Atụmatụ nri nwa ga -enyere gị aka ịgbake

Ndinaya

• Gbasaa nri gị ụbọchị niile
• Mepụta atụmatụ nri nwa mgbe amuchara nwa
• Tinye nri nri n'atụmatụ iri nri ụbọchị ọmụmụ gị
• Rie nri nke na -eme gị afọ ojuju
• Nabata Enyemaka Ndị Enyi
• Nyochaa maka

Ọ nwere ike ịnwa ọnwụnwa, mana ịracha oke nri na -enwe olileanya na ịbelata ibu ime abụghị ụzọ aga. (Ma, ọ bara uru ịkọwa na ị gaghị enwe mmetụta dị ka gị mkpa ka ị felata ozugbo.) Mgbe ị na -eme mgbanwe na ndụ nwa ọhụrụ, ihe ikpeazụ ị ga -achọ bụ iji nnukwu ihe mgbochi tụpụ ahụ gị. Ekwela ka nchegbu nri tinyekwuo na nchekasị gị na abalị ụra ka ị na -eme mgbanwe n'usoro nhazi ọhụrụ gị. Kama nke ahụ, rie nri ndị a ka ọ bụrụ mmanụ ọkụ, na-edozi ahụ, ma gbaa ume mgbake. (Mekọrịtara ya: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Mbelata ịdị arọ nke ụbọchị ọmụmụ)

Gbasaa nri gị ụbọchị niile

Igodo nke ike gị abụghị naanị ole (ma ọ bụ obere) ị na -ehi ụra kwa abalị. Ihe dị na efere gị na -ekerekwa òkè. "Otu n'ime isi ihe oriri ahụike nwere ike ime bụ inye ndị nne ọhụrụ ume," ka Kathy McManus, R.D., onye isi ngalaba na-ahụ maka nri na Brigham Women's Hospital na Boston na-ekwu. "Ọ dị mkpa ịgbasa nri n'ụbọchị dum ka i wee nweta oke calorie. Nke a ga-enye gị ike na-adịgide adịgide iji lekọta nwa gị na onwe gị." (Ihe metụtara: Kayla Itsines na-ekerịta ihe kpaliri ya ịmalite mmemme mgbatị ahụ mgbe ime afọ ime)

Mepụta atụmatụ nri nwa mgbe amuchara nwa

Mgbe ị na -eri nri nwere nri na -edozi ahụ, ị ​​ga -achọpụta na kalori gị na -aga ogologo oge. Ị ga-enwekwu afọ ojuju karịa, ị ga-enwe echiche ịrị elu na ị ga-achọ maka oku nri ụtụtụ 3 ahụ. McManus na-atụ aro ịkwalite nri ndị a dị mma:

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• Oke ọka
• Protein siri ike, dị ka azụ, anụ ehi na nri soy
• Mmiri ara ehi ma ọ bụ obere abụba
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Ihe oriri nwere oke iron, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na mgbaàmà ọmụmụ nwa. Ị nwere ike nweta ígwè site na ọka siri ike, ihe ọ juiceụ pụ prune na anụ ndị na -esighị ike.
• Nri bara ụba vitamin C, nke nwere ike inye aka n'ịgwọ ọnya maka ndị nne nyefere site na ngalaba C. Gbalịa oroma, tomato, na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi eke.

Tinye nri nri n'atụmatụ iri nri ụbọchị ọmụmụ gị

Ọ bụrụ na ị na -achọ nri, McManus na -atụ aro ịhọrọ ihe ndị a:

• Achịcha ọka zuru oke na hummus
• Mkpụrụ
• Otu iko ọka zuru oke nke nwere mmiri ara ehi dị obere
• Akwa siri ike na ụfọdụ karọt
• Obere abụba chiiz nwere otu mkpụrụ osisi
• Peanut butter na apụl
• Yogọt Greek dị larịị na tomato

Rie nri nke na -eme gị afọ ojuju

Ị mụrụ nwa, ugbu a ị kwesịrị ị na-eburu nri ịwelata oke ibu na-amasị gị, nri? ezighi ezi. McManus na -ekwu na ọtụtụ ụmụ nwanyị na -emehie ihe a n'ihi na ha lekwasịrị anya n'ịgbalị ịkwụsị ibu ime ha. "Ịbụ nne ọhụrụ pụtara na ị ga-enwe ike ọgwụgwụ siri ike ruo mgbe ị na-eme mgbanwe n'ime usoro ọhụrụ gị, n'ihi ya, ị ga-achọ nri nke nwere ike inyere gị aka iburu gị, ọ bụghị nke ga-eme ka agụụ na-agụ gị mgbe niile na inwe mmetụta nke enweghị mmasị," ka ọ na-ekwu. (metụtara: 6 Sneaky Reasons You're Not Downing Weight)

Iji mee ka mmụọ gị dị elu, McManus na-atụ aro idobe nri ndị nwere nnukwu ihe oriri. "Na -agwọ ebe a na ọ dị mma nke ukwuu, mana ọtụtụ carbs nụchara anụcha, achịcha ọcha, na nri ndị nwere shuga ga -enwe obere afọ ojuju na ọ ga -emecha gbasaa shuga ọbara gị, na -eme ka ike gwụ gị karịa ka ọ dị ugbu a."

Nabata Enyemaka Ndị Enyi

Mgbe ọ bụla enyi gị jụrụ gị ka ha ga -esi nyere aka, gwa ha ka ha bulie nri ole na ole. "Ndị mmadụ kpọrọ asị ịbịa aka efu mgbe ha na-eleta gị na nwa gị nke mbụ," McManus na-ekwu. Ha ga-enwe mmetụta na-enye aka na ị ga-enwe obere ihe mgbochi iji rie nri niile bara ọgaranya nke ị kpebiri itinye na nri gị. Gwa ha ka ha bulie ụfọdụ yogọt, otu mkpụrụ akụ, na nri ọ bụla ọzọ ị ga -achọ iji mee ka ike gị dị elu.

McManus kwuru, "Usoro nri gị dị mkpa ọ bụghị naanị maka ike gị, kamakwa n'ịchọpụta ngwa ngwa ị ga -enwe mmetụta ịlaghachi azụ na nke ochie gị." "Ka ị na -arapara n'ahụ nri dị mma, ngwa ngwa ị nwere ike gbakee wee laghachi na mmega ahụ gị na usoro ị na -eme kwa ụbọchị."

Nyochaa maka