Kọfị Ọ̀ Na-eme Ka rate hydụọ Gị Ahụ?

Ndinaya

• Caffeine na hydration
• Caffeine dị na kọfị dị iche iche
• Brewed kọfị
• Kọfị ozugbo
• Umu Obiligbo
• Decaf kọfị
• O yikarịrị ka kọfị agaghị eme ka mmiri kọọ gị
• Isi okwu
• Gbanye ya: Akwụkwụ na-akwụ ụgwọ kọfị

Kọfị bụ otu ihe ọ beụveraụ na-ewu ewu n'ụwa.

Otu isi ihe mere ndị mmadụ ji a coffeeụ kọfị bụ maka caffeine, ihe na-emetụta uche nke na-enyere gị aka ịmụrụ anya ma na-enyere aka ịrụ ọrụ.

Otú ọ dị, caffeine nwere ike ịmịkọrọ mmiri, nke nwere ike ime ka ị chee ma ị coffeeụ kọfị na-eme ka ọ dị mma.

Isiokwu a na-agwa gị ma kọfị na-agwụ ike.

Caffeine na hydration

Isi ihe mere ndị mmadụ ji a drinkụ kọfị bụ ka ị na-a ofụ caffeine kwa ụbọchị.

Caffeine bụ ihe kachasị emetụta uche n'ụwa. O nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dị elu ma bulie uche gị na ịrụ ọrụ gị ().

N'ime ahụ gị, caffeine na-agafe eriri afọ ma banye n'ọbara. N'ikpeazụ, ọ ruru imeju gị, ebe ọ gbawara n'ime ọtụtụ ogige ndị na-emetụta otú akụkụ dị ka ụbụrụ gị si arụ ọrụ ().

Ọ bụ ezie na a maara caffeine maka mmetụta ya na ụbụrụ, nyocha egosiwo na ọ nwere ike ịnwe mmetụta diuretic na akụrụ - ọkachasị na nnukwu doses ().

Diuretics bụ ihe na - eme ka ahụ gị mebe mamịrị karịa ka ọ na - adị. Caffeine nwere ike ime nke a site na ịba ụba ọbara gị akụrụ, nke na-akpali ha ịhapụ ọtụtụ mmiri site na mmamịrị ().

Site na-agba ume urination, ogige na diuretic Njirimara dị ka caffeine nwere ike imetụta gị hydration ọnọdụ ().

Kọfị dị elu na caffeine, ihe nwere ike ịnwe ọgwụ. Nke a pụtara na ọ nwere ike ime ka ị na-agba mamịrị ugboro ugboro, nke nwere ike imetụta ọnọdụ hydration gị.

Caffeine dị na kọfị dị iche iche

Ofdị kọfị dị iche iche nwere ọtụtụ caffeine.

N'ihi ya, ha nwere ike imetụta ọnọdụ hydration gị n'ụzọ dị iche.

Brewed kọfị

Brewed ma ọ bụ kọfị kọfị bụ ụdị kachasị ewu ewu na United States.

A na-eme ya site na ịwụsa mmiri ọkụ ma ọ bụ esi mmiri na kọfị kọfị kọfị ma mee ya site na iji nzacha, akwụkwọ akụkọ French, ma ọ bụ percolator.

Iko kọfị dị 8 ounce (240-ml) nwere kọfị 70-140 mg, ma ọ bụ ihe dịka 95 mg na nkezi (, 6).

Kọfị ozugbo

A na-eji kọfị kọfị emere ọfụfụ kọfị emere ọfụma ma ọ bụ nke fịkpọọ.

Ọ dị mfe ịkwadebe, dịka ihe niile ị ga - eme bụ iji gwakọta 1-2 teaspoons nke kọfị kọfị na mmiri ọkụ. Nke a na-enye ohere kọfị iberibe igbari.

Nri kọfị nwere obere caffeine karịa kọfị oge niile, yana 30-90 mg kwa iko 8-ounce (240-ml) iko ().

Umu Obiligbo

Emere kọfị Espresso site na ịmanye obere obere mmiri ọkụ, ma ọ bụ uzuoku, site na kọfị kọfị mara ezigbo mma.

Ọ bụ ezie na ọ dị obere karịa kọfị mgbe niile, ọ dị elu na caffeine.

Otu ogbugba (1-1.75 ounces ma ọ bụ 30-50 ml) nke espresso na-agbakọta gburugburu 63 mg nke caffeine ().

Decaf kọfị

Decaf dị mkpụmkpụ maka kọfị kọfị.

Emebere ya site na kọfị kọfị nwepụrụ ma ọ dịkarịa ala 97% nke caffeine ha ().

Otú ọ dị, aha ahụ na-aghọ aghụghọ - ebe ọ bụ na ọ bụghị caffeine kpamkpam. Otu iko decaf dị 8 ounce (240-ml) nwere 0-7 mg nke caffeine, ma ọ bụ ihe dịka 3 mg na nkezi (,).

Ná nkezi, iko 8-ounce (240-ml) iko kọfị nwere 95 mg nke caffeine, ma e jiri ya tụnyere 30-90 mg maka kọfị ozugbo, 3 mg maka decaf, ma ọ bụ 63 mg maka ogbugba (1-1.75 ounces ma ọ bụ 30 –50 ml) nke espresso.

O yikarịrị ka kọfị agaghị eme ka mmiri kọọ gị

Ọ bụ ezie na caffeine dị na kọfị nwere ike ịnwe mmetụta mamịrị, ọ ga-abụ na ọ gaghị akpachapụ gị anya.

Maka kafiin nwee mmetụta diuretic dị mkpa, ọmụmụ ihe na-egosi na ịkwesiri iri karịa 500 mg kwa ụbọchị - ma ọ bụ nha iko 5 (ounces 40 ma ọ bụ lita 1.2) nke kọfị awedụ (,,).

Otu ọmụmụ na 10 ndị na-a drinụ kọfị na-a reviewedụ ihe ọ reviewedụ drinkingụ na-a 6ụ 6.8 ounces (200 ml) nke mmiri, kọfị obere caffeine (269 mg nke caffeine), na nnukwu kọfị caffeine (537 mg nke caffeine) na akara nke akpịrị ịkpọ nkụ.

Ndị nchọpụta chọpụtara na ị drinkingụ kọfị kọfị dị elu nwere mmetụta dị mkpụmkpụ oge, ebe kọfị kọfị na mmiri na-edozi ume ().

Na mgbakwunye, nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na ị coffeeụ kọfị dị oke mmiri dị ka mmiri ọ drinkingụ drinkingụ ().

Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ na 50 na-a drinụ kọfị buru ibu kwuru na ị drinkingụ kọfị 26.5 (800 ml) kwa ụbọchị maka ụbọchị 3 bụ ihe dị ka ịratingụ mmiri dị ka ị drinkingụ otu mmiri ().

Ọzọkwa, nyocha nke ọmụmụ 16 chọpụtara na ị takingụ 300 mg nke caffeine n'otu oge - ya na iko 3 (710 ml) nke kọfị kọfị - mmụba mmamịrị site na naanị 3.7 ounces (109 ml), ma e jiri ya tụnyere ị drinkingụ otu ego ahụ mmanya na-abụghị caffeinated ().

Ya mere, ọbụlagodi mgbe kọfị na-eme ka ị mamịrị karịa, ọ gaghị akpọnwụ gị mmiri - ka ị ghara idafu mmiri dị ka ị na-a originallyụ na mbụ.

Moderate Dụbiga ihe ọ moderateụ ofụ kọfị ekwesịghị imetọ gị. Otú ọ dị, ị drinkingụ nnukwu kọfị - dị ka iko ise ma ọ bụ karịa n'otu oge - nwere ike inwe obere mmiri na-agwụ.

Isi okwu

Kọfị nwere caffeine, ngwongwo mamịrị nke nwere ike ịbawanye ugboro urination.

Nke ahụ kwuru, ọ na-ewe ị drinkingụ nnukwu mmanya, dị ka iko kọfị 5 a breụ ma ọ bụ karịa n'otu oge, ka o wee nwee nnukwu mmiri na-agwụ.

Kama, ị drinkingụ otu iko kọfị ebe a ma ọ bụ ebe a nwere hydrating ma nwee ike inyere gị aka iru mkpa mmiri gị kwa ụbọchị.

Gbanye ya: Akwụkwụ na-akwụ ụgwọ kọfị