Ụzọ dị mma iji belata kalori 100 (ma ọ bụ karịa)

Ndinaya

• Nyochaa maka

1. Hapụ iri atọ ma ọ bụ anọ nke nri gị. Nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-ekpochapụ ihe niile a na-enye ha, ọ bụrụgodị na agụụ anaghị agụ ha.

2. Kpoo ọkụkọ gị mgbe i siri nri. Ị ga-ejigide mmiri ma ka na-ewepụ calorie 148 na gram 13 nke abụba.

4. Rie sanwichi na burgers gị ihu na-emeghe, jiri otu iberi achịcha kama ịbụ abụọ.

5. Nye iwu otu iko ofe dị ka nri nri. Ndị mmadụ na-ejupụta ofe (nke ahụ bụ ofe ma ọ bụ tomato, ọ bụghị nke dabere na ude) na-eri ihe dị ka calorie pere mpe 100 n'oge nri ndị ọzọ, ka nnyocha e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition kwuru.

6. Gbanwee mmanya chocolate gị (calories 235) maka otu iko mmiri ara ehi soy chocolate (calories 120).

7. jiri nsị na-esi ísì ụtọ nke na-atọ ụtọ, ọ bụghị otu tablespoon nke margarine ma ọ bụ bọta, iji mee sandwiches na àkwá a ghere eghe.

8. Nye iwu spritzer na-acha ọcha (calories 80) kama ị drinkụ mmanya agwakọtara (ihe dị ka calorie 180).

9. Were nri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ose chili gbanye nri. Ha abụọ dị elu na capsaicin, nke nwere ike nyere aka belata agụụ gị. Nnyocha e mere na British Journal of Nutrition kpughere na ndị mmadụ nwere nri dị ọkụ na nri ha riri obere kalori 200 n'ime awa atọ sochirinụ karịa ndị riri nri nkịtị.

10. Jide chiiz, biko. Otu ibé 1-ounce nke cheddar nwere calorie 113. Na salad na pasta, fesaa na otu tablespoon nke grated part-skim mozzarella (kalori 36).

11. Nwee ofe miso (kalori 28), ọ bụghị salad ndụ ndụ (calorie 260), n'ụlọ nri sushi.

12. Gbalịa mee otu n'ime ihe nnọchi anya brunch ndị a: àkwá a mịrị amị kama eghe eghe, anụ ezi Canada karịa anụ ezi mgbe niile, ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi n'ọnọdụ fries ụlọ.

13. Salads ndị dị elu nwere ọkara iko celery crunchy kama ị nweta iko croutons nke ụzọ anọ.

14. Rịọ gị sava ka ị wepu nnukwu efere achịcha noodle ahụ dị n'ụlọ nri ndị China. Naanị otu iko ọkara (ihe dị ka otu njuaka) nwere calorie 120 na gram 7 nke abụba.

15.Wụpụ sirop maple ma fesa pancakes na waffles gị na ntụ ntụ nke shuga na pawuda ma ọ bụ ngaji nke obere shuga. Gbanwee bọta kpamkpam wee belata ọbụna kalori.

Nyochaa maka