Omume anụ ahụ na-ere calorie ole na ole karịa ka ị nwere ike iche, Nnyocha ọhụrụ kwuru

Ndinaya

• Nyochaa maka

Amamihe ọdịnala (na smartwatch gị) na-atụ aro na ịrụ ọrụ ga-enyere gị aka ịkụkwu calorie ole na ole. Mana nchọpụta ọhụrụ na -egosi na ọ bụghị kpọmkwemna mfe.

Ọmụmụ ihe bipụtara na Usoro ndu ugbu a chọpụtara na, ọ bụrụ na ị na -emega ahụ, ahụ gị nwere ike na -ere obere kalori n'oge ụbọchị ahụ karịa ka a ga -atụ anya ya - ọkachasị, ihe dịka pasentị 28 dị obere.

Achọrọ nkọwa ndị ọzọ? Ezigbo.

Maka ọmụmụ ihe a, ndị nyocha nyochara data sitere na ndị okenye 1,754, na -elele kalori ole ha gbara ọkụ na ntọala (aka mmefu ume basal ha ma ọ bụ ọnụego metabolic basal, nke, bụ ọnụọgụ kalori ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ naanị) yana ole kalori. ha na -agba ọkụ n'ehihie. Ndị ọrụ nyocha wee wezuga ọnụego metabolic nke basal site na kalori ha na -ere ọkụ, chọpụtakwa kalori ole ndị mmadụ gbara ọkụ site na mmega ahụ na ọrụ izugbe (dịka ịga ije, ịrụ ọrụ, wdg). Mgbe ahụ, e jiri ọnụ ọgụgụ ahụ tụnyere ọnụ ọgụgụ kalori nke ndị mmadụ n'usoro iwu kwesịrị ịgba ọkụ (dị ka usoro a na -anabatakarị maka ọkụ kalori a na -eme atụmatụ) dabere na mmefu ume nke basal ha na ihe omume na mgbatị ahụ ha mere n'ụbọchị ahụ. (metụtara: Ihe Ị Kwesịrị Ịghọta Banyere Mmega ahụ na Calorie-Ọkụ)

Ọ bụ ezie na metabolism onye ọ bụla na ike ọkụ kalori dịtụ iche, ndị nyocha ahụ chọpụtara na, n'ozuzu ya, naanị ihe dịka pasenti iri asaa na abụọ nke kalori ndị mmadụ na-ere site na mgbatị ahụ na arụ ọrụ n'ozuzu tụgharịrị n'ime kalori ndị ọzọ gbara ọkụ n'ụbọchị ahụ. Ọ bụghị na mgbatị ahụ ha "agụghị ọnụ" kama nke ahụ, ahụ ha "na -akwụghachi ụgwọ" maka mgbatị mgbatị ahụ siri ike site na ibelata mmefu ike ha mgbe ha anaghị arụ ọrụ, yabụ na ha na -ere obere kalori na ezumike. (FYI, ọ dịkarịa ala nkeji 30 nke mmega ahụ na-agafeghị oke kwa ụbọchị ka a na-atụ aro maka ndị okenye, dịka ụlọ ọgwụ Mayo siri kwuo.)

Dịka ọmụmaatụ, ka anyị kwuo na mmefu ike gị bụ ihe dị kalori 1,400/ụbọchị, ị na-ere ihe dị kalori 300 na nkeji nkeji iri atọ, ị na-erekwa kalori 700 ọzọ na-arụ ọrụ ndị ọzọ dị iche iche maka ụbọchị, dị ka isi nri, ihicha, ịga ije. , na-arụ ọrụ. Dị ka ndị nchọpụta si kwuo, ọ bụ ezie na, n'ụzọ doro anya, ị ga-ererịrị calorie 2,400 zuru ezu maka ụbọchị ahụ, ị ​​nwere ike ọkụ naanị calorie 1,728 - pasent 72 nke ọnụ ọgụgụ a na-eme atụmatụ.

Ma, gịnị nwere ike ime nke a? Ọ na -egosi na nke a nwere ike bụrụ mmụba anụ ahụ fọdụụrụ site na wayyyy anyị n'oge gara aga - na ọ bụ n'aha ichekwa ike. "Ikekwe, ụdị nkwụghachi ụgwọ a gaara adabaghị maka ndị nna nna anyị n'ihi na ọ belatara ike nri nri wee belata oge achọrọ maka nri nri, uru nke nwere ike ịgụnye mbenata mkpughe," ndị nyocha ahụ dere. Na ọ bụghị naanị ihe dị n'ime mmadụ. "Ma mmadụ ma anụmanụ nwere ike ịzaghachi ike ka ukwuu na -etinye n'ọrụ na ogologo oge site n'ibelata ume etinyere na usoro ndị ọzọ," ha dere.

Ndị ọrụ nyocha ahụ chọpụtakwara na ihe mejupụtara ahụ mmadụ (oke abụba anụ ahụ na anụ ahụ na-abụghị abụba) na-ekerekwa òkè. N'ime ndị nwere oke abụba anụ ahụ, ahụ ha nwere ike "ịkwụ ụgwọ" iji chekwaa ume ma gbaa calorie ole na ole na njedebe nke ụbọchị ma e jiri ya tụnyere ndị nwere oke abụba anụ ahụ - n'ọnọdụ ụfọdụ, ihe ruru pasent 50 na-erughị. Ndị nyocha ahụ chọpụtara na amabeghị ihe kpatara ya na nsonaazụ ya: Ma ndị mmadụ na -ebukarị abụba n'ihi na ahụ ha ka mma "ndị na -akwụ ụgwọ ume" ma ọ bụ ahụ ha na -adị mma karịa "ndị na -akwụ ụgwọ ume" n'ihi na ha nwere abụba abụba karịa.

Ihe niile ahụ mmegharị ahụ sara mbara> bụ ọtụtụ ihe ị ga-ewere ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu ma ọ bụ na-agụta calorie ọkụ n'ihi ihe ọzọ (dị ka ọzụzụ maka asọmpi ma ọ bụ agbụrụ), ma e nwere ihe ole na ole dị mkpa ị ga-eburu n'uche. Otu bụ na ị ka na-ere ọkụ kalori mgbe ị na-arụ ọrụ-yana maa karịa karịa ma ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ ụbọchị niile, Albert Matheny, RD, onye nchoputa SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, na ARENA kwuru. Agbanyeghị na ọ nwere ike ọ gaghị abụ nke egosiri nke ọma n'ihe ngosi igwe mgbatị ụkwụ gị, ị ka na -apụta nke ọma n'ịkwalite ahụike gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ijikọ ọrụ gị oge niile yana nri dị mma.

"Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a ga-agbagha eziokwu ahụ bụ na mmega ahụ n'ime onwe ya, n'agbanyeghị nha ahụ, na-ebelata ihe niile na-akpata na ọrịa obi na ọrịa obi," ka Jim Pivarnik, Ph.D., bụ prọfesọ nke kinesiology na Michigan State University na-ekwu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mmega ahụ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ gị nke nnukwu ahụike dịka ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, na ụdị ọrịa kansa ụfọdụ. N'ịkọwaghị ya nwere ike inye aka mee ka ọkpụkpụ gị na akwara gị sie ike (nke na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ), belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi, na ịbawanye ohere ị ga-adị ogologo ndụ. (Njikọ: Uru na uche nke anụ ahụ kacha arụ ọrụ n'ime)

N'ezie, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ị ga-achọ ịbawanye ihe ị na-enweta na mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na ọkụ kalori na oke ibu bụ ihe mgbaru ọsọ gị, ọ bụ ezi echiche ilekwasị anya na mmega ahụ na -eji nnukwu akwara, ka Matheny na -ekwu. Ọ na -ekwu, "oge ọ bụla ị nwere ike ịkwado ịdị arọ nke gị, ọ bụghị ịnọdụ n'elu igwe ma nwee ọtụtụ mmegharị nkwonkwo dị mma." Ọ bụghị ịkọwa, akwara na -erekwu kalori n'izu ike karịa abụba, yabụ site na iwulite akwara ọzọ, ị na -edobe ahụ gị ka ọ na -erekwu kalori ọbụlagodi mgbe ị na -emeghị ihe ọ bụla (n'agbanyeghị na amabeghị etu nke ahụ nwere ike isi metụta ihe nkwụghachi ụgwọ ike a. ).

Kpọmkwem, Matheny na-atụ aro ịme mgbatị ahụ HIIT, nke na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na mmepụta calorie bụ ihe mgbaru ọsọ gị, ọ na-ekwu. Mgbatị ahụ HIIT nwekwara ike bute ihe akpọrọ '' afterburn effect '' ma ọ bụ oke ikuku oxygen na-emega ahụ (EPOC), nke na-ekwu na ahụ gị na-aga n'ihu na-ere calorie mgbe mgbatị ahụ siri ike (dịka HIIT) ka ọ na-anwa ịlaghachi na ntọala. (Ọzọ, o doghị anya ka mmetụta a nwere ike isi meekọrịta ihe na ihe ndị nyocha ahụ hụrụ n'ọmụmụ ihe a ebe ọ bụ na ha echeghị otú mgbatị ahụ dị iche iche si gbanwee nsonaazụ nkwụghachi ume ndị a.)

Mmega ahụ nwekwara ike inwe mmetụta na -adịghị mma na ebumnuche ịbelata oke ibu, ka Audra Wilson, MS, RD, onye na -eri nri bariatric na Metabolic Health na Surgery Weight Loss Center na Delnor Hospital kwuru. "Ọ nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị, nke nwere ike ịbara ndị mmadụ uru mgbe ụfọdụ ịnagide ọnọdụ nrụgide ma ọ bụ mmetụta uche," ka ọ kọwara. "Ọ nwere ike melite ogo ụra, nke pụtara na ọ nwere ike ị gaghị erute nri ọzọ iji nwaa iwelie ọkwa ike gị."

Wilson na -ekwusi ike mkpa ọ dị ime "mgbanwe ndụ niile" ka ọ na -eri ahụ ike yana na -emega ahụ mgbe niile maka oke ibu - yana, nke ka mkpa, ahụike n'ozuzu ya. "Ihe abụọ a na -aga ụkwụ na ụkwụ," ka ọ na -ekwu.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike gbaa obere kalori na njedebe mgbatị ahụ karịa ka ị nwere ike iche, ịnọ ogologo oge na-arụ ọrụ na-anya ụgwọ ọrụ kacha mma-maka ma uche gị ma ahụ gị.

Nyochaa maka