Carbohydrates dị mfe vs. Mgbakwunye Carbohydrates

Ndinaya

• Carbohydghọta carbohydrates
• Carbs dị mfe na-edozi nri dị mfe
• Mfe nri carb iji zere
• 1. Soda
• 2. Igba agwọ
• 3. Kuki kuki
• 4. Mkpụrụ mkpụrụ osisi na-etinye uche
• 5. Nri ụtụtụ
• Ihe mgbagwoju anya nke carb, nke ka mma
• Mgbakwunye carbs kwesiri iri ihe kariri
• 1. Mkpụrụ osisi zuru ezu
• 2. Mkpụrụ osisi fiber-bara ọgaranya
• 3. Inine juru na akwukwo nri
• 4. Agwa

Nchịkọta

Carbohydrates bụ nnukwu ihe eji arụ ọrụ na otu n’ime ihe dị mkpa n’ahụ gị. Programsfọdụ mmemme ọnwụ na-egbochi iri ha, mana isi ihe bụ ịchọta carbs kwesịrị ekwesị - ọ bụghị izere ha kpamkpam.

O nwere ike ịbụ na ị nụla na iri carbs dị mgbagwoju anya dị mma karịa carbs dị mfe. Ma akara ngosi nri anaghị agwa gị mgbe niile ma ọdịnaya carbohydrate dị mfe ma ọ bụ dị mgbagwoju anya.

Ingghọta otú e si kee nri ndị a na otu ha si arụ ọrụ n’ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịhọrọ carbs kwesịrị ekwesị.

Carbohydghọta carbohydrates

Carbohydrates bụ ezigbo ihe dị mkpa dị n'ọtụtụ ụdị nri.

Ọtụtụ n'ime anyị na-atụle carbs na achịcha na pasta, mana ị nwekwara ike ịchọta ha na:

• ngwaahịa mmiri ara ehi
• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri
• ọka
• akụ
• mkpo
• osisi
• oriri na ato uto

Ihe mejupụtara Carbohydrates nwere ihe atọ: fịba, stachi, na shuga.

Eriri na stachi bu ahihia siri ike, ebe shuga bu ahihia di mfe. Dabere na ole nke ọ bụla n'ime ihe ndị a na achọpụtara na nri na-ekpebi ogo nri ya.

Carbs dị mfe na-edozi nri dị mfe

Mfe dị mfe bụ shuga. Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime ndị a na-eme na mmiri ara ehi, a na-agbakwunye ọtụtụ nri ndị dị mfe na nri ndị America na nri.

Carbs nkịtị dị mfe agbakwunye na nri gụnyere:

• raw sugar
• agba aja aja
• ọka sirop na akwa-fructose ọka sirop
• glucose, fructose, na sucrose
• ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na-etinye uche

Mfe nri carb iji zere

Gbalịa izere ụfọdụ n’ime ihe ndị a na-anụkarị anụcha nke carbs dị mfe ma chọọ ụzọ ndị ọzọ iji mejuo agụụ ndị ahụ dị ụtọ:

1. Soda

Soda dị njọ maka ahụike gị n'ọtụtụ ụzọ. Nwere ike ịnwale mmiri flavored na lemon kama.

2. Igba agwọ

Were mkpụrụ osisi mee ka eze gị sweetụrịa afọ dị ụtọ, kama ị bakụ ngwaahịa ndị jupụtara na carbs dị mfe ma tinye shuga.

3. Kuki kuki

Jiri ngwongwo ndi ozo dika applesauce ma obu ihe uto juo ngwongwo nke gi, ma obu choo ngwakọta ndi ozo ndi nwere karbs kariri kariri.

4. Mkpụrụ mkpụrụ osisi na-etinye uche

Easyzọ dị mfe iji zere itinye uche na mkpụrụ osisi bụ ileba anya nke ọma na aha nri. Họrọ mgbe ọ bụla 100 pasent ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ mee nke gị n'ụlọ.

Gbalịa uzommeputa anyị maka ihe ọ juiceụberryụ strawberry.

5. Nri ụtụtụ

Nri ụtụtụ na-ejikarị carbohydrates dị mfe na-ebu nri. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị omume ahụ, lelee nchịkọta nri ụtụtụ anyị, site na nke kachasị mma na ahụike gị.

Ihe mgbagwoju anya nke carb, nke ka mma

Mgbakwunye carbs dị mgbagwoju anya na-enweta ọtụtụ nri karịa carbs dị mfe. Ha dị elu na eriri ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbaze. Nke a na - emekwa ka ha nwejuju afọ, nke pụtara na ha bụ ezigbo nhọrọ maka njikwa ibu.

Ha dịkwa mma maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 n'ihi na ha na-enyere aka ịchịkwa spikes shuga n'ọbara mgbe nri.

Eriri na stachi bu uzo abuo di omimi.Faiba dị ezigbo mkpa n’ihi na ọ na - eme ka afọ ghara ịga n’ihu ma na - enyere aka ịchịkwa kọlesterol.

Isi mmalite nke eriri nri gụnyere:

• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri
• akụ
• agwa
• dum grains

A na - ahụkwa stachi na ụfọdụ ụdị nri dị ka fiber. Ihe dị iche bụ ụfọdụ nri na-ahụta ka starch karịa stranụ, dị ka poteto.

Ihe oriri ndị ọzọ dị elu bụ:

• achịcha niile nke ọka wit
• garri
• ọka
• otis
• peas
• osikapa

Ihe ndị na-eme ka carbohydrates dị mgbagwoju anya bụ isi ihe na-eme ka ahụike dị ogologo oge. Ha na-eme ka ọ dịkwuo mfe ijigide ibu dị mma ma nwekwaa ike inyere aka izere ụdị ọrịa shuga 2 na nsogbu obi n'ọdịnihu.

Mgbakwunye carbs kwesiri iri ihe kariri

Jide n'aka na itinye carbohydrates ndị dị mgbagwoju anya dị ka akụkụ nke nri gị mgbe niile:

1. Mkpụrụ osisi zuru ezu

Dum grains bụ ezigbo isi mmalite nke eriri, yana potassium, magnesium, na selenium. Họrọ obere ahịhịa esichara dịka quinoa, buckwheat, na pasta nke ọka niile.

2. Mkpụrụ osisi fiber-bara ọgaranya

Fọdụ n’ime ha bụ apụl, mkpụrụ osisi, na unere. Zere mkpụrụ osisi mkpọ ebe ọ bụ na ọ na-enwekarị syrup agbakwunyere.

3. Inine juru na akwukwo nri

Rie akwukwo nri gi nile, tinyere broccoli, akwukwo akwukwo, na karọt.

4. Agwa

E wezụga eriri, ndị a bụ ezigbo isi iyi nke ahịhịa ndụ, iron, na potassium.

Họrọ carbs kwesịrị ekwesị nwere ike iwe oge na omume. Site na obere nyocha na anya na-ahụ maka akara ngosi na-edozi ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite ịme nhọrọ ahụike iji mee ka ahụ gị dị ike ma chebe ya pụọ ​​na nsogbu ogologo oge.

Carbs nwere eriri, stachi, na shuga. Americantù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro ị nweta eriri fiber 25 ruo 35 kwa ụbọchị.