Ihi Ura N’oge E Kwuru Oria Etu ị ga - esi megharịa usoro gị maka 'New Normal'

Ndinaya

• Ala ụra ọhụrụ
• Inweta ụda oge gị
• Ìhè anyanwụ
• Emechi
• Enweghị kọfị 6 awa tupu ị lakpuo ụra
• Kwụpụ
• Agakwala ụra Ọzọkwa n'isi

Anyị anaghị anọzi iche, Toto, a ka na-akọwakwa usoro ọhụụ ọhụrụ anyị.

Ihe ndekọ data na ọnụ ọgụgụ niile dabere na data ọha na eze dị n'oge mbipụta. Fọdụ ozi nwere ike ghara ịgafe. Gaa na ogige coronavirus anyị ma soro peeji nke mmelite ndụ anyị maka ozi kachasị ọhụrụ banyere ntiwapụ COVID-19.

Ogologo oge a n'ime iche iche, ọtụtụ n'ime anyị enwetatụla ịkụ bọtịnụ ụra.

Kedu onye m na-egwu egwu? Enwebeghị m mkpu site na February.

Ndụ adaala site n'ụgbọ okporo ígwè dị ntakịrị n'ihi COVID-19, mana maka m, ihi ụra n'ime ya abụwo obere ọla ọcha na oké ifufe ahụ.

Anọghị m naanị m. Ugbu a ụlọ bụ ọrụ na ọrụ bụ ụlọ maka ọtụtụ, ọrụ na ụra nwere ike ịme nke ọma - oge ọ bụla, ebe ọ bụla.

Data anakọtara site na ụlọ ọrụ nyocha ahụ ike Evidation Health na-atụ aro na ebe ọ bụ na ịpụpụ iche, ndị America ejirila pasent 20 mụbaa oge ha.

Dabere na Dr. Richard Bogan, onye nduzi ahụike nke SleepMed nke South Carolina na Onye isi oche nke Bogan Sleep Consultants, ọ bụ ezumike kwesịrị ekwesị nke ukwuu na nnukwu anyị chọrọ n'ezie.

Bogan kwuru, sị: "Ihi ụra bụ ihe ndụ na ndụ dị mkpa." “You ga-ehi ụra. Ọ ka mma, ogo, na ịga n'ihu nke ụra, ka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma. Na-echeta nke ọma, ọnọdụ gị dị mma, mkpali gị na usoro mgbochi gị ka mma. ”

Dabere na Bogan, ihe dị ka pasent 40 nke ndị bi na-enwe ụra ụra. Ọ bụ ụgwọ ụra nke ụfọdụ n'ime anyị na-arụsi ọrụ ike ịkwụghachi n'oge iche iche, na pusi ụra na-ehi ụra kwa ụbọchị.

Inweta ụgwọ maka ụgwọ anyị na-ada ụda, mana ọ bụ Kedu nke ahụ dị mkpa n'ezie.

Ala ụra ọhụrụ

Bogan kwuru na tupu iwu ụlọ, ọtụtụ n'ime anyị na-ehi ụra dịka ụda olu anyị, ma ọ bụ elekere nke ime. Ọdịdị circadian bụ ihe na-agwa ahụ anyị mgbe anyị ga-eteta na mgbe anyị ga-ehi ụra mgbe ụfọdụ.

Gagharị na ụda olu gị na-arụ ọrụ mgbe ị nwere oge iteta ụra, ebe ị ga-anọ, na usoro ahaziri iche iji debe.

N'ebe ọdịda anyanwụ nke iche iche - ebe ọrụ na ndụ anaghị etinye aka na usoro oge - ụfọdụ na-agbagharị ụda circadian maka usoro a na-akpọ "ịgba ọsọ n'efu."

Mgbe ị na-agba ọsọ n'efu, ahụ na-esi n'ọgba aghara nke elekere 24 na-aga.

“Site n'ịgba ọsọ n'efu anyị na-ahụ otu n'ime ihe abụọ na-eme: Ndị mmadụ na-ehi ụra mgbe ụra na-atụ ha, na / ma ọ bụ na-eteta mgbe ọ bụla ha tetara. Ganbụrụ ahụ achọghị ime nke ahụ, "ka Bogan na-ekwu.

Fọdụ steeti amalitela imeghe, ma ibo ụzọ ndị a ghere oghe na-abịa mgbe chi bọrọ nke ọhụrụ. Anyị anaghị anọzi iche, Toto, a ka na-akọwakwa usoro ọhụụ ọhụrụ anyị.

Industrial nzukọ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na Marian University Prọfesọ Dr. David Rusbasan na-atụ anya ime ọrụ na-ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

"Echere m na otu n'ime mgbanwe ndị ka ukwuu ga-abịa bụ nnukwu mmezi nke ọrụ telegram na nkwukọrịta," ka Rusbasan na-ekwu. “Ndị isi na ndị njikwa enweela ugbu a n’ ihu oche ihu nke etu ọrụ telegram ga-esi aga nke ọma n’etiti ụlọ ọrụ ha. Ekweere m na-aga n'ihu ha ga-ahu nagide echiche ka ukwuu na juru ebe niile ruo n'ókè. ”

Inweta ụda oge gị

N'iburu ihe ndị a n'uche, ụfọdụ ndị folks nwere ike ịga n'ihu na-agba ọsọ nwa oge. N'ikpeazụ, anyị ga-alaghachi na usoro ihe omume circadian anyị akwadoro naanị maka ahụike na ahụike anyị.

Iji tinye aka na usoro ahụ, Bogan nwere ndụmọdụ:

Ìhè anyanwụ

Bogan kwuru, sị: “Ìhè dị ezigbo mkpa. “Gbaa mbọ hụ na ị nwetara ọkụ na ọrụ. Ìhè na-amụba ụba nke edemede, nke ahụ na-emekwa ka ụbụrụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma. ”

Inweta ebe ọ bụla site na 5 ruo 15 nkeji nke ìhè anyanwụ 2 ugboro kwa izu ezuola iji bulie vitamin D gị, nke a maara na-emetụta ụra.

Emechi

O nwere ike ịbụ oge ị ga-egwupụta mkpu elekere ochie ahụ ị nwere n'oge Febụwarị. Bogan kwuru, sị: “Bilie n'otu oge kwa ụbọchị ma mee ka a mata ìhè n'oge ahụ.

Gbalia itinye akwukwo oge iteta gi na ihi ura ura.

Enweghị kọfị 6 awa tupu ị lakpuo ụra

Ụ caffeine na nso ụra oge nwere ike igbochi ụra gị.

Akpọrọ m nke a Gremlins "Mogwai". Dị ka ị naghị enye mmiri Mogwai mgbe etiti abalị, caffeine adịghị mma maka ndị mmadụ 6 awa tupu ị lakpuo ụra.

Kọfị na-egbochi adenosine, onye ogbugbo dị mkpa na nsị ụra. Adenosine na-agbakọta na ụbụrụ n'oge ịmụrụ anya ma nwee ike ibute mgbanwe na arụmọrụ mgbe emechara ụra.

Kwụpụ

Zere eletrọniki otu awa tupu ị lakpuo ụra.

Bogan kwuru, sị: “Mgbe anyị nwere ọkụ eletrọnik, tiivi, ma ọ bụ ngwaọrụ, ihe eletrọnik na-ada n'anya anyị ma ígwè ọrụ redio anyị. Nke a na-egbu oge mmepụta melatonin, homonụ nke ụbụrụ na-emepụta na ụbụrụ gị nke na-achịkwa ihe nkiri circadian.

Agakwala ụra Ọzọkwa n'isi

"Ọ ka mma n'ezie igbu oge ịrahụ ụra obere na-enweghị ọkụ eletrik, n'ihi na ị na-ewu adenosine," ka Bogan na-ekwu.

Ya mere gbanyụọ TV ma gbadaa ala tupu ị pịa ohiri isi. Nke a na - agwa ụbụrụ gị na ọ bụ oge ụra.

Onye ọ bụla ga-akọwapụta "n'oge" ntakịrị dị iche, mana National Sleep Foundation na-atụ aro ịrakpu n'etiti 8 elekere. na etiti abalị.

Site na usoro ndị a na usoro siri ike, ọtụtụ n'ime anyị ga-alaghachi n'ụzọ dị ihe dị ka otu izu ma ọ bụ karịa. Ndị ọzọ nwere ike ịnwe oge aghụghọ - dị ka snowflakes, ụda circadian nke onye ọ bụla pụrụ iche, na nrụgide na ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta ogo ụra gị.

Maka barometa ngwa ngwa banyere ura ihi ụra, nye Epworth Sleepiness Scale ugha. Ajuju a di mfe a n’enye aka tulee ma uzo ura gi adi nke oma.

Ọ bụrụ na akara gị dị elu ma ọ bụ na ị na-enwe nnukwu nsogbu ihi ụra, ị nwere ike ịtụle ịgwa dọkịta.

Ọnụ ọgụgụ dị elu karịa 10 na-adaba na ngalaba "kpọọ oku". Enwetara m 20, yabụ m ga-akpọ oku oge ụfọdụ na elekere abụọ nke ụtụtụ.

Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere m n'efu na-agba ọsọ.

Angela Hatem na-enwe piña coladas, na-ejide ya na mmiri ozuzo, na o doro anya na yacht rock.Mgbe ọ na-adịghị elele nwa ya ntị maka isi ụzọ Cheerios, Angela na-atụnye ụtụ n'ọtụtụ akwụkwọ ntanetị. Soro ya na Twitter.