Ntụziaka dị elu Lentil Brownie Ntụziaka na walnuts

Ndinaya

• Lentil Brown nke nwere protein dị elu
• Nyochaa maka

Enwere mgwa ihe nzuzo na -abanye n'ime ụwa eji megharịa ọnụ nke na -abụghị naanị na -agbakwunye protein na ọgwụgwọ kachasị amasị gị, kamakwa na -akwakọba nri nri na eriri ọzọ na -enweghị ọdịiche pụtara ìhè na ụtọ. Lentils bụ nri nzuzo kachasị ọhụrụ nke na-ekulite n'ime ngwaahịa esiri esi, arụmụka maka ịgbakwunye na mkpụrụ osisi ndị a siri ike. (Ma eleghị anya, ị nwalarị na ube oyibo desserts ma ọ bụ na ị chọrọ ịnwale 11 ndị a na-atọ ụtọ desserts na-adịghị mma na-ezoro ezo nri nri.) Na 9 grams nke protein na ọkara otu iko lentil esi nri-gbakwunyere ọtụtụ ígwè, folate, na fiber-ha bụ. a nutritional powerhouse nke nwere ike ịbụ mfe swap maka abụba na omenala Ezi ntụziaka. Gbanwee ogwe osisi protein dị kalori dị ukwuu maka nri ehihie nke nwere protein na fiber jupụtara iji mee ka ị na-aga ruo oge nri ehihie.

Lentil Brown nke nwere protein dị elu

Na -eme 8 brownies

Efrata

• 1/2 iko esie ya lentil uhie
• 1/3 iko ntụ ọka niile
• 1/3 iko koko na-enweghị ụtọ
• 1/4 teaspoon nnu
• 1/4 teaspoon ntụ ntụ ntụ
• 1/2 iko shuga
• 1/4 iko maple sirop
• 1 akwa
• 1/4 iko mmanụ oriri
• 1/3 iko walnuts (nhọrọ)

Ntuziaka

1. Kpochapu oven ruo 375 ° F.
2. Tinye lentil esiri esi na ihe nrụpụta nri na nhazi ruo mgbe ude. Tinye nfesa mmiri iji mee ka ngwakọta ahụ sie ike ma ọ dị mkpa.
3. Na nnukwu efere, jikọta ntụ ọka, koko, nnu, na ntụ ntụ.
4. Na nnukwu efere dị iche iche, jikọta shuga, maple sirop, akwa, na mmanụ ihe oriri. Tụgharịa nke ọma.
5. Tinye ihe akọrọ na ihe mgbochi mmiri ma bido ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma. Tinye obere walnuts, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya.
6. Wunye ngwakọta brownie n'ime ite achịcha nke ọma. Tinye n'ime oven maka minit 16 ruo 18. Iji hụ ma esiri ha nri, tinye mma n'ime ite. Ha kwesịrị ịdị mmiri mmiri ma ọ gaghị arapara na mma.

Nyochaa maka