Otu Tweak ahụ iji dozie mgbu ikpere ka ọ na-agba ọsọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ozi ọma: ịdabere na mgbu mgbe agbachara ọsọ nwere ike inye aka dozie mgbu ahụ. Ịga n'ihu n'ihu mgbe ị na -agba ọsọ nwere ike inye aka belata ibubata ikpere, nke nwere ike belata mgbu ikpere (dị ka ikpere onye na -agba ọsọ) na ikekwe mmerụ ahụ, na -akọ ọmụmụ ọhụrụ na Ọgwụ & Sayensị na Egwuregwu & Mmega ahụ.

Christopher Powers, Ph.D., onye ntụzi aka nke Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory na-akọwa, "Mgbe ị na-agbagharị etiti ahụ gị n'ihu, ọ na-ebelata oke na ikpere gị, kama na-etinye ibu n'úkwù gị." Mahadum Southern California. Chee echiche banyere ịzọ ụkwụ: Mgbe ị na-agbadata na mkpịsị ụkwụ gị kwụ ọtọ, ị na-enweta ọkụ na quads gị. Ọ bụrụ na ị na -ehulata ihu ma na -amakpu, ị ga -ahụ ya n'úkwù gị. Otu na -aga maka ịgba ọsọ, ọ kọwara.

Ọtụtụ ndị na -agba ọsọ na -enwe ihe mgbu na -adịghị ala ala, ọkachasị na ikpere ha, ma na ụzọ egwu ma n'azụ. (Mee ka ịta ahụhụ dị ogologo ụbọchị dum jiri usoro aghụghọ a dị mfe iji gbochie mgbu ikpere.) Ụzọ kachasị ewu ewu iji gwọọ ikpere onye na -agba ọsọ bụ ilekwasị anya n'ịghara ịdakwasị n'ikiri ụkwụ gị, kama na ụkwụ ụkwụ gị ma ọ bụ n'ụkwụ ụkwụ.

Ma mgbe ị na -eji usoro iku ume a na -ebelata nbudata ikpere, ọ na -etinyekwa nrụgide na nkwonkwo ụkwụ, Powers na -akọwa. Nke a nwere ike ibute mmerụ ụkwụ dịka achilles tendinitis nke nwere ike ịdọpụ gị azụ ka ọ dị ka ikpere gbajiri agbaji.Ọ dabere.

Ndozi a dị mfe: Flex ọzọ na hip, na -ekwe ka ahụ gị na -aga n'ihu ogo asaa ruo 10. Powers na -akọwa, "Ọ pere mpe, ị chọghị imebiga ya ókè wee tufuo oke." (Cheta ihe mgbu ikpere na ndụmọdụ na-agba ọsọ na onye ọbịa Blogger Marisa D'Adamo)

Agbanyeghị, naanị otu nnọkọ ga -aba uru nke ukwuu, yabụ ọkachamara nwere ike nyochaa ụdị gị wee gosipụta isi nsogbu ọ bụla, Powers kwuru. "Ọ nwere ike were gị oge iji dozie ya, mana ọkachamara nwere ike ịgwa gị ihe na-ezighị ezi ma nyere gị aka izere mgbu ikpere na mmerụ ahụ," ka ọ gbakwụnyere.

Nyochaa maka