Anyị jụrụ ndị na-ahụ maka ihi ụra ka ha ga-esi lanarị ụbọchị amụrụ ọhụrụ

Ndinaya

• Ndi emere
• 1. Na-edebe ezigbo ụra ụra
• 2. Mepụta gburugburu ụra kachasị mma (maka gị na nwa gị)
• 3. Nabata enyemaka (atụla egwu ịjụ maka ya)
• 4. Soro onye gị na ya tụgharịa
• 5. traingbọ ụra ụra, mgbe ị dị njikere
• 6. Nọgide na-arụ ọrụ n’ebe ọrụ
• 7. Mee onwe gị ume ọhụrụ n'ụzọ ndị ọzọ
• Ihe ndị Donets
• 8. Echefula nri na mmega ahụ
• 9. Ejila caffeine dochie anya ụra
• 10. Emelatala ike nke ụra
• 11. Anaghị agbapụta ụra meds mgbe mgbe
• 12. Elegharala ihe ịrịba ama nke ụgwọ ụra ụra anya
• Okwu ikpe azu (tupu ịga lakpuo ụra)

Soro ha na-eme ka donts ka ị bụghị zombie zuru ezu.

Ihe ngosi nke Ruth Basagoitia

Ọ bụ nsogbu nke ndụ nne na nna ọ bụla: Agha nke ị na-ehi ụra zuru ezu. Otutu nri kwa ubochi, otutu elekere anya 3:00 nke nkpuchi akwa akwa, na ogba aghara na oge ugbua nwere ike itughari ndi nwuru anwu ohuru na ndi nna ka ha buru anya-uzo.

Mgbe ị na-apịgharị site n'ọzara ụra nke ọnwa mbụ nke nne na nna, ị nwere ike ịjụ ma enwere olileanya ị gafere oge a siri ike.

Tinye amamihe nke ndị na-ahụ maka ụra ụmụaka.

Ndị ọkachamara a na-adụ ndị nne na nna ọhụụ ọdụ ka ha ga-esi hụ nkọlọ na nwetụrụ ume ọhụrụ ọ bụla enwere ike. Anyị banyere n'echiche nke ndị ọkachamara a ka ha nweta ndụmọdụ ha kachasị mma banyere ịme ya site na-ehi ụra abalị na ụbọchị nna nke nne na nna. Nke a bụ 12 nke ha na-eme na dont’s.

Ndi emere

Ọ nwere ike ịdị ka akụrụngwa ochie, mana ịdị ọcha ụra kwesịrị ekwesị na-eme n'ezie ihe dị iche iche iji bulie izu ike gị mgbe nwatakịrị bịarutere.

Abmepụta usoro ịkwado ikuku na ịrakpu ụra n'otu oge kwa abalị na-akwado uche na ahụ maka ụra - nke ga-enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịlakpu ụra mgbe nwa ọhụrụ gachara.

1. Na-edebe ezigbo ụra ụra

“Sleepra abalị na-ebu ụzọ amalite, yabụ na akụkụ mbụ nke abalị bụ ụra kachasị ogologo,” ka onye ndụmọdụ pediatric na-ahụ maka ụra ụra Tracie Kesatie, MA, nke Rest Well Baby na-ekwu.

Kesatie na-atụ aro itinye usoro izu ike, dị ka ịsa ahụ mmiri ọkụ ma ọ bụ ịgụ peeji ole na ole nke akwụkwọ tupu ị lakpuo ụra, gbakwunye ịgbanyụ elektrọnik opekata mpe 1 ruo 2 awa tupu ị lakpuo ụra.

2. Mepụta gburugburu ụra kachasị mma (maka gị na nwa gị)

Tinyere idozi usoro ihi ura ura gi, tugharia anya ebe i dinara ura. Ime ụlọ gị, ọ bụ ebe izu ike ịchọrọ ịrahụ ụra? Onye na-akụzi ụra, Terry Cralle, MS, RN, CPHQ na-ekwu, sị: “Debe ngwongwo, ịnyịnya ígwè, ịsa akwa akwa, na ego ole ị ga-enweta n’ime ụlọ ihi ụra. Ihe ndị a na-adọpụ uche anyị n'ụra ụra abalị. "

Tụkwasị na nke a, enwela mwute ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka gị na onye òtù ọlụlụ gị dinaa n'otu àkwà. Cralle na-ekwu, sị: “Họrọ akwa dị iche ma ọ bụrụ na gị na onye gị na ya na-ehi ụra na-enwe nsogbu ikesa ụra. Ihi ụra nke ọma na-eme ka mmadụ na ibe ya na-adị ná mma, na-ehikwa ụra n’ebe dị iche. ”

Me ụra na-enye ụra abụghị naanị maka ndị nne na nna, ma - ọ metụtara ụmụ ọhụrụ, kwa. Gaby Wentworth nke Rockabye Rockies, bụ́ ọkachamara n'ihe banyere ihi ụra ụmụ akwụkwọ kwuru, sị: "Ọ bụrụ na edobere gburugburu ebe obibi ha maka ịrahụ ụra, ị ga - agbatịkwu ogologo oge."

Swaddled, igwe na-eme mkpọtụ, na ime ụlọ gbara ọchịchịrị nwere ike inyere nwa ọhụrụ aka ihi ụra ruo ogologo oge.

3. Nabata enyemaka (atụla egwu ịjụ maka ya)

Enweghi baaji nke ugwu maka ike site na ihi ura nke aka gi. Mgbe ọ bụla enwere ike, nabata enyemaka - ma ọ bụ gaa n'ihu rịọ maka enyemaka site na ezinụlọ na ndị enyi.

“Babmụaka na-ehikarị ụra n’obere oge n’oge awa 24, yabụ ikwe ka ndị ọzọ nyere gị aka n’ile anya, inye nri, ma ọ bụ ịgbanwe nwa ọhụrụ dị oké mkpa,” ka Wentworth na-ekwu. Ọ bụrụgodi na ihe niile i nwere ike ijikwa bụ ụra ehihie n'egbughị oge mgbe enyi gị na-elekọta nwa gị, obere ntakịrị na-enyere gị aka ijide ụfụ n'abalị.

4. Soro onye gị na ya tụgharịa

Mgbe ụfọdụ enyemaka kachasị mma bụ n'anya ọhụụ: onye òtù ọlụlụ gị ma ọ bụ nwunye! A bit nke ịrụkọ ọrụ ọnụ nwere ike ime ka a isi mmetụta. Kesatie na-atụ aro, sị: “N’abalị, gị na onye gị na ya na-ebili bilie, ka onye ọ bụla n’ime unu wee hie ezigbo ụra.

“Ọ bụrụ na ị bụ nne na-enye nwa ara, ozugbo mmekọrịta nọọsụ etinyere, gbalịa ịrakpu ụra n’otu oge ka nwatakịrị ahụ wee hụ ma ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị nwere ike inye nwa ọhụrụ karama mmiri ara ara ara ya na nke mbụ ya. i nwere ike ịna-ehi ezigbo ụra n’oge n’abalị mbụ. ”

Ọ bụrụ na ị na-ama jijiji ịbụ nne ma ọ bụ nna dịka nne naanị ya na-azụ ụmụ, cheta ndụmọdụ anyị nyere gị n’elu: ịnabata enyemaka - ọbụlagodi maka mgbanwe abalị! Jụọ enyi gị ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ gị ka gị na ya toaa ntị maka ịkpọte nwa mgbe ị na-ehi ụra n’udo, ihe nkwụnye ntị.

5. traingbọ ụra ụra, mgbe ị dị njikere

Echiche dị iche iche n'ihe gbasara inye ụmụaka ọzụzụ n'ụra, mana enwere ike ịnwe oge na ebe aga enyere nwata aka ịgbatị ụra ya. “Aro m tụrụ bụ ka ndị nne na nna mee ihe masịrị ha,” ka Wenworth na-adụ ọdụ.

“Ozugbo nwa ọhụrụ ruru ọnwa 4, i nwere ike ịmalite ịmụ otú e si ehi ụra ma ọ bụrụ na ọ ga-adabara ezinụlọ gị. Nke a nwere ike ịdị iche maka onye ọ bụla, mana akụkụ kachasị mkpa bụ na ịnwere ọfụma dibịa bekee, yana ndị nne na nna họrọ usoro nke dị ha mma ma nwee ike dakọtara na opekata mpe izu abụọ.

6. Nọgide na-arụ ọrụ n’ebe ọrụ

Na oge nke njikọta, ọrụ ọrụ na oge imechi nwere ike ịbata mmadụ n'ụzọ dị mfe obibi ndụ, na-anapụ anyị ụra dị oke ọnụ. N'ime ọnwa mbụ na nwa ọhụrụ, gbalịa ịhapụ ọrụ na ọrụ. "Kwụsị ozi ịntanetị metụtara ọrụ, ederede, na oku ekwentị," ka Cralle na-adụ ọdụ.

Nwedịrị ike ịga n'ihu site na isoro onye nlekọta gị ma ọ bụ ngalaba ọrụ na-ahụ maka ọrụ na-ekwurịta otu ọrụ gị nwere ike isi bụrụ akụkụ nke ihe ngwọta ụra gị. "Usoro nhazi ọrụ kwesịrị ịkwado oge ihi ụra zuru ezu," ka Cralle na-ekwu. “Commga ozi oge nile, ịhazi usoro ihe omume, ịmị ụra n'ebe ọrụ, na oge mgbanwe nwere ike ịba uru, nhọrọ dị mma maka ihi ụra.”

7. Mee onwe gị ume ọhụrụ n'ụzọ ndị ọzọ

Mgbe squeezing gị zuru 7 ka 9 awa dị nnọọ agaghị ekwe omume, e nwere ụzọ ndị ọzọ iji mee ka ume ọhụrụ ma e wezụga nanị ụra. Pensụl na oge maka ige egwu kachasị amasị, ịgụ akwụkwọ, isi nri, ma ọ bụ ọbụlagodi ịrụ ọrụ ntụrụndụ.

"May nwere ike ịnọ na-eche etu ọ ga - esi kwe omume ịchụso ihe omume ntụrụndụ mgbe ị mụrụ nwa, mana ịchọta oge (ọbụlagodi nkeji ole na ole) kwa ụbọchị iji mee ihe masịrị gị nke ukwuu nwere ike inye aka belata nchekasị," ka Kesatie gbara ume.

Anyị na-echekwa na ọ bụ nnukwu echiche ịnọdụ ala na sofa ma lelee Netflix - ị mere gị!

Ihe ndị Donets

8. Echefula nri na mmega ahụ

Cralle na-ekwu, sị, "Na nri, enwere mmekọrịta dị n'etiti ụzọ abụọ - ahụ ike ị na-eri, nri gị na-adịwanye mma - na ụra gị ka mma, nhọrọ nri gị ga-edozi ahụ.

Otu ihe a na-emekwa mgbatị. Ibute ụzọ n’ụzọ kwesịrị ekwesị na iri ezigbo nri na mmega ahụ oge ọ bụla enwere ike ga-enye gị ume ka mma n’ụbọchị ma bulie ezigbo ụra abalị.

9. Ejila caffeine dochie anya ụra

Agbanyeghị na ọ nwere ike ịbute gị n'oge dị mkpirikpi, ikuku latte abụghị ụra mmiri. Cralle kwuru, sị: “Caffeine abụghị ihe ọzọ n'ọnọdụ ụra. Ọ bụrụ na ị na-a drinkụ ya ụbọchị niile iji mụrụ anya, o yikarịrị ka ị ga-enwe nsogbu ịrahụ ụra n'oge ị na-ehi ụra. ”

Ọ bụ ezie na ọ nweghị ihe dị njọ na iko joe ebe a ma ọ bụ ebe ahụ, gbalịa idobe oriri na-aga n'ihu, ma ghara ị drinkụ ihe ọ bụla caffeinated na mgbede. Anyị na-ahụ na ị na-ele anyị anya, matcha cappuccino!

10. Emelatala ike nke ụra

N'ezie, pusi ụra agaghị enwe ike dochie oge 8 gị zuru, mana mgbe abalị na nwa amụrụ ọhụrụ ihi ụra, ahapụla ịdị irè nke obere ezumike ụbọchị. Dabere na National Sleep Foundation, nkeji 20 bụ naanị ihe ọ ga - ewe iji nweta elele dị ka ọnọdụ ka mma yana ịmụrụ anya ka mma.

11. Anaghị agbapụta ụra meds mgbe mgbe

Maka oge ndị ahụ ị nwere ike ịdọrọ ụra ngwa ngwa mana ị naghị enwe mmetụta agụụ, ị nwere ike iru ọgwụ iji nyere gị aka ịpụ ngwa ngwa. Mana kpachara anya maka iru meds n'ụzọ na-enweghị isi, ọkachasị na-enweghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ site na dọkịta gị.

Dr. David Brodner, ụlọ ọrụ kwuru - dibia a kwadoro na ogwu ura.

N'aka nke ọzọ, ị rightụ ọgwụ kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka mgbe ụfọdụ. Dr. Brodner na-ekwu, "Ọtụtụ mmadụ nwere ike irite uru site na ngwaahịa melatonin dị elu, nke kachasị mma nke ga-ewe 7 awa, nke nwere ike inye aka ịhazi usoro ụra na ịkwado ụra REM dị mma," Gwa dọkịta gị tupu ịnwa ọgwụ ọhụụ ọ bụla iji hie ụra.

12. Elegharala ihe ịrịba ama nke ụgwọ ụra ụra anya

N'ikpeazụ, kpachara anya maka ihe ịrịba ama na ụra ụra na-eru ebe dị egwu. Debtra ihi ụra bụ nnukwu azụmahịa. Ọ dị oke njọ na ọ nwere ike imetụta ọrụ na arụmọrụ arụmọrụ nke ọma na ị nwere ike ị drunkụbiga mmanya ókè.

Na ụkọ na-aga n'ihu nwere ike ibute ụfọdụ nsogbu ahụ ike. Dr. Brodner na-akọwa, sị: “Ejikọtawo mmetụta ndị na-eweta ogologo oge nke ụra ihi ụra na ọtụtụ nsogbu ahụ ike na-emebi,” gụnyere oké ibu, ọrịa shuga, ike ọgwụgwụ nke glucose, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, nchegbu, na ịda mba. ”

Ọkọlọtọ na-acha uhie uhie ị attentiona ntị na-agụnye itinye uche n'ihe banyere nsogbu, nchefu, mgbanwe ọnọdụ uche, nhụhụhụhụhụhụhụ na ngbanwe na agụụ. Ọ bụrụ na otu n'ime mgbaàmà ndị a mara nke ọma, nke a bụ oge ime ka netwọk nkwado gị dịkwuo elu ma mee ka ụra bụrụ ihe kacha mkpa ozugbo i nwere ike.

Okwu ikpe azu (tupu ịga lakpuo ụra)

Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ihi ụra zuru ezu maka onwe gị bụ otu ụzọ isi lekọta nwa gị nke ọma. Ike ọgwụgwụ nwere ike imebi mkpebi gị, kpatara iwe, na ọbụna mee ka ị nwekwuo ihe ọghọm - ọ nweghị nke dị mma maka gị ma ọ bụ obere gị.

Cralle na-ekwu, sị, “Enweela mgbaghara maka ibute ụzọ hie ụzọ,” Onye ọ bụla nọ n’ezinụlọ ga-erite uru ma i mee otú ahụ.

Sarah Garone, NDTR, bụ onye na-edozi ahụ, onye na-ede akwụkwọ banyere ahụike na-enweghị akwụkwọ na nri blogger. Ya na di ya na ụmụ ya atọ bi na Mesa, Arizona. Chọta ka ọ na -ekesa ozi gbasara ahụike na nri na ala (ọkachasị) usoro ahụike dị mma Akwụkwọ ozi ịhụnanya.