7 vlanahụ usoro ọgwụgwọ maka oge kachasị ike nke afọ

Ndinaya

• 1. Vgba ọgwụ mgbochi ọrịa (Oge erubeghị!)
• 2. Bụrụ onye na-asacha aka
• 3. Kpopuo igwe mmadu
• 4. Ibu elu elu na ọka
• 5. Nwee nrụgide, zuru ike karịa
• 6. Nabata ‘eze nwaanyị dị ọcha’ nke dị n’ime gị.
• 7. Gwa bye-bye na agwa ojo

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Weta ya, udu mmiri. Anyị adịla njikere. Nke a nwere ike ịbụ oge na-arịa ọrịa n’afọ, mana anyị ji ngwa ọgụ na-ebute ọgụ izizi usoro aghụghọ, usoro eji alụso ọrịa ọgụ, na gwongworo juputara ihichapụ antiseptik. ’Ve dọrọ gị aka na ntị.

"Oge oyi na-abịa" abụghị naanị ịdọ aka ná ntị jọgburu onwe ya na "Game nke n'ocheeze." Maka ezinụlọ ndị na-anwa ịme ọnwa oyi site na ụbọchị ole na ole na-arịa ọrịa na ụbọchị agụmakwụkwọ dị ka o kwere mee, mgbochi bụ ọgwụ kacha mma.

Ọ bụrụ na ị na-achọ inwe afọ-enweghị afọ-ọkụ na ahụ ọkụ (na onye na-abụghị?), Lelee ndụmọdụ ndị a maka etu ị ga-esi gbasie ike mgbe ọnọdụ okpomọkụ tụgharịrị oyi.

1. Vgba ọgwụ mgbochi ọrịa (Oge erubeghị!)

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro ị nweta ọgwụ mgbochi ọrịa ozugbo ọ bịara (ọ na-abụkarị mbubreyo Septemba / mmalite Ọktọba), nkwanye a dabere n'echiche nke iwulite ọgụ tupu ị banye n'oge oyi. Mana ọbụlagodi na ọ bụ ọnwa Jenụwarị ma ị kabatabeghị ọgwụ mgbochi ọrịa gị, enweghị oge dịka ugbu a.

Ọrịa ahụ nwere ike ịdị oke njọ oge ụfọdụ, ọkachasị maka ụmụaka na ndị agadi, yabụ ndị otu ezi na ụlọ niile karịrị afọ isii kwesịrị ịgba ọgwụ mgbochi. Dabere na, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1 nde ndị America nọ n'ụlọ ọgwụ n'ihi flu na 2014 ruo 2015 ọnwa oyi.

2. Bụrụ onye na-asacha aka

Ndị ọkachamara (na nne nne na-achọ) na-agwa gị ka ị saa aka gị maka ihe kpatara ya. -Sacha aka nwere ike ịbụ otu ụzọ kachasị dị mfe ma dị irè iji gbochie ịrịa ọrịa n'ihi na ọ na-ehichapụ nje niile gị ma ọ bụ ụmụaka gị na-eburu site na ama egwuregwu, ihe eji esi nri, aka aka, ụzọ ụzọ, ma ọ bụ ebe ndị ọzọ a na-ahụkarị.

Ma buru n'uche: E nwere ọdịiche dị n'etiti ịsa aka na kwesịrị ekwesị ịsa aka. Omume ịsa aka dị mma gụnyere ịsacha ihe dịkarịa ala 20 sekọnd ma jiri nlezianya hichaa ebe niile, ma lebara anya na aka na mbọ aka gị.

Mee ka ndị ezinụlọ gị niile gbaa ume ka ha banye n'egwuregwu ịlụ ọgụ. Ibu elu maka ncha ọgbara ọhụrụ ma ọ bụ nke eji achọ mma nke na-arata ụmụaka iji ncha. Jide asọmpi kwa izu wee nye otu onye òtù ezinụlọ aha "onye mmeri aka-ya" maka ịme ngosipụta kachasị elu. Ma ọ bụ mee ya asọmpi nke oge nri abalị na-abaghị uru na eziokwu gbasara ịsa aka.

3. Kpopuo igwe mmadu

Ọ bụrụ na ị nwere obere nwa n'ụlọ, izere ụlọ nri na nnukwu ụlọ ahịa jupụtara na ọnwa ole na ole mbụ nke ndụ nwere ike ime ka nwa ọhụrụ gị ghara ịda ọrịa. Ọ bụ ezie na ịnweghị ikewapụ onwe gị iche n'akụkụ ndị ọzọ nke ụwa, ịnwe ndị enyi karịa ịga ebe ọha nwere ike ịhọrọ ruo mgbe oge oyi na-ada.

Ọ bụrụ na ị ga-eme obere njem gị na obere gị n’èzí, ọ dị mma ịgwa ndị bịara abịa chọrọ imetụ nwa gị aka na ị ga-aka amasị ha. Mee ka ha mata na ị na-eleba anya maka ahụike nwa gị, ha ga-aghọta.

4. Ibu elu elu na ọka

Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ mgbakwunye na ebe ahụ nke na-ekwe nkwa igbochi gị, ọ nweghị ngwaahịa ọrụ ebube egosipụtara ị nwere ike iji gbochie ịrịa ọrịa. Agbanyeghị, ịnwere ike inye sistemu mgbochi gị ohere kachasị mma maka ịkwụsị oyi site na iri nri siri ike ka ahụ gị nwee ọtụtụ vitamin na mineral iji mepụta sel sistemụ ọgụ.

Dị ka Mahadum Harvard si kwuo, erughị eru nke ụfọdụ micronutrients, gụnyere vitamin A, B-6, C, na E tinyere ọla kọpa, ígwè, folic acid, selenium, na zinc, yiri ka ha na ọrịa na-emetụta anụmanụ.

Iri nri na-edozi ahụ jupụtara na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụtara na ya, akwụkwọ nri juputara na vitamin, na mkpụrụ osisi mara mma, yana ọka niile, ga-enyekarị usoro mgbochi gị ammo ọ chọrọ iji dịrị mma.

5. Nwee nrụgide, zuru ike karịa

Ndị iro abụọ a ma ama nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ bụ nrụgide na ụra, ha na-arụkarị ọrụ aka. Ime ihe iji belata nchekasị gị na ihi ezigbo ụra abalị ga-eme ka ị ghara ịrịa ọrịa.

Gbaa ndi oru aka ume na ulo iji belata nkasi obi nye ndi ezi n’ulo. Arụ ọrụ dị iche iche ebe onye ọ bụla na-eme òkè ya nke ịsa akwa, ịsa efere, ihicha ala, na ọrụ ndị ọzọ dị mkpa nwere ike inye ụlọ dị jụụ ma nwee ahụike.

Nhọrọ ọzọ bụ ịtọpụ oge kwa ụbọchị, na oge niile (gụnyere ndị okenye) na-agbanyụ ekwentị, mbadamba, laptọọpụ, na ee, ọbụlagodi telivishọn. Mbelata ihe ndị a siri ike nwere ike ime ka ụra kacha mma n'abalị yana obere nrụgide n'ozuzu ya.

6. Nabata ‘eze nwaanyị dị ọcha’ nke dị n’ime gị.

Cleaningachacha ụlọ na ọfịs gị nke ọma ma na-ehicha ya mgbe niile nwere ike inyere gị aka ka ị ghara ịrịa ọrịa. Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị maka onye ọrụ gị ịmetụ na / ma ọ bụ ịkekọrịta ekwentị gị, oke, ma ọ bụ ahụigodo, dịka ọmụmaatụ. Gbalịa ịzụta ihe nhicha disinfectant ma bido kwa ụbọchị site na ihicha ihe ndị a. N’ụlọ, kọmpụta, ekwe ntị, tebụl nri abalị, na ụzọ mbata ụzọ bụcha ezigbo ebe ị ga-esi na-ehicha.

Ikwesighi igafe oke, ma debe karama aka nke ihe nhicha aka na kichin gi ma obu ebe nri ehihie nke ebe oru iji mee ka nhicha aka di nma. Debe karama ndị njem na-adị na tebụl gị, obere akpa gị, ma ọ bụ ụgbọ ala gị. Ka ị na-erute ya nso, otú ahụ ka o yikarịrị ka ị ga-eji ya.

7. Gwa bye-bye na agwa ojo

N’agbanyegh i otu i si eji ihenkpu anyaka anya ma obu obi ut o------show showkari ihe nlere gi kachasi nma mgbe igbanyere n’elu sofa, omume ufodu nwere ike wedata sistemu ogwu gi ma mee ka oria oria. N'ime ndị a ma ama: ị :ụ sịga, ị alcoholụbiga mmanya ókè (ihe karịrị otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ihe karịrị abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke), na enweghị mmega ahụ.

Dochie mmanya gị na mocktail dị ụtọ. Ukwu ma na-aga maka mgbede ije tupu gị TV marathon. Chetakwa n’ịgbapụ agwa ọjọọ ole na ole nwere ike ime ka gị (na ndị ị hụrụ n’anya) nwee ezigbo ahụike n’oge oyi niile.

Rachel Nall bụ onye na-elekọta nọọsụ na onye edemede na-enweghị akwụkwọ na Tennessee. Ọ malitere ọrụ edemede ya na Associated Press na Brussels, Belgium. Ọ bụ ezie na ọ na-enwe mmasị ide banyere ọtụtụ isiokwu, ahụike bụ omume ya na agụụ ya. Nall bụ nọọsụ oge niile na ngalaba nlekọta 20 kpụ ọkụ n'ọnụ na-elekwasị anya na nlekọta obi. Ọ na-enwe mmasị ịkụziri ndị ọrịa ya na ndị na-agụ ya ụzọ esi ebi ndụ ahụike na obi ụtọ.