Ihe 23 Imara Banyere Nnukwu Ahụ Mgbu Na Mbido

Ndinaya

• 1. Ọ bụghị ọnya anụ ahụ niile bụ otu
• 2. A na-enwe mmerụ ahụ ike mgbe ọ na-emega ahụ
• 3. Na-egbu oge mmalite akwara mgbu, gị mgbaàmà elu 24 na 72 awa mgbe ihe omumu
• 4. Ee, ị nwere ike ịnweta ma
• 5. N’agbanyeghi na ndi NSAID di ka ihe siri ike-ka iwepu enyemaka, ihe di iche-iche agwakọta
• 6. Iri nri nri na-afụ ụfụ nwere ike ịba uru karịa
• 7. akingnara mgbakwunye antioxidant, dị ka curcumin na mmanụ azụ, nwekwara ike inye aka
• 8. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ị ga-eke ihe niile, mmiri ara ehi nwere ike bụrụ ihe kacha mma
• 9. E nwekwara ihe akaebe gosiri na isiokwu arnica nwere ike ịme ihe
• 10. should kwesịrị ịhọrọ ọgwụgwọ okpomọkụ ozugbo ị megharịrị ahụ
• 11. Iwere mmiri nnu dị ọkụ Epsom nwere ike iweta uru abụọ
• 12. Mgbe ịmechara ihe, gbanye usoro ọgwụgwọ oyi ma nọgide na ya ruo mgbe ị gbakere
• 13. can nwere ike ịfụfụ ngụ
• 14. Ma ọ bụ jiri nke a dị ka ihe ngọpụ iji gwọọ onwe gị n’ịhịa aka
• 15. Eyi uwe nrụgide nwere ike inye aka igbochi mgbaàmà ka ọ ghara ịka njọ
• 16. Inwekwu ihe nwere ike inye aka belata ọnya
• 17. Ọ bụghị ihe niile gbatia na-kere hà
• 18. Ọ bụrụ na ị ga-agbatị, mee ya tupu oge eruo ma rapara na mmegharị siri ike
• 19. Jụọ oyi na ọrụ aerobic dị mfe, dị ka ịgagharị ma ọ bụ jog
• 20. Cheta: Mgbu abụghị ihe na-egosi etu ị dị
• 21. DOMS kwesịrị ịdị obere ka oge na-aga
• 22. rationkwa mmiri, ọdịdị dị mma, na omume iche echiche bụ naanị ụzọ a ga-esi gbochie ọnya n’ọdịnihu
• 23. Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-abịaghachi ma ọ bụ karịa karịa 7 ụbọchị

1. Ọ bụghị ọnya anụ ahụ niile bụ otu

N'ihe banyere mgbu akwara, e nwere ụdị abụọ:

• nnukwu ahụ mgbu, nke a na-akpọkwa mgbu mgbu ozugbo
• igbu oge na-egbu mgbu (DOMS)

2. A na-enwe mmerụ ahụ ike mgbe ọ na-emega ahụ

A na-akọwa nke a dịka ihe mgbu na-ere ọkụ. Ihe na-akpata site na iwuli elu nke lactic acid n’arụ ahụ. Typedị akwara a na-edozi ngwa ngwa.

3. Na-egbu oge mmalite akwara mgbu, gị mgbaàmà elu 24 na 72 awa mgbe ihe omumu

Nke a bụ ihe mgbu na nkwesi ike ị na-enwe ụbọchị mgbe ị na-emega ahụ. O sitere na microscopic anya mmiri na akwara gị na ihe jikọrọ ya na anụ ahụ n'oge mmega ahụ.

Nke a na - emekarị mgbe ị jiri akwara gị mee ihe n’ụzọ ha na - emebu, dị ka mgbatị ọhụrụ ma ọ bụ karịa.

4. Ee, ị nwere ike ịnweta ma

Okwu ahụ bụ "enweghị mgbu, enweghị uru" nwere ụfọdụ eziokwu na ya. Iji nke nta nke nta na mgbatị nke mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka belata ahụ mgbu.

N’agbanyeghi na enweghi ahu iru ala, ekwela ka ihe mgbu gbue gi! ’Re na - elekọta onwe gị - ogologo oge ị na - eme ya, ọ ga - adị mfe.

5. N’agbanyeghi na ndi NSAID di ka ihe siri ike-ka iwepu enyemaka, ihe di iche-iche agwakọta

Ahụ mgbu na-emezi ka ahụ gị na-emega ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwere ihe iji nyere aka na ihe mgbu, nyefee ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ mgbochi (NSAIDs).

N'ihi gịnị? Ọfọn, o doro anya ma ndị NSAID nwere mmetụta ọ bụla na mgbu akwara, n'agbanyeghị ịbụ mgbochi mkpali. Ma obuna mgbe ejiri ya na obere doses, NSAIDs nwere ike ime ka o nwekwuo nsogbu nke igba obara ogwu, obi obi, na oria.

Nyocha ọhụụ na-egosi na acetaminophen (Tylenol) nwere ike inye aka.

6. Iri nri nri na-afụ ụfụ nwere ike ịba uru karịa

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha, ụfọdụ ihe àmà na-egosi na ị nwere ike nweta ahụ efe site na mgbu ahụ ike site na iri nri ndị nwere antioxidant.

Dị ka ihe atụ, anyụ juru na amino acid a na-akpọ L-citrulline. Nnyocha emere na 2013 na 2017 na-egosi na amino acid a nwere ike belata mgbake obi na mgbu akwara.

Ihe oriri ndị ọzọ na-egbochi mkpali nke gosipụtara nkwa na ịgwọ ọrịa ahụ ike bụ:

• ihe ọ juiceụ juiceụ cherị
• ọkwụrụ bekee
• ginger

7. akingnara mgbakwunye antioxidant, dị ka curcumin na mmanụ azụ, nwekwara ike inye aka

Curcumin bụ onyinye dị na turmeric. Ọ dị elu na antioxidants ma nwee mmetụta mgbochi mkpali dị ike, ya mere, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na egosiri na ọ ga-ebelata ihe mgbu nke mbido mgbu na-egbu oge ma mee ka mgbake dị ngwa mgbe mmega ahụ gasịrị.

Mmanụ na azụ na omega-3 fatty acids nwere ike.

8. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ị ga-eke ihe niile, mmiri ara ehi nwere ike bụrụ ihe kacha mma

Otu nnyocha dị na 2017 chọpụtara na ntinye protein nke mmiri ara ehi nwere ike inye aka na mgbu na ike na mmega ahụ na-ebute trauma muscle.

Mmiri ara ehi na-etinye uche na mmiri ara ehi bụ mmiri ara ehi na-etinye ume nke nwere 40 na 90 pasent protein. A na-eji ya na nri na ihe ọ proteinụ proteinụ na-edozi ahụ, ma a pụkwara ịzụta ya n'ụdị ntụ ntụ na ndị na-ere nri nri ahụ ike.

9. E nwekwara ihe akaebe gosiri na isiokwu arnica nwere ike ịme ihe

Ejirila Arnica ka ọ bụrụ ọgwụ eji agwọ ọrịa maka afọ mgbu kemgbe ọtụtụ afọ. O sitere na ifuru Arnica nkem, nke a hụrụ n’ugwu Siberia na Europe.

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha, otu nnyocha 2013 chọpụtara na ude mmiri na mmanụ otite nwere arnica na-ewepụ ihe mgbu na mbufụt nke mmega ahụ siri ike.

10. should kwesịrị ịhọrọ ọgwụgwọ okpomọkụ ozugbo ị megharịrị ahụ

Itinye ọkụ ozugbo ịmịchara ahụ nwere ike belata mbibi mgbu akwara. Otu chọpụtara na ọ bụ ezie na anwụ na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ na-enyere aka na mgbu, e gosipụtara okpomọkụ dị mmiri iji nyekwuo mbelata mgbu.

Zọ kachasị mma iji nwee ọ moistụ na-ekpo ọkụ ọkụ mgbe emechara ahụ gụnyere:

• akwa mmiri na-ekpo ọkụ
• ngwugwu kpo oku
• ịsa ahụ ọkụ

11. Iwere mmiri nnu dị ọkụ Epsom nwere ike iweta uru abụọ

Ejikọtara ịmịkọrọ nnu n'ime Epsom na belatara mgbu na mbufụt. Okpomoku a na-ekpo mmiri nke ị na-enweta site na ịnọdụ ala na bat ịsa ahụ bụ mgbakwunye agbakwunye

12. Mgbe ịmechara ihe, gbanye usoro ọgwụgwọ oyi ma nọgide na ya ruo mgbe ị gbakere

Ekwuru na ọgwụgwọ Cold na-ebelata ihe mgbu na akwara na nkwonkwo site na mbenata ọzịza na ọrụ akwara. Nwere ike itinye oyi site na iji mkpọ ice ma ọ bụ akpa nke akwụkwọ nri, ma ị banye na ịsa ahụ oyi nwere ike ịba uru. (Naanị cheta, etinyela ice ozugbo na anụ ahụ!)

13. can nwere ike ịfụfụ ngụ

Amfụfụ ụfụfụ bụ ụdị nke ịhịa aka onwe onye. Nnyocha achọpụtawo na ịfụfụfụfụfụfụ nwere ike igbochi mmalite mmalite mgbu akwara. O nwekwara ike inye aka na ike ọgwụgwụ na mgbanwe.

Enwere ike ịzụta rollers ụfụfụ ebe ọ bụla ị zụrụ akụrụngwa.

Fụfụ mpịakọta, ị na-etinye ala na ala n'okpuru akpịrị ahụ mgbu ma jiri nwayọọ tụgharịa ahụ gị n'elu ya. Nwere ike ịchọ ịntanetị maka vidiyo na etu esi afụ ụfụfụ maka otu akwara dị iche iche.

14. Ma ọ bụ jiri nke a dị ka ihe ngọpụ iji gwọọ onwe gị n’ịhịa aka

Ọ bụghị naanị na ịhịa aka na-atụrụ ndụ, a chọpụtakwala ịhịa aka iji belata DOMS ma melite arụmọrụ ahụ. Nsonaazụ nke otu ọmụmụ 2017 na-egosi na ịhịa aka n'ahụ na-akacha arụ ọrụ mgbe emere 48 awa mgbe emechara ahụ.

15. Eyi uwe nrụgide nwere ike inye aka igbochi mgbaàmà ka ọ ghara ịka njọ

Yiri uwe mkpakọ maka awa 24 mgbe mmega ahụ nwere ike belata DOMS ma mee ka mgbake nke ọrụ ahụ dị ngwa. Uwe mkpakọ na-ejide ahụ ike ma na-eme ka ọbara na-erugharị maka mgbake ngwa ngwa.

Nwere ike nweta uwe mkpakọ maka ọtụtụ akwara. Tydị uwe mkpakọ gụnyere aka uwe, sọks, na leggings.

16. Inwekwu ihe nwere ike inye aka belata ọnya

Ekwela ka ọnya anụ ahụ gbochie gị ịmega ahụ. Mgbu mgbu bụ usoro okike na-enyere ahụ gị aka iji mmega ahụ. Ozugbo ị kpatara ọnya a, ọ gaghị eme ọzọ ọ gwụla ma ị mere ka ike sie ike.

Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ siri ike, na-emega ahụ na obere ike ma ọ bụ gbanwee gaa na mọzụlụ ọzọ maka otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ.

17. Ọ bụghị ihe niile gbatia na-kere hà

Anyị na-anụkarị na ịgbatị tupu na mgbatị ahụ nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ na mgbu, mana nyocha na-egosi n'ezie.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2011 gosiri na ịgbatị onwe enweghi ihe ọ ga-eme na ụfụ anụ ahụ mgbe emechara ahụ.

18. Ọ bụrụ na ị ga-agbatị, mee ya tupu oge eruo ma rapara na mmegharị siri ike

Nnyocha e mere na 2012 chọpụtara na ịgbatị agbatị nwere ike igbochi arụmọrụ muscular. Mgbatị agbatị gụnyere ịgbatị ahụ ike ruo ntakịrị nkasi obi na ijide ya oge.

Kama, họrọ maka ịgbatị ike ebe ị na-emegharị ahụ gị na nkwonkwo gị ugboro ugboro. Na-eje ije akpa ume na ogwe aka okirikiri bụ oké ebe na-amalite.

Mgbatị dị omimi na-akwadebe ahụ gị site na ịba ụba obi gị, na-eme ka ọbara na-erugharị, ma na-emezi mgbanwe gị.

19. Jụọ oyi na ọrụ aerobic dị mfe, dị ka ịgagharị ma ọ bụ jog

Dị jụụ mgbe mgbatị ahụ na-enyere ume iku ume gị na obi gị aka ịlaghachi na nkịtị.

O nwekwara ike inye aka wepu lactic acid ọ bụla ewuru n’oge mmega ahụ gị, nwere ike imeziwanye mmalite mgbu mgbu. Jụọ oyi site na ịga ije ma ọ bụ ịnya igwe kwụ otu ebe maka nkeji 5 ma ọ bụ 10.

20. Cheta: Mgbu abụghị ihe na-egosi etu ị dị

Ahụ mgbu na-eme ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ọnọdụ. Ọ bụ mmeghachi omume ebumpụta ụwa maka ọrụ ọhụụ ma ọ bụ mmụba nke ike ma ọ bụ oge.

21. DOMS kwesịrị ịdị obere ka oge na-aga

Ka nwere ike iche na ọkụ nke nnukwu ahụ mgbu site na mmega ahụ, mana DOMS ga-akawanye mma ka oge na-aga ma ahụ gị gbanwee maka mgbatị gị.

22. rationkwa mmiri, ọdịdị dị mma, na omume iche echiche bụ naanị ụzọ a ga-esi gbochie ọnya n’ọdịnihu

Mindtụkwasị uche na ahụ gị na mgbatị ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji gbochie nhụjuanya n'ọdịnihu wee nweta ọtụtụ mmega ahụ.

Kwadebe ahụ gị maka mmega ahụ site na ịbanye na-ekpo ọkụ zuru oke ma jụụ oge ọ bụla. Mụta ụdị kwesịrị ekwesị ma jigide usoro nke ji nwayọ na-abawanye n'ike na ogologo oge iji belata ụfụ na belata ihe egwu gị.

Cafdị caffeine ndị na-adịchaghị mma nwere ike ibelata ihe mgbu ị na-eme mgbe ị nwụsịrị na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 50 pasent, ya mere gaa n'ihu ma nwee iko kọfị tupu mgbatị gị. Naanị cheta iji mmiri mechaa mmiri. Hydnọgide na-adị ọcha nwekwara ike inye aka belata ahụ mgbu.

23. Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-abịaghachi ma ọ bụ karịa karịa 7 ụbọchị

DOMS anaghị achọkarị ọgwụgwọ ma kwesị idozi n'ime ụbọchị ole na ole. Otú ọ dị, ị ga-ahụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbu gị dị ihe karịrị otu izu ma ọ bụ na-alaghachi azụ, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere oke adịghị ike, nju anya, ma ọ bụ nsogbu iku ume.