Ihe ịrịba ama 9 Na I Naghi Eri Nri

Ndinaya

• 1. Low Energy Levels
• 2. Ọnwụ Isi
• 3. Agụụ na-adịgide
• 4. Enweghi Ike Ime Ime
• 5. Okwu leepra
• 6. Iwe iwe
• 7. Inwe Mmetụta Oge Niile
• 8. afọ ntachi
• 9. Nsogbu
• Isi Okwu

Inweta na ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike nwere ike ịbụ ihe ịma aka, ọkachasị na ọha mmadụ nke oge a ebe nri dị mgbe niile.

Otú ọ dị, ịghara iri calorie zuru ezu nwekwara ike bụrụ nchegbu, ma ọ bụ site na mgbochi nri akpachapụrụ anya, mbelata agụụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ.

N'ezie, iri nri mgbe niile nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike, nke anụ ahụ na nke mmụọ. Nke a bụ ihe ịrịba ama 9 na ị naghị eri nri zuru oke.

1. Low Energy Levels

Calories bụ nkeji nke ahụ gị ji arụ ọrụ.

Mgbe ị naghị eri calorie zuru oke, ikekwe ị ga-enwe ike ọgwụgwụ mgbe niile.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie dị mkpa maka ọrụ ndị a dị n'ime oge 24 ka a na-ezo aka dị ka ọnụego metabolic izu ike gị.

Imirikiti mmadụ nwere izu ike metabolic izu ike karịa 1,000 calories kwa ụbọchị. Gbakwunye mgbatị ahụ nwere ike ime ka mkpa gị kwa ụbọchị site na 1,000 calories ọzọ ma ọ bụ karịa.

Ọ bụ ezie na homonụ na-ekerekwa na nguzozi ike, n'ozuzu ma ọ bụrụ na ị nara calorie karịa ka achọrọ, ị ga-echekwa ọtụtụ ngafe dị ka abụba. Ọ bụrụ n’ịnara calorie ole na ole karịa ka achọrọ, ị ga-efulata ibu.

Machi ihe oriri na-erughị calorie 1,000 kwa ụbọchị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ metabolic gị ma duga ike ọgwụgwụ ebe ọ bụ na ị naghị ewere calorie zuru ezu iji kwado ọbụna ọrụ ndị bụ isi na-eme ka ị dị ndụ.

Ejikọtala na iri obere nri na ogo ike nke ndị agadi, nri nri ha nwere ike belata n'ihi agụụ na-ebelata ().

Ihe ọmụmụ ndị ọzọ na ụmụ nwanyị na-eme egwuregwu achọpụtala na ike ọgwụgwụ nwere ike ịdapụta mgbe ị caloụ calorie dị oke ala iji kwado mgbatị ahụ dị elu. Nke a yiri ka ọ bụkarị egwuregwu ndị na-emesi ike, dị ka egwuregwu mmega ahụ na skating (,).

Ma ọrụ ike dị ka ịga ije ma ọ bụ iwere steepụ nwere ike ime ka ike gwụ gị ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị ifụ calorie dị ala karịa mkpa gị.

Iri calorie ole na ole nwere ike ibute ike ọgwụgwụ n'ihi enweghị ike iji mega ahụ ma ọ bụ mee mmegharị karịrị ọrụ ndị bụ isi.

2. Ọnwụ Isi

Hairfufu isi na-enye ezigbo nsogbu.

Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ịhapụ ọtụtụ eriri ntutu kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ahụ ụba ntutu na-agbakọ na ntutu isi gị ma ọ bụ mmiri ịsa ahụ, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị naghị eri nri zuru oke.

Achọrọ ọtụtụ nri iji jigide ntutu isi dị mma, ahụike.

Enweghi oke calorie, protein, biotin, iron na nri ndị ọzọ bụ ihe na - akpata ntutu isi (,,,).

Ihu ọma, mgbe ị na -ejighị calorie zuru ezu na isi nri, ahụ gị ga-ebute ahụike nke obi gị, ụbụrụ na akụkụ ndị ọzọ ụzọ karịa uto ntutu.

Ntufu ntutu nwere ike ibute n'ihi erughị oke nke calorie, protein na ụfọdụ vitamin na mineral.

3. Agụụ na-adịgide

Agụụ na-agụ gị oge niile bụ otu n’ime ihe na-egosi na ị naghị eri ezigbo nri.

Nnyocha na-egosi na agụụ na agụụ ihe oriri na-abawanye na nzaghachi nke mmachi calorie dị ukwuu n'ihi mgbanwe na ogo nke homonụ na-achịkwa agụụ na njupụta (,,,).

Otu nnyocha ọnwa atọ sochiri ụmụ oke ndị e nyere nri nke nwere 40% pere mpe calorie karịa ka ọ dị na mbụ.

Ọ chọpụtara na ogo ha na-egbochi agụụ agụụ leptin na IGF-1 belatara na akara agụụ na-abawanye ụba ().

N'ime ụmụ mmadụ, igbochi kalori nwere ike ịkpata agụụ na agụụ na-agụ nri ma ndị nkịtị ma ibu ibu.

N'ime nyocha nke ndị okenye 58, iri nri iri anọ na-igbochi calorie mụbara ogo agụụ site n'ihe dịka 18% ().

Kedu ihe ọzọ, egosipụtara obere kalori dị ala na-eme ka mmepụta nke cortisol mụbaa, hormone na-echegbu onwe ya nke metụtara agụụ na ụba abụba (,).

N'ụzọ bụ isi, ọ bụrụ na calorie gị na-eri oke, ahụ gị ga-ezitere gị ihe mgbaàmà na-eme ka ị rie nri iji zere agụụ.

Erekpachapụ anya nwere ike ibute mgbanwe nke mmiri nke na-eme ka agụụ na-agụkwu iji kwụọ ụgwọ kalori na nri na-edozi ahụ.

4. Enweghi Ike Ime Ime

Erekpachapụ anya nwere ike igbochi ikike nwanyị nwere ịtụrụ ime.

Akụkụ hypothalamus na pituitary gland nke dị n'ụbụrụ gị na-arụkọ ọrụ ọnụ iji jigide nguzo hormonal, gụnyere ahụike ịmụ nwa.

The hypothalamus na-enweta ihe mgbaàmà site na ahụ gị nke na-eme ka ọ mara mgbe ọ dị mkpa ka a gbanwee usoro hormone.

Dabere na akara ọ na-enweta, hypothalamus na-emepụta homonụ nke na-akpali ma ọ bụ na-egbochi mmepụta nke estrogen, progesterone na homonụ ndị ọzọ site na gland gị.

Nnyocha egosiwo na usoro a dị mgbagwoju anya na-emetụta oke mgbanwe nke calorie na ibu ().

Mgbe calorie gị na-eri ma ọ bụ oke abụba nke anụ ahụ na-agbada oke ala, mgbaàmà nwere ike ghara isi ike, na-eduga na mgbanwe na homonụ ewepụtara.

Na-enweghị nguzozi kwesịrị ekwesị nke homonụ ọmụmụ, afọ ime enweghị ike ime. Ihe ịrịba ama nke mbụ bụ hypothalamic amenorrhea, ma ọ bụ enweghị oge ịhụ nsọ ọnwa atọ ma ọ bụ karịa ().

N'ime ọmụmụ ihe ochie, mgbe ụmụ nwanyị 36 dị arọ nke nwere amenorrhea ma ọ bụ infertility metụtara mmachi calorie mụbara kalori ha ma nweta ezigbo ahụ, 90% malitere ịhụ nsọ na 73% tụụrụ ime ().

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịtụrụ ime, gbaa mbọ rie nri kwesịrị ka zuru oke, nke zuru oke kalori iji hụ na ezigbo homonụ kwesịrị ekwesị na afọ ime dị mma.

Iri calorie ole na ole nwere ike imebi ihe mgbaàmà nke ọmụmụ ịmụ nwa, na-eduga n'ihe isi ike ịtụrụ ime.

5. Okwu leepra

Achọpụtala ụra ihi ụra na-eduga na mgbochi insulin na uru bara ụba n'ọtụtụ ọmụmụ ().

Na mgbakwunye, ọ bụ ezie na iribiga nri ókè nwere ike ịkpata nsogbu ihi ụra, ọ dị ka iri nri anya nke ọma nwere ike ibute nsogbu ihi ụra.

Nnyocha anụmanụ na nke mmadụ egosila na agụụ ịkọ kalori-nke agụụ na-ebute nkwụsị ụra na mbelata ụra na-adịghị nwayọ, nke a makwaara dị ka ụra miri emi ().

N'otu nnyocha nke ụmụ akwụkwọ kọleji 381, nri na-egbochi nri na nsogbu iri nri ndị ọzọ jikọtara na ụra ụra na ọnọdụ adịghị ala ala.

N'ime obere ọmụmụ ihe nke ụmụ agbọghọ iri, izu anọ nke iri nri butere nnukwu nsogbu ịrahụ ụra na mbelata oge etinyegoro ụra ụra ().

N’inwe mmetụta na agụụ na-agụ gị nke ukwuu ịrahụ ụra ma ọ bụ na-eteta agụụ na-agụ bụ isi ihe na - egosi na nri anaghị ezu gị.

E jikọtara erughị ala na ụra na-adịghị mma, gụnyere ịnwe ogologo oge ịrahụ ụra na itinye obere oge ịrahụ ụra.

6. Iwe iwe

Ọ bụrụ na obere ihe amalitela ịhapụ gị, ọ nwere ike ịbụ na ọ gaghị eriju nri afọ.

N'ezie, mgbakasị bụ otu n'ime ọtụtụ nsogbu ụmụ okorobịa nwere mmachi calorie dị ka akụkụ nke Minnesota agụụ na-anwale n'oge Agha IIwa nke Abụọ ().

Ndị ikom a malitere ịda mbà n'obi na mgbaàmà ndị ọzọ mgbe ha na-eri ihe dị ka calorie 1,800 kwa ụbọchị, nke a kọwara dịka "ụkọ nri" maka mkpa calorie nke ha. O nwere ike ịbụ na mkpa gị erughị ala.

A na-adịbeghị anya ọmụmụ nke ụmụ akwụkwọ kọleji 413 na ụlọ akwụkwọ sekọndrị chọpụtakwara na mgbakasị ahụ jikọtara na nri na usoro iri nri ().

Iji mee ka ọnọdụ gị dịrị na mkpụrụ osisi ọ bụla, ekwela ka calorie gị belata.

Ejikọtara oge iji obere kalori na-eri nri na igbochi nri iri na ụma na iwe iwe.

7. Inwe Mmetụta Oge Niile

Ọ bụrụ na oyi na-atụ gị mgbe niile, ị gaghị eri nri na-ezughị ezu nwere ike ịbụ ihe kpatara ya.

Ahụ gị kwesịrị ịkpọ ụfọdụ calorie ụfọdụ ọkụ iji mepụta okpomọkụ ma debe ahụ ọkụ dị mma, nke dị mma.

N'ezie, ọbụlagodi mmachi calorie dị nro egosiputala obere ọnọdụ ahụ dị ala.

N'ime nnyocha a na-achịkwa afọ isii nke ndị toro eto 72, ndị na-eri ihe dị ka calorie 1,769 kwa ụbọchị nwere mmetụta dị ala karịa ndị otu na-eri calorie 2,300-2,900, n'agbanyeghị ọrụ ahụ ().

Na nyocha dị iche nke otu ọmụmụ ahụ, otu a na-egbochi calorie nwere mbelata nke T3 thyroid hormone, ebe ndị ọzọ adịghị. T3 bụ homonụ nke na - enyere aka idobe ahụ ọkụ, yana ọrụ ndị ọzọ ().

Na nyocha ọzọ nke ụmụ nwanyị 15 buru oke ibu, ọkwa T3 belatara ruo ihe dịka 66% n'oge izu asatọ nke ụmụ nwanyị na-eri naanị calorie 400 kwa ụbọchị ().

Na mkpokọta, ka ị na-egbusi calorie, oyi ga-adị gị karịa.

Iri calorie ole na ole nwere ike iduga nbelata ahụ ọkụ, nke nwere ike ịbụ na akụkụ nke obere ọkwa T3 thyroid hormone.

8. afọ ntachi

Bowgagharị afọ na-adịkarịghị ala nwere ike jikọta ya na oriri calorie na-ezughi oke.

Nke a abụghị ihe ijuanya, ebe ọ bụ na iri obere nri ga-eme ka obere ihe mkpofu na akụkụ nri gị.

A na-akọwakarị nsị afọ dị ka ime ngagharị afọ atọ ma ọ bụ ole na ole kwa izu ma ọ bụ inwe obere stool siri ike siri ike ịgafe. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n’ebe ndị agadi nọ, nri adịghị mma na-aka njọ.

Otu obere ọmụmụ gbasara okenye iri na asatọ chọpụtara na afọ ntachi na-abụkarị ndị na-anaghị eri calorie zuru oke. Nke a bụ eziokwu ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere ọtụtụ eriri, na-ewerekarị ihe kachasị mkpa maka ịrụ ọrụ afọ kwesịrị ekwesị ().

Nri na iri obere nri nwekwara ike ịkpata afọ ntachi na ndị na-eto eto n'ihi ụda metabolic dị ala.

N'ime nyocha nke ụmụ nwanyị ruru ogo mahadum 301, ndị na-eri nri kacha sie ike nwere afọ ntachi na nsogbu nri ndị ọzọ ().

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu mgbe niile, ọ dị mkpa ileba anya na nri ị na-eri ma nyochaa ma ị ga-ezu.

Mkpụrụ iri nri siri ike na iri nri nwere ike ibute afọ ntachi, ọ bụ n'ihi obere ihe mkpofu iji mepụta nri na nwayọ nwayọ na-eri nri site na tract digestive.

9. Nsogbu

Ọ bụ ezie na ịnwụ n’onwe ya pụrụ iduga n’inwe obi mgbawa, nchekasị cha cha nwere ike ime na nzaghachi maka ịkọ obere kalori.

N'ime nnyocha buru ibu nke ihe karịrị ndị ntorobịa Australia 2,500, 62% nke ndị nkewapụtara dịka "ndị na-eri oke nri" kwuru nnukwu nkụda mmụọ na nchekasị ().

A hụwokwa nchegbu na ndị buru oke ibu na-eri nri ndị nwere obere kalori.

N'ime nnyocha a na-achịkwa nke 67 ndị buru oke ibu na-eri nri 400 ma ọ bụ 800 kwa ụbọchị maka otu ọnwa ruo ọnwa atọ, ihe dịka 20% nke ndị nọ n'òtù abụọ ahụ kọọrọ nchegbu ka ukwuu ().

Iji belata nchegbu mgbe ị na-achọ ifelata, gbaa mbọ hụ na ị na-eri calorie zuru oke ma rie nri na-edozi ahụ nke gụnyere ọtụtụ azụ mara abụba iji hụ na ị na-enweta omega-3 fatty acids, nke nwere ike inye aka belata nchekasị ().

Nnukwu kalori oriri nwere ike ibute obi, nchekasị na ịda mba na-eto eto na ndị okenye.

Isi Okwu

Ọ bụ ezie na iribiga nri ókè na-eme ka o nwee ike ibute nsogbu ahụ ike, iri nri n’enweghi nsogbu.

Nke a bụ eziokwu karịsịa na mgbochi mmachi calorie siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala. Kama, iji felata mgbe niile, gbaa mbọ rie ihe dị ka calorie 1,200 kwa ụbọchị.

Ọzọkwa, lezie anya maka ihe ịrịba ama 9 ndị a na ị nwere ike ịchọ nri karịa ka ị na-ewere ugbu a.