Ntuziaka 7 iji merie ndagide oge ezumike

Ndinaya

• Isi mgbaàmà
• Ihe a ga-eme
• 1. Kewaa ezumike na oge 3
• 2. Bido ọrụ ọhụrụ
• 3. Iso ndị enyi na-emekọrịta ihe
• 4. Na-egosipụta ekele
• 5. Kwadebe njegharị izu ụka
• 6. Nyochaa ncheta njem
• 7. Gbanwee ọrụ
• Abamuru nke ezumike oge niile

Depressionda mba n’oge ezumike bụ ọnọdụ na-eme ka obi daa mba, dị ka mwute, achọghị ịrụ ọrụ ma ọ bụ ike gwụrụ oke, ozugbo ị laghachisịrị ezumike ma ọ bụ ozigbo ọrụ ma ọ bụ ọrụ metụtara ọrụ bidoro ọzọ.

Symptomsdị ihe nrịba ama a na-ahụkarị ndị na-enweghị afọ ojuju na ọrụ ha tupu ha agaa ezumike, nke na-eme ka o sie ike imeghari ịlaghachi ọrụ.

N’agbanyeghi na otutu ndi mmadu nwere ike nwute nwute site na ngwụcha oge ezumike ahu, nke a aputaghi na ha nwere nkụda mmụọ, ebe okwu ịda mba di oke njọ, na-emetuta ihe oru.

Isi mgbaàmà

Fọdụ n'ime ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ezumike ezumike nwere ike ịbụ:

• Mgbu mgbu;
• Isi ọwụwa;
• Ehighị ụra nke ọma;
• Ike ọgwụgwụ;
• Nkụda mmụọ;
• Iwe;
• Nchegbu;
• Nsogbu;
• Iwe.

Mgbaàmà ndị a nwere ike ịpụta na izu abụọ mbụ nke ọrụ, na-atụleghị ịda mbà, ebe ọ bụ na onye ahụ kwesịrị imeghari na usoro nke ọrụ na nchegbu ọzọ.

Ihe a ga-eme

Enwere uzo ole na ole ga - enyere gị aka izere ịda mbà n'obi ezumike:

1. Kewaa ezumike na oge 3

Otu ụzọ iji chịkwaa iwe nke njedebe nke ezumike ahụ mere, onye ahụ nwere ike ịhọrọ ịkewaa ụbọchị ọ nwere na oge 3 ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịlaghachi njem ahụ ụbọchị ole na ole tupu njedebe nke ezumike ahụ, dịka ọmụmaatụ, ka jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee.

Kesa ezumike ahụ n’ọtụtụ oge na-enyekwa onye ahụ ohere ịmalite iche echiche banyere ezumike ọzọ ma nwekwa ịnụ ọkụ n’obi.

2. Bido ọrụ ọhụrụ

Ibido ma ọ bụ ịme ihe omume masịrị gị bụkwa ụzọ dị mma iji laghachite na ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ụfọdụ omume dị ka ịga mgbatị ahụ, igwu egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwu, dịka ọmụmaatụ, na-eme ka onye ahụ nwee uche na ebumnuche.

3. Iso ndị enyi na-emekọrịta ihe

-Bọchị ọ bụla nwere ike ịdị ụtọ dịka oge ị nọ ezumike, ọ bụrụ na emere ihe omume ndị ọzọ na-eme onye ahụ obi ụtọ, dị ka ịnọnyere ndị enyi yana ezinụlọ yana iso ndị a na-eme njem ije, nri abalị ma ọ bụ njem gaa sinima, dịka ọmụmaatụ.

4. Na-egosipụta ekele

Igosipụta obi ekele nwere ike ime ka mmadụ nwee obi ụtọ na ọ pleasureụ, naanị site n’ekele kwa ụbọchị maka ihe ọma mere n’ụbọchị, nke ọtụtụ oge anaghị ahụta.

Omume a kwa ụbọchị na-eduga na ntọhapụ nke homonụ na-ahụ maka mmetụta nke ọdịmma ozugbo, n'ihi na enwere ụbụrụ nke a maara dị ka usoro ụgwọ ọrụ, na-ebelata echiche na-adịghị mma. Mụọ otu esi eme ihe na uru ya bara.

5. Kwadebe njegharị izu ụka

Ndụmọdụ ọzọ iji nweta obi anụrị mgbe ị laghachisịrị ezumike, bụ ịhazi ịgagharị n'obodo ma ọ bụ nọrọ izu ụka pụọ, na ebe dị iche site na mbụ na jụụ, dịka osimiri ma ọ bụ ime obodo, dịka ọmụmaatụ.

6. Nyochaa ncheta njem

Tụle vidiyo na foto ndị e mere n’oge ezumike ahụ, icheta oge ụfọdụ kachasị mma nọrọ ebe ahụ, ma ọ bụ mepụta ọba egwu na foto na ncheta nke ego mpaghara, tiketi ụlọ ebe ana - egosi ihe ngosi, ihe ngosi ma ọ bụ njem bụ ụzọ dị mma iji nọrọ oge ma mụbaa ezigbo obi.

7. Gbanwee ọrụ

Ọ bụrụ na ihe na-akpata mmetụta ndị a bụ nloghachi ọrụ na ọ bụghị njedebe nke ezumike ahụ, ihe kachasị mma ịme bụ ịmalite ịchọ ọrụ ọhụrụ.

Ọ bụrụ na oge ụfọdụ agafeela, ọbụlagodi na ndụmọdụ ndị a, ọ nweghị ọganihu ọ bụla n'ụzọ onye ahụ na-eche, ọ ga-agakwuru dọkịta ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ.

Abamuru nke ezumike oge niile

Iwere ezumike na-eme ka ahụike dịkwuo mma n'ihi na oge izu ike na-aga n'ihu na ndụ nke ụbọchị na-ebelata nchekasị, na-eme ka ndụ dị mma na ụzọ ịlaghachi ọrụ, ọkachasị ndị mmadụ na-arịa nsogbu obi, ọbara mgbali elu, nnukwu cholesterol, ụkwara ume ọkụ, nchekasị, ịda mba, oké ike ọgwụgwụma ọ bụ ụjọ colitis, dịka ọmụmaatụ.

Ọ bụ ezie na ọ bụ oge magburu onwe ya izu ike ma mee ka ike gị dị ọhụrụ, ịlaghachi ezumike nwere ike bụrụ oge dị oke egwu n'ihi ịlaghachị usoro na usoro nzukọ. Iji gbochie ọrịa a, ụbọchị ezumike nke ikpeazụ kwesiri iji tọgharịa elekere ndu.