwunye, ịbelata nri ị na-agbakwunye na shuga nwere ike ibute ụfọdụ mgbaàmà na-adịghị mma.

Nnyocha na-enye echiche na shuga na-eri ahụ, nke mere na ịbelata oriri shuga gị nwere ike ibute mgbaàmà na-adịghị mma na ụfọdụ ndị mmadụ.

Mgbaàmà nke igbakwunye shuga sitere na nri gị

Iberibe shuga agbakwunye na nri gị nwere ike ibute mgbaàmà anụ ahụ na nke uche.

Otu ahụ si emeghachi na ịhapụ shuga dị iche na onye ọ bụla. Ihe mgbaàmà ya - na oke ike ha - ga-adabere na shuga shuga ị na-eri site na nri na ihe ọ beụveraụ dị ụtọ.

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-achọpụta na mgbaàmà ha na-adịgide site na ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole.

Dika aru gi na eme ka nri shuga di ala karie oge gi na itinye sugar gi na-adi obere, ihe ngbaghara gi na ochicho nke sugar nwere ike ibu.

Nwere ike ịchọpụta na mgbaàmà gị na-akawanye njọ n'oge ụfọdụ n'ụbọchị, dị ka n'etiti nri. Nchegbu nwere ike ịkpalite shuga, yabụ ị nwere ike ịchọpụta na mgbaàmà gị na-akawanye njọ n'oge nrụgide.

Mgbaàmà nke uche

Ibelata shuga agbakwunye na nri gị nwere ike ibute ọtụtụ mgbaàmà mmụọ na nke uche, gụnyere:

• Ọnọdụ obi dara mbà. Peoplefọdụ ndị nwere ike ịda mbà mgbe ha beere shuga gbakwunye na nri ha. Nke a bụ obere n'ihi mbelata ịhapụ dopamine.
• Nchegbu. Mmetụta nke ụjọ nwere ike soro ụjọ, enweghị izu ike, na mgbakasị. O nwere ike ịdị gị ka inwe obere ndidi karịa ka ọ dị na mbụ ma na ị nọ na njedebe.
• Mgbanwe n’ụra ihi ụra. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahụ mgbanwe n ’ụra ha mgbe ha etoụchara mmiri shuga. O nwere ike isiri gị ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra abalị.
• Ihe omuma. O nwere ike isiri gị ike itinye uche na ya mgbe ị kwụsịrị shuga. Nke a nwere ike ime ka ị chefuo ihe ma mee ka o sie ike ilekwasị anya na ọrụ, dị ka ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ.
• Agụụ. Tinyere agụụ na-agụsi agụụ ike, ị nwere ike ịchọpụta na ị na-achọ nri ndị ọzọ, dị ka carbs dị ka achịcha, pasta, na poteto.

Ahụ mgbaàmà

Mgbe ị na-ahapụ shuga, ị nwere ike ịchọpụta na ọ na-adị gị ka ọ na-agbada. Peoplefọdụ ndị na-enwe isi ọwụwa.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nwere ike iwepụ gụnyere:

• isi ma ọ bụ dizzy
• ọgbụgbọ
• ike ọgwụgwụ

Sugarhapụ shuga nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma, ma nke uche ma nke anụ ahụ. Ma jide n'aka na ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị rapagidesie ike na ya.

Ndụmọdụ maka ịbelata shuga agbakwunye

Ọ bụrụ na ị na-erikarị nri shuga dị ka achicha, ice cream, ụtọ nri ụtụtụ dị ụtọ, swiiti, na kuki ma na-a drinkụkarị ihe ọ sugarụ sugarụ shuga, ọ nwere ike iwe oge iji belata ntụkwasị obi gị na shuga agbakwunye.

Maka ụfọdụ ndị, igbutu ụdị shuga ọ bụla agbakwunye na nri ha na-enyere aka. Otú ọ dị, ndị ọzọ nwere ike ịhụ usoro a oke oke.

N'ụzọ dị mma, ọbụlagodi ịme obere mgbanwe na shuga gị nwere ike imetụta ahụike gị dum. Soro ndụmọdụ ndị a na-enye aka iji nwayọ belata oge ị gbakwunye shuga na oge.

• Gbanwee ihe ọ drinksụ drinksụ dị ụtọ maka mmiri. Wepụ soda, ihe ọ juiceụ drinksụ mkpụrụ osisi, na ihe ọ energyụ energyụ ike ma jiri mmiri dị ọcha ma ọ bụ na-egbuke egbuke dochie ha. Ọ bụrụ na ịchọrọ ekpomeekpo ekpomeekpo, tinye mint ma ọ bụ mpekere nke lemon ma ọ bụ wayo.
• Bido ụbọchị gị ụzọ shuga dị ala. Kama iru igbe ahụ mara mma nke shuga na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nke a na-atụghị oyi, tinye ahụ gị na protein na omelet jupụtara na omelet nke nwere veggies na akụkụ nke ube oyibo na mkpụrụ osisi ọhụrụ.
• Gụọ aha mmado. Ọtụtụ ihe oriri na nri na-esi nri bụ isi mmalite nke sugar agbakwunyere. Gụọ aha nke ngwaahịa dị ka akwa salad, ihendori barbecue, ngwugwu oatmeal na marinara ihendori ka ịlele maka agbakwunye shuga.
• Họrọ ụdị nri ga-atọ gị ụtọ. Enwere ike itinye granola ma ọ bụ protein mmanya kachasị amasị gị na shuga agbakwunyere. Họrọ ihe oriri niile na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ na mkpuru osisi, mkpụrụ osisi dum na butter butter, hummus na veggies, ma ọ bụ akwa sie sie mgbe ịchọrọ mmanu.
• Rethink eji megharịa ọnụ. Kama iru iru ihe nracha kacha amasị gị ma ọ bụ gaa swiiti mmanya mgbe ị risịrị nri abalị, jiri aka gị nyochaa onwe gị. Agụụ na-agụ gị n’ezie ka ọ bụ na shuga shuga gị na-edozi agwa siri ike ịkwụsị? Ọ bụrụ n’ezie agụụ na-agụ gị, chọọ ihe dị elu na protin na abụba dị mma dị ka obere mkpụrụ osisi macadamia ma ọ bụ yogọt Greek na-atọghị ụtọ na mkpụrụ osisi na aki oyibo na-enweghị atụ.
• Lekwasị anya na nri gị niile. Chọpụta ihe oriri na-edozi ahụ nke nri gị niile nwere ike inye aka mee ka ahụike dịkwuo mma ma nwee ike inyere gị aka ịkwụsị shuga agbakwunye. Gbado anya na nri niile na - adịghị edozi ahụ dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, akụ, mkpụrụ, ọkụkọ, akwa, na azụ.

Ndụmọdụ ndị dị n’elu nwere ike inyere gị aka iji nwayọ belata shuga agbakwunye ma melite ogo nke nri gị n’ozuzu.

Olee otú jikwaa mmetụta

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka imeri mmetụta ndị dị na ya ma zere - ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala njedebe - ụfọdụ n'ime ihe mgbaàmà metụtara ịkpụ shuga na nri gị.

Nwee ezi uche

Ọ bụ ezie na ịbelata isi mmalite shuga nwere ike ịbara ụfọdụ ndị uru, ndị ọzọ na-eme nke ọma site n’ilekwasị anya na mbenata ma ọ bụ bepụ otu ụzọ agbakwunye shuga n'otu oge.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na isi ihe na-enye shuga n'ihe oriri gị bụ soda, gbalịa belata ma ọ bụ bepụ ihe ọ beụ beụ na-aba n'anya na nri gị tupu ị gafere na isi mmalite shuga ọzọ.

Enwere ọtụtụ shuga "detoxes" gụnyere gụnyere ịbelata shuga niile agbakwunye na nri gị maka oge ụfọdụ.

Ọ bụ ezie na ndị a nwere ike ịba uru maka ụfọdụ ndị, elekwasị anya kwesịrị ịdị na mbenata nri shuga ị gbakwunye maka ndụ - ọ bụghị naanị oge a kara aka.

Iji mee nke ahụ, ị ​​ga-emerịrị ihe ga-akacha baara gị uru. Nke a nwere ike ịpụta iji nwayọ belata shuga agbakwunye na oge karịa iwepụ isi mmalite shuga agbakwunye n'otu oge.

Rie nri nwere protein

Tinye protein na nri ọ bụla iji nyere gị aka izere agụụ na obere ume ike n'oge shuga shuga gị.

Nnyocha na-egosi na iri protein nwere ike ịkwalite mmetụta nke izu ezu, nke nwere ike inyere gị aka ijikwa agụụ nri.

Nke a ga - enyere gị aka izere ọnwụnwa iru maka swiiti mmanya ma ọ bụ ihe ndozi shuga ọzọ.

Isi iyi nke protein sitere na azụ nwere abụba, anụ mara abụba, àkwá, agwa, mkpo, na mkpụrụ.

Dịkwuo nri gị na-eri nri

Iri nri ndị nwere fiber nwere ike inyere gị aka ịkwụsị agụụ na agụụ. Ha na-ewe ogologo oge iji gbarie, na-eme ka ị nwee mmetụta zuru oke karịa.

Nri oriri dị elu na-enyekwa aka n'ịchịkwa shuga dị n'ọbara. Idobe ogo shuga dị n’ọbara gị nwere ike inye aka igbochi agụụ.

Chọsie ike inine dị elu, agwa, na mkpo.

Proteinmekọta protein na nri fiber dị elu kachasị mma maka njikwa shuga na-edozi ahụ. Ihe atụ gụnyere ịgwakọta veggies dị elu dị ka broccoli n'ime akwa gị ma ọ bụ ịpị mkpụrụ osisi ugu n'ime oatmeal gị.

Nọrọ hydrated

Optimnọgide na-adị ọcha nke ọma dị mkpa maka ahụike zuru oke ma nwee ike inyere gị aka ijikwa agụụ shuga.

Iji mmiri dochie anya ihe ọ drinksụ drinksụ nwere nnukwu shuga, dị ka soda na ihe ọ energyụ energyụ ndị na-enye ume, nwere ike inye aka belata shuga agbakwunyere agbakwunye na irikwu calorie.

Na mgbakwunye, ịbelata ihe ọ beụ beụ gị nwere ike inye aka belata agụụ shuga.

Waterụọ mmiri nwekwara ike inyere gị aka ime ka eriri afọ gị na-emegharị mgbe niile. Nke a dị mkpa karịsịa mgbe ị na-abawanye nri gị.

Nri oriri na-eri fiber na mmiri zuru oke dị mkpa iji nyere aka mee ka stool dị nro ma mee ka ha site na usoro nsị gị, na-egbochi afọ ntachi.

Zere ihe ụtọ dị ka artificial

Wagbanye shuga maka ihe na-esi ísì ụtọ nke artificial nwere ike iyi ka ọ bụ ezigbo echiche mgbe ị na-ahapụ ịgbakwunye shuga, mana ọ nwere ike imebi mgbalị gị.

na-atụ aro na ụfọdụ ihe ụtọ dị ụtọ nwere ike ibute mgbanwe mgbanwe nke metabolic nke nwere ike ime ka agụụ na-agụsi agụụ ike, iri nri, yana ibu ibu.

Mbelata iri nri dị ụtọ - ọbụlagodi ndị na-enweghị shuga - nwere ike ịbụ ụzọ kachasị mma iji belata shuga agbakwunye na nri gị.

Jikwaa nsogbu nrụgide gị

Nnyocha na-egosi na nrụgide na-emetụta nhọrọ nri ma na-abawanye agụụ maka nri ụtọ.

Suga egosikwa na ọ nwere mmetụta dị jụụ na homonụ nrụgide, nke na-eme ka ọchịchọ gị maka shuga mgbe ị na-enwe nrụgide.

Idobe nchekasị gị na nyocha ga-eme ka ọ dị mfe ibelata shuga na nri gị ma nyere aka mee ka agụụ na-agụ gị.

Ije ije nwa oge, ịgwa enyi gị okwu, na ịgụ akwụkwọ bụ ụzọ ole na ole dị mfe iji zuru ike.

Mmega

Mmega ahụ bara uru n'ọtụtụ ụzọ mgbe ị na-egbakwunye shuga site na nri gị.

Ọ nwere ike inye aka ịbawanye ike ma belata nchekasị, nke nwere ike inyere aka ịlụ ọgụ mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, obere ike ike, yana agụụ na-akpata nrụgide nke nwere ike ime mgbe ị na-ebelata nri shuga gị.

Otu afọ 2015 chọpụtakwara na mmega ahụ dị mkpụmkpụ, dị ka ije ije ije nkeji iri na ise, belata agụụ maka nri ndị na-atọ ụtọ.

Cheta ịmalite nwayọ ma gwa dọkịta gị tupu ịmalite ịme ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla.

Gbado anya na ogo nri niile

gosi na imeziwanye ogo nri niile nwere ike inye aka belata agụụ nke nri nwere shuga ma bulie agụụ maka nri ahụike.

Dịka ọmụmaatụ, iri obere nri dị elu na shuga dị ka ice cream, achicha, na kuki na ị increasingụ nri na-edozi ahụ dị ka agwa, akwụkwọ nri, azụ, na mkpụrụ osisi dum nwere ike inye aka belata ntụkwasị obi gị na shuga agbakwunye ma nyere gị aka ịchọ ahụike ka mma nri.

Na-ehi ụra nke ọma

Sleepraghị ụra nke ọma pụrụ ime ka ihe mgbaàmà nke mbelata shuga ka njọ, dị ka ike ọgwụgwụ, agụụ, na obi ọkụ.

Gettingghara ịrahụ ụra nke ọma nwere ike ime ka agụụ shuga na nri ndị ọzọ na-adịghị mma na-agụsi agụụ ike.

gbanwere homonụ na-achịkwa agụụ ma nwee ike ime ka agụụ maka nri ndị na-atọ ụtọ dị ukwuu, dị ka ndị nwere shuga dị elu.

Ihi ezigbo ụra abalị nwere ike inyere gị aka:

• eme nhọrọ ahụike ka mma
• wedata nrụgide gị
• mee ka ike gị dị elu
• mma gị ịta na ebe nchekwa

Zere ịrarụ ụra ehihie ma chọọ otu oge ihi ụra kwa abalị.

Rie ihe ilu

Iri nri na-elu ilu nwere ike inye aka gbochie agụụ shuga site na ime ihe na ụbụrụ na-eme ka ị nweta shuga, dị ka.

You nwere ike imepụta ụta nke gị ma ọ bụ họrọ nri ilu, dị ka kọfị, arugula, ma ọ bụ broccoli raab (rapini). Gụkwuo ebe a.

Nọgide na-enwe mkpali

Uphapụ ma ọ bụ ibelata shuga nwere ike isi ike, ọkachasị ma ọ bụrụ na ihe oriri gị nwere nnukwu shuga, yabụ dịrị gị mfe.

Gbalịa dee ndị na-akpali gị maka ịhapụ shuga. Lelee ndị a mgbe agụụ shuga na-agụ gị.

Ọ bụrụ na ịmalite itinye nri na ihe ọveraụ beụ na-aba ụba na shuga gbakwunyere, chetara onwe gị ihe mkpali gị, ị nwere ike ịnwale ọzọ ma mụta ihe site na ahụmịhe gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọta na agụụ ahụ na-aka njọ n'oge ụfọdụ n'ụbọchị, dozie ihe omume iji mee ka ị na-arụsi ọrụ ike n'oge ahụ, ma ọ bụ jiri nri nri protein dị elu na mmiri kwadebe.

Ihe kachasị mkpa bụ ibelata nri ị na-eri nke shuga agbakwunye. Ọ dị mkpa iburu n'uche na mgbe ụfọdụ ị na-anụ ụtọ shuga agaghị ewepụ mgbalị gị ma ọ bụ ahụike gị niile. Ọ bụ ogo nri gị niile kachasị mkpa.

Changesme mgbanwe ndị isi na usoro ndụ nwere ike inyere ndị mmadụ aka iti ihe na-agụ shuga. Nke a gụnyere iri ọtụtụ protein na eriri nri, inọdụ ala mmiri, iwepụta oge maka ahụ erughị ala, na ihi ụra zuru oke.

Isi okwu

Uphapụ ma ọ bụ ibelata shuga nwere ike ibute ihe mgbaàmà ndị na-adịghị mma. Nke ahụ kwuru, n'ibelata agbakwunye shuga nwere ike ịba uru dị ukwuu.

Enwere ọtụtụ ụzọ iji mee ka belata shuga agbakwunye na nri gị dị mfe. Changesgbanwe mgbanwe dị mkpa na nri gị, mmega ahụ, na usoro ihi ụra nwere ike inye aka ịkụda agụụ na ịmepụta ndụ ahụike.