9 Agbatị agbatị na -eme mgbe ọ bụla na -agba ọsọ

Ndinaya

• Ịgbatị ihe ndina
• Ogologo Nwa ehi guzoro ọtọ
• 90/90 gbatịa
• Ịgbatị ikpere ụkwụ Hip Flexor Stretch
• Ọgụgụ-4 Glute Stretch
• Ịgha ụgha Hamstring Stretch to Cross-Body Stretch
• Gaa n'ihu
• Butterfly Stretch
• Gbasaa akụkụ ya na ụkwụ gbagọrọ agbagọ
• Nyochaa maka

Mgbe oge dị mkpụmkpụ, ịgbatị na-abụkarị ihe mbụ ị ga-aga-mana o kwesịghị ịbụ. Ịgbatị n'ihu na mgbe ị na -agba ọsọ nwere ike igbochi mmerụ ahụ na -agbakarị ọsọ, dị ka ikpere onye na -agba ọsọ, na -enyere gị aka imeri PR na -enweghị akụkụ. (Ngwaọrụ mgbake ndị a nwekwara ike ime mgbanwe.)

Amaghị ebe m ga-amalite? Tinye usoro usoro a sitere na Lisa Niren, onye isi nkuzi na onye isi ọdịnaya na mmemme na Studio, ngwa na -enye ohere ka ndị ọrụ nweta mgbatị mgbatị ahụ studio wee soro mpi na bọọdụ ndị isi. Ọtụtụ mgbatị ahụ na -elekwasị anya na imepe hips gị, nke bụ isi maka onye ọ bụla na -agba ọtụtụ. (Ndị a na-emeghe yoga hip kwesịrị oge gị.)

"Nkịta siri ike nwere ike ime ka mgbu hip na-eme ka ọ sie ike, ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume, imecha ọsọ gị," Niren na-ekwu. Mmegharị ndị a ga -agbakwunye obere oge na mgbatị ahụ gị, mana ịkwụ ụgwọ kwesịrị ya.

Ịgbatị ihe ndina

A. Guzo n'ihu ihe ndina, mgbidi, ma ọ bụ igbe nwere ụkwụ aka nri n'ihu, ụkwụ aka ekpe na -adabere na igbe. Debe akwa nhicha ozugbo n'okpuru ikpere azụ maka kwushin agbakwunyere.

B. Kpọọ ikpere aka nri iji weghachite aka ekpe n'ala, na-amanye glutes iji mee ka azụ dị ala.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Ogologo Nwa ehi guzoro ọtọ

A. Guzo n'ihu ihe ndina, mgbidi, ma ọ bụ igbe nwere mkpịsị ụkwụ aka ekpe na igbe. Weta ibu n'ihu ka ị gbatịkwuo nwa ehi aka ekpe.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

90/90 gbatịa

A. Malite nọdụ ala n'ala ma ọ bụ akwa ụkwụ aka nri gbatịpụrụ n'ihu, ụkwụ aka ekpe gbatịpụrụ n'akụkụ, ikpere na-ehulata na akụkụ 90-degree. Nọdụ ala ogologo na spain na-anọpụ iche.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Ịgbatị ikpere ụkwụ Hip Flexor Stretch

A. Jiri ikpere aka nri gaa n'ihu, ikpere aka ekpe gbatịa azụ, elu ụkwụ aka ekpe na-ezu ike n'ala.

B. Bugharịa ibu n'ihu ruo mgbe ị gbatịkwuru n'úkwù. Rute ogwe aka n'elu.

C. Were aka ekpe laghachi azụ ka ijide ụkwụ aka ekpe, wee pịa ụkwụ aka ekpe gaa n'ala iji mee ka mgbatị ahụ mikwuo emie.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Ọgụgụ-4 Glute Stretch

A. Dina na ute. Kpọọ ikpere aka nri iji weta nkwonkwo ụkwụ aka nri n'ihu apata ụkwụ aka ekpe.

B. Bend ikpere aka ekpe ka iweta ụkwụ aka nri gaa n'obi, ma jide azụ azụ apata ụkwụ aka ekpe wee dọba ya n'obi.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Ịgha ụgha Hamstring Stretch to Cross-Body Stretch

A. Dina n'azụ na-agbatị ụkwụ aka nri gaa n'uko ụlọ. Ogwe nguzogide loop gafere bọọlụ nke ụkwụ aka nri.

B. Idozi ụkwụ kwụ ọtọ na mọzụlụ tara akpụ, meghee ụkwụ aka ekpe gaa n'akụkụ iji weta ụkwụ n'ala. Jide maka sekọnd 30.

C. Sere ụkwụ aka ekpe n'ofe ahụ gaa n'ala n'akụkụ aka nri nke ahụ.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Gaa n'ihu

A. Nọdụ ala na-agbatị ụkwụ, ụkwụ na-atụgharị. Mgbado mgbochi loop gafere bọọlụ ụkwụ.

B. Idoghachi azụ kwụ ọtọ, kwụgide n'ihu n'úkwù ka ị na-adọkpụpụta eriri mgbochi iji weta ahụ dị elu na ụkwụ.

Jide maka sekọnd 30. Tinyegharịa.

Butterfly Stretch

A. Nọdụ ala ma weta ọbụ ụkwụ n'otu, ikpere meghere n'akụkụ.

B. Gaa n'ihu ka ị nwee mmetụta mgbatị na ukwu. Jide sekọnd ole na ole, wee dabere ntakịrị n'ihu iji weta ikiaka n'ala.

Jide maka sekọnd 30. Tinyegharịa.

Gbasaa akụkụ ya na ụkwụ gbagọrọ agbagọ

A. Nọdụ ala na ụkwụ aka ekpe gbadara n'ime ọkara urukurubụba, ụkwụ aka nri gbatịpụrụ n'akụkụ, ụkwụ aka nri na-atụgharị.

B. Jide n'úkwù ka mpịaji ahụ n'elu ụkwụ aka nri wee jide ụkwụ aka nri.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Nyochaa maka