Nchegbu na arọ ọnwụ: Gịnị bụ njikọ ahụ?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Ihe ịrịba ama nke ibu ibu gị nwere njikọ na nrụgide
• Gịnị kpatara ụkọ ọnwụ ji eme
• Nzaghachi "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu" nke ahụ gị nwere ike ịme ngwa ngwa metabolism gị
• Hyperstimulation nwere ike iduga eriri afọ
• E nwere ike ị gaghị enwe ọchịchọ iri nri
• Hyperstimulation nwere ike imetụta ike ahụ gị ịhazi na ịmịkọrọ ndị na-edozi ahụ
• Mkpịsị akwara na-eme ka calorie dị ọkụ
• Nsogbu ihi ụra na-emetụta mmepụta cortisol
• Kedu mgbe ibu ọnwụ kpatara nchegbu?
• Ihe ị ga - eme iji nye aka mee ka nri gị daa na egwu
• Tọọ ncheta na ekwentị gị iji malite oge nri
• Rie ihe pere mpe
• Dabere na nri nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dị mma ma jikwaa nrụgide
• Gbalịa izere nri nwere ike imebi shuga dị n’ọbara gị ma mee ka iwe gị ka njọ
• Banye maka nri ị ga-esi n’ahịa dị n’ógbè gị wee pụọ apụ
• Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, banye n’àgwà nke iri nri mgbe ị gachara
• Isi okwu

Nchịkọta

Maka ọtụtụ mmadụ, nrụgide nwere ike inwe mmetụta dị nfe na ibu ha. Ma ọ na - ebute ọnwụ ma ọ bụ ibu ibu nwere ike ịdị iche site na mmadụ gaa na mmadụ - na ọbụnadị ọnọdụ na ọnọdụ.

N'ọnọdụ ụfọdụ, nrụgide nwere ike iduga nri erughị ala na nhọrọ nri na-adịghị mma. Maka ndị ọzọ, nrụgide nwere ike ime ka agụụ iri nri gụchaa ha. Ọtụtụ mgbe, mgbanwe a na-adịru nwa oge. Ibu ibu gị nwere ike ịlaghachi nkịtị mgbe nrụgide ahụ gafere.

Gụọ na-amụta otú nchegbu nwere ike imebi arụ gị esịtidem ịrụ ọrụ, otú jikwaa nchegbu metụtara nchekasị, na mgbe ịhụ dọkịta banyere gị mgbaàmà.

Ihe ịrịba ama nke ibu ibu gị nwere njikọ na nrụgide

Nchegbu nwere ike ịkpata naanị ọnwụ. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke nrụgide gụnyere:

• isi ọwụwa
• afọ mgbu
• mgbu na ihe mgbu
• akwara
• ọnọdụ mgbanwe
• ike ọgwụgwụ
• nsogbu ịda ma ọ bụ ihi ụra
• ihe isi ike na ncheta oge dị mkpirikpi
• enwekwu obi
• agụụ mmekọahụ na-ebelata

Gịnị kpatara ụkọ ọnwụ ji eme

Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ị nwere ike itinye aka na omume dị iche iche karịa ka ọ dị na mbụ, dị ka ịrụ ọrụ site na nri ehihie ma ọ bụ na-ehi ụra n'oge iji mezuo oge dị mkpa. Ọgba aghara ndị a nwere ike ime ka mmeghachi omume nke ahụ gị na nrụgide ka njọ.

Nzaghachi "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu" nke ahụ gị nwere ike ịme ngwa ngwa metabolism gị

Mgbe ị na-enwe nrụgide, ahụ gị na-abanye n'ọnọdụ "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu". A makwaara ya dị ka "nzaghachi nrụgide siri ike," usoro usoro ọgwụgwọ a na-agwa ahụ gị na ọ ga-azaghachi ihe iyi egwu.

Ahụ gị na-edozi onwe ya site na ịhapụ homonụ dịka adrenaline na cortisol. Adrenaline na-akwadebe ahụ gị maka ịrụ ọrụ siri ike, mana ọ ga-emekwa ka agụụ gị ghara iri iri.

Ka ọ dị ugbu a, cortisol na-egosi maka ahụ gị ka ọ kwụsịtụ ọrụ ndị na-adịghị mkpa n'oge nsogbu. Nke a gụnyere mmeghachi omume gị, usoro ahụ ji arụ, na usoro ịmụ nwa.

Hyperstimulation nwere ike iduga eriri afọ

Ahụ gị na-ebelata mgbaze n'oge nzaghachi "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu" ka o wee nwee ike ilekwasị anya n'otú ị ga-esi meghachi omume na nrụgide ahụ.

Nke a nwere ike ibute ahụ erughị ala afọ, dị ka:

• afọ mgbu
• nrekasi obi
• afọ ọsịsa
• afọ ntachi

Nsogbu na-adịghị ala ala nwere ike ịkọbawanye mgbaàmà ndị a ma bute ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata, dị ka ọrịa bowel na-adịghị mma.

Mgbanwe ndị a na sistemu nri gị nwere ike ime ka ị rie obere, mechaa felata.

E nwere ike ị gaghị enwe ọchịchọ iri nri

Ike nile nke nrụgide pụrụ ime ka ị ghara iche echiche banyere ihe ọ bụla. Nke a nwere ike imetụta otú i si eri nri. Agaghị agụ gị agụụ ma ọ bụ chefuo iri nri kpam kpam mgbe ị na-enwe nrụgide, na-ebute ọnwụ.

Hyperstimulation nwere ike imetụta ike ahụ gị ịhazi na ịmịkọrọ ndị na-edozi ahụ

Mgbe ị nwere nrụgide, ahụ gị na-edozi nri n'ụzọ dị iche iche. Nchegbu na-emetụta akwara gị na-agba ume, nke na-emetụta otu ahụ gị si agbari, na-amịkọrọ, ma na-eme nri. Ngbaghara a nwere ike ibute mbufụt achọghị.

Mkpịsị akwara na-eme ka calorie dị ọkụ

Peoplefọdụ ndị na-eji mgbatị ahụ arụ ọrụ site na nrụgide. Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-eme ka mmega ahụ na-agba ume na endorphin nwere ike belata nchekasị gị, itinye aka na arụ ọrụ ahụ karịa ka ọ na-adịkarị nwere ike ibute ịdị arọ dị ịtụnanya.

Oge ụfọdụ nrụgide na-ebute mmegharị amaghị ihe, dịka ịpị ụkwụ ma ọ bụ ịpị aka. Ihe ndị a nwere ike inyere ahụ gị aka ịhazi mmetụta gị, mana ha na-agbakwa calorie ume.

Nsogbu ihi ụra na-emetụta mmepụta cortisol

Nchegbu nwere ike ime ka o siere anyị ike ihi ụra ma hie ụra. O nwekwara ike imetụta ogo ụra ị na-ehi, na-eduga gị na ịdị umengwụ na ike ọgwụgwụ. Ọgba aghara ndị a nwere ike imetụta mmepụta cortisol, nke nwere ike imetụta metabolism gị. Omume gị iri nri pụkwara imetụta.

Kedu mgbe ibu ọnwụ kpatara nchegbu?

Ọ bụ ezie na idobe otu paụnd ma ọ bụ abụọ na-abụkarị ihe na-akpata nchegbu, ọnwụ na-atụghị anya ya ma ọ bụ nke na-achọghị na-akpatara gị ahụ.

Gaa hụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọzọ ma ọ bụrụ na i tufuo pasent ise ma ọ bụ karịa nke ogo gị n'ogo ọ bụla n'ime ọnwa 6 ruo ọnwa 12.

Ga-ahụkwa dọkịta ma ọ bụrụ na:

• na-ifelata na-enweghị na-agbalị
• nwee isi ọwụwa
• nwee obi mgbu
• na-enwe mmetụta mgbe niile "na njedebe"
• chọta onwe gị iji mmanya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ eme ihe dị ka ụzọ isi nagide

Dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ihe mgbaàmà gị ọ metụtara nrụgide ma ọ bụ n'ihi ọnọdụ ọzọ na-adịghị mma. Ihe ọ sọrọ ya bụrụ ya kpatara gị, onye na - eweta ọrụ gị nwere ike ịrụ ọrụ ka gị na ya wee zụlite usoro ọgwụgwọ siri ike wee kọwaa ọgwụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ihe ị ga - eme iji nye aka mee ka nri gị daa na egwu

Ọ bụrụ na nrụgide emetụtala usoro iri nri gị, enwere usoro ị ga - eme iji jiri nwayọ belata ụzọ ị ga - esi laghachi na usoro. Nọgide na-enwe usoro nri oge niile nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, mee ka ike gị dị elu, ma weghachite usoro mgbochi gị.

Tọọ ncheta na ekwentị gị iji malite oge nri

I nwere ike na-echegbubiga onwe gị ókè icheta iri nri ma ọ bụ ọnọdụ nrụgide nke ahụ gị nwere ike ịgbanwe mmetụta gị nke agụụ. Iji zere iri nri, tinye mkpu na ekwentị gị ma ọ bụ kọmputa iji chetara onwe gị ka ị rie.

Rie ihe pere mpe

Rapara na usoro iri nri mgbe niile na-enyere aka idobe ogo ogo glucose ọbara gị. Ọbụna obere obere obere nri n'oge nri nwere ike inye aka ịkwụsị nrụgide ma nwee ike belata mgbanwe mgbanwe ọnọdụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike, họrọ maka nri dị elu na protein ma ọ bụ eriri. Zere shuga na caffeine na-enweghị isi, nke nwere ike ịme ka ike gị dị elu ma mechaa mee ka ike gwụ gị.

Dabere na nri nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dị mma ma jikwaa nrụgide

Ikwucha ihe ụtọ na ihe ndị ọzọ na-amasị ihe dị mma nwere ike ime ka ọ dị gị mma n’ahụ́. Ọchịchị dị mma bụ ịrapara na nri niile, dị ka mkpụrụ osisi na vegri.

Offọdụ n'ime ọrụ anyị ọkacha mmasị:

• Oranges na karọt nwere antioxidants na-egbochi ume.
• Akwukwo nri akwukwo nwere vitamin B nke n’enye aka ichikota akwara gi.
• Dum grains nwere serotonin-boosting mgbagwoju carbohydrates. Bawanye ogo gị serotonin nwere ike ịnwe mmetụta dị jụụ.
• Salmon na tuna nwere omega-3 fatty acids, nke nwere ike inye aka belata nrụgide.
• Mkpụrụ na mkpụrụ nwekwara omega-3 nke nwere abụba na-enye nsogbu.

Gbalịa izere nri nwere ike imebi shuga dị n’ọbara gị ma mee ka iwe gị ka njọ

Ọ bụ ezie na nri dị elu nke nwere shuga nwere ike inye ume ngwa ngwa, na-apụtaghị na comedown. Mgbe shuga na-ahapụ ọbara gị, ọ nwere ike ịhapụ gị mmetụta ka njọ karịa na mbụ.

Nri dị abụba na sodium nwekwara ike ime ka nrụgide ka njọ.

Gbalịa belata ma ọ bụ zere ihe ndị a ruo mgbe nsogbu gị belata:

• nri eghe
• butere ihe
• swiiti
• ibe
• mmanya shuga
• esiri nri

Banye maka nri ị ga-esi n’ahịa dị n’ógbè gị wee pụọ apụ

Ọ bụrụ na ịnọghị n'ọnọdụ isi nri, tụlee ileta ngalaba nri ọhụrụ nke ahịa gị.

Ọ bụ ezie na ogwe salad bụ nhọrọ dị mma maka nri ehihie na nri abalị, nri a na-ekpo ọkụ nwekwara ike bụrụ ihe ọzọ dị mma maka ịpụ apụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ nri nkasi obi.

Somefọdụ ụlọ ahịa na-ere ihe ọkụ ọkụ na-ekpo ọkụ n'ụtụtụ, yabụ, yabụ ị nwere ike iri nri sandwiches ma ọ bụ nri ụtụtụ burritos kama ịhọrọ nhọrọ ndị ọzọ shuga n'ụtụtụ.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, banye n’àgwà nke iri nri mgbe ị gachara

Iri nri mgbatị bụ naanị ụzọ iji weghachite ike ị gbara ọkụ mgbe ị na-arụ ọrụ ọsụsọ. Itinye nri ma ọ bụ obere nri nwere ike iyi ihe na-adịghị njọ, mana ọ nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma dị ka isi ọwụwa na obere shuga dị n'ọbara.

Caloriesmịkwuo calorie karịa ka ị na-eri pụkwara ịkpata ọnwụ dị arọ a na-atụghị anya ya.

Nweta site na ihe dị elu na protein ma ọ bụ carbs dị mma, dị ka:

• ube oyibo
• unere
• aku aku
• nzọ ụkwụ mix
• achịcha osikapa
• Grik yogọt

Isi okwu

May nwere ike ịrụ ọrụ site na obere ọnwụ metụtara nrụgide n'ụlọ, mana ị ga-ahụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị tufuo ihe karịrị 5 pasent nke oke ahụ gị n'ogologo oge.

Dọkịta gị nwere ike inyere aka chọpụta ihe kpatara nrụgide ji enwe mmetụta dị oke mkpa na ibu gị ma mepụta atụmatụ njikwa dabara na mkpa gị. Nke a nwere ike ịpụta ịrụ ọrụ na onye na-edozi ahụ iji mepụta atụmatụ nri ma soro onye na-agwọ ọrịa kwurịta nsogbu gị kwa ụbọchị.