Ihe tomara Banyere Mbadamba nnu

Ndinaya

• Kedu mgbe mbadamba nnu na-enyere aka na akpịrị ịkpọ nkụ?
• Mgbe o yikarịrị ka ọsụsọ ga-agba gị
• Mgbe electrolyte na ọmụmụ etoju na ahụ gị dị ala
• Mgbe ewere mmiri zuru ezu
• Ihe akụrụ ji nnu na mmiri mee
• Nnu mbadamba uru
• Olee otú ịgwa
• Nnu nsonaazụ nnu
• Oke sodium etoju
• Zụbara mgbali elu na ọnọdụ ọbara mgbali
• Nje na akụrụ na ọnọdụ akụrụ
• Otu esi eji ha
• Wepu

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ ma ọ bụ onye na-arụ ọrụ ọsụsọ dị mma na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ ogologo oge, ikekwe ị maara mkpa ọ dị ịdị na-adị ọcha na mmiri na ịnọgide na-enwe ogo ahụike nke ụfọdụ mineral ndị a maara dị ka electrolytes.

Ihe electrolytes abuo, sodium na chloride, bu isi ihe di n’ime nnu di n’ime okpokoro na n’ime nnu. E jiriwo mbadamba ndị a mee ihe ọtụtụ afọ iji gwọọ ihe mgbochi okpomọkụ ma weghachite electrolytes furu efu site na ọsụsọ.

Mbadamba nnu, nke a makwaara dị ka ọgwụ nnu, anaghị atụ aro ka ọ dị na mbụ, nyere na ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu na-agbakwunye na electrolytes ọzọ, gụnyere potassium, magnesium, na phosphate.

Fọdụ ndị dọkịta ka na-agwa mbadamba nnu ka a ghara iji ha mee ihe, ma n'ihi ihe egwu ụfọdụ metụtara ahụike, iji mbadamba nnu eme ihe na-abụkarị nkụda mmụọ maka nhọrọ ịmeghachi mmiri ndị ọzọ.

Kedu mgbe mbadamba nnu na-enyere aka na akpịrị ịkpọ nkụ?

Mbadamba nnu nwere ike inyere aka n'ọnọdụ ndị a:

• mgbe ị ga-emega ahụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ ruo ogologo oge
• ma ọ bụrụ na ịnabatabeghị mmiri nke ọma tupu ọrụ
• mgbe ewere ya na mmiri

Ahụ gị dị mma mgbe mmiri-sodium nguzo ziri ezi.

Dị ka ọ dị, ị drinkingụ mmiri zuru oke na ịgbaso usoro nri siri ike zuru oke iji mee ka ihe niile na-arụ ọrụ nke ọma ka ị na-eme ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Mgbe o yikarịrị ka ọsụsọ ga-agba gị

N'ọnọdụ ndị dị oke njọ, dị ka ịmecha marathon ma ọ bụ ịrụ ọrụ ọtụtụ awa na oke okpomọkụ, ị nwere ihe ọghọm nke ịlafu mmiri na-adịghị mma, sodium, na electrolytes ndị ọzọ ịchọrọ maka ịrụ ọrụ ahụike.

Mgbe electrolyte na ọmụmụ etoju na ahụ gị dị ala

Mgbe mmiri na mmiri sodium dara n'ụzọ dị egwu, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ ezughị. Enweghị sodium na electrolytes ndị ọzọ, ahụ gị agaghị enwe ọkwa mmiri dị mma, mmiri ị na-a drinkụ ga-efu ngwa ngwa.

Mgbe ewere mmiri zuru ezu

Cheta na sel ọ bụla n’arụ gị yana arụ ọ bụla na - adabere n’elu mmiri na - adị n’ahụ.

Tabletsnara mkpụrụ nnu n'ejighị ị drinkingụ ọtụtụ mmiri mmiri nwere ike ibute sodium na-adịghị mma. Nke a ga - amanye akụrụ gị ịchụpụ karịa sodium ahụ na mmamịrị na ọsụsọ n’emeghị ka ị nwe ume.

Were mmiri, mbadamba nnu nwere ike inyere ndị na-agba ọsọ ogologo oge na ndị ọzọ nọ n'ihe egwu dị elu maka akpịrị ịkpọ nkụ na nkụkpọ ọkụ.

Ihe akụrụ ji nnu na mmiri mee

Dị ka ọ dị, akụrụ na-arụ ọrụ dị mma nke ịhazi mmiri na sodium site na ijigide mmiri ma ọ bụ sodium ma ọ bụ iwepụsị ya na mamịrị dị ka ọnọdụ si kwuo.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri sodium karịa site na iri nri nnu, ahụ gị ga-ejigide mmiri iji gbalịa idozi mmiri-sodium ahụ. Ọ bụrụkwa na mmiri ajụọ gị nnukwu mmiri, ọsụsọ gị ga-ahapụ sodium ndị ọzọ na ọsụsọ ma ọ bụ mamịrị iji mee ka ihe guzozie.

Nnu mbadamba uru

Mbadamba nnu nwere ike inye uru ndị a:

• mee ihe dị ka usoro hydration na mmiri dị mma maka ndị na-eme egwuregwu ogologo oge
• enyere aka idobe ụfọdụ electrolytes
• enyere gị aka ijigide mmiri mgbe ị na-agbasi mbọ ike na arụ ọrụ

Iri mbadamba nnu na mmiri ga-eweghachite ọkwa sodium gị ma nyere gị aka ijigide mmiri ndị ọzọ na usoro ahụ.

N'ime ụmụ nwoke iri na isii nwere ahụ ike, ndị nyocha chọpụtara na sodium chloride na-edozi hyperhydration na-arụ ọrụ ka mma nke na-enyere ụmụ nwoke aka ijigide mmiri n'oge na mmega ahụ karịa ụdị rehydration ọzọ na-eji glycerol.

Amachibidoro usoro glycerol na asọmpi egwuregwu nke mba ụwa site na World Anti-Doping Agency ruo ọtụtụ afọ ruo mgbe ewepụrụ ya na ndepụta amachibidoro na 2018.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2015 gosiri na nnu nnu a na-etinye n’ọnụ nyere aka mee ka ndọta electrolyte dị n’ọbara wee belata mbadamba ibu mmiri n’oge ọkara Ironman. Asọmpi ahụ na-egosi igwu mmiri dị kilomita 1.2, ịgba ịnyịnya ígwè 56-mayị, na ọsọ 13.1-mile.

Ọnwụ ibu ibu nke mmiri na-agụnyekarị mgbe ọ nwesịrị ntachi obi anaghị adịte aka. Na ịnwụbiga oke mmiri - ọbụlagodi nwa oge - nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ọrụ akụkụ ahụ.

Inwe ike belata ọnụọgụ mmiri na-efu, site na hydration kwesịrị ekwesị na oriri electrolyte, nwere ike ime ka ụdị ọrụ ndị a ghara ịdị ize ndụ.

Olee otú ịgwa

Otu ụzọ iji tụọ larịị hydration gị bụ agba nke mamịrị gị.

Nnu nsonaazụ nnu

Nnu mbadamba nnu nwere ike iduga nsonaazụ ndị a:

• iwe afo
• sodium dị ukwuu n’ahụ́ gị, nke na-akpatakarị ịkpọ nkụ
• welitere ọbara mgbali
• nsogbu dị iche iche dabere na ọnọdụ ahụike

O di nwute, iji nnu nnu mee ihe dika ihe ojoo di egwu, tinyere iwe iwe.

Oke sodium etoju

Nanị inwe ọtụtụ sodium (hypernatremia) n’ahụ nwere ike ime ka ahụ ghara ịna-adị gị mma.

Mgbaàmà nke hypernatremia gụnyere:

• oké akpịrị ịkpọ nkụ
• ike ọgwụgwụ na ume ala
• mgbagwoju anya
• isi ike itinye uche

Zụbara mgbali elu na ọnọdụ ọbara mgbali

Akwa sodium nwere ike ibuli ọbara mgbali elu, yabụ ndị nwere ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu) ndị na-a medicationsụ ọgwụ na-egbochi ọbara mgbali elu nwere ike izere mbadamba nnu na nri sodium dị elu.

Mbadamba nnu na sodium nwere ike ime ka ọgwụ mgbali elu ghara ịdị irè.

Somefọdụ ndị nwere ọbara mgbali elu (hypotension) na-ewere mbadamba nnu site na ndụmọdụ nke ndị dọkịta ha, mana ha kwesịrị ịkpachara anya ma ọ bụrụ na ha na-a medicationsụ ọgwụ iji bulie ọbara mgbali, dị ka midodrine (Orvaten).

Nje na akụrụ na ọnọdụ akụrụ

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke akụrụ, iri nri sodium dị ukwuu nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ site n’itinye nnukwu akụrụ na akụrụ iji dozie usoro sodium na nke mmiri.

Iri oke nnu, dịka ọmụmaatụ, ga-amanye akụrụ ịmịpụkwu mmiri na sodium iji mee ka ọkwa sodium gbadata dị mma.

Otu esi eji ha

Mgbe ị na-anwale mbadamba nnu, mee ihe ndị a:

• Gụpụta ndepụta zuru ezu, electrolytes, na mmebi ịnweta.
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri.
• Soro ndụmọdụ ma jiri ndụmọdụ sitere n'aka ndị ọkachamara ahụike.

Ọ bụ ezie na enwere ike ịzụta ha na mpempe akwụkwọ na enweghị ndenye ọgwụ, a na-eji mbadamba nnu mee ihe na nlekọta dọkịta.

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị ike ikpo ọkụ na nsogbu ndị ọzọ na-agwụ ike, dọkịta gị nwere ike inye gị usoro ọgwụgwọ kpọmkwem.

Brandsfọdụ ụdị nke mbadamba sodium chloride nwekwara potassium, magnesium, na ndị ọzọ electrolytes.

Lelee akara nke mgbakwunye ọ bụla iji hụ ole akụkụ dị n'ime, ọkachasị ma ọ bụrụ na dọkịnta gị agwala gị ka ị ghara iri otu ịnweta.

• Kedu: Mbadamba nnu nnu a na-ahụkarị bụ mkpụrụ ọgwụ gram 1 nke nwere ihe dị ka milligram 300 nke sodium.
• Mgbe ole: Mbadamba ndị ahụ na-agbaze n'ihe dị ka ounce 4 nke mmiri ma rie obere oge tupu ma ọ bụ n'oge ogologo mmega ahụ ma ọ bụ ịrụ ọrụ siri ike.

Mgbe anaghị eji ya eme ihe, a ga-echekwa mbadamba nnu na ọnọdụ ụlọ na akọrọ.

Wepu

Ọ bụ ezie na mbadamba nnu nwere ike ịdị mma ma nyere aka maka ndị na-agba ọsọ na ndị ọzọ na-arụ ọrụ ọsụsọ siri ike, ha abụghị maka mmadụ niile ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla.

Ndị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọrịa akụrụ kwesịrị izere ha. Onye ọ bụla nke na-eri nri kwesịrị ekwesị ma ghara itinye aka na ya siri ike, egwuregwu ntachi obi nwere ike nweta sodium zuru ezu iji zere njigide ọkụ na nsogbu ndị ọzọ metụtara okpomọkụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmata mbadamba nnu, ma ọ bụ chọpụta na ị na-enwekarị ike ikpo ọkụ na akpịrị ịkpọ nkụ mgbe ị na-arụ ọrụ, jụọ dọkịta gị ma ngwaahịa a ọ ga-adabara gị.

Dọkịta gị nwere ike ịkwado ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu bara ụba na electrolytes, mana ọ bụrụ na ịchọrọ izere shuga na ihe ọ thoseụ thoseụ ndị ahụ, lee ma mmiri ọgwụ na nnu ga-enyere gị aka na ogologo oge ahụ ma ọ bụ ụbọchị ọkụ na-arụ ọrụ yad.