Atụmatụ Nri ụbọchi asaa gị maka RA: Ntuziaka Anti-Inflammatory

Ndinaya

• 1bọchị 1
• Nri ụtụtụ: Cherry aki oyibo
• Nri ehihie: Thai ugu ofe
• Nri abalị: poteto eghere eghe na akwa ya
• 2bọchị 2
• Nri ụtụtụ: Rasberi smoothie
• Nri ehihie: salad tuna
• Nri Anyasị: Onye na-esighi ike isi nri toki
• 3bọchị 3
• Nri ụtụtụ: oatmeal gingerbread
• Nri ehihie: Kale Caesar salad with grilled chicken
• Nri abalị: Nri tilapia na pecan rosemary topping
• 4bọchị 4
• Nri ụtụtụ: Rhubarb, apụl, na muffins ginger
• Nri ehihie: Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi oyi na agave-pomegranate vinaigrette
• Nri abalị: Italiantali-eji ose na-acha uhie uhie
• 5bọchị 5
• Nri ụtụtụ: Buckwheat na ginger granola
• Nri ehihie: asara ata uhie ose na ụtọ nduku ofe
• Nri abalị: Lemọn ahịhịa salmọn na zukini
• 6bọchị 6
• Nri ụtụtụ: Baby inine na ero frittata
• Nri ehihie: Salmọn nduku tartine na-ese siga
• Nri abalị: Sweettọ nduku ojii bekee burgers
• 7bọchị 7
• Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi na-enweghị gluten
• Nri ehihie: lentil uhie na skwọsh curry stew
• Nri abalị: Turkey na quinoa juru n'ọnụ mgbịrịgba

1bọchị 1

Nri na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa mbufụt. Anyị ejikọgoro otu izu zuru ezu nke usoro nri site na iji nri ndị a maara maka ihe ndị na-egbochi mkpali. Nyere aka jikwaa ogbu na nkwonkwo (RA) site na iri nri!

Nri ụtụtụ: Cherry aki oyibo

Maka ighikota na oatmeal porridge, tinye nke a mịrị amị (ma ọ bụ nke ọhụrụ) tart cherị. Ha nwere anthocyanin, nke bụ antioxidant siri ike nke nwere ike inye aka belata mbufụt.

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie: Thai ugu ofe

Ugu bu ezigbo uzo nke beta-cryptoxanthin, ihe di ike nke na-egbochi mkpali. A na-etinye antioxidant a nke ọma mgbe ejiri ya na abụba, na-eme ka bọta na mmanụ dị na uzommeputa a dị mkpa karịa naanị ekpomeekpo. Akpụkpọ ugu ugu bụ ihe oriri nke na-eme ka ịkwadebe ofe a dị mfe! Jiri ofe a gwakọtara agwakọta ofe a maka nri ehihie dị mma ma ọ bụ dịka ụzọ mbụ nke nri abalị ezumike.

Nweta uzommeputa!

Nri abalị: poteto eghere eghe na akwa ya

Akwa abụghị naanị maka nri ụtụtụ! Mee ka ha sie ya na poteto na salad ubi ohuru maka nri abalị.Ọ bụrụ na àkwá poached abụghị ihe gị, gbalịa tinye ha na skillet nonstick. Akwa site na anụ ọkụkọ ma ọ bụ ndị a zụrụ site n'ahịa ndị ọrụ ugbo na-adịkarị elu na omega-3 fatty acids, nke a maara abụba abụba.

Nweta uzommeputa!

2bọchị 2

Nri ụtụtụ: Rasberi smoothie

Na-achọ nri ngwa ngwa na nri ụtụtụ na-aga? Gbalịa smoothie. Nwere ike ime nke a tupu oge eruo ma debe ya na ngwa nju oyi. Naanị jidere ya ma buru ụzọ tupu ị pụọ!

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie: salad tuna

Tuna bu ezigbo uzo omega-3 fatty acids. Na-efe ya n'elu elu elu gwakọtara ma ọ bụ gbasaa na achịcha ọka dum. Ntụziaka a dị elu na sodium, n'ihi ya ị nwere ike ịhazigharị ya site na ịhọrọ tunaị mkpọ mkpọ sodium dị ala, yana site n'ibelata oke capers na oliv.

Nweta uzommeputa!

Nri Anyasị: Onye na-esighi ike isi nri toki

Na mgbede oge oyi, ọ nweghị ihe na-eme gị obi ụtọ dị ka nnukwu efere nke chili. Cheta na nri dị nnu nwere ike ime ka ihe mgbaàmà gị ka njọ site na ịkwalite njigide mmiri. Na uzommeputa a, ị nwere ike belata ọdịnaya sodium site na iji jalapenos ọhụrụ na ịhọrọ agwa sodium dị ala ma ọ bụ iji agwa esi esiri. Ọ bụ ezie na ọ tọrọ ụtọ n’onwe ya, ị nwere ike bulie ya obere organic yogọt Greek na-enweghị isi ma ọ bụ ụfọdụ ube oyibo ọhụrụ.

Nweta uzommeputa!

3bọchị 3

Nri ụtụtụ: oatmeal gingerbread

Omega-3 fatty acids bụ ihe dị mkpa iji nyere aka belata mbufụt nke ogbu na nkwonkwo na nsogbu nkwonkwo ndị ọzọ, mana ịnweta ya kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Oatmeal a na-atọ ụtọ nke ukwuu ma nweta gị ọkara ihe ị chọrọ kwa ụbọchị nke omega-3s - na mba, anyị etinyeghị salmon ọ bụla na ya.

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie: Kale Caesar salad with grilled chicken

Ọkụkọ a roara n'ọkụ, nke a na-ahụkarị na nnukwu ụlọ ahịa agbata obi, bụ oge nchekwa dị ukwuu maka nri ngwa ngwa. Buru abụọ - otu maka nri abalị na mgbede na nke ọzọ maka nri nri ehihie a dị ụtọ. Ha zuru oke iji tụba n'ime akpa nri ehihie gị. Ọ bụrụ na ị na-ezere gluten, họrọ nri na-enweghị gluten.

Nweta uzommeputa!

Nri abalị: Nri tilapia na pecan rosemary topping

Tilapia bụ ezigbo selenium, mineral nke egosiri iji nyere aka melite mgbaàmà ogbu na nkwonkwo. Kedu ihe dị mma na usoro a bụ na ọ na-eme ngwa ngwa maka nri abalị nke abalị na ezinụlọ, mana enwere ike ị ga-enye ya nri dị ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-ezere gluten, họta achịcha na-enweghị gluten maka uzommeputa a. Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-eri nri tilapia, trout ma ọ bụ cod ga-arụ ọrụ nke ọma na nhazi a.

Nweta uzommeputa!

4bọchị 4

Nri ụtụtụ: Rhubarb, apụl, na muffins ginger

Ọ bụghị naanị na ginger na-atọ ụtọ na muffins ndị a na-enweghị nri gluten na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri, mana ọ bụkwa ezigbo mgbochi mkpali, na-enyere aka belata mgbu ogbu na nkwonkwo.

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie: Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi oyi na agave-pomegranate vinaigrette

Persimmons, pears, na mkpụrụ vaịn - oh my! Ọ bụrụ na ị na-ewere salad a ka ị rụọ ọrụ, ị ga-achọ ka mkpụrụ osisi ahụ dị iche na akwa. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-eju afọ ma belata mkpụrụ osisi nke ukwuu. Tụfuo ihe ndị ọzọ fọdụrụ n'ime akpa dị iche na mgbe ị dị njikere iri nri, naanị jikọta ya niile ma nwee obi ụtọ!

Nweta uzommeputa!

Nri abalị: Italiantali-eji ose na-acha uhie uhie

Kama ị sauceụ ihe ọ sauceụ pụ na-esi nri tomato, usoro nri a na-eji ose na-acha uhie uhie, nke jupụtara na vitamin C na beta carotene.

Nweta uzommeputa!

5bọchị 5

Nri ụtụtụ: Buckwheat na ginger granola

Jupụta na tọn nke ike Efrata ka sunflower na ugu osisi! Gbalịa granola a nke nwere mmiri ara almọnd ma ọ bụ yoyọt soy maka nri ụtụtụ na-enye ume.

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie: asara ata uhie ose na ụtọ nduku ofe

Egwu a na-egbochi antioxidant bara ụba na-efe ngwa ngwa ka ị nwee ike ịkwadebe ya maka izu ahụ. Potatoesmịkọta poteto dị ụtọ tupu ịmịchaa ga-eme ka ekpomeekpo pụta ìhè. Iji belata sodium, nwalee ose na-acha uhie uhie a ofara n'ọkụ kama nke ndị si na ite.

Nweta uzommeputa!

Nri abalị: Lemọn ahịhịa salmọn na zukini

Azụ azụ na anụ ọkụkọ bụ ụzọ dị mma iji kpọchie na ekpomeekpo, mmiri, vitamin, na mineral. Jide n'aka na ị na-eji azụ mmiri na-agba mmiri na-efe azụ, dịka mmiri mmiri ahụ ga-esi na salmọn na akwụkwọ nri kpoo ọkụ.

Nweta uzommeputa!

6bọchị 6

Nri ụtụtụ: Baby inine na ero frittata

Yiri omelets ma ọ bụ quiches, frittatas na-enye ọnọdụ maka ngwakọta ngwakọta nke ngwụcha na-adịghị agwụ agwụ. N'okwu a, anyị na-eji ero na-acha akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri inine na-agbakọ na ụtọ.

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie: Salmọn nduku tartine na-ese siga

More omega-3s, biko. Na-ere ahịa tuna maka salmọn wee jiri salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ iko ofe jee maka nri juputara.

Nweta uzommeputa!

Nri abalị: Sweettọ nduku ojii bekee burgers

Ndị burgers ndị a dị oke mma, ịnwere ike ịhapụ iri nri patties. Ibu ibu na vitamin C na beta carotene si ụtọ nduku na mfe digestible nri si na-epulite.

Nweta uzommeputa!

7bọchị 7

Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi na-enweghị gluten

Ọtụtụ ndị na-eche crepes siri ike ịme. N'ụzọ megidere nke ahụ, ha dị mfe ịkwadebe na ụzọ dị mma iji mee nri ọ bụla pụrụ iche. Gbalịa ijupụta mkpụrụ osisi ndị a na mkpụrụ osisi strawberries ma ọ bụ unere. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịme ha maka nri abalị ma jupụta ha na stew ma ọ bụ ọkụkọ hapụrụ.

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie: lentil uhie na skwọsh curry stew

Nke a bụ nnukwu ofe dị n’iru. Nanị kesaa n'ime otu nri, friza, wee banye otu n'ime akpa nri ehihie gị maka ọrụ. Ekwesiri ighapu ya nke oma iji kpughari ya na ngwa ndakwa nri mgbe oge nri ehihie na-agagharị.

Nweta uzommeputa!

Nri abalị: Turkey na quinoa juru n'ọnụ mgbịrịgba

Ihe a na-eri ede bụ oge 1950, mana uzommeputa a na-enye ya ọgbara ọhụrụ. Kama ịkwadebe nri ahụ na achịcha na-eme kalori, jiri quinoa, otu n'ime ihe oriri kachasị ike n'ụwa. Gha na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma gaa na-acha uhie uhie, odo, ma ọ bụ oroma maka ụtọ dị ụtọ.

Nweta uzommeputa!

Maka ntuziaka ndị ọzọ na-egbochi mkpali, lelee ndị a si gburugburu ụwa.