12 Elele nke Iji StairMaster

Ndinaya

• Kedu ihe ọ bụ?
• Uru Cardio
• 1. Mgbanwe nke ikuku
• 2. Calorie na-ere oku
• Ike uru
• 3. Ike ahụ ike
• 4. Ọkpụkpụ ahụ ike
• 5. Ike quadriceps
• 6. Mkpịsị ụkwụ siri ike karị
• 7. Nwa ehi ka sie ike
• 8. Ike glute ike
• Uru ndị ọzọ
• 9. Akpata mgbu mgbu
• 10. Ezi vibes
• 11. Ngosipụta
• 12. O si naani erugo ebe a
• Nsonaazụ
• Ihe edeturu banyere ọnwụ ibu
• Isi okwu

Bingrịgo ịrị elu abụwo nhọrọ mgbatị maka ogologo oge. Ruo ọtụtụ afọ, ndị na-agba bọl na ndị ọzọ na-eme egwuregwu na-agbago ma na-agbada steepụ n’ámá egwuregwu ha.

Otu n’ime ihe ndị kachasị akpali akpali na ihe nkiri ochie bụ “Rocky” bụ ogbugba nke ọkpọ ọkpọ na-agba ọsọ na steepụ Philadelphia Museum of Art nwere ume dị ukwuu n’elu.

Mana kama ịdabere naanị na steepụ dị n'ụlọ gị ma ọ bụ na ihe ndị ọzọ maka ezigbo mgbago mgbago, ị nwere ike nweta otu uru ahụ site na StairMaster.

Fitnesslọ ọrụ mgbatị a adịla kemgbe 1980s, mana teknụzụ emeela nke ọma. Agbakwunyere atụmatụ ndị dịka ihe nyocha obi na ọkụ na-ere ọkụ calorie n'ime afọ niile.

Kedu ihe ọ bụ?

N'okwu ndị dị mfe, a StairMaster bụ igwe mgbatị na-anọ ọdụ nke na-agbagharị usoro, dịka igwe ịgba ọsọ, na-enye onye ọrụ ohere ịrịgo elu na ọsọ na oge ọ setịpụrụ. O nwere ike inye mgbatị ahụ dị elu karịa mgbatị, yana ị na-agbanye akwara dị ala, ọkachasị:

• Ugboro abụọ
• stdọ
• ụmụ ehi
• obi ilu

Ka anyị lee uru ahụike iri na abụọ nke iji StairMaster na ihe mere ọ ga-eji baa uru ịrịgogo n'oge mgbatị gị ọzọ.

Uru Cardio

Iji a StairMaster enye uru site na isi na ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-abụkarị onye na-agba ọsọ ma ọ bụ onye na-eje ije, ịrị steepụ nwere ike ịbụ ezigbo mgbanwe nke usoro mmega ahụ gị.

1. Mgbanwe nke ikuku

Climrịgo ịrị na-ewusi obi na ngụgụ ume - igodo nke mgbatị ahụ. Akpa ume siri ike na-enye gị ohere iku ume na ikuku oxygen, na ahụike dị mma nwere ike ịmịnye ọbara bara ụba oxygen karịa nke ọma na akwara na akụkụ gị niile.

2. Calorie na-ere oku

StairMaster bụ ngwa ọrụ dị mma ma dị irè na-efufu ibu ma ọ bụ na-achịkwa ibu gị ugbu a. Oge mgbatị ọkara na StairMaster nwere ike gbaa ọkụ site na 180 ruo 260 calories - ma ọ bụ karịa - dabere na ịdị arọ nke ahụ gị na ike mgbatị ahụ.

"Ọrịrị" na-agba ọsọ ga-erekwu calorie karịa oge nwayọ nwayọ. Onye dị otu narị na iri abụọ na-agbakarị calorie karịa mmadụ 125-paụnd na-eme otu mgbatị ahụ.

Imirikiti igwe StairMaster na-abịa na ndị na-agbakọ calorie na-ere ọkụ, nke na-eme atụmatụ ọnụọgụ calorie ọkụ na mgbatị ọ bụla dabere na ibu gị ugbu a.

Ike uru

Na mgbakwunye na uru cardio, StairMasters nwere ike iwusi ahụ gị ike, nke dịkwa mma maka ọkpụkpụ gị.

3. Ike ahụ ike

N'ihi na iji StairMaster chọrọ ka ị debe nguzo gị oge niile ị na-arịgo na ịpị ụkwụ gị, ọ na-enyekwa akwara isi gị mgbatị. Mkpụrụ akwara siri ike na-enyere aka melite ọnọdụ, gbochie obere mgbu, ma belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.

4. Ọkpụkpụ ahụ ike

Omume ibu, dị ka ịrị elu steepụ, nwere ike inye aka belata ohere gị maka osteoporosis, ma gwọọ ya ma ọ bụrụ na ị nwere ya. Ọkpụkpụ bụ anụ ahụ dị ndụ, ịrịgo steepụ na-enyere aka ịba ụba ọkpụkpụ. Nke a dị mkpa karịsịa ka ị na-eme agadi, n'ihi na ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-arịwanye elu ka ị na-etolite.

5. Ike quadriceps

Quadriceps femoris bụ otu akwara anọ dị n'ihu apata ụkwụ. Mkpụrụ ndị a dị mkpa maka ịga ije, ịgba ọsọ, na ibili ọtọ site na ịnọdụ ala. Quads na-agbatị ma ọ bụ na-agbatị ikpere, yabụ oge ọ bụla ị na-akwaga site n'otu nzọụkwụ gaa na nke ọzọ ị na-ewusi nnukwu akwara ndị a dị mkpa.

6. Mkpịsị ụkwụ siri ike karị

Hamkpụkpụ akwara bụ akwara atọ dị n'azụ apata ụkwụ na-arụ ọrụ na quads. Ha na-enyere aka gbagọọ ikpere, n'ihi ya, ha dịkwa oke mkpa maka ịga ije, ịgba ọsọ, na ịnọdụ ala. Oge ọ bụla ị na-ehulata ikpere gị iji bulie nzọụkwụ ọzọ, eriri ụkwụ na-arụ ọtụtụ ọrụ ahụ.

7. Nwa ehi ka sie ike

Dị ka akwara ndị ọzọ dị n'ụkwụ gị, ụmụ ehi gị na-enye gị ohere ịgba ọsọ, ịga ije, ma wụli elu, ebe ị dịkwa mkpa iji dobe nguzo gị mgbe ị na-eguzo. Calmụ ehi gị na-ekekọta oge ọ bụla ị buliri ikiri ụkwụ gị ka iwere ihe.

Mgbe ị na-arịgo, ma ọ bụ na StairMaster, ụkwụ gị, ma ọ bụ n’elu ugwu, ụmụ ehi gị ga-arụsi ọrụ ike iji na-ebuli ikiri ụkwụ gị ụkwụ mgbe ị gachara.

8. Ike glute ike

Mkpụrụ obi gluteus maximus dị na akwara, ọ bụkwa ụfọdụ n'ime ahụ ike kachasị ike n'ime ahụ. Ọrụ ha bụ ibugharị úkwù na apata ụkwụ, n'ihi ya ịrịgo steepụ bụ ọrụ na-adabere kpamkpam n'ọgba aghara siri ike.

Uru ndị ọzọ

Ewezuga obi na ike ike, iji StairMaster dị mma maka obere ihe ndị ọzọ, gụnyere ahụike ọgụgụ isi.

9. Akpata mgbu mgbu

Ime ka ikpere ahụ ike na-ebelata nrụgide na nkwonkwo, nke nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Iji StairMaster a na-ahụta dị ka mmega ahụ dị nro ma e jiri ya tụnyere paụnd, nsonaazụ dị elu nke na-agba ọsọ n'elu ala siri ike.

10. Ezi vibes

Ka ị na-arịgo steepụ, ahụ gị na-ewepụta endorphins, nke bụ kemịkalụ ụbụrụ “na-enwe obi ụtọ” nke na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma belata nrụgide nrụgide gị. May nwere ike ị nwetụrụ ike ọgwụgwụ na ngwụcha oge mgbatị StairMaster, mana ị kwesịrị inwe obi ụtọ banyere ọrụ ị tinyere.

11. Ngosipụta

Dị ka igwe eji eme ihe, a StairMaster nwere ntọala dị iche iche iji gwakọta mgbatị gị. Can nwere ike ịhazi ọnụ ọgụgụ nke oge ịchọrọ ịmega. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-amalite, ị nwere ike ịtọ igwe ka ọ gaa maka 5 ma ọ bụ 10 nkeji wee rụọ ọrụ ebe ahụ.

Productsfọdụ ngwaahịa StairMaster bịara na ntanetị kọmputa arụpụtara nke gosipụtara akara ngosi ama ama ka ọ dị ka ị na-arịgo ụlọ dịka Eiffel Tower.

12. O si naani erugo ebe a

N'adịghị ka ịrịgo steepụ n'ezie, nke chọrọ nloghachi na-arịdata na steepụ, StairMaster na-eme ka ị na-agagharị oge niile. Nke a na-enye aka n'ihi na ịga ije na steepụ siri ike na ikpere gị. Akpụkpọ ahụ na mmiri ị na-eji dị ka “brek” na-eme ka nkwonkwo buru ibu ọ bụla na nzọ ụkwụ ọ bụla.

Nsonaazụ

N'ihi na iji StairMaster na-enye nnukwu mgbatị ahụ nke cardio ka ọ na-emekwa ka isi akwara ndị isi dị na ahụ dị ala, ị na-enweta mgbatị ahụ abụọ n'oge ọ ga-ewe otu. N'ihi ya, ọ ga-ewe gị oge iji hụ ma hụ ihe nsonaazụ nke usoro mmega ahụ ọhụrụ gị.

Maka ahụike ka mma, American Heart Association na-atụ aro nkeji 150 kwa izu iji nwee mmega ahụ siri ike. Nke ahụ pụtara oge nkeji iri atọ na StairMaster na oke ọsọ kwa izu. N'ime otu izu ma ọ bụ abụọ ị kwesịrị ị na-amalite na-eche gị ụkwụ na-esiwanye ike na ndị ọzọ toned.

Ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ mgbe niile, nwalee ya maka 5 ma ọ bụ 10 nkeji ụbọchị ole na ole mbụ wee hụ otú obi dị gị. Wee tinye oge gị ma bulie ọsọ ọsọ ka mmega ahụ gị dị mfe.

Ihe edeturu banyere ọnwụ ibu

Ọ bụrụ na ị buru ibu, ịkwụsị pound ole na ole nwere ike inye aka belata ọbara mgbali gị, ogo cholesterol, na ogo glucose ọbara, yana wepụ ụfọdụ ibu na nkwonkwo gị. Ma usoro mmega ahụ nke na-agụnye mmega ahụ nke aerobic na ike ọzụzụ kachasị mma maka ọnwụ na mbibi na ahụike zuru oke.

A StairMaster na-emezu ebumnuche abụọ ahụ. Agbanyeghị, gụnyere ịgbatị ahụ gị, iku ume dị elu, na ngwakọta nke egwuregwu na mmega ahụ ga-eme ka ihe bụrụ ihe na-atọ gị ụtọ n'uche na n'ụzọ anụ ahụ.

Ikiri nri calorie gị na iri nri na-edozi ahụ nke nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọka niile, na protein na-edozi ahụ, ebe ị na-ejedebe ị yourụ shuga na abụba juputara, bụkwa isi ihe na-eme ka ị ghara ibu ibu ma na-egbochi ya.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị StairMaster, wepụta oge iji soro onye na-enye ọzụzụ na-arụ ọrụ na mpaghara ahụike gị, ma ọ bụ onye nwere ike inyere gị aka iji akụrụngwa ahụ n'enweghị nsogbu. Nwere ike ịchọta onye nkuzi nke kọmitii American Council on Exercise nyere n'obodo gị.

Iji StairMaster bụ obere mmega ahụ, yabụ na ịgaghị achọ ọtụtụ ọzụzụ ma ọ bụ nlekọta. Ma ọ bụrụ na ịchọta na ịnwere ike iji otu na-enweghị nsogbu yana na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike ịnwe ezigbo obi ụtọ na ume ike ị na-enwe site na ahụike dị mma.