Otu esi emeso ihe mgbu n'akụkụ ikpere

Ndinaya

• Otu esi eme ọgwụgwọ ahụ
• Na-agbatị maka iliotibial
• Myofascial ntọhapụ na ala
• KT na-edekọ iji belata esemokwu
• Otu esi amata ọrịa ahụ
• Otu esi egbochi mgbu ikpere dị n'akụkụ

Mgbu dị n'akụkụ ikpere na-abụkarị ihe ịrịba ama nke ọrịa iliotibial band, nke a makwaara dị ka ikpere ụkwụ, nke a na-ahụ site na mgbu na mpaghara ahụ na nke na-ebutekarị na ndị na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ ogologo, ndị nwere ike ma ọ bụ na ha agaghị bụrụ ndị egwuregwu.

Iji gwọọ ọrịa a, a na-atụ aro ka ị gakwuru onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ physiotherapist ma soro ntuziaka ọgwụgwọ, nke na-agụnyekarị iji ọgwụ na-egbochi ọgwụ mgbu, usoro ịhapụ myofascial na ịgbatị ahụ.

Ihe mgbu a na-ebute tumadi site na esemokwu nke ụdọ femur, na-eru ikpere ya, bụ nke na-eweta mbufụt na ebe a. Ihe na-akpatakarị ya bụ na onye ahụ na-agbagharị n'okporo ụzọ okirikiri, na-agakarị n'otu ụzọ ma ọ bụ na ọdịda, na-emebiga ókè nke ikpere.

Otu esi eme ọgwụgwọ ahụ

Ihe mbụ na-elekwasị anya n'ịgwọ ọrịa ọrịa iliotibial bụ ịlụ ọgụ maka iji ọgwụ mgbochi na-egbu egbu nke nwere ike itinye aka na mpaghara na-egbu mgbu 2 ruo 3 ugboro n'ụbọchị, yana obere ịhịa aka n'ahụ, ruo mgbe ngwaahịa ahụ na-etinye ya kpamkpam. Idebe ngwugwu ice na-enye aka belata ihe mgbu ma lụso ọgụ ọgụ, mana ekwesighi iji ya na kọntaktị na akpụkpọ ahụ iji zere ihe ize ndụ nke ọkụ ọkụ ma yabụ na-ekwesịghị iji ihe karịrị nkeji 15. oge ọ bụla.

Ọ dịkwa mkpa iji anụ ahụ ọ bụla na-eme ihe na-eme ka ị gbatị ahụ n'akụkụ akwara na apata ụkwụ, nke a na-akpọ tensor fascia lata, mana usoro nke dị oke mma bụ ịhapụ njikọ ahụ site na iji bọọlụ ịhịa aka n'ahụ nke nwere obere 'spines', na-eji mpịakọta nke ụfụfụ na-agbanwe agbanwe na-ete ebe ahụ ma ọ bụ jiri mkpịsị aka ukwu gị na mkpịsị aka mee ka ebe ahụ na-egbu gị mgbu.

• Na-agbatị maka iliotibial

Dina n’azu gị ma were eriri ma ọ bụ teepu tinye n’okpuru ụkwụ gị ma bulite ụkwụ gị ruo otu ị nwere ike ruo mgbe ị ga-eche mpaghara mpaghara ụkwụ nke apata ụkwụ gbatịa wee gbatịa ụkwụ gị n’akụkụ, chee ihu n’etiti ahụ , ruo mgbe ị na-eche na ị na-agbatị akụkụ niile nke akụkụ ụkwụ, ebe enwere ihe mgbu. Guzo na ọnọdụ ahụ maka 30 sekọnd na 1 nkeji oge ọ bụla ma megharịa mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala 3 tupu na mgbe ị gachara.

Na mgbatị a ọ dị mkpa ka ị ghara iwepụ úkwù gị n'ala, ọ bụrụ na ọ dị mfe karị, ị nwere ike ehulata ụkwụ na-abụghị nke ọzọ iji mee ka spain guzozie nke ọma n'ala.

• Myofascial ntọhapụ na ala

Dina n’akụkụ gị n’elu ala ahụ na-egosi ihe onyonyo ma slide ala ahụ, jiri ịdị arọ nke ahụ mee ka ọ na-ehicha mpaghara niile dị n’akụkụ minit abụọ na asaa. I nwekwara ike ihicha mpaghara ọnya ahụ na bọọlụ tennis ma ọ bụ bọọlụ ịhịa aka n'ahụ, na-eji ahụ gị.

• KT na-edekọ iji belata esemokwu

Atinye rịbọn na-edekọ na mpaghara mpụta apata ụkwụ bụkwa ụzọ dị mma iji belata esemokwu nke anụ ahụ na ọkpụkpụ. Ekwesịrị itinye teepu 1 mkpịsị aka n'okpuru usoro ikpere na gafee akwara na akwara iliotibial, mana iji nwee mmetụta a na-atụ anya ya, a ga-etinye ya n'oge mgbatị nke akwara a. Maka nke a, onye ahụ kwesịrị ịgafe ụkwụ ma dabere ogwe ahụ gaa n'ihu na n'akụkụ nke ọzọ site na mmerụ ahụ, ogologo teepu a kwesịrị ịbụ ihe dịka 20 cm. Enwere ike itinye teepu nke abụọ ịkpụ na ọkara iji kechie afọ nke ahụ ike iliotibial, nke dị nso na hip.

Otu esi amata ọrịa ahụ

Ọrịa iliotibial band nwere ihe mgbaàmà nhụjuanya n'akụkụ ikpere nke na-akawanye njọ mgbe ọ na-agba ọsọ na mgbe ị na-arịgo ma ọ bụ na-arịda steepụ. Mgbu na-agakarị na ikpere, mana ọ nwere ike ịgbatị ruo n'apata ụkwụ, na-emetụta akụkụ mpụta nke apata ụkwụ.

Nchoputa a nwere ike ime dọkịta, physiotherapist ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ chọghị nyocha nyocha dị ka ụzarị ọkụ X n'ihi na ọnya ahụ adịghị egosipụta mgbanwe ọkpụkpụ ọ bụla, mana ewepu echiche ndị ọzọ, dọkịta nwere ike ịkwado arụmọrụ ya.

Otu esi egbochi mgbu ikpere dị n'akụkụ

Otu n'ime ụzọ isi gwọọ ọrịa a bụ iwusi akwara úkwù ike n'ihi na ikpere nwere ike bụrụ nke etiti, belata ihe egwu nke esemokwu a na-ebute mbufụt na, n'ihi ya, mgbu. Omume Pilates nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ịgbatị na iwusi mọzụlụ nke ụkwụ na ọnya, mezie ahụ dum.

Idozi ngagharị ahụ na-agba ọsọ ọ dịkwa mkpa ịgbatị ikpere obere oge ka ị na-agba ọsọ ka ọ daa mmetụta ahụ na ala na ọ bụ ya mere na anaghị atụ aro ka ị jiri ụkwụ na-agba ọsọ mgbe niile n'ihi na ọ na-eme ka nsogbu nke esemokwu nke iliotibial gbalaga.

Na ndị mmadụ nwere ikpere na-atụgharị n'ime ma ọ bụ nwee ụkwụ dị larịị, ọ dịkwa mkpa iji dozie mgbanwe ndị a site na ọgwụgwọ anụ ahụ na usoro ọmụmụ ụwa zuru oke iji belata ohere nke nlọghachị nke mbufụt a.