Nchegbu na ahụike gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Kedu ihe ọ bụ

Nchegbu na -eme mgbe ahụ gị na -aza dị ka ị nọ n'ihe egwu. Ọ na -emepụta homonụ, dị ka adrenaline, nke na -eme ka obi gị dị ngwa, na -eme ka ị na -eku ume ngwa ngwa, na -enyekwa gị ume. A na-akpọ nke a nzaghachi nrụgide ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu.

Ihe kpatara ya

Nchegbu nwere ike ibilite n'ihi ihe dị iche iche. Ọ nwere ike bute ya site na mberede ihe mberede, ọnwụ, ma ọ bụ ọnọdụ mberede. Nchegbu nwekwara ike bụrụ nsogbu n'akụkụ nnukwu ọrịa ma ọ bụ ọrịa.

A na-enwekwa nchekasị nke metụtara ndụ kwa ụbọchị, n'ebe ọrụ, na ibu ọrụ ezinụlọ. Ọ na-esiri anyị ike ịnọrọ jụụ na ahụ iru ala na ndụ anyị siri ike.

Mgbanwe ọ bụla na ndụ anyị nwere ike ịbụ nrụgide?ọbụna ụfọdụ ndị kacha nwee obi ụtọ dị ka ịmụ nwa ma ọ bụ ịmalite ọrụ ọhụrụ. Nke a bụ ụfọdụ ihe omume kacha akpata nchekasị nke ndụ dịka akọwara n'ime ihe a ka na-eji Holmes na Rahe n'ọtụtụ ihe omume ndụ (1967).

• ọnwụ nke di ma ọ bụ nwunye
• ịgba alụkwaghịm
• nkewa alụmdi na nwunye
• na -anọ oge n'ụlọ nga
• ọnwụ nke onye ezinaụlọ ya
• ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ
• alụmdi na nwunye
• ime ime
• ezumike nka

Mgbaàmà

Nchegbu nwere ike ịbịa n'ụdị dị iche iche, ma nwee ike tinye aka na mgbaàmà nke ọrịa. Mgbaàmà ndị a na -ahụkarị gụnyere:

• Isi ọwụwa
• Nsogbu ihi ụra
• Ihe isi ike itinye uche
• Obere iwe
• Iwe iwe
• Enweghị afọ ojuju Job
• Obere mmụọ
• Ịda mbà n'obi
• Nchegbu

Nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD)

Nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD) nwere ike ịbụ ọnọdụ na-agwụ ike nke nwere ike ime mgbe ekpughere ya na ihe omume dị egwu ma ọ bụ nhụsianya nke nnukwu mmerụ ahụ mere ma ọ bụ egwu. Ihe omume dị egwu nke nwere ike ịkpalite PTSD gụnyere mwakpo onwe onye na-eme ihe ike dị ka ndina n'ike ma ọ bụ ime ihe ike, ọdachi ndị na-emere onwe ha ma ọ bụ nke mmadụ kpatara, ihe ọghọm, ma ọ bụ ọgụ ndị agha.

Ọtụtụ ndị nwere PTSD na-enwetaghachi ihe nhụsianya ahụ ugboro ugboro n'ụdị mgbagha azụ azụ, ncheta, nrọ abalị, ma ọ bụ echiche na-atụ egwu, karịsịa mgbe a na-ekpughere ha ihe omume ma ọ bụ ihe ndị na-echetara ha trauma. Ememe ncheta nke ihe omume ahụ nwekwara ike ịkpalite mgbaàmà. Ndị nwere PTSD nwekwara ike inwe nkụda mmụọ, nsogbu ụra, ịda mbà n'obi, nchekasị, mgbakasị ahụ, ma ọ bụ iwe iwe. Mmetụta nke oke obi amamikpe (nke a na-akpọ ikpe ọmụma onye lanarịrịnụ) bụkwa ihe a na-ahụkarị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ndị ọzọ anwụghị ihe omume mkpamkpa ahụ.

Imirikiti ndị mmadụ na -ekpughere ihe egwu, ihe na -akpata nchekasị nwere ụfọdụ akara nke PTSD n'ime ụbọchị na izu ndị na -esochi ihe omume ahụ, mana mgbaàmà ahụ na -apụ n'anya. Mana ihe dịka 8% nke ụmụ nwoke na 20% nke ụmụ nwanyị na-aga n'ihu na-azụlite PTSD, na ihe dịka 30% nke ndị a na-etolite ụdị na-adịghị ala ala, ma ọ bụ na-adịte aka, na-adịgide n'oge ndụ ha niile.

Mmetụta nrụgide na ahụike gị

Nnyocha na-amalite igosi mmetụta dị njọ nke nrụgide dị mkpirikpi na ogologo oge na ahụ anyị. Nchegbu na-akwalite mmepụta ahụ gị nke cortisol na adrenaline, hormones na-ebelata nzaghachi mgbochi ọrịa, yabụ na ị nwere ike ịdaba na oyi ma ọ bụ flu mgbe ị na-eche ọnọdụ nrụgide ihu dị ka ule ikpeazụ ma ọ bụ nsogbu mmekọrịta. Nchegbu na-akpata nchekasị nwekwara ike igbochi ọrụ igbu mmadụ. Ọ bụrụ na a na-eme ya mgbe niile, usoro ntụrụndụ ọ bụla a ma ama-site na mmega ahụ nke ikuku na mgbatị ahụ na-aga n'ihu ruo ntụgharị uche, ekpere na ịkwe abụ na-egbochi mwepụta nke homonụ nchekasị na ịbawanye ọrụ mgbochi.

Nchegbu nwekwara ike ịka njọ nsogbu ahụike dị ugbu a, ikekwe na -ekere òkè na:

• nsogbu ihi ụra
• isi ọwụwa
• afọ ntachi
• afọ ọsịsa
• mgbakasị ahụ
• enweghị ume
• enweghị itinye uche
• na-eri oke ma ọ bụ na ọ bụghị ma ọlị
• iwe
• mwute
• ihe ize ndụ dị elu nke ụkwara ume ọkụ na ọrịa ọgbụgba
• obi erughị ala
• afọ mgbu
• afọ ọsịsọ
• nsogbu akpụkpọ, dị ka hives
• ịda mbà n'obi
• nchegbu
• ibu ibu ma ọ bụ mfu
• nsogbu obi
• ọbara mgbali elu
• eriri afọ bowel syndrome
• ọrịa shuga
• olu na/ma ọ bụ azụ mgbu
• obere agụụ mmekọahụ
• ike ịtụrụ ime
  

Ụmụ nwanyị na nrụgide

Anyị niile na -emeso ihe ndị na -akpata nchekasị dịka okporo ụzọ, arụmụka na ndị di na nwunye, na nsogbu ọrụ. Ụfọdụ ndị na-eme nnyocha na-eche na ụmụ nwanyị na-edozi nrụgide n'ụzọ pụrụ iche-ilekọta na imete enyi.

• Kwụsị : ụmụ nwanyị na -echebe ma na -elekọta ụmụ ha
• Enyi : ụmụ nwanyị na -achọ ma nweta nkwado mmadụ

N'oge nrụgide, ụmụ nwanyị na-enwekarị ilekọta ụmụ ha ma nweta nkwado site n'aka ndị enyi nwanyị ha. Ahụ ụmụ nwanyị na-emepụta kemịkalụ ekwenyere na ọ na-akwalite nzaghachi ndị a. Otu n'ime kemịkalụ ndị a bụ oxytocin, nke na-enwe mmetụta dị jụụ n'oge nrụgide. Nke a bụ otu kemịkal a wepụtara n'oge a na -amụ nwa, a hụkwara ya na ọkwa dị elu na ndị nne na -enye nwa ara, ndị a kwenyere na ha nwere ahụ iru ala na mmekọrịta karịa ụmụnwanyị na -anaghị enye nwa ara. Ụmụ nwanyị nwekwara hormone estrogen, nke na-akwalite mmetụta nke oxytocin. Otú ọ dị, ụmụ nwoke nwere ọkwa dị elu nke testosterone n'oge nrụgide, nke na-egbochi mmetụta dị jụụ nke oxytocin ma na-akpata iro, nkwụsị, na iwe.

Ihe ị nwere ike ime iji chebe onwe gị

Ekwela ka nrụgide mee ka ị rịa ọrịa. Ọtụtụ mgbe anyị anaghị ama ọkwa nrụgide anyị. Gee ahụ gị ntị, ka ị mara mgbe nrụgide na-emetụta ahụike gị. Nke a bụ ụzọ iji nyere gị aka imeri nchekasị gị:

• Zuo ike. Ọ dị mkpa ịtụrụ ndụ. Onye ọ bụla nwere ụzọ nke ya iji zuru ike. Ụzọ ụfọdụ gụnyere iku ume miri emi, yoga, ntụgharị uche, na ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ihe ndị a, were nkeji ole na ole nọdụ ala, gee egwu na-atọ ụtọ, ma ọ bụ gụọ akwụkwọ. Iji nwaa iku ume miri emi:
• Dina ma ọ bụ nọdụ n'oche.
• Tinye aka gị n'afọ.
• Jiri nwayọọ gụọ mmadụ anọ wee kuru imi gị. Na -eche afọ gị na -ebili. Jide ya maka sekọnd.
• Jiri nwayọ gụọ ruo anọ ka ị na-ekuku ume site n'ọnụ gị. Iji chịkwaa ngwa ngwa ị na -eku ume, kpatụ egbugbere ọnụ gị dịka ị ga -afụrụ mkpọrọhịhị. Afọ gị ga -eji nwayọ daa.
• Tinyegharịa ugboro ise ruo ugboro iri.

• Wepụta oge maka onwe gị. Ọ dị mkpa ilekọta onwe gị. Were nke a dị ka iwu si n'aka dọkịta gị, ka ị ghara inwe obi amamikpe! N'agbanyeghị otú ị si na-arụsi ọrụ ike, ị nwere ike ịgbalị iwepụta ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị n'ime usoro gị iji meere onwe gị ihe, dị ka ịsa afụ, ịga ije, ma ọ bụ ịkpọ enyi gị.

• Ụra. Ịra ụra bụ ụzọ dị mma isi nyere ma ahụ gị na uche gị aka. Nchekasị gị nwere ike ịka njọ ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma. Ị nweghịkwa ike ịlụso ọrịa ọgụ mgbe ị na-ehi ụra nke ọma. Site na ụra zuru oke, ị nwere ike dozie nsogbu gị nke ọma ma belata ohere ị nwere maka ọrịa. Gbalịa ka ị na-ehi ụra awa asaa ruo itoolu kwa abalị.
• Rie nri ziri ezi. Gbalịa ịgbakwunye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na protein. Ebe dị mma protein nwere ike ịbụ bred peanut, ọkụkọ, ma ọ bụ salad tuna. Rie ọka zuru oke, dị ka achịcha ọka wit na crackers. Ekwela ka ọnyà ị na-enweta na caffeine ma ọ bụ shuga ghọgbuo gị. Ike gị ga-agwụ ike.
• Na -agagharị. Kwere ya ma ọ bụ na ị kwenyeghị, ịmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere aka belata ahụ ike gị, ma na-enyekwara ọnọdụ gị aka. Ahụ gị na-arụpụta ụfọdụ kemịkalụ, nke a na-akpọ endorphins, tupu na mgbe ị rụchara ọrụ ahụ. Ha na -ebelata nchekasị ma melite ọnọdụ gị.
• Gwa ndị enyi gị okwu. Gwa ndị enyi gị ka ha nyere gị aka imeri nrụgide gị. Ndị enyi bụ ndị na -ege ntị nke ọma. Ịchọta onye ga-ahapụ gị ka ị na-ekwurịta nsogbu gị na mmetụta gị n'enweghị ikpe gị ikpe na-eme ụwa nke ọma. Ọ na-enyekwara aka ịnụ echiche dị iche. Ndị enyi ga -echetara gị na ọ bụghị naanị gị.
• Nweta enyemaka n'aka ọkachamara ma ọ bụrụ na ịchọrọ ya. Onye na -agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịnagide nrụgide ma chọta ụzọ ka mma isi dozie nsogbu. Maka nsogbu ndị metụtara nrụgide ka njọ, dị ka PTSD, ọgwụgwọ nwere ike inye aka. E nwekwara ọgwụ ndị nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị ma nyere aka kwalite ụra.

• Mebie ya. Mgbe ụfọdụ, ọ naghị aba uru mgbe niile maka ịrụ ụka. Nye otu ugboro n'oge.
• Dee echiche gị. Ị pịnyela enyi gị email gbasara ụbọchị ọjọọ gị wee nwee ahụ iru ala ma emechaa? Kedu ihe kpatara na ị gaghị ejide mkpịsị akwụkwọ na akwụkwọ wee dee ihe na -eme na ndụ gị. Idebe akwụkwọ akụkọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji wepụ ihe n'obi gị ma rụọ ọrụ n'okwu. Mgbe e mesịrị, ị nwere ike ịlaghachi na-agụ site na akwụkwọ akụkọ gị wee hụ otú ọganihu i nweworo.
• Nyere ndị ọzọ aka. Nyere onye ọzọ aka nwere ike inyere gị aka. Nyere onye agbata obi gị aka, ma ọ bụ wepụta onwe gị n'obodo gị.
• Nweta ihe omume ntụrụndụ. Chọta ihe na-atọ gị ụtọ. Jide n'aka na ị na-enye onwe gị oge iji nyochaa mmasị gị.
• Tọọ ókè. A bịa n'ihe dịka ọrụ na ezinụlọ, chọpụta ihe ị ga -eme n'ezie. Enwere naanị ọtụtụ awa n'ụbọchị. Tọọ onwe gị na ndị ọzọ oke. Atụla egwu ịsị mba maka arịrịọ maka oge na ike gị.
• Hazie oge gị. Chee echiche banyere otu ị ga -esi eji oge gị. Dee ndepụta ime ihe. Chọpụta ihe kacha mkpa ime.
• Egbula nrụgide n'ụzọ adịghị mma. Nke a gụnyere ị drinkingụbiga mmanya ókè, ị drugsụ ọgwụ ike, ise anwụrụ, ma ọ bụ ị oụbiga mmanya ókè.

Emegharịrị na akụkụ site na National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Nyochaa maka