11 isi mgbaàmà nke ịda mbà n'obi

Ndinaya

• 1. Mmetụta nke ihe efu ma ọ bụ mwute
• 2. Enweghị ọchịchọ ime ihe na-enye obi ụtọ
• 3. Enweghị ume na ike ọgwụgwụ oge niile
• 4. Iwe iwe
• 5. Mgbu na mgbanwe n'ime ahụ
• 6. Nsogbu ihi ụra
• 7. Enweghi agụụ
• 8. Enweghị itinye uche
• 9. Echiche ọnwụ na igbu onwe ya
• 10. Mmanya na-a Alụ mmanya na ọgwụ ọjọọ
• 11. lowdị nwayọọ
• Nnwale ịda mbà n'obi n'ịntanetị

Ihe mgbaàmà kachasị egosi mmalite nke ịda mba bụ enweghị njikere ịme ihe nyere obi ụtọ, belata ike na ike ọgwụgwụ mgbe niile. Mgbaàmà ndị a na-apụta n’ike dị ala, mana na-akawanye njọ ka oge na-aga, na-akpata nhụjuanya na enweghị ike ịrụ ọrụ ma ọ bụ jigide mmekọrịta gị na ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ.

Otú ọ dị, a pụrụ ịgwọ ịda mbà n'obi ma nwee ike nweta ya site na nchoputa na ọgwụgwọ ziri ezi, nke a ga-eme site na iji antidepressants, anxiolytics na psychotherapy sessions. Lelee otú e si eme nchoputa na ọgwụgwọ nke ịda mbà n'obi.

Ihe mgbaàmà kachasị nke nwere ike igosi ịda mbà n'obi gụnyere:

1. Mmetụta nke ihe efu ma ọ bụ mwute

Ọnụnọ nke enweghị isi ma ọ bụ nwute na-egosipụtakarị site na ihu dị mwute, anya dara ada na-ele anya na ihe ọ bụla, enweghị isi na nsị. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka onye ahụ nwere ịkwa ákwá ma ọ bụ ịkwa ákwá n'ụzọ dị mfe, na-enwe okwu na-elekwasị anya na enweghị nchekwube, obi amamikpe na ugwu onwe ya.

Ọ bụkwa ihe a na-ahụkarị inwe mmetụta nke ịbụ onye na-abaghị uru, na n'ihi nke a, ndị na-etolite ịda mbà n'obi nwere agụụ ikewapụ onwe ha iche n'ebe ndị enyi na ezinụlọ ha nọ, tupu ha echee echiche banyere "azịza" siri ike karị dịka igbu onwe.

Ndị mmadụ nwere ịda mba na -eche mmetụta dị mwute dị iche na "nkịtị", nke na-anaghị akawanye mma na nnabata akparamagwa nke na-enyere ya aka na nke na-agakọkarị na mmetụta nke enweghị mmetụta, enweghị mmasị, enweghị mmasị na enweghị ọchịchọ ịme ihe.

2. Enweghị ọchịchọ ime ihe na-enye obi ụtọ

Nke a bụ isi ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ma ọ dị kemgbe mmalite nke ọrịa ahụ, ọ nwere ike ịka njọ ka ọgba aghara ahụ na-aga n'ihu. Nke a bụ n'ihi na nsogbu mgbakasị ahụ nwere ike ime ka onye ahụ nwee mgbanwe na mberede na adịghị adị ngwa, ọ nwere ike bụrụ onye ọ ga-adị mfe ịkwa ákwá, dịka ọmụmaatụ.

Tụkwasị na nke a, n'ọnọdụ a, ọchịchọ ịme ihe omume ndị na-abụbu ihe kpatara ọ joyụ, dị ka ịkpọ egwu, ikiri ihe nkiri na usoro, iso ndị enyi ma ọ bụ ịga nnọkọ, dịka ọmụmaatụ, na-apụ n'anya na-enweghị onye nwere ike ịkọwa ihe kpatara ya, na-enwe mmetụta nke ịdị njikere naanị ime ihe ọ bụla.

3. Enweghị ume na ike ọgwụgwụ oge niile

Enweghị ike na ike ọgwụgwụ mgbe niile, nke na-egbochi ịme ihe kwa ụbọchị dị ka ịdị ọcha onwe onye, ​​iri nri, ịga ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ, nwere ike igosi ịda mba. Tụkwasị na nke ahụ, enweghị mkpali maka achọghị ịme ihe ọ bụla bụ ihe ịrịba ama na ịda mbà n'obi na-agbanwe.

4. Iwe iwe

N'ihi obi mgbawa miri emi ọ na-adịkarị igosipụta mgbakasị ahụ, mwakpo iwe, na-akpata mgbaàmà dịka ịma jijiji, agụụ na-enweghị ike ịchịkwa mkpu na ọbụna ọsụsọ ịkarị. Na mgbakwunye, enwere ike ijikọ ụfọdụ mgbaàmà nke nchekasị na nhụjuanya.

5. Mgbu na mgbanwe n'ime ahụ

Da mbà n’obi nwekwara ike ịkpata isi ọwụwa mgbe niile, n’ihi abalị na-adịghị mma na mgbanwe ọnọdụ obi, nweekwa ike inwe mmetụ nke obi na ibu na ụkwụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, ntutu isi, mbọ aka na-esighị ike, ụkwụ aza na azụ na mgbu afọ nwere ike ime n'ihi obere homonụ. Na mgbakwunye na ọgbụgbọ na ịma jijiji, nke a maara dị ka mgbaàmà psychosomatic.

6. Nsogbu ihi ụra

Ọ na-adịkarị na n'ọnọdụ nke ịda mbà n'obi onye ahụ na-enweghi nsogbu ehighị ụra, n'ụdị a enweghi nsogbu ịrahụ ụra, agbanyeghị onye ahụ na-eteta ụra n'isi ụtụtụ, ihe dịka 3 ma ọ bụ 4 n'ụtụtụ ma enweghị ike ịlaghachi ịrakpu ma ọ dịkarịa ala ruo 10 n'ụtụtụ ọzọ, na mgbe nke ahụ gasịrị, teta ụra n'ike ọgwụgwụ.

7. Enweghi agụụ

Enweghị agụụ na mgbanwe mgbanwe n'oge ịda mbà n'obi bụ nsonaazụ nke mgbaàmà ndị ọzọ ọnụ, ebe onye ahụ enweghị ume ibili, na-enwe ihe mgbu, na-ewe iwe ma na-ehi ụra, dịka ọmụmaatụ. Nke a bụkwa ihe ọzọ na-eme ka ọnwụ dịkwuo njọ, ebe ọ bụ na onye ahụ na-erikarị otu nri kwa ụbọchị, na-enwukarị na ndị ezinụlọ.

Mgbanwe ibu na-ebute n'ihi obere mmepụta nke serotonin n'ime ahụ, nke bụkwa maka ịmịnye ihe ndị na-edozi ahụ, na mbelata ya na-ebute oke mbibi, n'oge dị mkpirikpi, ebe ahụ anaghị anabata ihe a na-eri. .

8. Enweghị itinye uche

N'oge ịda mbà n'obi, enwere ike ịnwe itinye uche, yana ncheta ncheta, echiche na-adịghị mma na mkpebi na-enweghị isi na oge oke nnwere onwe na-emetụta ọrụ, ụlọ akwụkwọ na mmekọrịta onwe onye. Enwere ike ịchọpụta ihe mgbaàmà a n'ụzọ dị nfe, ebe ndị mmadụ anaghị aza ajụjụ ma ghara ile anya ihe ọ bụla ruo ogologo oge, nke na-edugakwa na uche nke oge.

9. Echiche ọnwụ na igbu onwe ya

Ntọala nke mgbaàmà niile nke ịda mba nwere ike ime ka mmadụ nwee echiche nke ọnwụ na igbu onwe ya, n'ihi na mmetụta nke ọrịa a na-enye mmetụta na ọ baghị uru ịdị ndụ, na-atụle nke a ihe ngwọta iji gbanahụ ọnọdụ a hụrụ .

10. Mmanya na-a Alụ mmanya na ọgwụ ọjọọ

Ụbiga mmanya na ọgwụ ọjọọ emee n'ihi ọnụnọ nke mmetụta dị ka mwute na nhụjuanya miri emi. Onye nọ na nke a nwere ike ịnwe mkpa inwe obi anụrị na iwepu ya na mmetụta nke ịda mbà n'obi kpatara, nke nwere ike ịdị egwu, ebe ọ bụ na iji ihe ndị a eme ihe n'ụzọ na-adịghị mma nwere ike iduga na ịdabere na kemịkal na ị andụbiga mmanya ókè.

Agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile nwere nkụda mmụọ na-ebute mgbaàmà a, yabụ ọ dị mkpa ịmara mgbanwe ọ bụla na mberede nke nwere ike igosi mmụọ iri ahụ.

11. lowdị nwayọọ

Nsogbu nkụda mmụọ nwere ike mgbe ụfọdụ igbochi ọrụ uche na moto, nke nwere ike ime ka onye ahụ nwee iwe ma ọ bụ nwayọ nwayọ, nke ikpeazụ na-adịkarị. Ya mere, ịda mbà n'obi nwere ike imetụta echiche, mmegharị na ikwu okwu, nke mmadụ na-akwụsị mgbe ọ na-ekwu okwu na nzaghachi dị mkpirikpi, ma ọ bụ nke ọzọ, nke ọ na-eweta okwu ngwa ngwa na mmegharị mmegharị na aka na ụkwụ, dịka ọmụmaatụ.

Nnwale ịda mbà n'obi n'ịntanetị

Nnwale a n'ịntanetị nwere ike inyere aka ịkọwa ma enwere ezigbo ihe egwu nke ịda mbà n'obi, ma ọ bụrụ na enyo enyo:

1. 1. Ọ na-adị m ka ọ na-amasị m ime otu ihe ahụ dị na mbụ
2. 2. M na-achị ọchị n’onwe m ma na-ekpori ndụ n’ihe na-atọ ọchị
3. 3. O nwere oge mgbe obi n’atọ m ụtọ
4. 4. Ọ na-adị m ka m nwere echiche ọsọ ọsọ
5. 5. Achọrọ m ilekọta ọdịdị m anya
6. 6. M na-enwe obi ụtọ banyere ihe ọma na-abịa
7. 7. Obi na-adị m ụtọ ma m lee ihe omume tiivi ma ọ bụ gụọ akwụkwọ