Ọmụmụ kwuru na iri nri abalị na-eme ka ị na-ebu ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ikekwe ị nụla na ọ dị njọ iri nri abalị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata. Nke ahụ pụtara na mpekere pizza n'ime abalị na ịgba ọsọ ice cream abụghị mba. (Bummer!) N'akụkụ tụgharịrị, ọ nwere ike bụrụ na ị nụkwala na iri nri abalị nwere ike inyere gị aka ịkụ kalori na ọ bụ mma iri nri tupu ị lakpuo ụra, ọ bụrụhaala na ọ bụ nri dị mma nke dị n'akụkụ pere mpe nwere ezigbo nri (protein na carbs!). Yabụ, kedu nke ọ bụ? Ọmụmụ ihe ọhụrụ, nke a na-agaghị ebipụta nke ewepụtara na Nzukọ Ihi ụra kwa afọ nwere ike ịza ajụjụ ahụ. (Ihe jikọrọ: Iri nri abalị ga-eme ka ị maa abụba?)

N'ime izu asatọ mbụ nke ọmụmụ ihe, a na-ahapụ ndị mmadụ ka ha rie nri atọ na nri abụọ n'etiti elekere asatọ nke ụtụtụ na elekere asaa. Mgbe ahụ, ruo izu asatọ ọzọ, e kwere ka ha rie otu ego ahụ n'etiti ehihie na elekere iri na otu. Tupu na mgbe ule izu asatọ ọ bụla gasịrị, ndị nyocha ahụ nwalere ịdị arọ nke onye ọ bụla, ahụike metabolic (shuga ọbara, cholesterol, na triglyceride) na ahụike hormonal.

Ugbu a akụkọ ọjọọ maka ndị na-eri abalị: Ndị mmadụ nwetara ibu ma nweta mgbanwe ndị ọzọ na-adịghị mma nke metabolic na hormonal mgbe ha riri nri mgbe e mesịrị.

N'ihe banyere homonụ, e nwere isi abụọ ndị odee lekwasịrị anya: ghrelin, nke na-akpali agụụ, na leptin, nke na-enyere gị aka inwe afọ ojuju mgbe ị risịrị nri. Ha chọpụtara na mgbe ndị mmadụ na-eri nri n'ehihie, ghrelin na-arị elu na mbụ n'ụbọchị, ebe leptin na-arị elu ma emesịa, nke pụtara na usoro iri nri nke ehihie nwere ike igbochi iribiga ihe ókè site n'inyere ndị mmadụ aka inwe mmetụta zuru oke na njedebe nke ụbọchị ahụ, ya mere o yikarịghị ka ọ ga-adị. iri nri n'abalị.

N'ụzọ kwere nghọta, nke a bụ ntakịrị ihe mgbagwoju anya nyere nyocha gara aga, mana ndị dere ọmụmụ a doro anya nke ọma na nsonaazụ ndị a pụtara na iri nri abalị bụ ihe ndị mmadụ kwesịrị ịhapụ. "Ọ bụ ezie na mgbanwe ndụ adịghị adị mfe, nchọpụta ndị a na-egosi na iri nri n'oge mbụ nwere ike ịba uru iji nyere aka gbochie mmetụta ahụike ndị a na-adịghị ala ala," Kelly Allison, Ph.D., kwuru na nkwupụta mgbasa ozi. Allison, onye ode akwụkwọ dị elu na ọmụmụ ihe ahụ, bụ prọfesọ na-akpakọrịta nke nkà mmụta uche na psychiatry na onye nduzi nke Center for Weight and Eating Disorders na Penn Medicine. Ọ sịrị, "Anyị nwere oke ihe ọmụma banyere etu oke nri si emetụta ahụike na ibu ahụ, mana ugbu a anyị nwere nghọta ka mma maka etu ahụ anyị si edozi nri n'oge dị iche iche n'ụbọchị n'ime ogologo oge."

Yabụ kedu ihe bụ ala ebe a? Ọ dị mma, nyocha gara aga eme na-egosi na nri abalị nke na-erughị calorie 150 na ọtụtụ protein na carbs (dị ka obere protein shake ma ọ bụ yogọt nwere mkpụrụ) eleghị anya "agaghị eme ka ị na-ebu ibu. N'aka nke ọzọ, ọmụmụ ihe ọhụrụ a na -achịkwa ụdị ihe niile nwere ike imetụta nsonaazụ ya, dịka nri siri dị mma yana mmega ahụ ndị isiokwu na -eme. Nke ahụ pụtara na nsonaazụ ndị a na-ejide ndị nwere àgwà ahụike, kwa, ọ bụghị naanị ndị na-eri nri na-adịghị mma tupu ha lakpuo ụra.

Ọ dịghị mkpa ịgbanwe omume gị ma ọ bụrụ na ị nwere obi ụtọ na ibu gị na ahụike gị dum. Ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ibu ibu, cholesterol, ma ọ bụ ihe ọ bụla n'ime ihe ndị ọzọ emetụtara n'ụzọ na-adịghị mma n'oge ọmụmụ a, ọ nwere ike ịba uru ka ị gbalịa ịhazigharị usoro nri gị iji lekwasịkwuo anya n'ụbọchị iji hụ ma ọ na-eme ka ọ dị iche. ị.

Nyochaa maka