Wzọ iri abụọ iji kpalie ịgba ọsọ

Ndinaya

• Mkpali maka ọ bụla na-agba ọsọ
• 1. Nwee mpi
• Nyeghachi onwe gi ụgwọ
• 3. Belata oge gị pere mpe
• 4. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• 5. Banye n'otu uzo
• 6. Nee ike nke endorphin
• 7. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ
• 8. Uwe maka mmega ahụ ịchọrọ ịme
• 9. Ka egwu kwalie gị
• 10. Soro na-eji ngwa
• 11. Gwakọta ya
• 12. Anwu na-acha na ihu gị
• 13. Debe usoro nke gị
• Runtụtụ 'runspiration'
• 14. Nọ n'akụkụ aka nri nke ihe ndina
• 15. Bask n'ụtụtụ jụụ
• Na-akụtu ụzọ ụkwụ
• 16. Jikọọ na okike
• 17. Hụ nnụnụ na akwụ
• Mkpali Marathon
• 18. Etinye agbụrụ gị n’ihu
• 19. Nwee bọl bọọlụ
• 20. Chọta ụlọ ịgba egwu
• Olee otú na-anọ na-akpali
• Isi okwu

O nwere ike isi ike ibili ma gbaa ọsọ. Ma ọtụtụ oge, ị ga-enwekwu afọ ojuju na afọ ojuju na onwe gị ma ọ bụrụ na ị bilie ma mee ya.

Chee echiche ihe ndị mere ị ga-eji chọọ ịgba ọsọ nke mbụ. Jụọ onwe gị ma ọ bụrụ na ịgba ọsọ bụ ihe na-atọ gị ụtọ, ebe ọ bụ na ị ga-enwe ike ịkwalite mkpali maka ọrụ ị chọrọ n'ezie.

Ọ dị mfe ịbịakwute ihe ngọpụ iji zere ihe, mana isi ihe bụ iji gbochie ngọpụ ndị ahụ na ihe mere ị ga - eji mee ya.

Ọtụtụ mgbe, mkpali na-eso ihe. Ya mere, gbakọta onwe gị ma megharia. ’Ll ga-enwe mmetụta dị mma mgbe ị gbasịrị, ị ga-enwekwa obi ụtọ na ịrapagidesi ike na usoro gị.

Ka anyị leba anya na ndụmọdụ 20 ga-enyere gị aka ịchọta ihe mkpali ịkwalite egwuregwu gị ma tinye aka na usoro ịgba ọsọ gị.

Mkpali maka ọ bụla na-agba ọsọ

Ma ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ ọkụ gburugburu agbata obi gị ma ọ bụ mgbatị ọzụzụ ọzụzụ oge etiti oge, ndụmọdụ ndị a nwere ike gbaa gị ume ịpụ n'ọnụ ụzọ.

1. Nwee mpi

Chọọ maka obere asọmpi enyi na enyi, ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe masịrị gị. Choo otu ndi mmadu ka ha na ya gha ka igba oso, ma obu chee oge gi imegide ndi ozo.

Nyeghachi onwe gi ụgwọ

Ike nke onyinye anaghị akwụsị na nwata. Mepụta usoro ụgwọ ọrụ maka onwe gị. Sochie usoro gị site na iji akara ngosi akara aka ochie, ma ọ bụ mee eserese zuru oke na akwụkwọ mmado. Debe ya ebe a na-ahụ anya ka ị wee hụ ya mgbe mgbe.

Wardsgwọ ọrụ nwere ike ịbụ ihe dị mfe dịka ịhapụ onwe gị ụra 30 ọzọ ma ọ bụ itinye akwụkwọ ịhịa aka n'ahụ. Ma ọ bụ na ị nwere ike iji egbugbu a na-eme ememme niile pụọ.

3. Belata oge gị pere mpe

N'ụbọchị ị na-enweghị ike izute oge pere mpe gị kwa ụbọchị, gbaa ọsọ maka oge ọ bụla ịnwe kama ịnọdụ ala kpamkpam. N'ụzọ dị otú a, ọ ga-abụrịrị na ị ga-anọ na nkedo nke ihe ebe ọ bụ na ị gaghị agbaghara ụbọchị dum.

4. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Rungba ọsọ na-agba calorie ọkụ, na-ebelata abụba afọ, ma na-enyere gị aka ịme nhọrọ nri dị mma. O nwekwara ike inyere gị aka ịchọta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ma ọ bụ jigide ibu ị chọrọ.

5. Banye n'otu uzo

Ọ na-abụkarị ihe dị mkpa ma a bịa n'ihe mkpali otu. Chọta otu ma ọ bụ ọtụtụ ndị mmekọ ọzụzụ ị ga - enwe ike ịhazi usoro ịgba ọsọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ọsọ ọnụ kwa ụbọchị, ịnwere ike ijikọ ọnụ ugboro ole na ole kwa izu maka ịza ajụjụ.

6. Nee ike nke endorphin

Onye na-agba ọsọ dị elu dị adị. May nwere ike inwe mmetụta nke mmetụta ma ọ bụ ọbụna euphoria, dị ka ịgba ọsọ na-eme ka ọnọdụ gị ka mma ma na-eme ka obi dị gị mma site na ịhapụ endorphins, otu n'ime homonụ obi ụtọ.

7. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ

Kewaa ihe ị chọrọ ime. Nke a nwere ike ịgụnye oge ị na-etinye n’izu ọ bụla, ọsọ ole ị na-agba n’ọrụ dị anya, ma ọ bụ ụbọchị ole ị na-agba.

8. Uwe maka mmega ahụ ịchọrọ ịme

Ejiji nke ọma nwere ike ime ka ị mata onwe gị, ọ ga-emekwa ka ị gbasie ọsọ ike. Zụọ uwe mgbatị na akpụkpọ ụkwụ ị ga-enwe mmasị ịmị.

Ma ọ bụ jiri uwe egwuregwu gị dị ka ohere ịnwale ụdị ị na-agaghị anwale. Nke ahụ nwere ike ịpụta ịga maka agba na-enwu gbaa ma ọ bụ yi uwe dị mkpụmkpụ mgbe ị na-agaghị eme.

9. Ka egwu kwalie gị

Wepụta oge iji mepụta listi ọkpụkpọ nke egwu niile kachasị amasị gị. Họrọ egwu ndị na-eme ka ị nwee ọnọdụ dị mma ma kpalie gị ịkwaga. Naanị kwe ka ịge egwu ndị a mgbe ị na-agba ọsọ.

10. Soro na-eji ngwa

Nọgide n'elu ihe mgbaru ọsọ gị site na iji mkpali ma ọ bụ ngwa nsuso omume. Ọtụtụ na-enye gị ohere ịtọ ihe ncheta, jikọọ na ndị mmadụ site na forums, ma lee eserese nke na-agbaso ọganihu gị.

11. Gwakọta ya

Gbanwee usoro gị ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị kwa izu. Gbaa ugwu kama ịga ebe di anya, ma obu tinye ufodu. I nwekwara ike ịgba ọsọ na agbata obi dị iche, mee ụzọ ị na-emebu azụ, ma ọ bụ gbanwee oge nke ụbọchị.

12. Anwu na-acha na ihu gị

Rungba ọsọ bụ ụzọ dị egwu iji nweta ìhè anyanwụ iji bulie ogo serotonin. Nke a na - enyere gị aka itinye gị n'ọnọdụ dị mma ma belata nkụda mmụọ na nchekasị.

13. Debe usoro nke gị

Naanị onye ị ga-aza bụ onwe gị, yabụ nweere onwe gị ịgba ọsọ ọsọ ọ bụla na-adị mma. Kpebie ma ọ ga - akara gị mma ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụ karịa karịa.

Runtụtụ 'runspiration'

Tụtụ ụtụtụ na-eme ka ike gwụ gị, ị nwere ike iche na ị na-aga n'ihu egwuregwu ahụ, nke nwere ike ịtọ ụda dị mma maka ụbọchị gị dum.

14. Nọ n'akụkụ aka nri nke ihe ndina

Ibido ụbọchị gị site na ịlele igbe ịgba ọsọ gị bụ nnukwu ọrụ. Ime ihe mbụ na - eme ka ị ghara inwe ohere ọ bụla maka ịdọpụ uche gị ma ọ bụ ijide gị na ihe niile na - esite na ntanetị ụbọchị. ’Ll ga-enwe mmetụta dị mma karịa nke uche na nke anụ ahụ maka ịme ya n'oge.

15. Bask n'ụtụtụ jụụ

Nwee ọmarịcha ịma mma na ịgbachi nkịtị nke ụtụtụ. W na-eteta ụra n'oge na-enye gị ohere iwepụta oge maka onwe gị ma nwee ọ thisụ n'oge dị jụụ, nke dị jụụ nke ụbọchị. Uru ndị ọzọ gụnyere agbamume na nrụpụta ọrụ gị na itinye uche gị.

Na-akụtu ụzọ ụkwụ

Gba ọsọ n'okporo ụzọ ga-enye gị ọhụụ ọhụụ, ma nwee ike ịzụ ahụ gị ịkwaga n'ụzọ dị iche iche. Nwere ike ịmatakwu ntinye ụkwụ, nke nwere ike inyere gị aka itinye uche gị na ịnọ ugbu a. Ọzọkwa, ịgba ọsọ na unyi bụ nke dị nro n’ahụ gị karịa pavment.

16. Jikọọ na okike

Iku ume nke ikuku ohuru ma maa mma n’okirikiri nke osisi, ọdọ mmiri, na ugwu nwere ike ịbụ ihe na-enye ume ọhụrụ. Na mgbakwunye, ịdị n'èzí bụ ihe na-eme ka obi dị jụụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ n'obodo ahụ kwa ụbọchị, gbalịa na-eleta ogige ntụrụndụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu.

17. Hụ nnụnụ na akwụ

Mee ka ị chọọ ịmata ihe ma mee ka ị mụta ụfọdụ anụ ọhịa na ahịhịa dị n'ógbè gị. Gbalịa ịchọpụta ma ọ bụ detuo otu akụkụ ọhụụ nke okike oge ọbụla ị gara n’okporo ụzọ na-agba ọsọ.

Mkpali Marathon

Gba ọsọ marathon chọrọ ọzụzụ a haziri ahazi na oge a kara aka, yabụ ị ga-etinye aka na omume. Jiri nlezianya hazie iji jide n'aka na ị nwere ọtụtụ oge iji kwadebe.

18. Etinye agbụrụ gị n’ihu

Debanye aha maka obere agba dị mkpụmkpụ dịka 5K, 10K, na ọkara marathon, ma jiri nwayọ wulite ụzọ gị ruo ogologo marathon zuru oke. N'ụzọ dị otú a, ị ga-amalite inwe mmetụta maka ịgbaso usoro ọzụzụ na ihe ịsọ mpi.

19. Nwee bọl bọọlụ

Debanye maka marathon ịchọrọ ịgba ọsọ ọ dịkarịa ala ọnwa ise tupu oge eruo. Ozugbo i debere obi gị na ebumnuche gị n'ọsọ a, malite nkwadebe marathon gị. Jide n'aka na ị maara nke ọma ihe nke a gụnyere, ma jidesie usoro ọzụzụ gị.

20. Chọta ụlọ ịgba egwu

Gba ọsọ marathon abụghị obere ihe, ma ọ bụrụ na ọ bụ nke mbụ gị, mee ka ndị enyi gị mara. Ha ga-eji ọ happụ kwado gị wee lelee ọganihu gị ka ị na-akwadebe.

Ndị enyi gị nwere ike chọọ isonyere gị maka akụkụ ụfọdụ nke ọzụzụ gị. Na mgbakwunye, ha nwere ike ịde kalenda ha ka ha dịrị na nnukwu ụbọchị iji mee ka ị nwee obi ụtọ.

Olee otú na-anọ na-akpali

Ọ ga-adị mkpa ka ị nọrọ na mkpali ma hụ na ị na-ejigide ụgbọala a kwa ụbọchị, izu ụka kwa izu iji mezuo ebumnuche mgbatị gị.

Ọ bụrụ na ọ na-arụ ọrụ ka inwe usoro ịhazi, gaa n'ihu na ntụzịaka a. Ọ bụrụ na ọ dịịrị gị mfe ịnwe mkpali mgbe ị gbanwere usoro gị, wee mee ihe dị iche.

Na-agba ọsọ ọsọ, ugwu, na ogologo ụzọ n’ụbọchị dị iche iche. Gbanwee ọnọdụ gị na oge nke ụbọchị iji mee ka ọ dịgasị iche, nke ga-egbochi gị ịnwe ike gwụ gị.

Isi okwu

N'ikpeazụ, ọ bụ naanị gị nwere ike ịkwanye sneakers gị wee banye usoro gị.

Ọ dị mfe ịdepụta ihe kpatara na ị gaghị agba ọsọ n'ụbọchị ọ bụla, mana ọ dịkwa mfe ịtụgharị ya site na ịmepụta ndepụta nke ihe kpatara na ị nwere ike. Lekwasị anya na ihe kpatara ịchọrọ ịgba ọsọ na uru ọ na-eweta.

Ọ bụrụ na ịchọrọ mkpali ọzọ, gbakwuru onye nchịkwa na-agba ọsọ, ma ọ bụ sonyere ndị na-agba ọsọ na mpaghara gị. Chọpụta ihe mgbaru ọsọ gị bụ, ihe ga - enyere gị aka iru ha, ma mee atụmatụ ị ga - eme. Tụkwasị onwe gị obi ụzọ.