Mmemme mgbatị izu isii nke SHAPE

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe ịma aka Ụkwụ Ezumike nke SHAPE bụ ihe dị mfe ịgbaso, mmemme izu isii e mere iji nyere gị aka belata abụba anụ ahụ gị niile wee wuo anụ ahụ na-esighị ike, nke na-ere kalori.

Ihe omume a na-aga n'ihu ga-eji nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike, na-agbagharị site na mgbatị ahụ iji mee ka ahụ gị sie ike ma na-agbanwe kwa izu. Anyị na -akwado ịgbaso atụmatụ mgbatị ahụ kwa izu maka nsonaazụ kacha mma, mana nweere onwe gị ịgwakọta na dakọtara ụbọchị dabere na mkpa nhazi oge gị.

Nweta mmemme

Izu 1:

N'ime izu mbụ nke ihe ịma aka ahụ, anyị ga-amalite site na otu ụbọchị ụkwụ siri ike (mmemme sexy, Strong Legs mgbatị), ụbọchị ntachi obi ( mgbatị ụkwụ Lean), yana mgbatị ahụ zuru oke na ịgbatị usoro iji nyere gị aka. wulite ebe mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ n'oge na -adịbeghị anya, ma ọ bụ na ị na -amalite, cheta ka ị na -aga n'ike aka gị wee mee ihe ị nwere ike. Ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-emega ahụ nke ọma karị, nweere onwe gị iji ibu arọ dị arọ kpọchie ike ya, ma ọ bụ site n'itinye oge n'ụbọchị ọrụ cardio gị.

Jisie & nwee anụrị!

Tuzde: Sexy, mgbatị ụkwụ siri ike

Wednesday: Ụbọchị Cardio (nkeji 30-45 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Tọzdee: Akwụsị ụkwụ arụ ọrụ

Friday: Ụbọchị Cardio (nkeji 30-45 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Saturday: Mkpokọta Ahụ Toners

Sọnde: Mgbatị ike & ume (+ nkeji 30 nke nhọrọ kaadị)

Rịba ama: *ọ bụrụ n'ịhọrọ ime kaadị taa, mee ya tupu usoro Dynamic Stretch & Stamina eme.

Nweta atụmatụ gị maka izu 2

Izu 2:

N'izu a, anyị ga -etinye ike na ọzụzụ isi na atụmatụ ahụ - ha abụọ nwere ike inyere gị aka ịhụ nsonaazụ ngwa ngwa.Mụbaa nnọkọ cardio gị n'izu a iji nyere aka na -erekwu kalori, nke ga -enyere aka belata abụba anụ ahụ gị ma gosi ahụ ike na -esighi ike ị na -etolite.

Monday: Ike Obere Ọdịda Elu

Tuzde: Ụbọchị Cardio (nkeji 45 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Wednesday: Mkpokọta Toner ahụ + nkeji 20 nke cardio

Tọzdee: Ụbọchị Cardio (nkeji iri anọ na ise nke ọrụ cardio kacha amasị gị)

Friday: Sexy, mgbatị ụkwụ siri ike

Saturday: Maka isi (+ nkeji 30 nke nhọrọ cardio)

Sọnde: Ụbọchị ezumike

Nweta atụmatụ gị maka izu 3

Izu 3:

Anyị na-abawanye mgbatị ahụ gị n'izu a, ya mere ọ dị mkpa karịa mgbe ọ bụla ịgbatị! Jide n'aka na ị na-eme usoro ịgbatị na ume ike gị ọbụlagodi otu ugboro n'izu a (karịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ). Ma ọ bụrụ na ịdị arọ ị na -eji maka mgbatị ahụ ike gị amalitela ịdị mfe, echefula ịbawanye ya!

Monday: Sexy, mgbatị ụkwụ siri ike

Tuzde: Ụbọchị Cardio (nkeji 45-60 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Wednesday: Ụkwụ dabere na isi + nkeji 20 nke cardio

Tọzdee: Ụbọchị Cardio (nkeji 45-60 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị

Friday: Ụkwụ Na-egbu egbu + Mgbatị Na Ike Dị Ike

Saturday: Mkpokọta ahụ mkpokọta + nkeji iri abụọ nke kaadị (nhọrọ)

Sọnde: Ụbọchị ezumike

Nweta atụmatụ gị maka izu 4

Izu 4:

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike were izu isii iji hụ nsonaazụ, ị kwesịrị ịmalite ịmalite ịhụ mgbanwe ụfọdụ site na izu 4. Ị nwere ike ịhụ na ị nwere ntachi obi karịa, ume ma ọ bụ ike (ma ọ bụ atọ niile!) Ugbu a. Inwe ike dị ukwuu! Naanị jide n'aka na ị ga -ama onwe gị aka ka ị na -ahụ mgbanwe. Tinyekwuo ibu ma ọ bụ gbatịkwuo mgbatị ahụ gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Monday: Ụbọchị Cardio (nkeji 45-60 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Tuzde: Sexy, mgbatị ụkwụ siri ike + gbatịa agbatị & ume

Wednesday: Ụbọchị Cardio (nkeji 45-60 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Tọzdee: Ngụkọta toners ahụ + ụkwụ kwụ ọtọ

Friday: Ụbọchị Cardio (nkeji 45-60 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Saturday: Ụkwụ na-egbu egbu + Na isi

Sọnde: Ụbọchị ezumike

Mee atụmatụ gị maka izu 5

Izu 5

Ị na -eme nnukwu mgbatị ahụ gị ugbu a - nọgidesie ike na ya! Echefula, site n'ịgba ígwè mgbatị ahụ gị, ị na-azụ ọzụzụ dịka onye na-eme egwuregwu, ya mere jide n'aka na ị ga-elekọta onwe gị dị ka otu! Rie nri na -edozi ahụ maka ume, hie ụra nke ọma ma nyekwa TLC gị obere mmega ahụ (ịhịa aka n'ahụ dị mma maka ụbọchị mgbake!).

Monday: Ụkwụ dabere + na isi

Tuzde: Ngụkọta toners ahụ + Mgbatị na ume

Wednesday: Ụbọchị Cardio (nkeji 45-60 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Tọzdee: Ike nke ala dị elu (+ nkeji 20 nke kaadị - nhọrọ)

Friday: Ụbọchị Cardio (nkeji 45-60 nke ọrụ cardio kachasị amasị gị)

Saturday: Sexy, Ụkwụ siri ike (+ nkeji 20 nke cardio - nhọrọ)

Sọnde: Ụbọchị ezumike

Nweta atụmatụ gị maka izu 6

Izu 6:

Anyị na -abịaru nso na njedebe ugbu a! Maka izu ikpeazụ anyị, anyị ga-amụba mgbatị ụkwụ gị lekwasịrị anya iji hụ na ị nwetara nsonaazụ ị rụsiri ọrụ ike maka. Mee ka mbọ gị dị elu maka izuụka gara aga. Ọrụ siri ike ahụ niile ga-abara ya uru!

Monday: Ike ahụ dị ala + ngụkọta anụ ahụ niile + nkeji 30 nke cardio

Tuzde: Ụkwụ na -egbu egbu + Mgbatị Mgbatị & Ike

Wednesday: Sexy, Ụkwụ siri ike + nkeji 30 nke cardio

Tọzdee: Na Core + Dynamic Stretch & Stamina

Friday: Ụkwụ dabere + nkeji nkeji cardio

Saturday: 60 nkeji nke cardio

Sọnde: Ụbọchị ezumike

Nyochaa maka