Wzọ Sra 7 nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Ndinaya

• 1. Sra na-adịghị mma bụ ihe dị egwu dị egwu maka uru ibu na oke ibu
• 2. Ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka agụụ gụkwuo gị
• 3. Ihi ụra Na-enyere Gị Aka Fightlụso Agụụ Agụụ Ike ma Mee Nhọrọ Ahụ Ike
• 4. Sra na-ehi ụra nwere ike ịbawanye kalori calorie gị
• 5. Sra na-adịghị mma nwere ike ibelata Metabolism izu ike gị
• 6. Ihi ụra Nwere Ike Ime Ka Ọrụ Ahụ Dịkwuo Mma
• 7. Ọ na - enyere aka igbochi mgbochi insulin
• Isi Okwu

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịdalata, oke ụra ị ga-ehi nwere ike ịdị oke mkpa dị ka nri na mmega ahụ gị.

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị anaghị ehi ụra nke ọma. N'ezie, ihe dịka 30% nke ndị toro eto na-ehi ụra ihe na-erughị awa isii ọtụtụ abalị, dị ka nchọpụta nke ndị okenye US ().

N’ụzọ na-akpali mmasị, ọtụtụ ihe akaebe na-egosi na ụra nwere ike bụrụ ihe na-efu efu maka ọtụtụ ndị na-agba mbọ ịkwụsị ibu. Lee ihe asaa mere ị ga-eji hie ezigbo ụra nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

1. Sra na-adịghị mma bụ ihe dị egwu dị egwu maka uru ibu na oke ibu

Ejikọtara ụra na-adịghị mma ugboro ugboro na ntụgharị anụ ahụ dị elu (BMI) na uru bara ụba ().

Ihe ndị mmadụ chọrọ ihi ụra na-adịgasị iche iche, mana, n’ikwu okwu n’ozuzu, nchọpụta achọpụtawo mgbanwe n’ibu mgbe ndị mmadụ na-ehi ụra ihe na-erughị awa asaa n’abalị ().

Nnyocha dị ukwuu chọpụtara na oge ụra dị mkpirikpi mere ka ohere nke oke ibu buru ibu site na 89% na ụmụaka na 55% na ndị okenye ().

Nnyocha ọzọ soro ihe dị ka ndị nọọsụ 60,000 na-abụghị ibu buru ibu ruo afọ 16. Ná ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, ndị nọọsụ na-ehi ụra awa ise ma ọ bụ obere oge kwa abalị bụ 15% nwere ike ibu oke karịa ndị na-ehi ụra opekata mpe awa asaa n'abalị ().

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe a niile bụ ihe a na-ahụ anya, a hụkwara uru bara ụba na nnwale ụra ụra.

Otu nnyocha mere ka ndị toro eto iri na isii hie ụra awa ise kwa abalị ruo abalị ise. Ha nwetara nkezi nke kilogram 1.8 (0.82 n'arọ) karịa obere oge ọmụmụ ihe a ().

Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ nsogbu ihi ụra, dị ka ụra ụra, na-akawanye njọ site na ibu ibu.

Ọ bụ usoro ọjọọ nwere ike isi ike ịgbapụ. Sleepra na-ehi ụra nwere ike ibute uru ibu, nke nwere ike ime ka ụra ụra belata ọbụna n'ihu ().

Nnyocha achọpụtala na ụra na-ehi ụra na-ebuwanye ibu ma nwee ike ibu oke ibu ma ndị okenye ma ụmụaka.

2. Ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka agụụ gụkwuo gị

Ọtụtụ ọmụmụ ihe achọpụtala na ndị na-enweghị ụra na-akọ na ha nwere agụụ na-arị elu (,).

Nke a nwere ike kpatara nsogbu nke ụra na agụụ agụụ abụọ dị mkpa, ghrelin na leptin.

Ghrelin bụ homonụ nke ewepụtara na afọ nke na - egosi agụụ n'ụbụrụ. Ọkwa dị elu tupu iri nri, nke bụ mgbe afọ tọgbọ chakoo, na obere mgbe ị risịrị nri ().

Leptin bụ hormone a napụtara site na mkpụrụ ndụ abụba. Ọ na-egbochi agụụ ma gosipụta njupụta na ụbụrụ ().

Mgbe ị na-ehighị ụra nke ọma, ahụ na-eme ghrelin na obere leptin, na-eme ka agụụ na-agụ gị na agụụ na-arị elu.

Nnyocha nke ihe karịrị mmadụ 1,000 chọpụtara na ndị na-ehi ụra maka obere oge nwere 14.9% ogo ghrelin dị elu na 15.5% obere leptin karịa ndị nwere ezigbo ụra.

Ndị ụra dị mkpirikpi nwekwara BMI ().

Na mgbakwunye, homonụ cortisol dị elu karịa mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma. Cortisol bụ hormone na-akpata nchekasị nke nwekwara ike ime ka agụụ nwekwuo nri ().

Ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka agụụ na-agụ mmadụ, ikekwe ọ bụ n'ihi mmetụta ya na homonụ nke na-egosi agụụ na afọ ojuju.

3. Ihi ụra Na-enyere Gị Aka Fightlụso Agụụ Agụụ Ike ma Mee Nhọrọ Ahụ Ike

Enweghị ụra na-agbanwe ụzọ ụbụrụ gị si arụ ọrụ. Nke a nwere ike ime ka o sie ike ịme nhọrọ dị mma na iguzogide nri na-adọrọ adọrọ ().

Ihi ụra n’ezie ga-eme ka ọrụ ghara iru n’akụkụ ụbụrụ nke ụbụrụ. Akụkụ ihu na-ahụ maka mkpebi na njide onwe onye ().

Na mgbakwunye, ọ dị ka ebe ụgwọ ọrụ nke ụbụrụ na-akwalite nri karịa mgbe ị na-ehi ụra ().

Ya mere, mgbe abalị nke ụra na-ehi ụra, ọ bụghị naanị na nnukwu efere nke ice cream na-akwụghachi ụgwọ karị, mana ọ ga-abụ na ọ ga-esiri gị ike igosipụta njide onwe onye.

Ọzọkwa, nyocha achọpụtala na enweghị ụra nwere ike ime ka mmekọrịta gị na nri nke calorie, carbs na abụba dị elu (,) dịkwuo elu.

Otu nnyocha gbasara ụmụ nwoke iri na abụọ chọpụtara mmetụta ụra na-eri na iri nri.

Mgbe enyere ndị na-eso ụzọ ohere ihi ụra awa anọ, ihe oriri calorie ha mụbara site na 22%, na nri ha na-eri abụba okpukpu abụọ, ma e jiri ya tụnyere mgbe enyere ha ụra awa asatọ ().

Sleepra na-ehi ụra nwere ike ibelata njide onwe gị na ikike ime mkpebi ma nwee ike ime ka ụbụrụ na-emeghachi omume na nri. Ejikọtakwara ụra na-adịghị mma na ụba oriri nke calorie, abụba na carbs dị elu.

4. Sra na-ehi ụra nwere ike ịbawanye kalori calorie gị

Ndị mmadụ na-ehi ụra nke ọma na-a moreụkwu calorie.

Otu nnyocha nke ụmụ nwoke 12 chọpụtara na mgbe enyere ndị na-eso ụzọ ohere ihi ụra awa anọ, ha riri nkezi nke 559 karịa calorie n'echi ya, ma e jiri ya tụnyere mgbe enyere ha ohere ka awa asatọ ().

Mmụba a nke calorie nwere ike ịbụ n'ihi ụba agụụ na nhọrọ nri na-adịghị mma, dịka e kwuru n'elu.

Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ naanị site na mmụba nke oge ịmụrụ anya ma nwee ohere iri nri. Nke a bụ eziokwu karịsịa mgbe oge mụ anya anaghị arụ ọrụ, dị ka ikiri igwe onyonyo (14).

Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ gbasara ụra ụra achọpụtala na akụkụ buru ibu nke calorie ndị na-emebiga ihe ókè na-eri dị ka nri mgbe nri abalị ().

Sleepra na-ehi ụra nwekwara ike ime ka calorie gị rịa ụba site na imetụta ike gị ịchịkwa oke akụkụ gị.

E gosipụtara nke a n'ọmụmụ ihe gbasara ụmụ nwoke iri na isii. E kwere ka ndị sonyere hie ụra ruo awa asatọ, ma ọ bụ mụrụ anya n'abalị niile. N'ụtụtụ, ha mechara ọrụ kọmputa ebe ha ga-ahọrọ oke nri nke nri dị iche iche.

Ndị mụ anya n'abalị niile họọrọ oke akụkụ buru ibu, kọrọ na ha mụbara agụụ ma nwee ọkwa dị elu nke hormone agụụ ghrelin ().

Ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka ị na-eri calorie site na ịba ụba nri abalị, oke nha na oge ị ga-eri.

5. Sra na-adịghị mma nwere ike ibelata Metabolism izu ike gị

Mkpụrụ ndụ metabolic izu ike gị (RMR) bụ ọnụọgụ calorie nke ahụ gị na-ere ọkụ mgbe ị zuru ike zuru oke. Ọ na-emetụta afọ, ibu, ịdị elu, mmekọahụ na oke akwara.

Nnyocha na-egosi na ụra ụra nwere ike belata RMR gị ().

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke 15 mụrụ anya ruo awa 24. Mgbe nke ahụ gasịrị, RMR ha dị 5% dị ala karịa mgbe ezumike abalị nkịtị, na ọnụ ọgụgụ metabolic ha mgbe ha risịrị bụ 20% obere ().

N’ụzọ megidere nke ahụ, ụfọdụ ọmụmụ achọpụtabeghị mgbanwe na metabolism na-ehi ụra. Ya mere, ọ dị mkpa nyochakwu iji chọpụta ma ọ bụrụ na ụra ụra na-eme ka metabolism () kwụsị.

O yikwara ka ụra na-ehi ụra nwere ike ime ka ahụ ghara ịda mbà. Mkpụrụ ahụ na-eme ka calorie dị ike karịa izu ike karịa abụba, yabụ mgbe akwara lara, izu ike metabolic na-ebelata.

Otu nnyocha mere ka ndị toro eto iri buru oke ibu na nri ụbọchị 14 nke mmachi calorie na-adịghị mma. E kwere ka ndị sonyere ma 8.5 ma ọ bụ 5.5 gaa ụra.

Abụọ abụọ ahụ buru ibu ma abụba ma akwara, mana ndị enyere naanị awa 5.5 ihi ụra efunahụghị abụba na akwara karịa ().

Mbelata nke 22-kilogram (10-kg) nke akwara nwere ike belata RMR gị site na ihe dị ka calorie 100 kwa ụbọchị ().

Ihi ụra nke ọma nwere ike ibelata izu ike metabolic izu ike gị (RMR), ọ bụ ezie na nchọta agwakọta. Otu ihe na-akpata ya bụ ka ọ bụ na ezigbo ụra nwere ike ime ka ahụ ghara ịda.

6. Ihi ụra Nwere Ike Ime Ka Ọrụ Ahụ Dịkwuo Mma

Lackrahụghị ụra nwere ike ime ka ike gwụ gị n’ehihie, na-eme ka ị ghara ịna-emega ahụ́.

Na mgbakwunye, enwere ike ịgwụ gị na mbụ n'oge mmega ahụ ().

Otu nnyocha e mere na ụmụ nwoke 15 chọpụtara na mgbe ndị na-eso ụzọ na-ehi ụra, ụra na ike nke ọrụ ha belatara (22).

Ozi ọma ahụ bụ na ịrahụ ụra nwere ike inye aka melite arụmọrụ gị.

N’otu nnyocha, a gwara ndị na-egwu bọọlụ basketball ka ha jiri elekere iri na-ehi ụra kwa abalị n’izu ise ruo izu asaa. Ha ghọrọ ngwa ngwa, oge mmeghachi omume ha ka mma, izi ezi ha mụbara na ike ọgwụgwụ ha belatara ().

Enweghị ụra nwere ike ibelata mmega ahụ mkpali gị, oke na ike gị. Getrakwu ụra nwedịrị ike inye aka melite arụmọrụ.

7. Ọ na - enyere aka igbochi mgbochi insulin

Sleepra na-ehi ụra nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ bụrụ ihe na-eguzogide insulin (, 25).

Insulin bụ homonụ nke na - akpali shuga site n'ọbara n'ime sel nke ahụ gị ka eji rụọ ọrụ ume.

Mgbe mkpụrụ ndụ na-eguzogide insulin, shuga na-adịkwu n'ọbara na ahụ na-emepụta insulin karịa iji kwụọ ụgwọ.

Imebiga insulin na-eme ka agụụ na-agụ gị ma na-agwa ahụ ka ịchekwakwu calorie dị ka abụba. Mgbochi insulin bụ ihe na-ebute ma ụdị 2 na-arịa ọrịa shuga na uru bara ụba.

N'otu nnyocha, e kwere ka ụmụ nwoke 11 hie ụra awa anọ ruo abalị isii. Mgbe nke a gasịrị, ike nke ahụ ha ịbelata ogo shuga dị na 40% (25) belatara.

Nke a na-egosi na abalị ole na ole ịrahụ ụra nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ bụrụ ihe na-eguzogide insulin.

Naanị ụbọchị ole na ole nke ịrahụ ụra nwere ike ibute mgbochi insulin nke bụ ihe butere ma ibu ibu ma pịnye ọrịa shuga abụọ.

Isi Okwu

Tinyere iri nri na imega ahụ, ịrahụ ụra nke ọma bụ akụkụ dị mkpa nke ndozi oke.

Sleepra na-ezighi ezi na-agbanwe ụzọ aru si azaghachi nri.

Maka ndị mbido, agụụ gị na-abawanye ma o yikarịrị ka ị ga-eguzogide ọnwụnwa na ịchịkwa akụkụ.

Nke ka njọ bụ na o nwere ike bụrụ ihe ọjọọ. Obere ụra ị na-ehi, otú ahụ ka ibu gị na-ebuwanye ibu, na ibu gị na-ebuwanye ibu, ọ ga-esiri gị ike ihi ụra.

N’akụkụ dị ịtụnanya, igosipụta àgwà ihi ụra dị mma pụrụ inyere ahụ gị aka ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike.