Gini bu Nkezi Nkezi Nwanyi?

Ndinaya

• Kedu ka ndị America si jiri ụwa ọzọ tụlee?
• Kedu otu esi ekpebi ọkwa dị arọ?
• Kedu ihe jikọrọ ịdị arọ na ịdị elu?
• Kedu ụzọ ụfọdụ iji chọpụta ihe mejupụtara ahụ gị?
• Onu ogugu-na-hip
• Kedu ka ị ga - esi jikwa ibu gị?
• Belata oke nha gị
• Gbalịa ichere oge
• Na-eri nri mgbe niile
• Munch na eriri ọzọ
• Na-agagharị
• Na-a moreụkwu mmiri
• Kedu ihe bụ takeaway?

Ego ole ka nwanyị American nwanyị na-ebu ibu?

Nwanyị nwanyị America nke dị afọ 20 gbagoro na-erute 63.7 sentimita (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 5 ụkwụ, 4 sentimita asatọ) ogologo.

Na nkezi gbaa gburugburu? Ọ dị sentimita 38.6

Nọmba ndị a nwere ike ọ gaghị eju gị anya. Akụkọ ahụ ekwuola na ihe dịka 39.8 pasent nke ndị toro eto na United States buru oke ibu, dabere na data site na 2016.

Maka ụmụ nwanyị, nke a dị ka ndị a:

Dị ka nke 2016, na:

Kedu ka ndị America si jiri ụwa ọzọ tụlee?

Ndị bi n’Ebe Ugwu America nwere ọ̀tụ̀tụ̀ kasị elu n’ụwa, dị ka nnyocha e mere n’afọ 2012 si dị. Ihe karịrị pasent 70 nke ndị bi na ya dabara na oke ibu.

Ndị bi n’Esia, n’aka nke ọzọ, nwere ahụ dịkarịsịrị ala. Kpọmkwem, nkezi nchịkọta anụ ahụ (BMI) maka Japan na 2005 bụ naanị 22.9. N'iji ya tụnyere, nkezi BMI na United States bụ 28.7.

Y’oburu n’acho uzo ozo ile ya anya, 1 ton nke aru mmadu no na ya putara okenye iri na abuo nke North America. Na Asia, otu ton na-anọchite anya ndị okenye iri na asaa.

Pasent nke ndị mmadụ n’ụwa niile na-ewere oke ibu ka edepụtara n’okpuru:

Kedu otu esi ekpebi ọkwa dị arọ?

Ogo gị, mmekọahụ, na abụba na akwara na-eme ka ihe kacha mma. Enwere ngwaọrụ dị iche iche iji nyere gị aka ịmata nọmba gị. BMI, otu n’ime ngwa ọrụ ndị kachasị ewu ewu, na-eji usoro nke metụtara ogo na ibu gị.

Iji gbakọọ BMI gị, kewaa ịdị arọ gị na paụnd site n'ịdị elu gị na sentimita anọ na ọkara. Wee mee ka nsonaazụ ahụ bawanye site na 703. I nwekwara ike ịgbakwunye ozi a n'ime.

Ozugbo ị mara BMI gị, ị nwere ike ikpebi ebe ọ dara:

• N'okpuru: ihe ọ bụla n'okpuru 18.5
• Ahụike: ihe ọ bụla dị n’agbata 18.5 na 24.9
• Ibu ibu: ihe ọ bụla dị n’agbata 25.0 na 29.9
• Obese: ihe ọ bụla dị n'elu 30.0

Ọ bụ ezie na usoro a na-enye ezigbo mmalite, BMI gị nwere ike ọ gaghị abụrịrị usoro kachasị dị oke mma nke ezigbo ibu gị. N'ihi gịnị? Ọ na-alaghachi n'ihe ndị dịka nha etiti, akwara akwara, na afọ gị.

Dị ka ihe atụ, ndị na-agba ọsọ nwere ike itukpu n'ihi oke akwara dị elu ma nweta oke ibu. N’aka nke ọzọ, ndị toworo eto na-echekwa abụba karịa ndị okenye.

Ọ dị mkpa iburu n'obi na BMI for nyere dị ka percentile. Ugo elu ha na oke ha na-agbanwe mgbe niile. N'ihi ya, ọ kachasị baa uru ileba anya na BMI ha na mmekọrịta nke BMI nke ụmụaka ndị ọzọ bụ otu afọ na mmekọ nwoke na nwanyị.

Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị nwanyị dị afọ 13 nke dị 5 ụkwụ n'ogologo ma dịrị 100 pound nwere BMI nke 19.5. Agbanyeghị, a ga - egosipụta BMI ya “dị ka pasent 60” maka ụmụ agbọghọ dị afọ 13. Nke a pụtara na ịdị arọ ya karịrị nke pasent 60 nke ndị ọgbọ ya, na-etinye ya n'ọnọdụ ahụike.

Kedu ihe jikọrọ ịdị arọ na ịdị elu?

Ọbụna na enweghị ike ya, BMI gị nwere ike ịbụ ezigbo mbido mgbe ị na-eleba anya na ahụike gị. Iji hụ ebe BMI gị dara, lelee eserese a iji chọta ezigbo ogo gị n'ịdị elu.

Kedu ụzọ ụfọdụ iji chọpụta ihe mejupụtara ahụ gị?

Maka ụzọ kachasị mma ị nwere ike ibu, ị nwere ike tụlee ịga leta dọkịta gị maka ule pụrụ iche, dịka:

• akpụkpọ anụ ọkpụrụkpụ ule, nke kachasị na-eji calipers (ndị a nwere ike ịrụ nke a)
• densitometry, nke na-eji mmiri n'okpuru mmiri
• bioelectrical impedance analysis (BIA), nke na-eji ngwa iji tụọ mmiri eletrik na ahụ

Thetù na-ahụ maka ahụ ike American Council on Exercise (ACE) na-eji usoro nhazi nke a maka pasent abụba ụmụ nwanyị:

Onu ogugu-na-hip

Onu ogugu gi na hip bu ihe omuma ozo di nma nke ma obu na i di ike. Iji gbakọọ usoro a, ị ga-ebu ụzọ buru nha gị n'úkwù gị na akụkụ kachasị nke akụkụ ahụ gị.

Dị ka Healthtù Ahụ Ike Worldwa (WHO) si kwuo, ụmụ nwanyị kwesịrị inwe oke n'úkwù-na-hip nke 0.85.

Onu ogugu-na-hip n'elu 1.0 na-etinye ndi nwanyi n'ihe ize ndu maka onodu ahu ike nke nwere ogwu visceral, ma obu abụba nke afo. Ọnọdụ ndị a gụnyere ọrịa kansa, ọrịa obi, ọrịa strok, na ụdị ọrịa shuga abụọ.

Ọnọdụ úkwù-na-hip nwere ike ọ gaghị abụ ọnụọgụ kachasị mma maka ụfọdụ mpaghara mmadụ, gụnyere ụmụaka na ndị nwere BMI karịrị 35.

Kedu ka ị ga - esi jikwa ibu gị?

Idebe ịdị arọ gị n'etiti ahụike dị mma nwere ike ịmalite ọrụ siri ike, mana ọ bara ezigbo mbọ. Ọ bụghị naanị na ị ga-enwe ike ịnwe mmetụta kachasị mma gị, mana ị ga-egbochikwa ọnọdụ ahụike metụtara oke ibu.

Ha gụnyere:

• ọbara mgbali elu
• ọrịa akwara obi (CAD)
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọrịa obi

Tụlee ịnara ndụmọdụ dị n'okpuru ebe a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ida kilogram ole na ole iji ruo n'ibu ibu gị. Nzọụkwụ ndị a nwere ike inyere gị aka iru ebe ahụ.

Belata oke nha gị

Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị kwesịrị ịnwe akụkụ nke nkwụ na-edozi ahụ, dị ka salmọn ma ọ bụ ara ọkụkọ. Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị kwesịrị ijide akụkụ buru ibu na ọka niile, dị ka osikapa agba aja aja ma ọ bụ quinoa. Ikpeazụ nke efere gị kwesịrị ịkọkọ na akwụkwọ nri, dị ka kale, broccoli, na ose.

Gbalịa ichere oge

Ọ bụrụ na agụụ ka na-agụ gị mgbe ịmechara nri gị niile, chere nkeji 20 tupu igwu ala na enyemaka nke abụọ ahụ. Ọbụna mgbe ahụ, gbalịa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ tupu ị rute na desser.

Na-eri nri mgbe niile

Rie nri ụtụtụ ma ghara ịhapụ nri. Ahụ gị chọrọ nri na-edozi ahụ kwa ụbọchị iji gbaa ọsọ kacha mma. Enweghị ezigbo mmanụ ọkụ, ị gaghị adị mma ma ahụ gị agaghị arụ ọrụ nke ọma.

Munch na eriri ọzọ

Womenmụ nwanyị kwesịrị iji eriri 21 ruo 25 na-eme kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na mpaghara a, tinye ihe oriri dịka achịcha na-eri nri na ọka na nri gị. Pasta achara niile, osikapa, na agwa bụ ezigbo nhọrọ ndị ọzọ. Echiche dị ebe a bụ na eriri na-emejupụta gị ngwa ngwa, na-egbochi agụụ gị.

Na-agagharị

Ihe a na-eme ugbu a bụ minit 150 kwa izu iji mega ahụ́, dị ka ịga ije ma ọ bụ yoga, ma ọ bụ minit 75 kwa izu nke ịrụsi ọrụ ike karị, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè.

Na-a moreụkwu mmiri

Mụ nwanyị kwesịrị ịnweta iko mmiri 11.5 kwa ụbọchị. Mmiri dị mma ma dịkarịa ala na calorie, mana ihe ọ anyụ anyụ ọ bụla - gụnyere tii, kọfị, na mmiri na-egbukepụ egbukepụ - na-adabere n'ihe mgbaru ọsọ gị kwa ụbọchị.

Kedu ihe bụ takeaway?

Naanị ibu arọ anaghị ekwu maka ahụike gị. Iri nri nke ọma, imega ahụ, ide mmiri ọcha, na ihi ezigbo ụra bụcha ihe niile, n’agbanyeghi ogo gị.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịkwụsị pound ole na ole, bido site na isetịpụrụ dọkịta gị ebum n’uche dabara adaba ma ọ bụ site n’ịchọpụta BMI kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ịdị arọ nke etiti gị. Si ebe ahụ mepụta atụmatụ site na enyemaka nke dọkịta gị ma ọ bụ onye na-eri nri ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị ị nwere ike ịrụ ọrụ na ha.