Ị kwesịrị ịkwụsị ime sit-elu?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndị ọrụ ụgbọ mmiri na-arụsi ọrụ ike maka ahụ ha dabara adaba n'ọgbọ agha, mana enwere otu mmega ahụ ha nwere ike iziga n'oké osimiri: ịnọdụ ala.

Ndị agha mmiri na -etinye ndị ọkwọ ụgbọ mmiri ya ule nnwale ahụike ugboro abụọ n'afọ iji chọpụta ma ha nwere ike mezuo ọrụ ọgụ ha niile (akụkụ mara mma dị egwu). Nọdụ ala bụ akụkụ nke ule a ruo ọtụtụ iri afọ. Mana ugbu a, ndị ọkachamara na -akpọ maka mmega ahụ ab nke metụtara ọrụ ubi ha kpọmkwem, dị ka a Oge ndị agha mmiri nchịkọta akụkọ.

Chee echiche banyere ya: Ọ na -eme onye ọ bụla ọ dị mkpa ka ọ daa n'ụdị nke a na ndụ n'ezie? (Anyị ga-enye nke ahụ siri ike "ee e, sir!") Tinye: The plank, nwere ike ịnọdụ ala swap, dị ka akwụkwọ akụkọ si kwuo. Oge Navy. Gịnị mere plank? Ha na-atụ nke ọma nke ọma isi ike, ọ na-esiri ha ike "ịghọ aghụghọ ule," ha anaghị emebi ala azụ gị, bụ nke a na-akatọ ọdụ ọdụ ogologo oge.

Ma ị bụ onye mpako nke ndị agha mmiri ma ọ bụ na ị bụghị, ị ka nwere ike ịhazigharị mgbatị ahụ gị n'otu aka ahụ. Oge ọzọ ị nọdụrụ ala maka ịnọdụ ala, nwalee mmemme ndị a dabere na plank kama:

Basic Forearm Plank

Dina ihu n'ala, a na -agbatị ụkwụ. Tinye aka n'ihu n'ala, ubu n'elu nkwojiaka gị, ma welie onwe gị elu. Debe azụ gị nke ọma nke na ị nwere ike ịdọrọ karama mmiri ma ọ bụ akwa nhicha n'ahụ ya na -agbagharịghị. Idobe isi gị ike, jide n'ọnọdụ a.

Rolling Plank

Dinara n'afọ gị ka ogwe aka gị abụọ apịaji n'ihu igbe, ya na akwa akwa. Pịa ruo n'iche ihu plank nke na -eme ka isi rụọ ọrụ ma tinye isi na azụ azụ. Tụgharịa arọ na aka ekpe wee kwọọ ikpere aka nri elu na azụ, na-emeghe n'akụkụ plank na ụkwụ na-amaja. Laghachi ngwa ngwa ka ịmalite ọnọdụ wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ maka nnọchite nke abụọ.

Ego n'akpa uwe gị

Malite n'ọnọdụ plank ọdịnala jiri aka gị kwụ n'ala, ubu kwekọọ ozugbo n'elu ikpere gị, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na mkpịsị ụkwụ gị. Site na ọnọdụ a, gbanye úkwù aka nri gị n'ala. Laghachi na mmalite ma kwugharịa n'aka ekpe. Na-atụgharị azụ na azụ dị ka a ga-asị na ị na-akụ akpa ọ bụla n'ala. Were ya na ị na -eji ukwu gị na -achọ arch iji hụ na ha ebilighị karịa ịdị elu ubu.

Otu Ụkwụ Flex Flex na ịgbatị

Banye n'ọnọdụ zuru oke. Welie ụkwụ aka ekpe gị n'ala. Kwekọrịta afọ gị, gbaa azụ gị, ma dọpụ ikpere aka ekpe gị n'ime imi. Idebe isi, ogwe aka, na ụkwụ siri ezigbo ike, kwụdo ụkwụ aka ekpe gị n'azụ ka ị na -agbatị spain gị ma gbada ukwu gị n'ala (na -ahapụghị hips ma ọ bụ ụkwụ metụ ala). Jiri nwayọ dọpụta ikpere ekpe gị azụ. Tinyegharịa ugboro 4, zuru ike, wee tụgharịa n'akụkụ.

Nyochaa maka