Onye na-enye ọzụzụ Scarlett Johansson kpugheere otu ọ ga-esi agbaso usoro mgbatị ahụ nke 'Nwanyị di ya nwụrụ'

Ndinaya

• Nzuzu zuru oke 'Onye na-eme nwanyị di ya nwụrụ'
• Primer (aka Warm-Up)
• Pike-elu nọ ọdụ
• Igwe igwe ikuku
• Hip Swivel
• Nkebi 1: Na -emegharị emegharị
• Slam Rotational Slam
• Mpaghara mpụta
• Sekit 2: Ike
• Ọnwụ anwụ nke ndị Romania
• Pịa Zombie Overhead
• Nkebi nke 3: Enyemaka
• Chin-Ups
• Skaters
• Nyochaa maka

Eluigwe na Ala Cinematic Marvel ewebatala ọmarịcha dike nke ịgba bọọlụ kemgbe ọtụtụ afọ. Site na Brie LarsonCaptain Marvel to Danai Gurira's Okoye in Black Panther, ụmụ nwanyị ndị a egosila ndị na -eto eto na ụdị dike ahụ abụghị naanị maka ụmụ nwoke. Ma n'oge okpomọkụ a, mbaOnye ọbọ na -enwe nnukwu ihe ịga nke ọma karịa Scarlett Johansson Natasha Romanoff, akaNwaanyị di ya nwụrụ.

Otu MCU siri ike na 2010Nwoke Iron 2, Johannson's Romanoff bụ onye nledo nke a zụrụ azụ na ọgụ kemgbe ọ bụ nwata, n'ihi akụkụ nke mmemme ọzụzụ "Red Room". Dị ka Romanoff, onye tinyegoro ike ụmụ nwanyị n'ime ihe nkiri MCU itoolu ọ pụtara, Johansson bụkwa akara nke ike n'ime na mpụga, dị ka onye nkuzi ogologo oge ya, Eric Johnson nke Homage, ama ama ama ama ama.

Johnson, onye ya na Johansson na -arụkọ ọrụ kemgbe afọ iri na abụọ kwuru. "Ọ dị ka ezinụlọ."

Johnson, onye nchoputa ụlọ ọrụ mgbatị ahụ Homage, buru ụzọ gafere Johansson, 36, na New York. Ndị duo ahụ gara n'ihu na-arụkọ ọrụ ọnụ na Los Angeles, ebe Johnson kwagara ebe ọzọ ihe dị ka afọ abụọ, tupu ya ewere ọzụzụ ha n'akụkụ nke ọzọ nke ụwa na New Zealand, ebe Johansson sere ihe nkiri 2017 sci-fi thriller,Mmụọ n'ime Shell. Iji kwadebe makaNwaanyị di ya nwụrụ, Johnson na-ekwu na Johansson arụworị ntọala siri ike dabere na ọrụ mbụ ya, nke gụnyere 2018.Ndị na -abọ ọbọ: Agha ebighi ebi na 2019Ndị na -abọ ọbọ: Endgame. (Mekọrịtara ya: Kedu ka Scarlett Johansson siri nweta ụdị dike)

Johnson na-ekwu, "O nweela nnukwu ọzụzụ ọzụzụ a, nnukwu ntọala ike ntọala a." "Anyị nwere nnukwu ọnụ ọgụgụ na-enweghị nkọwa, anyị nwere oge dị ukwuu iji kwadebe, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu afọ, yabụ enwere m ike nweta ike ntọala ya na ọnọdụ ya n'ezie ruo ebe anyị chọrọ ka ọ dị."

MakaNwaanyị di ya nwụrụ, nke malitere mmepụta na Mee 2019, Johnson kwuru na ya bukwa n'uche mgbake dị ka akụkụ nke mmemme Johansson, yana nrụgide ndị ọzọ nwere ike ịbịa n'ọrụ ya ọ bụghị naanị dị ka onye na -eme ihe nkiri, kama dị ka otu n'ime ndị na -eme ihe nkiri. (metụtara: The mgbake mgbatị maka mgbe gị ka chọrọ ịdị na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị izu ike gị)

"N'akwụkwọ, enwere m atụmatụ zuru oke mana ọ bụ maka ịbata [na ịsị], 'Ọ dị mma, kedu ka ọ dị gị taa? Kedu nrụgide ị nwere?'" Johnson na -akọwa. "Mmega ahụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma. echere m na ọ bụ echiche na-ezighị ezi na ị ga-achọ ịkasi obi ma nọrọ ọtụtụ oge na mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma na oge gị, ị ga-ahọrọ oge dị mma, oge dị mma, ihe ndị bụ isi gị - ọ nwere ike. bụrụ squats - mana ọ na -achọpụtakwa ihe squat ga -adịrị ya mma. " (Njikọ: Ụzọ 10 iji mee oke squats na ibu)

Johnson na-ekwu na mgbatị ahụ ya na Johansson ga-amalitekarị n'elekere 5:30 na 6:00 nke ụtụtụ, iji malite ụbọchị ezumike, ha ga-amalite site na ọrụ ngagharị, nke bụ n'ezie ikike ahụ nwere ịnweta ụdị mmegharị ọ bụla na-enweghị mgbu. Ịtụgharị ụfụfụ ga-abụ nhọrọ maka Johansson, na-echere n'oge, na-esote ọrụ bụ isi, nke nwere ike ịgụnye njide ahụ oghere ma ọ bụ mmega ahụ nwụrụ anwụ. Dị ka ihe na-adọrọ mmasị dị ka aha ahụ na-ada, "nchinchi nwụrụ anwụ" bụ n'ezie mgbatị ahụ na-enwe mmetụta. Iji malite, ị ga -ebu ụzọ dinaa n'azụ gị. Na-esote, ị ga-ebulite ogwe aka gị n'elu isi gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu ma jide n'aka na ị na-ehulata ikpere gị n'ogo 90-degree. Site ebe ahụ, ị ​​nwere ike ịgbatị aka ekpe gị ka ị na -agbatị ụkwụ nke ọzọ mana na -akwụsị tupu imetụ ala. Ị ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ gị tupu ịgbatị aka nri na ụkwụ aka ekpe, na-emegharị ya ruo mgbe ịmechara sekit.

Johnson na-ekwu na ọ na-enwekwa mmasị ịme "ntụgharị bọọlụ ọgwụ," gụnyere ntụgharị ntụgharị, slams, na ngafe obi. Ọ sịrị, "Aga m amalite sekit iji mee ka sistemụ ụjọ ya na -arụ ọrụ, yabụ anyị ga -eme kettlebell swings ma ọ bụ anyị ga -eme ụdị pyometrics na -awụlikwa elu," ka ọ na -ekwu, nke nwere ike ịgụnye oke n'akụkụ, nke chọrọ ka ị na -amali site n'ụkwụ aka ekpe gị gaa na ụkwụ aka nri gị, a la a skating motion. (Njikọ: Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara Plyometrics)

Ịchọrọ ịnụ ụtọ ihe ọ dị ka ịzụ ọzụzụ dịka Johansson n'onwe ya? Gbalịa mee mgbatị a sitere na Johnson, nke akpọrọ "Onye Di ya Nwụrụ."

Nzuzu zuru oke 'Onye na-eme nwanyị di ya nwụrụ'

Otu esi eme ya: Ị ga-amalite na sekit primer (aka ọkụ) nke, ị chepụtara ya, na-ebupute akwara gị iji hụ na agbanyere ha ma kpoo ọkụ maka mgbatị ahụ ndị ọzọ. Site n'ebe ahụ, ị ​​ga -emecha sekit atọ nwere mmegharị abụọ na nke ọ bụla wee megharịa ugboro ole ekwuru.

Ihe ị ga-achọ: Bọọlụ ọgwụ (Zụrụ ya, $ 13, amazon.com) na ihe mmega ahụ (Zụrụ ya, $ 90, amazon.com). Maka mmegharị ụfọdụ, dịka igwe ikuku na igwe na -ahụ maka ikuku, ị nwere ike itinye kettlebell (Zụrụ ya, $ 30, amazon.com) na dumbbells (Zụrụ ya, $ 23, amazon.com), n'otu n'otu.

Primer (aka Warm-Up)

Pike-elu nọ ọdụ

A. Bido ịnọdụ ala n'ala n'ụkwụ gị na mkpịsị aka gị tụrụ aka.

B. Na ọbụ aka na-agbanye n'ala dị nso n'úkwù, bulie ụkwụ n'ala ka ọ fegharịa, na-ejikọta ha ọnụ.

C. Kwụsịtụ n'elu tupu iwetuo azụ jiri njikwa.

Mee ugboro 10.

Igwe igwe ikuku

A. Malite iguzo naobosara-ubu-obosara ya na ibu ibu adighi n'ihu gi. Kwuo ala ka ijide kettlebell ma ọ bụ dumbbell, were ogwe aka ekpe bulie ya elu n'elu.

B. Tụgharịa ụkwụ abụọ ka mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'ogo 45 n'aka nri (ma ọ bụ ugwu ọwụwa anyanwụ). Hinge n'úkwù, na -amanye aka na azụ azụ (ma ọ bụ ndịda ọdịda anyanwụ), na -ejigide azụ na -anọpụ iche ka ị na -erute n'aka nri wee banye n'ime nkwonkwo ụkwụ aka nri.

Mee 5 reps, kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Hip Swivel

A. Nọdụ ala n'elu ihe mmega ahụ nwere ikpere aka nri kwekọrọ n'apata ụkwụ na ogo 90. A ga-ehulatakwa ikpere aka ekpe n'akụkụ. Gaa n'ihu ma mee ka ọkpụkpụ azụ ghara ịnọpụ iche.

B. Site n'itinye ọbụ aka n'elu ute ahụ, dabere na azụ wee malite imeghe hip n'akụkụ aka ekpe wee tụgharịa.

Mee 5 reps, megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Tinyegharịa Primer otu ugboro ọzọ maka ngụkọta nke agba 2.

Nkebi 1: Na -emegharị emegharị

Slam Rotational Slam

A. Jide bọọlụ ọgwụ n'aka abụọ, bulie bọọlụ ahụ n'isi gị ma mee ka isi gị dịrị. Gbuo ikpere gị ka ị na -akụ bọọlụ n'ala n'ala aka ekpe gị.

B. Jidere bọl ahụ ka ọ na -alaghachi azụ, bulie ya elu ọzọ tupu ọ kụọ ya n'akụkụ nke ọzọ. Akụkụ ọzọ.

Mee 6 reps.

Mpaghara mpụta

A. Bido iguzo. Bue ikpere aka nri ka ibuli ụkwụ aka nri n'ala. Debe ụkwụ aka ekpe. Welie ogwe aka nri gị n'ihu obi gị iji mee ka nguzozi kwụsie ike na ogwe aka ekpe ehulata n'akụkụ.

B. Mgbe ị na-atụgharị ibu gị gaa n'úkwù aka ekpe gị, wulie elu n'aka nri dịka o kwere mee, na-akụsi ụkwụ aka nri ike na-ebuli aka ekpe (iji gosipụta ọnọdụ mmalite). Kwụsịtụ. Gaa n'aka ekpe wee kwugharịa.

Mee ugboro 10.

Tinyegharịa sekit Reactive ọzọ maka ngụkọta nke okirikiri 2.

Sekit 2: Ike

Ọnwụ anwụ nke ndị Romania

A. Malite na ụkwụ hip-obosara iche na ikpere dị nro. Jide dumbbell n'aka ọ bụla n'ihu aru na ọbụ aka chere ihu n'apata.

B. Na -ejigide azụ na -anọpụ iche, ma na -eziga hips azụ ka ị na -afụpụ ubu.

C. Lower dumbbells n'ihu ụkwụ, na-edebe ha nso aru. Ka ị na -eru ikpere, mee ka úkwù gị ghara imikpu.

D. Mgbe ị rutere n'ụdị shins dị obere ruo etiti, gbagharịa n'ikiri ụkwụ ka ịlaghachi guzoro ọtọ, gbatịa úkwù, na ịpịkọta glutes n'elu.

Mee 6 ruo 8 reps.

Pịa Zombie Overhead

A. Guzo na obosara obosara ụkwụ ya, ikpere ya dị nro na isi ya. Na a dumbbell na aka ọ bụla, welie ogwe aka ruo ubu elu na ọbụ aka chere ihu n'ihu na elbows tụrụ aka ala iji mepụta ubi mgbaru ọsọ ma ọ bụ U-ụdị na ogwe aka gị.

B. Pịa nke dumbbells n'elu, na iku ume. Gbaa mbọ hụ na akwakọba nkwojiaka n'elu ubu na biceps dị n'akụkụ ntị gị. Isi kwesịrị ịnọgide na -etinye aka.

C. Weghachite mmegharị ahụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Mee 10 ruo 12 reps.

Tinyegharịa sekit ike ugboro abụọ ọzọ maka ngụkọta nke 3 agba.

Nkebi nke 3: Enyemaka

Chin-Ups

A. Jide ihe nkwụghachi elu ma ọ bụ ihe yiri ya na ọbụ aka chere ihu n'ahụ.

B. N'ịnọgide na -arụ ọrụ nke ọma, bulie ahụ elu site na iji ọtụtụ akwara ahụ dị elu gụnyere eriri gị (akwara azụ) na biceps (akwara ihu), ruo mgbe agba ga -eru n'elu ụlọ mmanya.

C. Jiri njikwa wedata ahụ ala ala ruo mgbe ogwe aka kwụ ọtọ.

Tinyegharịa ugboro atọ yana oke nkwughachi maka ike ọgwụgwụ.

Skaters

A. Site na iguzo ọtọ, dobe ụkwụ aka ekpe n'azụ anụ ahụ diagonally na-ebuli ikiri ụkwụ aka ekpe na gbadaa nro nke ụkwụ aka nri. Gbatịa aka abụọ n'akụkụ aka nri.

B. Ịpị ụkwụ aka nri, wụba ọsọ ọsọ gaa n'aka ekpe, jiri nwayọ rute n'ụkwụ aka ekpe ka ụkwụ aka nri na -amali n'azụ ahụ, agbatị aka ekpe, na -egosipụta ọnọdụ mbido. Tinyegharịa, n'akụkụ ọzọ.

Mee 6 ruo 8 reps.

Tinyegharịa sekit Enyemaka ugboro abụọ ọzọ maka ngụkọta nke agba atọ.

Agbanyeghị na ndị na -achọ igwu egwu dị ka Nwaanyị di ya nwụrụ nwere ike ime nke a na ntụsara ahụ nke ụlọ nke ha, maka ndị bi na ndị ọbịa nke YOTELPAD Miami, n'oge na-adịghị anya, ha ga-enwe oghere nke ha iji nyefee nnukwu dike ha dị n'ime. "Ọ ga -abụ ọrụ nkwari akụ mbụ anyị," ka Johnson nke oghere Homage na -ekwu. "Ọrụ ahụ bụ ọkara ebe obibi, ọkara ụlọ nkwari akụ. Anyị haziri mgbatị ahụ maka ndị ọbịa nke ụlọ oriri na ọ hotelụ andụ na ndị nwere ogige, ndị nwere ohere ịbanye na họtel ahụ. , anyị chọrọ ahụike ọ bụla dịịrị gị, ka ị nwee ike ime nke ahụ na oghere mgbatị ahụ anyị. "

Oghere ahụ n'onwe ya ga-agụnye igwe ọzụzụ cardio na ịdị mma, ngalaba ibu arọ efu, yana igwe kwụ otu ebe Peloton. Johnson kwuru, "Ma [ndị ọbịa] chọrọ iso anyị ma ọ bụ ihe mmetụta Instagram kachasị amasị ha ma ọ bụ onye nkuzi nke ha na -ezitere ha mmemme na njem, anyị chọrọ inwe ihe niile dị na oghere mgbatị ahụ anyị." N'ezie, ọzụzụ dị ka dike anaghị adị ka -- ma ọ bụ daa ụda - dị ka ihe na-atọ ụtọ.

Nyochaa maka